携带甜味零食的休闲骑行者
轻松骑行时，如果你想吃点熟悉的甜食，一根分量适中的糖果棒或许很合适。判断它是否适合你的骑行计划时，应查看每根所含的碳水化合物，而不只是看热量。
哪些人适合选择这类零食？
计划进行长时间骑行的骑行者
如果骑行超过 90 分钟，请把计划摄入的所有食物和饮料中的碳水化合物都计算在内。British Cycling 针对室内骑行的建议是，这类骑行每小时摄入 30–60 g 碳水化合物可作为参考。
高强度骑行时不方便咀嚼的人
进食固体食物不方便时，软质能量胶可能比有嚼劲的能量棒更容易入口。查看每袋的碳水化合物含量，并选择安全、合适的时机食用。
选购时要看哪些方面？
先考虑骑行时长和每份所含的碳水化合物，再选择便于携带、能让你轻松食用的产品形式。
| 关注重点 | 查看内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 查看每根或每袋的碳水化合物含量，不要只看热量。对于超过 90 分钟的室内骑行，British Cycling 建议每小时摄入 30–60 g 碳水化合物可作为参考。 | 长距离骑行时，我会把食物和饮料的摄入量一起计算。Nestlé 标注，一根 38 g 的 Toffee Crisp 含有 23.4 g 碳水化合物，因此单靠一根无法达到每小时的参考摄入范围。 |
| 食用形式 | 考虑在计划的骑行强度下，是否方便咀嚼有嚼劲的能量棒。British Cycling 指出，长时间且强度较高的骑行中，能量胶和碳水化合物饮料可能比固体食物更合适。 | 如果咀嚼起来不方便，我会选择能在合适时机轻松食用的产品形式，而不会想当然地认为甜味能量棒在整个骑行过程中都方便入口。 |
| 份量和包装 | 确认商品是单份装还是多件装，并查看营养成分是按单件还是每 100 g 标注。独立包装的小块产品不一定等于标注的一份。 | 打包前，我会先确认每件产品能提供多少碳水化合物。38 g 的 Toffee Crisp 与更大份的固体能量棒或一袋能量胶，份量并不相同。 |
| 配料 | 查看当前包装上的配料表和“可能含有”声明。Nestlé 的 Toffee Crisp 产品信息标明含有乳和小麦配料，并可能含有花生、坚果和大豆。 | 如果我需要留意某种配料或交叉接触风险，就要在食用前核对具体商品和包装上的信息。 |
常见选购误区
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把热量当成碳水化合物含量
Nestlé 标注，一根 38 g 的 Toffee Crisp 含有 197 kcal 和 23.4 g 碳水化合物。热量数值无法告诉你这根能量棒能为每小时的补给计划提供多少碳水化合物。
把计划食用的每种能量棒、能量胶和饮料的每份碳水化合物含量记下来，再计算长时间骑行中每小时的摄入量。
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以为一包太妃糖就是一根能量棒
一包 300 g 的传统太妃糖，与一根独立包装的 38 g 能量棒，份量形式并不相同。按每 100 g 标注的营养成分，无法得知未称重单块的实际含量。
查看商品件数和营养成分的计量基准；如果需要计算散装糖果的碳水化合物含量，请逐块计数或称重。
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每次骑行都选择相同的口感
在高强度骑行时，咀嚼巧克力焦糖能量棒可能不太方便。British Cycling 的室内骑行建议区分了不同强度：低强度骑行时，固体食物可能适用；长时间且强度较高的骑行中，饮料或能量胶可能更合适。
可以先在轻松骑行时尝试固体食物，并选择安全的时机食用；再根据接下来的骑行强度，选择自己能轻松食用的产品形式。
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依赖过时的配料信息
配方和过敏原声明可能会变，因此早先的网上介绍不一定与手中包装上的信息一致。
请查看当前实物包装上的标签；如果你需要避开某种配料或留意标注的交叉接触风险，更要仔细核对。
值得关注的品牌和零售商
以下产品涵盖不同形式；传统太妃糖包装并不一定是按份量设计的骑行能量棒。
Nestlé Toffee Crisp
一款 38 g 的太妃糖风味糖果棒，含有柔软焦糖和脆谷物颗粒，外层裹有牛奶巧克力风味涂层。
- Nestlé 标注，每根 38 g 的能量棒含有 23.4 g 碳水化合物，方便按根计算摄入量。
- 同一根能量棒还含有 10.7 g 脂肪。请查看当前包装上的乳和小麦配料信息，以及“可能含有”声明。
Thorntons
Tesco 将 Thorntons Original Toffee 列为一包 300 g 的传统太妃糖。
- 如果你想要传统太妃糖，可以考虑了解这款产品。
- 300 g 的包装并非按单根份量设计；请确认自己打算携带和食用的数量。
