哪些骑行者可以考虑带果冻糖？

长途骑行者

参加俱乐部骑行、长距离骑行活动或长时间独自骑行时，便于携带的一份糖果可以纳入计划中的碳水化合物摄入。British Cycling 建议骑行超过约 90 分钟时，从出发开始定时进食；在活动前，先于训练中尝试这种食物。

偏好普通糖果的骑行者

如果你更愿意带糖果，而不是能量胶或运动能量棒，不妨对比计划食用量对应的碳水化合物含量。糖果筒、小包装和分享装的份量可能各不相同。

仔细查看配料的骑行者

不同产品使用的凝胶剂和膳食标签各不相同：Haribo Starmix 标注含明胶，而 M&S Fruit Jellies 标注为纯素，配料中含果胶。请查看所选糖果当前包装上的配料表和过敏原声明。

携带前要检查什么？

先判断这趟骑行是否需要补充食物。如果需要，再选择容易定量、方便携带的份量，并考虑骑行途中如何进食和饮水。

考量重点 检查内容 你的需求
骑行时长与份量 British Cycling 表示，骑行时间不超过约 90 分钟，通常不需要额外补充能量。骑行时间更长时，请查看每份的碳水化合物含量，并量好计划携带的份量。 如果我正常吃过饭后只进行短途骑行，可能不需要在骑行途中吃糖。长途骑行时，我想知道哪种份量适合我的补给计划。
携带与进食 检查包装能否分成方便食用的份量，以及适合放在哪里。Cycling UK 建议先在无车流的地方练习单手控制自行车，再尝试边骑边吃；否则，请停在安全的地方进食。 包装能放进我的口袋很重要，但我也需要能打开并吃糖，同时不失去对自行车的控制。
食物与饮料 在训练骑行中尝试这种糖果和对应份量。饮水计划应单独安排：British Cycling 在讨论长途骑行补给时，也提到了液体和电解质。 我想确认这种食物在骑行时是否适合自己，而不是依赖没吃过的糖果，或忘记准备饮料。
配料 查看所选具体产品当前的配料表、膳食标签和过敏原声明。果胶果冻不一定与其他糖果或口味相同。 如果我不吃明胶或某种配料，是否适合我，应以所购包装上的标签为准。

常见误区

  • 把分享装当成一份

    Tesco Groceries 标注，Tesco Fruit Jellies 每 25 g 含 22.1 g 碳水化合物，但整袋重 200 g。直接从袋中取食，不容易掌握实际吃了多少。

    出发前先分好份量，或选择更容易分装的包装。请以具体产品和食用量对应的营养成分表为准。

  • 每次骑行都默认带糖

    British Cycling 表示，骑行时间不超过约 90 分钟，通常不需要额外补充能量。短途骑行不一定要把糖果作为常规补给。

    决定是否携带骑行途中食用的食物前，先考虑骑行时长和出发前吃了什么。

  • 把糖果当作骑行全程补给

    果冻糖可以补充碳水化合物，但不能取代 British Cycling 针对长时间骑行所提到的液体和电解质补充计划。

    除了计划吃什么，也要安排好喝什么，并在训练骑行中提前练习这套补给方式。

  • 认为所有果冻糖的配料都一样

    Haribo Starmix 标注含明胶；M&S Fruit Jellies 使用果胶，并标注为纯素。这两款产品的配料表都不能说明其他糖果是否适合你。

    请查看当前包装上的配料、膳食标签和过敏原信息，不要只凭糖果的外观或名称判断。

品牌与产品系列参考

以下示例展示了包装份量和配料方面的差异；其中的营养数据仅适用于所列产品，并不代表该品牌的所有糖果。

Haribo

如果你愿意从袋装糖果中自行分出份量，可以考虑混合口味的 Starmix。

  • HARIBO UK 标注，Starmix 每 100 g 含 77 g 碳水化合物，其中包括 47 g 糖。
  • Starmix 含明胶，而且每 100 g 的营养数据仍需根据你实际携带的份量换算。

