适合哪些人？

计划长途或高强度骑行的骑行者

如果考虑在骑行途中喝果汁，请将每份果汁的碳水化合物含量与整体补给计划进行比较。British Cycling 的赛事日指南给出了一条通用建议：每小时每公斤体重摄入 1 克碳水化合物；不要认为一小瓶饮料就能满足整趟骑行的需求。

想搭配餐食饮用的休闲骑行者

早餐时或骑行后用餐时，适量饮用一份橙汁也很合适。请查看包装上的配料表和营养成分表，不要以为所有橙色饮品都是 100% 果汁。

比较含糖量标签的骑行者

如果正在纯果汁、低糖混合饮品和无添加糖饮品之间做选择，请同时查看每份含糖量和产品类别。NHS 将无糖添加的纯果汁中的糖计作游离糖。

选购时要看什么？

先想清楚饮品的用途：是搭配餐食饮用的一份果汁、骑行补给的一部分，还是为了选择不同含糖量而购买的橙味饮品。接下来，请按相同的饮用量进行比较。

关注要点查看内容你的需求
骑行补给 查看每份碳水化合物含量，并留意份量。British Cycling 对赛事日的通用建议是每小时每公斤体重摄入 1 克碳水化合物；请据此安排其他食物和饮品。 长途骑行时，我想了解这款饮品能提供多少碳水化合物，但不会依赖它满足全部需求。
含糖量与饮品类型 按相同份量比较配料、果汁含量和“其中糖”一项。Tropicana 标注 Smooth 橙汁每 150 ml 含 13 g 糖，而 Fresh & Light Morning Orange 每 150 ml 含 10 g 糖；后者是混合果汁饮品，并非纯橙汁。 减少饮品中的糖对我很重要，但我也想知道自己买的是果汁、混合饮品还是浓缩果汁饮料。仅凭“无添加糖”无法判断总含糖量。
饮用份量 将计划倒出的量与营养成分表标注的每份份量进行对照。即使没有额外添加糖，NHS 仍将无糖添加的纯果汁中的糖计作游离糖。 我更愿意量取一份的量，而不是默认大包装纸盒或瓶装饮品就是一份。
饮用前准备 确认饮品是开瓶即饮，还是需要兑水稀释。对于浓缩果汁饮料，请比较稀释后饮品的营养成分，并遵照包装上的稀释和储存说明。 如果要带饮品骑行，我需要知道它能否直接装进水壶，还是必须提前调配。

常见选购误区

  • 把“无添加糖”当成“零糖”

    NHS 将无糖添加的纯果汁中的糖计作游离糖。仅凭“无添加糖”标签，不能断定饮品不含糖。

    请查看配料表，以及计划饮用份量对应的“其中糖”含量。

  • 指望一小份果汁满足长途骑行的补给需求

    Tropicana 标注一份 150 ml 的 Smooth 橙汁含 14 g 碳水化合物。British Cycling 的赛事日碳水化合物摄入建议以每公斤体重、每小时为单位，因此这份果汁只能作为补给的一部分。

    请为整趟骑行安排食物和饮水，不要把一份果汁当作全部补给。

  • 以为所有橙味饮品都是橙汁

    零售商品页面会区分纯橙汁、果汁饮料和浓缩果汁饮料。它们的配料和碳水化合物含量可能各不相同。

    先确认产品类别，再比较果汁含量以及饮用状态下的营养成分。

品牌与零售商信息

以下示例有助于区分不同产品类型；仅凭品牌名称，无法判断某款纸盒装饮品的具体配料或营养成分。

Tropicana

Tropicana 的 Smooth 是 100% 橙汁，而 Fresh & Light Morning Orange 则是以橙为主要原料的混合饮品。

  • Tropicana 标注 Smooth 每 150 ml 含 14 g 碳水化合物和 13 g 糖；Fresh & Light Morning Orange 每 150 ml 含 10 g 碳水化合物和 10 g 糖。
  • Fresh & Light 含有水和其他水果成分，既不是 100% 橙汁，也不是零糖饮品。

