适合哪些人？

希望避免添加糖的短途骑行者

如果骑行时间在 1 小时左右或更短，或者想在骑行前后补水，普通饮用水不含风味饮料中的其他成分。无糖风味水口味不同；如果你在意某些特定成分，记得查看产品标签。

计划长时间骑行的人

水可以纳入你的补水计划，但不能提供骑行所需的碳水化合物。英国自行车协会建议，骑行超过 90 分钟时每小时摄入 30–60g 碳水化合物，因此除了喝水，也要规划好吃什么或喝什么来补充能量。

偏爱风味水的骑行者

如果有味道的水更合你的口味，请对照具体产品瓶身上的糖含量和配料表。标注“无糖”并不代表它的成分与普通饮用水相同。

选购时要看什么？

先考虑骑行时长，再查看饮料标签，以及瓶子是否适合放在你计划使用或携带的位置。

考虑因素 查看内容 你的需求
骑行时长 判断你是否只需要喝水，还是还要另行安排能量补给。英国自行车协会表示，大多数不超过 1 小时的室内训练无需在训练过程中额外补充能量；骑行超过 90 分钟时，则建议每小时摄入 30–60g 碳水化合物。 短时间骑行时我只想喝水；如果骑行超过 90 分钟，我需要另外安排碳水化合物补给。
糖含量和配料 查看具体瓶身标注的每 100ml 糖含量和配料表。无糖风味饮料也可能含有甜味剂及其他成分：Tesco 超市商品信息显示，Highland Spring 柠檬青柠味风味水含有三氯蔗糖、柠檬酸和山梨酸钾。 如果我选择风味水，我想了解它的风味来自哪些成分，以及产品当前标注的糖含量是否符合我的需求。
瓶装规格 查看单瓶容量、包装数量，以及你打算如何携带或用它补水。英国零售商提供 500ml 瓶装水及更大规格；Tesco 超市还列有 1L 装 Buxton 运动盖瓶装水。 较小的瓶子可能更适合骑行时携带；在家饮用时，我可能更喜欢大瓶装，方便给骑行水壶补水。
开封后保存 按照具体瓶身上的保存说明操作。Tesco 超市列出的 Highland Spring 柠檬青柠味风味水注明，开封后需冷藏，并在 3 天内饮用完毕。 如果我打算在几天内分次喝完一大瓶风味水，希望它的保存说明符合我的饮用习惯。

选购时容易忽略的问题

  • 把水当成长途骑行的能量补给

    普通饮用水和无糖风味水只是饮品选择，不能替代英国自行车协会建议在骑行超过 90 分钟时补充的碳水化合物。

    长途骑行时应单独规划碳水化合物补给，不要只根据瓶身上的“补水”字样来安排。

  • 以为无糖就等于普通饮用水

    即使营养成分表标注每 100ml 含糖量为 0g，风味饮料也可能含有其他成分。Tesco 超市列出的 Highland Spring 柠檬青柠味风味水含有甜味剂、酸度调节剂和防腐剂。

    购买前请同时查看营养成分表和配料表。

  • 选瓶子时没考虑携带位置

    大瓶装可能适合在家或车内饮用，但骑行时不一定方便携带；选择小瓶装则要考虑需要带几瓶。

    应根据可用的携带空间和补水机会选择容量，而不只是看整包装有多少瓶。

  • 忽略当前瓶身上的说明

    如果打算在几天内分次喝完一瓶已开封的风味水，保存说明就很重要。

    将某款产品作为日常选择前，请先查看瓶身上的配料、营养成分标注和开封后保存说明。

品牌参考

以下示例展示了可供比较的产品类型和规格。仅凭品牌名称，并不能判断饮料的营养成分，也不能确定它是否适合某次骑行。

Highland Spring

Sainsbury’s 将 Highland Spring 列入其无气泡水系列。Tesco 超市也列有柠檬青柠味无糖风味水。

  • 所列的柠檬青柠味产品标注每 100ml 含糖量为 0g。
  • 这款风味水含有三氯蔗糖、柠檬酸和山梨酸钾；标注无糖并不意味着它能为长途骑行补充碳水化合物。

Evian

Tesco 超市列有 1.5L 装 Evian 天然矿泉水，Sainsbury’s 也将该品牌纳入其无气泡水系列。

  • 1.5L 装为骑行者提供了一种大瓶规格，可考虑在不骑车时饮用。
  • 商品信息提到其中含有钙、镁和钾等矿物质，但这并不能据此判断它是否适合某次大量出汗的训练。

