哪些人适合这样选择？

计划长时间骑行的骑行者

对于超过 90 分钟的室内骑行，British Cycling 建议每小时摄入 30–60g 碳水化合物。与其只看“无糖”标识，不如确认每份实际能提供多少碳水化合物。

想选甜味零食的骑行者

如果果冻是用来当甜点或日常零食，而非骑行补给，无糖款或许更适合。Hartley's 无糖橙味果冻每份冲调后所含碳水化合物不足 0.5g；其无添加糖草莓果冻杯每杯所含碳水化合物也不足 0.5g。

考虑用普通糖果补充能量的骑行者

普通果冻糖会标明碳水化合物含量，你可以据此计算每份的摄入量。请核对具体产品，并在训练骑行时试吃，确认合适后再考虑在长途活动中依赖它补给。

购买前要看哪些信息？

先确定果冻是零食，还是骑行碳水补给计划的一部分，再根据营养标签评估具体产品和食用份量。

关注重点 查看内容 你的需求
骑行所需的碳水化合物 查看每份或每 100g 的碳水化合物总量。对于超过 90 分钟的室内骑行，可将计划食用的份量与 British Cycling 每小时摄入 30–60g 碳水化合物的建议进行比较。 我需要的是能计入骑行碳水补给计划的食物，而不只是吃起来甜的东西。
食用份量 确认营养数据对应的是每份、每 100g，还是冲调后的产品。请称量计划携带的食用量，不要把整袋都当作一份。 有明确标注的每份含量，能帮我估算骑行时会吃多少。
零食还是补给 区分这两种用途：ASDA Groceries 标注，Hartley's 无糖橙味果冻每份冲调后（145g）所含碳水化合物不足 0.5g；而 HARIBO UK 标注，其 Jelly Beans 每 100g 含 93g 碳水化合物。 如果我选的是甜味零食，而不是骑行补给，就不需要把它计入每小时碳水摄入计划。
配料与警示信息 查看具体款式的配料表。NHS 指出，苯丙酮尿症患者不宜食用含阿斯巴甜的食品；GOV.UK 规定，含多元醇超过 10% 的食品须标注可能产生通便作用的警示。 骑行时尝试新的糖果前，我想了解其中使用了哪些甜味剂，以及相关警示是否与我有关。
骑行途中是否方便食用 考虑骑行时能否携带、分装和食用这款产品。在长途或高强度骑行中依赖它之前，先在训练时试一试。 只有实际能按计划吃下相应份量，碳水化合物含量数据才有意义。

常见购买误区

  • 以为“无糖”就适合骑行补给

    吃起来甜，并不代表碳水化合物含量足够。Hartley's 无糖橙味果冻每份冲调后（145g）所含碳水化合物不足 0.5g，因此对计划中的每小时摄入量贡献很小。

    作为骑行补给时，请按实际准备食用的份量计算碳水化合物含量。

  • 把一把糖果当成固定份量

    普通糖果可能含有不少碳水化合物，但一把糖果的实际含量取决于你拿了多少。HARIBO UK 标注，Jelly Beans 每 100g 含 93g 碳水化合物；ASDA Groceries 标注，ASDA Fruit Jellies 每份（25g）含 21g 碳水化合物。

    把糖果纳入骑行计划前，请查看营养标签并称量计划食用的份量。

  • 以为所有无糖产品使用的甜味剂都一样

    不同产品的配料和警示信息可能不同。NHS 指出，苯丙酮尿症患者不宜食用含阿斯巴甜的食品；GOV.UK 规定，含多元醇超过 10% 的食品须标注可能产生通便作用的警示。

    尤其是在高强度骑行前尝试不熟悉的产品时，请查看具体款式的配料和警示信息。

相关品牌示例

以下示例展示了无糖果冻与普通糖果在营养标签上的差异；仅凭品牌名称，无法判断某一具体款式能提供多少碳水化合物。

Hartley's

其无糖橙味果冻和无添加糖草莓果冻杯适合作为甜味零食示例，但并非骑行时大量补充碳水化合物的来源。

  • ASDA Groceries 标注，Hartley's 无糖橙味果冻每份冲调后（145g）所含碳水化合物不足 0.5g；无添加糖草莓果冻杯每杯所含碳水化合物也不足 0.5g。
  • 橙味款含有阿斯巴甜。请查看具体款式的配料表，并确认营养数据对应的是冲调后产品还是每份产品。

