哪些人适合选择？

计划长途骑行的骑行者

如果骑行时会带食物，每份所含的碳水化合物比单看“有机”更关系到补给计划。世界田径联合会针对不同赛程时长的耐力赛事，公布了不同的碳水化合物摄入建议范围。

寻找有机水果的消费者

如果你看重有机认证，请查看包装上是否明确标注有机。英国环境、食品与乡村事务部的指南指出，食品只有符合有机生产规定，才能标注为有机食品。

打算从大包装中分装零食的骑行者

分装骑行补给前，请查看包装规格和碳水化合物含量。Tesco 列出的有机葡萄干为 375 g 装，Sainsbury’s 列出的 SO Organic 有机葡萄干为 500 g 装。

选购时要关注什么？

有机葡萄干或苏丹娜葡萄干

适合考虑：想在骑行前称量果干，并根据包装营养标签计算碳水化合物摄入量时。

请注意：果干份量仍需符合你的整体饮食和饮水计划。

其他有机果干

适合考虑：偏好不同风味或口感时；Tesco 列有有机 Medjool 椰枣，M&S 列有有机软椰枣。

请注意：请查看具体包装上的配料和碳水化合物含量，不要把葡萄干的每份数据套用到椰枣上。

运动专用碳水化合物补给产品

适合考虑：想要定量摄入碳水化合物，但按计划携带足量果干不太方便时。

请注意：饮料、能量胶或其他产品都需要单独查看营养标签；它们不属于有机果干。

关注事项 检查内容 你的需求
每份碳水化合物含量 查看碳水化合物含量及标注的每份重量，并称量准备携带的份量。Tesco Groceries 标注，Tesco Organic 有机葡萄干每 30 g 含 22.1 g 碳水化合物。 我想知道果干实际能为骑行补充多少碳水化合物，而不是把未经称量的一把果干当作一份。
骑行时长 规划所有食物和饮品中的碳水化合物摄入量，而不只是果干。世界田径联合会建议，时长为 1–2.5 小时的赛事每小时摄入 30–60 g；时长超过 2.5 小时的赛事每小时最多摄入 90 g。 长时间骑行时，我需要考虑携带和饮用的所有补给，而不只是果干。
有机标识 查看包装上是否明确标注有机，并仔细阅读包装信息。英国环境、食品与乡村事务部表示，英国食品只有符合有机生产规定，才能标注为有机食品。 我想买的是有机果干，而不只是标注“天然”或“日晒”的产品。
配料与糖含量 查看完整配料表，以及计划食用份量的糖含量；比较不同份量时，可参考每 100 g 的数据。 准备多份骑行补给前，我想了解果干中还含有哪些成分，以及标签上标注的糖含量。
包装与储存 确认包装是否已分成独立小份，还是需要在家分装；开封后请按照包装说明储存。 小包装方便清点，大包装则方便我提前分装计划携带的份量。

哪些情况不应想当然？

  • 不要以为“有机”就代表完整的骑行补给方案

    有机标识说明的是食品的生产方式，并不会告诉你应该携带多少碳水化合物，也不会考虑饮品摄入量。世界田径联合会公布的耐力赛事数据针对的是碳水化合物总摄入量，并非要求全部通过果干补充。

    查看果干每份的碳水化合物含量，再把骑行计划中的其他食物和饮品一并计算在内。

  • 不要把没称量的一把果干算作一份

    标签上的每份含量对应的是标注的重量。例如，Tesco Groceries 标注，Tesco Organic 有机葡萄干每 30 g 含 22.1 g 碳水化合物。

    打包时请称量每份果干，并按照实际份量对应的碳水化合物含量计算，不要凭感觉把一把果干当作一份。

有哪些值得关注的有机系列？

Tesco Organic

Tesco Groceries 列有有机葡萄干、苏丹娜葡萄干和 Medjool 椰枣。

  • 其 375 g 装 Organic Raisins 标注每 30 g 含 22.1 g 碳水化合物。
  • 考虑购买其他果干时，请以具体产品的标签为准；葡萄干的数据不适用于其他果干。

Sainsbury’s SO Organic

Sainsbury’s 列有 500 g 装的 SO Organic 有机葡萄干。

  • 包装规格明确，方便在骑行前规划每份的份量。
  • 计算每份碳水化合物含量前，请查看这款产品自己的营养成分表。

M&S Organic

M&S 在水果零食系列中列有有机软椰枣和有机葡萄干。

  • 对于不想吃葡萄干的人来说，所列的椰枣提供了另一种果干选择。
  • 规划骑行补给份量前，请查看具体包装上的配料和碳水化合物含量。

Joybuy 商品推荐

这款葡萄干采用小盒包装，打包骑行零食时方便清点。作为骑行有机补给选择前，请查看包装上的有机标识和营养成分。

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上，12 盒 × 14 g

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这款产品包含 12 盒、每盒 14 g 的葡萄干，方便按盒计算骑行补给份量。商品名称标明适用年龄为 12 个月以上；把一盒计入骑行计划前，请查看实物包装上的有机标识、配料和碳水化合物含量。

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关于骑行补给份量的常见问题

怎么确认果干是不是有机的？

请查看包装上是否明确标注有机，不要把“天然”或“日晒”当作有机标识。英国环境、食品与乡村事务部表示，食品只有符合有机生产规定，才能在英国标注为有机食品。

骑行时应该带多少果干？

根据具体包装上的碳水化合物含量，计算计划携带的份量，并将其与其他食物和饮品一并计算。世界田径联合会建议，时长为 1–2.5 小时的耐力赛事每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；时长超过 2.5 小时的赛事每小时最多摄入 90 g。这些数据并不是要求全部通过果干补充的份量。

一盒葡萄干能代替骑行饮品吗？

不能。一盒葡萄干属于食物，不是饮品。请分别规划要携带的饮品，以及零食能提供的碳水化合物。

大包装果干开封后应该怎么保存？

请遵循包装上的说明。M&S 建议将其葡萄干存放在阴凉干燥处，并在开封后重新密封。如果要提前准备多份骑行补给，记得查看相关储存说明。