M&S
M&S Double Devon Toffees 为独立包装糖块，整包净含量为 300 g。
- 独立包装，方便挑选几块随身携带。
- 这不是单根能量棒。不要根据每 100 g 的数据推算每块糖的碳水化合物含量。
Tesco
Tesco 曾上架单根 38 g 的 Nestlé Toffee Crisp，以及一包 300 g 的 Thorntons Original Toffee。
- 这些商品页面说明，确认具体商品和包装规格很重要。
- 请查看当前商品标签上的配料、过敏原和营养信息，不要只依赖零售商的商品页面。
Waitrose
Waitrose 上架了不同包装规格的太妃糖、软糖和牛轧糖产品。
- 可以通过这家零售商对比不同形式的糖果产品。
- 将产品计入骑行补给计划前，请确认单份规格和碳水化合物含量。
Joybuy 商品推荐
以下商品包括多件装太妃糖风味能量棒和两款多袋装能量胶。请查看单根能量棒或单袋能量胶的碳水化合物含量，不要把整包当作一次骑行的补给份量。
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Applied Nutrition Endurance Elite Tri-Carb 能量胶，苹果爆发风味，20 袋装
如果你更愿意携带定量小袋，而不是咀嚼能量棒，可以考虑这款能量胶。商品页面标注，每袋 60 ml 能量胶含有 40 g 碳水化合物和 250 mg 钠；整包共 20 袋。
这不是太妃糖能量棒。商品页面建议 16 岁以下人群以及孕期或哺乳期人群不要食用，并提醒产品可能与药物和补充剂产生相互作用。页面还列出可能含有乳、蛋、黄豆、芹菜、鱼类和含麸质谷物；请以当前包装信息为准。
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Applied Nutrition Energy Gel Endurance 能量胶，黑加仑风味，20 × 60 g
咀嚼能量棒不方便时，可以考虑这种袋装能量胶。商品页面标注，每袋 60 g 含有 23.1 g 碳水化合物；如果单独食用一袋，达不到 British Cycling 针对超过 90 分钟室内骑行所建议的每小时 30 g 碳水化合物下限参考值。
这是一包 20 袋装能量胶，并非太妃糖能量棒。如果你需要留意相关信息，请查看当前包装上的配料和过敏原说明。
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Nestlé Toffee Crisp，4 × 38 g
适合想要携带定量甜味零食的骑行者食用。这款独立包装的太妃糖风味能量棒，每根 38 g 含有 23.4 g 碳水化合物和 10.7 g 脂肪（Nestlé 标注）；单靠一根，无法达到 British Cycling 针对超过 90 分钟室内骑行所建议的每小时碳水化合物下限参考值。
这是 4 根装，而非单根装。这款能量棒含有乳和小麦配料，并可能含有花生、坚果和大豆；请查看当前标签。
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Nestlé Toffee Crisp 饼干，7 × 18.7 g
这款饼干棒份量较小，并采用独立包装，适合想吃甜味零食的骑行者。商品页面标注，每根 18.7 g 含有 11.3 g 碳水化合物；长距离骑行时，应将其与其他食物和饮料的摄入量分开计算。
这是 7 件装饼干，不是 38 g 的 Toffee Crisp 能量棒，也不是单根装。页面所列配料包括乳和小麦，并可能含有花生、坚果和大豆；请查看当前标签。
骑行时吃太妃糖风味能量棒：常见问题
骑行时间不到 90 分钟，需要吃太妃糖能量棒吗？
不一定。British Cycling 表示，室内训练时间不到 1 小时时，通常不需要额外补充能量，但补水仍然很重要。这项室内骑行建议并不适用于所有户外骑行或每个人的具体情况。
骑行超过 90 分钟，应该计划摄入多少碳水化合物？
British Cycling 针对超过 90 分钟的室内骑行，建议每小时摄入 30–60 g 碳水化合物作为参考。请把食物和饮料提供的份量合并计算，并根据计划的骑行强度选择适合的产品形式。
一根 38 g 的 Toffee Crisp，够长距离骑行一小时吃吗？
如果按照 British Cycling 针对超过 90 分钟室内骑行所建议的每小时 30–60 g 碳水化合物参考范围，单靠一根并不够：Nestlé 标注，每根 38 g 的能量棒含有 23.4 g 碳水化合物。它可以作为整体计划中的一份补给；197 kcal 的热量数值不能替代碳水化合物摄入量的计算。
查看 Toffee Crisp 标签时，应该注意什么？
食用前，请查看当前包装上的配料表和过敏原声明。Nestlé 的产品信息标明含有乳和小麦配料，并说明产品可能含有花生、坚果和大豆。