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关注热量的休闲骑行者

如果你想在短途骑行后或休息日吃玉米片，可以比较每 100 克的千卡数，并决定自己打算吃多少克。一袋分享装和标签上标示的一份，分量并不相同。

为长途骑行规划饮食的骑行者

骑行超过约 90 分钟时，零食热量只是需要考虑的一方面。英国自行车协会建议长途骑行一开始就进食，并规划补水。还要考虑哪些食物方便携带，以及哪些食物你在训练时已经试吃过。

关注配料或饮食适用性的购物者

请核对具体口味和当前包装上的信息。原味与调味玉米片的配料和过敏原声明可能不同；某一款标注适合你的饮食需求，并不代表其他口味也适合。

购买前要看什么

先在同等条件下比较热量，再考虑自己的食用分量，以及这款零食是用于休息时享用，还是在长途骑行途中食用。

关注点需要查看什么你的需求
热量 比较同类产品每 100 克的千卡数，并查看每份标示的克数和热量。仅凭口味名称，不能判断哪款热量更低。 我想公平比较不同包装，再算出计划食用的分量含有多少热量。
脂肪和盐 查看每 100 克以及实际食用分量中的含量。英国国家医疗服务体系（NHS）将每 100 克脂肪超过 17.5 克的食品归为高脂食品；低盐标准为每 100 克不超过 0.3 克。 如果我不只比较热量，也想了解自己选择的分量中含有多少脂肪和盐。
骑行计划 骑行超过约 90 分钟时，应提前规划食物和饮水。英国自行车协会建议长途骑行尽早进食，并在安排食物的同时考虑补水。 长途骑行时，我需要携带自己在训练中试吃过的食物，而不是认为一小袋玉米片就能满足全程所需。
配料 查看具体包装上的配料表、特别标注的过敏原以及饮食适用性说明。购买其他口味时要重新核对。 我可能需要避开某种配料，或选择标明符合我饮食需求的产品。

常见选购误区

  • 把“轻盐”误认为“低热量”

    盐含量的描述并不代表热量高低。核对过的 ASDA Lightly Salted 玉米片每 100 克含 477 千卡，而 Waitrose & Partners 标示的 Doritos Dip or Load Salted 每 100 克含 471 千卡。

    在参考每袋标示的份量之前，先用每 100 克的千卡数比较同类玉米片。

  • 拿不同大小的份量直接比较

    ASDA 标示每 22.5 克含 107 千卡；Waitrose & Partners 标示 Essential Salted 玉米片每 25 克含 122 千卡；Doritos Dip or Load Salted 标签则标示每 30 克含 141 千卡。这些数据对应的食物分量各不相同。

    先确定自己会吃多少克。如果实际分量与标签标示的份量不同，就根据每 100 克的千卡数计算热量。

  • 把玉米片当成长途骑行的全部饮食计划

    比较这些零食时，脂肪含量也很重要：Marks & Spencer 标示其 Lightly Salted Tortillas 每 100 克含 21.9 克脂肪，高于 NHS 每 100 克超过 17.5 克即为高脂的标准。英国自行车协会建议骑行超过约 90 分钟时，提前规划饮食和补水。

    长途骑行时应规划好要吃什么、喝什么，并在训练时试吃打算携带的食物。

  • 认为所有口味的过敏原都一样

    Waitrose & Partners 列出的已核对产品中，Doritos Cool Original 和 Tangy Cheese 均含乳成分，包装上还标有其他过敏原的提示性声明。不能用原味产品的配料表代替这两款产品的配料信息。

    如果过敏原信息会影响你的购买决定，每次都要查看具体口味和当前包装上的过敏原声明。

品牌及产品系列参考

以下标签信息说明，具体产品和份量比单看品牌名称更重要。

ASDA

ASDA Lightly Salted Tortilla Chips 为 180 克袋装，建议每次食用八分之一袋。

  • ASDA Groceries 标示，每份建议食用量含 107 千卡，每 100 克含 477 千卡。
  • 每份数据对应 22.5 克，并不适用于更大的一把或整袋。

Doritos

核对过的 Doritos 系列包含咸味和调味分享装产品。

  • Waitrose & Partners 标示，Dip or Load Salted 每 100 克含 471 千卡，每份 30 克含 141 千卡。
  • 核对过的 Cool Original 和 Tangy Cheese 均含乳成分；请查看具体口味的过敏原声明。

Waitrose

Essential Tortilla Chips Salted 是一款原味咸玉米片，标签标示每份为 25 克。

  • Waitrose & Partners 标示，每份 25 克含 122 千卡。
  • 同一标签还标示每 100 克含 489 千卡，因此比较时既要看每份热量，也要看每 100 克的数值。

Tesco

Tesco Lightly Salted Tortilla Chips 为 175 克袋装。

  • Tesco Groceries 标示，按建议的七分之一袋计算，每份含 123 千卡。
  • 其标示的每 100 克含 493 千卡，高于本文提到的其他原味或咸味产品。

Sainsbury's

Stamford Street Co. Tortilla Chips 标示为 200 克袋装。

  • Sainsbury's 标示，每份 30 克含 144 千卡，份量一目了然，方便比较。
  • 标签标示每 100 克含 480 千卡；食用不同分量，摄入的总热量也会不同。

M&S

M&S Lightly Salted Tortillas 也是一款轻盐产品，可通过营养成分表进行比较。

  • Marks & Spencer 标示，每 100 克含 481 千卡。
  • 同一营养成分表还标示每 100 克含 21.9 克脂肪和 0.75 克盐；也请根据计划食用的份量进行判断。

Joybuy 上的玉米片

如果你想在骑行前后把一袋玉米片分成小份食用，这款海盐玉米片值得考虑。请对照当前包装上的标签，确认每份分量以及是否符合你的饮食需求。

Eat Real 海盐多籽玉米片 160 克

Eat Real 海盐多籽玉米片 160 克

想在骑行前后吃点零食，可以把这袋 160 克的玉米片分成小份，而不是把整袋当作一份。请查看当前包装上的每 100 克热量、每份分量、配料以及饮食适用性说明。

前往 Joybuy 查看

玉米片与骑行常见问题

玉米片是适合骑行时吃的低热量零食吗？

不要把玉米片一概视为低热量食品，应结合具体产品和食用分量进行比较。核对过的英国原味或咸味产品，每 100 克的零售商标示热量为 471 至 493 千卡；ASDA 标示的每份 22.5 克含 107 千卡，但吃得更多，总热量也会增加。

长途骑行时应该带玉米片吗？

长途骑行时，不要只靠玉米片来安排饮食和饮水。英国自行车协会表示，骑行时间不超过约 90 分钟时通常无需额外补充食物；但长途骑行应从一开始就进食，并留意补水。打算携带的食物应先在训练时试吃。

比较玉米片时，应该看标签上的哪些数据？

先比较每 100 克的千卡数，确保是在同等条件下比较，再查看你预计食用的分量有多少克、含多少热量。每 100 克的脂肪和盐含量也能提供更多参考；NHS 将每 100 克脂肪超过 17.5 克的食品归为高脂食品。

熟悉的产品也需要重新查看标签吗？

需要，尤其是配料、过敏原或营养成分会影响你的选择时。请查看当前包装和具体口味的信息，不要直接套用其他口味或之前购买时的产品信息。