Innocent

Tesco Groceries 上架了 Innocent 橙汁，有顺滑无果肉和含果肉两种版本。

  • 不同口感版本为消费者提供了更多选择。
  • 与其他果汁比较前，请先查看具体纸盒包装上的营养成分表。

Tesco

Tesco Groceries 上架了自有品牌 100% 纯鲜榨橙汁，也单独列出了其他橙味饮品。

  • 商品类别名称有助于识别纯果汁产品。
  • 不要认为 Tesco 的所有橙味饮品在营养成分上都与其 100% 果汁相同。

M&S

M&S 将其 Smooth Orange Juice 描述为非浓缩还原橙汁。

  • M&S 标注这款产品每 100 g 含 9.3 g 碳水化合物和 9.3 g 糖。
  • 该产品的营养成分按每 100 g 标注，而非每 150 ml。按份量进行比较前，请查看当前包装上的信息。

Joybuy 橙味饮品推荐

以下商品包括一款即饮橙味饮料和一款需兑水饮用的浓缩果汁饮料。如果你想在用餐时喝一份纯果汁，请勿将它们误认为 100% 橙汁。

Fruitshoot 低糖橙味饮料，8 瓶，每瓶 200 ml

Fruitshoot 低糖橙味饮料 8 × 200 ml

如果你想选独立小瓶装的橙味饮品，而非纯果汁，可以考虑这款即饮产品。商品信息显示，它含有 12% 浓缩橙汁、甜味剂，每 100 ml 含 1.2 g 碳水化合物和 1.2 g 糖；不要认为它能满足长途骑行所需的碳水化合物。

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Robinsons 无添加糖橙味浓缩果汁饮料 1 L

Robinsons 无添加糖橙味浓缩果汁饮料 1 L

如果想选一款需要兑水的橙味饮品，而非一份 100% 果汁，可以考虑这款浓缩果汁饮料。商品信息显示，它含有 10% 浓缩橙汁、甜味剂以及水果中天然存在的糖分。请遵循包装上的稀释说明，并比较调制后每份饮品的碳水化合物和糖含量；“无添加糖”并不代表零糖。

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常见问题

长途骑行时，可以主要喝橙汁吗？

长途骑行补给不要只依赖橙汁。British Cycling 的赛事日通用建议是每小时每公斤体重摄入 1 克碳水化合物，而 Tropicana 标注一份 150 ml 的 Smooth 橙汁含 14 g 碳水化合物。请将饮用的果汁计入整体饮食和补水计划，作为其中一部分。

“无添加糖”是否意味着橙味饮品零糖？

不是。NHS 将无糖添加的纯果汁中的糖计作游离糖；Tropicana Smooth 虽然标注无添加糖，每 150 ml 仍含 13 g 糖。请查看具体饮品和饮用份量对应的营养成分表。

应该选纯橙汁还是低糖混合饮品？

如果你看重纯果汁这一产品类别，可以选择 100% 橙汁；如果低糖混合饮品的配料和较低含糖量更符合你的需求，则可以选择它。Tropicana 标注 Smooth 橙汁每 150 ml 含 13 g 糖，Fresh & Light Morning Orange 每 150 ml 含 10 g 糖；后者是混合饮品，而非纯果汁。两者都不是零糖饮品。

橙味浓缩果汁饮料可以替代橙汁吗？

不可以。浓缩果汁饮料需要兑水后饮用，因此请查看调制后饮品的配料和营养成分，不要直接拿浓缩液与盒装果汁比较。Robinsons 无添加糖橙味浓缩果汁饮料含有浓缩橙汁，并非 100% 橙汁。

橙汁开封后应该如何保存？

请遵照具体包装上的说明。M&S 建议其 Smooth Orange Juice 开封后冷藏，并在 24 小时内饮用；其他产品的保存要求可能不同。