Haribo

HARIBO UK 的 Jelly Beans 是普通糖果的一个示例，包装上标明了碳水化合物含量。

  • HARIBO UK 标注，Jelly Beans 每 100g 含 93g 碳水化合物，可按实际份量计算碳水化合物摄入量。
  • 这属于普通糖果，不能替代对食用份量的确认，也不能保证你在骑行时吃起来方便舒适。

ASDA

ASDA Fruit Jellies 展示了如何根据超市糖果标注的每份份量进行评估。

  • ASDA Groceries 标注，其 Fruit Jellies 每份（25g）含 21g 碳水化合物。
  • 这款产品并非无糖产品。计算骑行食用份量时，请以手头这包产品的营养标签为准。

Joybuy 果冻及软糖精选

这里既有适合当甜味零食的无糖果冻，也有可根据碳水化合物标签评估、用于计划骑行补给的普通果冻糖。两者用途不同，不能按相同份量互换。

Hartley's 无糖草莓果冻 23g

Hartley's Strawberry Jelly Sugar Free 23g

这款冲调后的果冻更适合作为甜味零食，而非计划中的骑行补给。Joybuy UK 标注，每份冲调后（145g）含 0.5g 碳水化合物；如果你需要留意阿斯巴甜或猪明胶，请查看配料表。

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Swizzels Drumstick 原味软糖 140g

Swizzels Drumstick Squashies Original Flavour 140g

如果你想计算含碳水化合物的食用份量，这款普通糖果可作为无糖零食之外的另一种选择。请查看当前包装上的营养标签，并在训练骑行时试吃计划中的份量。

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The Jelly Bean Factory 36 种超大风味软糖豆 900g

The Jelly Bean Factory 36 Huge Flavours Jelly Beans 900g

如果计划用这款产品补充骑行能量，请从 900g 大包装中分装出所需份量，不要把整包当作一份。查看当前包装上标明的碳水化合物含量，并在训练时试吃选定的份量。

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Haribo Jelly Babies Double Trouble 分享装 175g

Haribo Jelly Babies Double Trouble Share Size 175g

这款分享装里是普通果冻糖，并非无糖果冻零食。如果计划在长途骑行时吃一些，请根据这款产品的碳水化合物标签称量份量，并在训练时试着边骑边吃。

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SoSweet JellyFaves 软糖 125g

SoSweet JellyFaves 125g

对于考虑用糖果补充骑行能量的人来说，这款普通糖果也是一种分量选择。请查看当前包装上的碳水化合物含量，称量计划携带的份量，并在训练时试吃。

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关于果冻糖和骑行的常见问题

无糖果冻能为长途骑行补充能量吗？

不要依赖它作为主要的碳水化合物来源。ASDA Groceries 标注，Hartley's 无糖橙味果冻每份冲调后所含碳水化合物不足 0.5g；而 British Cycling 建议，室内骑行超过 90 分钟时，每小时摄入 30–60g 碳水化合物。若要计划骑行补给，请根据含碳水化合物产品的标签计算食用份量。

每次骑行都需要吃糖果吗？

不需要，并非每次骑行都要吃糖果。British Cycling 建议，通勤时间超过 1 小时时可考虑额外补充能量，并为超过 90 分钟的室内骑行提供了碳水化合物摄入目标。是否携带食物，可根据骑行时长和强度来决定。

查看果冻糖营养标签时，最重要的是什么？

先看碳水化合物总量，以及这个数值对应的产品份量：每份、每 100g，还是冲调后的份量。如果要把糖果纳入骑行计划，请根据这些数据计算计划食用的份量；仅凭“无糖”标签无法回答这个问题。

苯丙酮尿症患者可以选择任意无糖果冻吗？

不可以。NHS 指出，苯丙酮尿症患者不宜食用含阿斯巴甜的食品。请查看具体果冻的配料表和苯丙氨酸警示，不要以为所有无糖款都使用相同的甜味剂。