Volvic

Tesco 超市列有 1L 装 Volvic 天然矿泉水；Sainsbury’s 也将 Volvic 纳入其无气泡水系列。

  • 这款 1L 装产品提供了明确的瓶装规格，标签上也列有矿物质成分，可供比较。
  • 某一款 Volvic 产品标注的矿物质含量不一定适用于该品牌的风味水，也不能视为完整的骑行饮水方案。

Buxton

Tesco 超市列有 1L 装 Buxton 天然无气泡矿泉水，采用运动盖设计。

  • 如果你想在停下休息或骑行途中喝水，运动盖是值得考虑的瓶身设计。
  • 请确认 1L 瓶装是否适合放在你计划使用的携带位置；普通饮用水无法为长途骑行补充碳水化合物。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 在其无气泡水系列中提供自有品牌瓶装泉水，以及其他品牌的产品。

  • 其产品规格包括小瓶多包装和大瓶装，为随身携带或居家饮用提供不同选择。
  • 请查看具体自有品牌产品的标签和瓶身设计，不要默认所有规格都完全相同。

Joybuy 瓶装水推荐

以下无气泡水产品既有方便随身携带的小瓶装，也有适合居家饮用或补充水壶的大瓶装。风味水则提供无糖选择；请查看产品当前标签，确认相关信息符合你的需求。

Volvic 草莓味无糖风味水，6 瓶，每瓶 500ml

Volvic 草莓味无糖风味水 6 瓶装，每瓶 500ml

6 瓶独立包装的 500ml 草莓味风味水，方便携带。如果你正在控制糖摄入或避免某些甜味剂，请查看产品当前的营养成分表和配料表；骑行超过 90 分钟时，还需另外规划碳水化合物补给。

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Buxton 无气泡水，8 瓶，每瓶 500ml

Buxton 无气泡水 8 瓶装，每瓶 500ml

8 瓶独立包装的 500ml 普通饮用水，适合短途骑行时随身携带，也可以留一些在家中备用。如果需要准确的营养成分信息，请查看当前包装；骑行超过 90 分钟时，还需另外安排碳水化合物补给。

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Highland Spring 草莓味无糖无气泡风味水，6 瓶，每瓶 1.25L

Highland Spring 草莓味无糖无气泡水 6 瓶装，每瓶 1.25L

6 瓶 1.25L 装，适合在家中备好草莓味风味水，也可以在骑行前倒入较小的水瓶中。请查看产品当前的配料表和营养成分表，确认符合你的饮食需求；大瓶装骑行时可能不太方便携带。

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Evian 矿泉水，6 瓶，每瓶 500ml

Evian 矿泉水 6 瓶装，每瓶 500ml

6 瓶独立包装的 500ml 矿泉水，方便随身携带或在家中饮用。如果需要准确的营养成分信息，请查看当前包装；单靠矿泉水无法提供英国自行车协会建议在骑行超过 90 分钟时摄入的碳水化合物。

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Highland Spring 无气泡水，6 瓶，每瓶 1.5L

Highland Spring 无气泡水 6 瓶装，每瓶 1.5L

6 瓶 1.5L 装，适合在家中饮用，也可以在出发前用来给骑行水壶补水。如果需要准确的营养成分信息，请查看当前包装；骑行途中需要随身携带水时，可以选择较小的瓶装规格。

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常见问题

骑行时只喝普通瓶装水够吗？

英国自行车协会表示，大多数不超过 1 小时的室内训练只需注意补水，无需在训练过程中额外补充能量。骑行超过 90 分钟时，建议每小时摄入 30–60g 碳水化合物，而普通饮用水无法提供这些碳水化合物。

如果我在控制糖摄入，可以选择无糖风味水吗？

可以，前提是产品当前的营养成分表和配料符合你的需求。Tesco 超市列出的 Highland Spring 柠檬青柠味风味水标注每 100ml 含糖量为 0g，但也含有三氯蔗糖、柠檬酸和山梨酸钾。因此，请查看具体产品，不要认为所有风味水的成分都一样。

瓶身标注“矿泉水”，能说明它适合大量出汗时饮用吗？

不能。“矿泉水”标签说明了产品类型，但仅凭这一点无法判断它是否适合你的训练。请查看具体瓶装产品标注的成分，并结合骑行条件规划补水，不要只看产品名称。

风味水开封后应该如何保存？

请遵循瓶身上的说明。Tesco 超市列出的 Highland Spring 柠檬青柠味风味水注明，开封后需冷藏并在 3 天内饮用完毕；其他产品请分别查看各自的标签。