适合哪些人？

想喝气泡饮料，但不想摄入咖啡因的学生

课间吃午餐时，可以比较普通气泡水和明确标注不含咖啡因的饮料。如果选择风味补水饮料，记得查看每 100 毫升的糖含量，不要只凭包装上的电解质标识来判断成分。

下课后要训练的学生

如果你也在为长时间运动或大量出汗的训练选饮料，可以考虑无气泡的碳水化合物-电解质运动饮料是否适合这类活动。不过，它无法满足你午餐时想喝气泡饮料的偏好。

考虑购买气泡能量饮料的学生

饮料有气泡、含电解质，并不代表它不含咖啡因。如果你想要的是午餐饮料，而不是含咖啡因的能量饮料，请同时查看咖啡因说明和营养成分表。

挑选时要关注什么？

先确定饮料是用于午餐还是运动，再查看是否含气、是否含咖啡因，以及每 100 毫升的营养成分。

关注要点 查看内容 你的需求
气泡口感与咖啡因 确认饮料是否含气，并查看咖啡因说明。Tesco 列出的气泡 Tenzing 能量饮料每 100 毫升含 32 毫克咖啡因，并标有高咖啡因警示，尽管它也含有电解质。 我想在午餐时喝气泡饮料，但不想误选含咖啡因的能量饮料。
是否适合运动 查看饮料是否专为运动设计，以及是否含碳水化合物和电解质。Coca-Cola GB 将 Powerade 描述为无气泡等渗运动饮料；Tesco 则表示 Lucozade Sport Orange 适用于长时间耐力运动。 上课时坐着听讲，我只需要日常解渴的饮料。如果之后要训练，也许还需要根据训练需求另行挑选。
糖含量 比较每 100 毫升的糖含量，再考虑自己会喝多少。Sainsbury's 列出的 Punchy Mexican Lime 每 100 毫升含糖 2.7 克，Tesco 列出的 Lucozade Sport Orange 含糖 3.5 克，Coca-Cola GB 列出的 Powerade Berry & Tropical Fruits 含糖 4.1 克。 我想用统一的营养标准比较风味午餐饮料和运动饮料，而不是只看包装正面的宣传文字。
开瓶即饮 确认饮料的形式，以及是否需要调制。Sainsbury's 列出的 Punchy Mexican Lime 为 330 毫升罐装；Gatorade UK 则建议将一袋 Hydration Booster 冲入 500 毫升水中。 短暂休息时，开罐即饮很方便；只有在我能带水并完成冲调时，袋装产品才适合我。

常见选购误区

  • 把气泡饮料、运动饮料和能量饮料混为一谈

    “含气”说的是气泡口感，并不能说明饮料是否含咖啡因，也不能说明它是否适合运动。例如，Tesco 的气泡 Tenzing 能量饮料虽然含有电解质，同时也标有高咖啡因警示。

    先想清楚自己需要的是日常午餐饮料、运动补给还是咖啡因，再查看饮料是否含气、咖啡因含量和营养信息。

  • 只为了上课就选择等渗饮料

    本次介绍的 Powerade 和 Lucozade Sport 都是面向运动场景的饮料。NHS 建议日常补水选择水；喜欢气泡口感的人也可以喝气泡水。

    如果午餐与锻炼无关，就从适合这段休息时间的饮料开始挑选。如果还需要为运动选饮料，再单独考虑运动饮料。

  • 只看包装正面的宣传语，不看营养成分表

    标注为补水饮料或运动饮料的产品，糖含量可能各不相同。如果不按统一标准比较不同容量的包装，就容易忽略其中的差异。

    查看每款饮料每 100 毫升的糖含量，再结合预计饮用量进行比较。

值得了解的品牌和饮料类型

Lucozade Sport

本次介绍的 Orange 口味是等渗饮料，主打长时间耐力运动，并非适合课间午餐的气泡饮料。

  • Tesco 列出的 Lucozade Sport Orange 每 100 毫升含糖 3.5 克、钠 50 毫克。
  • 本次介绍的 Orange 和 Zero Sugar Orange & Peach 都是无气泡饮料，因此都不符合想要气泡口感的需求。

Powerade

Coca-Cola GB 将 Powerade 描述为适合体育运动的无气泡等渗运动饮料。

  • 本次介绍的 Berry & Tropical Fruits 口味含有碳水化合物和电解质。
  • 这款饮料没有气泡；Coca-Cola GB 列出的每 100 毫升糖含量为 4.1 克，配料中含有阿斯巴甜和安赛蜜-K，并标注了苯丙氨酸相关说明。

Gatorade

Gatorade Hydration Booster 是需要兑水冲调的袋装产品，不是开袋即饮的气泡饮料。

  • Gatorade UK 建议将一袋产品兑入 500 毫升水中。
  • 这款产品需要准备水并进行冲调，因此无法满足午餐时想要一罐未开封气泡饮料的需求。

Punchy

本次介绍的 Mexican Lime 口味含气且不含咖啡因，适合午餐时偏爱气泡口感的人。

  • Sainsbury's 将其列为 330 毫升罐装，并介绍为含维生素和矿物质的气泡饮料。
  • 每 100 毫升含糖 2.7 克，因此它与普通气泡水或无糖饮料并不是同一种选择。

Joybuy 上的一款气泡运动饮料

这款含气等渗饮料采用开罐即饮的形式，适合喜欢气泡口感的人。如果午餐时需要避免摄入咖啡因，请在购买前查看产品当前的包装标签。

F&N 100 Plus 马来西亚含气等渗饮料 325 毫升 清真

F&N 100 Plus 马来西亚含气等渗饮料 325 毫升 清真

这款 325 毫升含气等渗饮料适合喜欢气泡口感的人。日常课间午餐饮用时，可以比较它和其他饮料每 100 毫升的糖含量；如果想避免咖啡因，也请查看当前包装标签。

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关于气泡运动饮料的常见问题

本次介绍的常见运动饮料是气泡饮料吗？

不是。Coca-Cola GB 将 Powerade 描述为无气泡饮料，本次介绍的 Lucozade Sport 也没有被列为气泡饮料。如果你特别想要气泡口感，请确认具体产品是否标注为含气饮料。

课间吃午餐需要喝运动饮料吗？

只是去上课，并不意味着需要选择运动饮料。NHS 建议日常补水选择水；喜欢气泡口感的话，也可以喝气泡水。如果你还要进行长时间运动或大量出汗，可以另外考虑适合运动场景的饮料。

含电解质的气泡饮料也可能含咖啡因吗？

是的。Tesco 列出的气泡 Tenzing 能量饮料含有电解质，每 100 毫升还含 32 毫克咖啡因，并标有高咖啡因警示。不要只凭气泡口感或电解质相关宣传来判断饮料类型，应查看咖啡因说明。

如何比较这些饮料的糖含量？

先按每 100 毫升糖含量进行比较，再考虑不同包装容量的差异。Sainsbury's 列出的 Punchy Mexican Lime 每 100 毫升含糖 2.7 克，Tesco 列出的 Lucozade Sport Orange 含糖 3.5 克，Coca-Cola GB 列出的 Powerade Berry & Tropical Fruits 含糖 4.1 克；购买前请查看产品当前包装标签。