哪种健身包饮料适合你？

你是想喝气泡饮料、补充运动能量，还是只想搭配零食解渴？不同需求，关注的标签信息也不一样。

喜欢气泡口感的健身人士

如果你想喝气泡饮料，运动时又不需要补充碳水化合物，那么无糖气泡电解质饮料可以考虑。Cadence 表示，其 Core Hydration 罐装饮料为碳酸饮料且不含糖；不过运动时喝气泡饮料是否舒服，也要结合自身感受。

进行长时间耐力训练的人群

如果你希望在补水的同时摄入碳水化合物和电解质，选购时应查看营养标签，不要只看是否含气。Tesco 标注的 Lucozade Sport Orange 是等渗饮料，每 100 ml 含 6.3 g 碳水化合物和 50 mg 钠。

带着零食去健身的日常运动人群

日常健身并不意味着一定要喝运动补给饮料。NHS 建议通过饮水补充身体活动时流失的水分。如果你选择包装饮料，记得确认它是运动饮料还是含咖啡因的能量饮料。

购买前要看哪些信息？

先想清楚你需要的是日常补水、气泡口感，还是长时间运动时的碳水补给。然后对照在售包装上的规格和营养信息进行比较。

关注重点 查看内容 你的需求
气泡口感与包装形式 查看产品是否明确标注为碳酸或气泡饮料，并确认它是开罐即饮、瓶装，还是需要兑水饮用。 我想喝气泡饮料，不想在健身房临时调配。我会先确认产品形式，而不是默认所有运动饮料都是气泡饮料。
碳水化合物 查看每 100 ml 的碳水化合物和糖含量，不要只看“电解质”字样。Tesco 标注的 Lucozade Sport Orange 每 100 ml 含 6.3 g 碳水化合物和 3.5 g 糖；Cadence 表示其 Core Hydration 罐装饮料不含糖。 进行长时间耐力运动时，我可能需要同时补充碳水化合物和水分。日常锻炼时，我可能更想选择不提供碳水补给的饮料。
电解质 对照相同的计量单位，比较具体矿物质种类及含量。Cadence 表示，每罐 Core Hydration 含 500 mg 钠、190 mg 钾和 30 mg 镁；Tesco 标注的 Lucozade Sport Orange 每 100 ml 含 50 mg 钠。 如果我选择饮料是为了补充电解质，就需要了解其中含有哪些电解质，以及标签采用什么计量方式。
咖啡因与饮料类型 查看产品说明和配料表，确认是否含咖啡因，以及产品是否为等渗饮料或碳水化合物-电解质配方。Tesco 标注的 Lucozade Energy Original 含碳酸水和咖啡因，与 Lucozade Sport Orange 是不同产品。 我不想把气泡能量饮料误当成自己原本打算带去健身的运动饮料。
饮用舒适度 如果运动时喝气泡饮料会让你不舒服，可以先在日常训练中试试，再考虑在时间更长的训练中饮用。也可以选择无气泡水或无气泡运动饮料。 我喜欢气泡口感，但也希望饮料适合我计划进行的运动。
包装容量与标签 确认容器容量、每份信息、配料以及相关包装警示。比较营养数据时，确保采用相同的每 100 ml 或每份计量标准。 我需要一款能装进健身包的饮料，也需要标签信息符合我的饮用需求。

常见选购误区

  • 把气泡能量饮料当成运动饮料买

    有没有气泡，并不能说明饮料的用途。Tesco 标注的 Lucozade Energy Original 含碳酸水和咖啡因；而 Lucozade Sport Orange 则被单独介绍为含碳水化合物和电解质的等渗饮料。

    仔细查看产品说明、配料表和营养标签，确认配方是否符合你的需求，包括咖啡因、碳水化合物和电解质含量。

  • 以为所有电解质饮料都能补充运动能量

    Cadence 表示，其气泡款 Core Hydration 罐装饮料不含糖。它不能替代以碳水化合物含量为主要考量的饮料，例如 Tesco 列出的 Lucozade Sport Orange。