Rowntree's

Fruit Pastilles 提供单筒装，可作为从大袋糖果中分装的替代选择。

  • Nestlé Confectionery UK 将 Fruit Pastilles、Fruit Gums 和 Jelly Tots 标注为适合纯素人士食用。
  • 用来规划骑行补给前，请查看当前糖筒的净含量、营养成分表、配料表和过敏原声明。

Tesco

Fruit Jellies 标注了每份的规格，方便你对照计划携带的食用量。

  • Tesco Groceries 标注，Tesco Fruit Jellies 每 25 g 含 22.1 g 碳水化合物和 15.2 g 糖；配料表中列有果胶。
  • 200 g 袋装并非单独定量的骑行份量。Tesco 建议查看包装标签，因为配方可能会调整。

M&S

Fruit Jellies 采用果胶制成，并标注为纯素和素食产品。

  • Marks & Spencer 标注，M&S Fruit Jellies 每 100 g 含 86.9 g 碳水化合物和 65.9 g 糖。
  • 该产品为 200 g 包装，并非定量的骑行份量；使用其配料或营养数据前，请查看当前包装。

Joybuy 糖果包装选择

以下水果糖果包括分享装组合包、较小的独立包装，以及一袋 65 g 的软糖。这里没有任何产品被视为单份骑行能量棒：先确定计划携带的份量，再选择合适的包装形式。

Rowntree's 纯素 Fruit Pastilles，143 g × 6 袋

Rowntree's 纯素 Fruit Pastilles，143 g × 6 袋

长途骑行时，可以从这 6 袋每袋 143 g 的分享装中量取计划携带的份量，不要把整袋当成一份。产品名称标明糖果为纯素产品；食用前请查看当前包装上的配料表、过敏原声明和营养成分表。

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The Fruit Factory 混合水果星星糖，5 袋装

The Fruit Factory 混合水果星星糖，5 袋装

五袋独立包装，方便长途骑行时分开携带。决定携带多少糖果适合你的补给计划前，请查看当前包装上的净含量和碳水化合物信息。如果骑行时无法安全处理包装，请停在安全的地方再吃。

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Amos 4D 水果软糖蜜桃爆浆味，65 g

Amos 4D 水果软糖蜜桃爆浆味，65 g

这袋 65 g 的软糖可作为长途骑行的携带选择，但请按计划食用量取用，不要默认整袋就是一份。商品信息列出明胶，并提示可能含有大豆和乳制品微量成分；如果你对此有所顾虑，请查看当前包装上的配料表和过敏原声明。

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骑行时吃果冻糖的常见问题

短途骑行需要带果冻糖吗？

如果你正常吃过饭，骑行时间约为 90 分钟或更短，通常不需要把果冻糖作为常规骑行补给。British Cycling 表示，骑行时间不超过约 90 分钟，通常不需要额外补充能量；但具体情况因人而异。

长途骑行时，果冻糖应该如何分量？

根据具体包装上标注的碳水化合物含量，计算计划食用量；如果有助于掌握份量，可以提前把大包装分装好。British Cycling 建议骑行超过约 90 分钟时，从出发开始定时进食；请先在训练中尝试这种糖果和对应份量。

果冻糖可以代替饮料吗？

不可以。果冻糖可以补充碳水化合物，但不能替代饮水计划。British Cycling 在讨论长时间骑行补给时，也提到了液体和电解质。

可以在骑行途中吃果冻糖吗？

如果无法在保持对自行车控制的同时打开并食用糖果，请停在安全的地方。Cycling UK 建议先在无车流的地方练习单手骑行，再尝试边骑边吃或喝。

如何确认果冻糖是否适合自己的饮食需求？

请查看具体产品当前包装上的配料表、膳食标签和过敏原声明。Haribo Starmix 标注含明胶，而 M&S Fruit Jellies 标注为纯素并使用果胶；这并不能说明其他产品的配料情况。