短途骑行者
无论是室内训练，还是骑行时间少于 90 分钟，都可以提前准备好饮用水，在运动前、运动中或运动后饮用。如果你打算在途中停下来几次再喝，而不是一次喝完，可以考虑选择可重复密封的罐装水。运动时间少于 90 分钟这一划分依据，来自 PubMed 收录的一篇 1999 年运动研究综述。
罐装水适合哪些人？
计划长时间骑行的人
运动时间超过 90 分钟时，应同时考虑补水和能量补给，不要把普通罐装水当作运动饮料。PubMed 收录的 1999 年综述建议，长时间运动时考虑饮用碳水化合物-电解质饮料；水仍然可以作为随身补给的一部分。
家庭及骑行活动采购者
可以在家中备一些单罐装饮用水，也可以在俱乐部或活动现场提供给大家。选购整箱产品前，先考虑每个人是否会一次喝完一罐，再检查罐装容量、封口方式和整箱总容量。
购买前应检查哪些方面？
先考虑骑行时长和饮用方式，再比较水的类型及每箱的总量。
| 考虑因素 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 骑行时长 | 判断你只需要补水，还是还要另外安排能量补给。PubMed 收录的一篇 1999 年运动研究综述区分了少于 90 分钟的运动与超过 90 分钟的长时间运动，并建议后者考虑饮用碳水化合物-电解质饮料。 | 短途骑行时，我只需要饮用水来补充水分。长途骑行时，我还需要规划能量补给，而不只是考虑喝什么。 |
| 封口方式与单罐容量 | 查看商品是否注明可以重复密封，或采用拉环封口。比较每罐容量：这里列出的 Cano Water 产品包括 500 ml 可重复密封罐装水和 330 ml 拉环罐装水。 | 我会在途中停几次再喝，因此能否重新封好容器很重要。如果是在活动现场一次喝完，容量较小的拉环罐也许更合适。 |
| 水的类型 | 仔细阅读具体商品说明，确认是饮用水还是气泡水。不要想当然地认为矿泉水能提供碳水化合物，或能满足长途骑行计划中的钠摄入需求；请查看配料表和营养成分表。 | 这次骑行我想带饮用水；如果要换成气泡水，我会先查看具体罐装产品的信息。 |
| 包装数量 | 同时比较每箱罐数和单罐容量，再考虑实际会喝掉或储存多少份。Tesco Groceries 也有多瓶装饮用水可选，如果瓶装形式更适合你的日常习惯，可以考虑购买。 | 为家中或俱乐部备货时，我会关注总水量，以及每份饮品开封后是否可能一次喝完。 |
常见购买误区
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把普通饮用水当成长途骑行的完整补给
普通罐装水可以补水，但不含碳水化合物-电解质配方。PubMed 收录的一篇 1999 年运动研究综述建议，运动时间超过 90 分钟时考虑饮用碳水化合物-电解质饮料。
长途骑行时，应分别规划饮水和能量补给；不要指望矿泉水的品牌宣传能同时回答这两个问题。
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需要分几次喝，却选了拉环罐
拉环罐打开后，无法像明确标注可重复密封的罐子那样重新封好。如果你打算在途中分几次喝完同一罐饮料，这一点就很重要。
选择可重复密封的罐装水，或者出发前将水倒入干净的骑行水壶中。
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只看罐数比较整箱产品
一箱 12 × 500 ml 和一箱 24 × 330 ml 的总水量不同，适合的饮用份量也不同。罐数本身也无法说明封口方式。
同时检查罐数、单罐容量和封口类型，再选择方便饮用和储存的组合。
品牌与包装形式参考
以下品牌示例展示了不同的饮用水包装形式；仅凭品牌名称，无法判断你买到的产品具体采用哪种封口、是否含气或是哪种包装规格。
Cano Water
其在售的饮用水整箱产品包括 12 × 500 ml 可重复密封罐装水，以及 24 × 330 ml 拉环罐装水。
- 两种产品标注了不同的封口方式，便于根据分次饮用或一次喝完的需求进行比较。
- 24 × 330 ml 产品标注每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 盐；它是普通饮用水，并非碳水化合物-电解质饮料。
Evian
Evian 英国官网的产品信息中包含一款 33 cl 气泡水罐装产品。
- 产品说明明确标注这款罐装水为气泡水。
- 如果要用它代替普通罐装饮用水，请先确认具体产品和包装规格。