    选择无糖电解质饮料还是含碳水化合物的运动饮料前，先根据计划进行的运动判断自己是否需要补充碳水化合物。

  • 误以为气泡饮料补水效果更好

    一项发表于《国际运动营养与运动代谢杂志》的小型研究对 15 名骑行者进行了观察，结果发现碳酸作用不会影响胃排空。这并不意味着气泡饮料会更快起效。

    喜欢气泡口感再选择气泡饮料，并先在日常训练中尝试，再带去长时间或重要训练。如果觉得气泡让你不舒服，就选择无气饮料。

  • 不看当前包装上的标签

    仅凭饮料名称，无法了解完整配料表、每份营养信息或包装警示。比较用途不同的饮料时，这些信息尤其重要。

    购买前查看包装，确认是否含气、咖啡因、碳水化合物、糖和钠，并留意配料及每份容量。

品牌介绍

以下示例有助于区分不同饮料类型；仅凭品牌名称，无法判断某款产品是否含气，或是否适合你的训练。

Cadence

Cadence 表示，其 Core Hydration 罐装饮料为碳酸饮料、不含糖，并含有电解质。

  • 品牌表示，每罐 Core Hydration 含 500 mg 钠、190 mg 钾和 30 mg 镁。
  • 无糖罐装饮料无法像含碳水化合物的运动饮料那样用于补充碳水能量。

Lucozade Sport

Tesco 将 Lucozade Sport Orange 列为等渗饮料，含有碳水化合物和电解质，可用于长时间耐力运动。

  • Orange 款产品信息标注每 100 ml 含 6.3 g 碳水化合物和 50 mg 钠。
  • 本文介绍的 Orange 饮料为无气款，不适合需要气泡口感的人。请以当前包装上的配方信息为准。

Gatorade

Gatorade UK 将 Hydration Booster 介绍为一款碳水化合物-电解质冲调饮料。

  • 冲调饮料在收纳和准备方式上，与开罐即饮产品有所不同。
  • 不要默认兑水饮料一定是气泡饮料；请查看具体产品信息和冲调说明。

Powerade

Tesco 在英国运动饮料品类中列有 Powerade 多包装产品，包括 Golden Mango 和 Berry & Tropical Fruits 口味。

  • 这些商品信息列出了具体产品选项，方便你根据各自标签进行比较。
  • 请查看具体瓶身上的含气情况、配料和营养信息，不要只根据品类信息作出判断。

Joybuy 饮料推荐

以下产品包括适合装进健身包的气泡饮料，以及在碳水补给比气泡口感更重要时可选的无气等渗饮料。请结合饮用需求对照每款产品的包装标签。

F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料 325 ml 清真认证

F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料 325 ml 清真认证

这款 325 ml 碳酸等渗饮料适合想在健身包里放一罐气泡饮料的人。请根据自身需求，查看当前包装上的碳水化合物、糖、电解质和咖啡因信息及配料表。

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Cadence Core Hydration 柑橘味饮料，12 罐，每罐 330 ml

Cadence Core Hydration 柑橘味饮料，12 罐，每罐 330 ml

这款无糖气泡电解质饮料适合想享受气泡口感、又不需要碳水补给的人。整箱含 12 罐，每罐 330 ml。如果需要比较各类电解质的具体含量，请查看当前罐身标签；若担心饮用舒适度，可以先在日常训练中尝试气泡饮料。

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Lucozade Sport Orange，12 瓶，每瓶 500 ml

Lucozade Sport Orange，12 瓶，每瓶 500 ml

这款无气等渗饮料适合长时间耐力运动，尤其适合需要补充碳水化合物和电解质的情况。整箱含 12 瓶，每瓶 500 ml。Tesco 标注的 Lucozade Sport Orange 每 100 ml 含 6.3 g 碳水化合物、3.5 g 糖和 50 mg 钠；饮用前请查看当前瓶身标签，包括配料相关警示。

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气泡运动饮料常见问题

气泡电解质饮料和气泡能量饮料是一回事吗？

不是。仅凭是否含气，无法判断饮料还含有哪些成分。Tesco 标注的 Lucozade Energy Original 含咖啡因，而 Lucozade Sport Orange 则被单独介绍为含碳水化合物和电解质的等渗饮料。请查看具体产品的配料表和营养标签。

什么时候无气等渗饮料比无糖气泡饮料更合适？

如果长时间耐力运动时需要在补水和补充电解质的同时摄入碳水化合物，可以考虑含碳水化合物的等渗饮料。Tesco 标注的 Lucozade Sport Orange 每 100 ml 含 6.3 g 碳水化合物；Cadence 表示其气泡款 Core Hydration 罐装饮料不含糖，适合不同的能量补给需求。

碳酸能让运动饮料更快补水吗？

不要因为这个想法而选择气泡饮料。一项发表于《国际运动营养与运动代谢杂志》的研究对 15 名骑行者进行了观察，结果发现碳酸作用不会影响胃排空。如果你喜欢气泡口感，而且运动时喝起来舒服，就可以选择气泡饮料。

每次去健身房都需要喝运动饮料吗？

不需要。NHS 建议通过饮水补充身体活动时流失的水分。选择包装运动饮料，应是因为你需要某项特定功能，例如长时间耐力运动所需的碳水补给，而不是仅仅因为打算带零食去健身房。