Highland Spring
Tesco Groceries 列有 Highland Spring 的 12 × 500 ml 饮用水整箱产品，采用瓶装形式。
- 如果你更看重容器可重新封口，而不是一定要买罐装水，可以考虑这款瓶装产品。
- Highland Spring 表示其饮用水的钠含量为每升 5.6 mg；仅凭这一数据，无法制定长途骑行的饮料补给方案。
Volvic
Volvic 英国官网的产品信息列出了其 1 L 瓶装天然矿泉水的矿物质成分。
- 这款 1 L 产品标注每升含 12 mg 钠，方便你根据具体标签进行比较。
- 标注了矿物质含量，并不意味着这款瓶装水就是碳水化合物-电解质饮料。
Buxton
Tesco Groceries 列有 Buxton 的 8 × 500 ml 饮用水整箱产品，采用瓶装形式。
- 单瓶容量为 500 ml，可以与 500 ml 罐装水进行比较。
- 请查看具体商品信息，不要想当然地认为瓶装整箱产品和罐装整箱产品使用相同的容器或封口方式。
Tesco
Tesco Groceries 列有自有品牌英国天然矿泉水，采用 12 × 500 ml 饮用水瓶装形式。
- 标注的包装规格使其成为适合家庭储备的瓶装选择。
- 瓶装水与拉环罐或可重复密封罐是不同的选择；请根据实际用途比较容器形式。
Joybuy 上的罐装水选择
以下罐装水适合短途骑行、骑行前后饮用，或在家中及活动现场备作单人份饮品。选购时，请确认水的类型、封口方式以及实际送达的包装数量。
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Cano Water 饮用水，可重复密封，12 罐 × 500 ml
如果你打算分几次饮用普通饮用水，这箱产品包含 12 罐饮用水，每罐 500 ml，并标注为可重复密封。长途骑行时，请另行规划能量补给，不要把这款水当作运动饮料。
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Cano Water 饮用水，拉环罐装，24 罐 × 330 ml
如果你想在家中或活动现场提供单人份饮用水，这箱产品包含 24 罐饮用水，每罐 330 ml，采用拉环封口。商品信息标注每 100 ml 含 0 g 碳水化合物、0 g 糖和 0 g 盐；长途骑行时，请另行规划能量补给。
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Icelandic Glacial 天然矿泉水，330 ml 罐装
如果你需要单人份饮用水，请确认 330 ml 罐装是否适合你的饮用场景。选购时，无论是用于骑行还是活动现场，都应确认水是饮用水还是气泡水、罐子的开启方式，以及实际送达的包装数量。
骑行饮水常见问题
骑行时只喝普通罐装水够吗？
PubMed 收录的一篇 1999 年运动研究综述指出，运动时间少于 90 分钟时，单喝水就足以补充水分。如果运动时间超过 90 分钟，则建议考虑饮用碳水化合物-电解质饮料；应同时规划饮水和能量补给，不要认为普通饮用水能满足两者需求。
我该选 500 ml 可重复密封罐，还是 330 ml 拉环罐？
如果你打算分几次喝同一罐饮料，请选择明确标注可重复密封的产品。Cano Water 的 12 × 500 ml 整箱产品标注为可重复密封；其 24 × 330 ml 拉环罐装产品，则更适合一次喝完一罐的场景。
天然矿泉水能代替长途骑行运动饮料吗？
不要想当然地认为可以。不同饮用水的矿物质含量有所差异：Volvic 标注其 1 L 天然矿泉水每升含 12 mg 钠，而 Highland Spring 表示其饮用水每升含 5.6 mg 钠。仅凭这两项数据，都无法证明水中含有 PubMed 收录的 1999 年综述提到的、长时间运动所需的碳水化合物。
我可以选择气泡罐装水，而不是普通饮用水吗？
可以根据个人喜好选择水的类型，但替换之前要先查看具体罐装产品。Evian 标注其 33 cl 罐装水为气泡水，而这里列出的 Cano Water 产品标注为饮用水；是否含气与封口方式是需要分别检查的两项信息。
查看罐装水商品信息时，应检查哪些内容？
请检查水是饮用水还是气泡水、配料表和营养成分表、单罐容量、封口方式及整箱数量。英国环境、食品与乡村事务部的指南指出，在英格兰销售的天然矿泉水必须在标签上标明其成分；因此，应以具体商品信息为准，不要只看品牌名称。