适合哪些人？

计划长距离骑行的骑行者

如果骑行时间超过约 90 分钟，请提前计划携带哪些食物，以及何时进食。英国自行车协会建议尽早开始进食，并定时少量补充。

准备搭配多种补给的骑行者

对照每份独立包装所含的碳水化合物，这样就能把能量棒和计划携带的其他食物、饮料一起纳入计算。

为不同场合挑选零食的骑行者

长距离骑行时选择的碳水化合物补给棒，不一定要和你平时偏好补充蛋白质或膳食纤维的零食相同。请查看每根能量棒的营养数据，不要只凭产品名称判断。

选购时要看什么？

先考虑骑行时长，再对比每根能量棒的营养成分、方便携带的份数，以及具体包装上的配料信息。

关注点检查内容你的需求
每根能量棒的碳水化合物含量 查看每份独立包装所含的碳水化合物，不要只看每 100 g 的数据。将每份的含量与骑行计划中的其他食物一并计算。 如果骑行时间超过约 90 分钟，我想了解每根能量棒能为定时补给提供多少碳水化合物。英国自行车协会建议，这类骑行应从一开始就进食，之后每隔 20–30 分钟补充一次。
份量与取用便利性 查看独立包装能量棒的数量和大小，并考虑骑行途中是否方便携带、拆开和食用计划中的份量。 我宁愿带上几份大小适中的补给，也不想骑到一半才发现自己把一根能量棒当成了全部食物。
蛋白质、膳食纤维与脂肪 按每根能量棒的含量，将这些数据与碳水化合物含量对比。Nature Valley 英国官网标注，每根 40 g 的 Protein Peanut & Chocolate 含 11 g 碳水化合物、10.2 g 蛋白质、4.3 g 膳食纤维和 11.3 g 脂肪。 如果我在长距离骑行时主要需要补充碳水化合物，仅凭蛋白质的宣传信息，无法判断这根能量棒能提供多少能量。其他时候吃零食，我可能会根据不同需求来选择。
配料与过敏原 查看对应口味和包装上的最新配料表及过敏原声明；不要仅凭“燕麦”或“蛋白质”等字样判断是否适合自己。 我需要选择符合自身饮食要求的能量棒，包括避开任何需要忌口的配料。食用前，我会再检查实物包装。

常见的补给准备误区

  • 只看蛋白质宣传

    蛋白质含量并不能反映骑行时能补充多少碳水化合物。Nature Valley 英国官网标注，每根 40 g 的 Protein Peanut & Chocolate 含 11 g 碳水化合物；Kellogg’s 英国官网标注，每根 28 g 的 Rice Krispies Square 含 21 g 碳水化合物。

    规划长距离骑行补给时，请比较每根能量棒的碳水化合物含量。如果其他时候想吃以蛋白质为主的零食，则可以选择营养成分标注更符合需求的产品。

  • 把一整包当成完整的补给计划

    不同能量棒的份量各不相同：Kellogg’s 英国官网标注，每根 20 g 的 Rice Krispies Snack Bar 含 15 g 碳水化合物，而每根 28 g 的 Rice Krispies Square 含 21 g。除了包装规格，实际携带的能量棒数量也很重要。

    请根据计划的骑行时长计算需要携带的单份数量，并把其他食物和饮料也考虑在内。

  • 以为外观相似的能量棒含有相同的过敏原

    不同口味和品牌的配料可能不同。例如，ASDA 的 Graze Peanut Butter Oat Boosts 商品信息标明含有花生、大豆和燕麦。

    购买或分享能量棒前，请查看每个具体包装上的最新标签，包括预防性过敏原提示。

  • 活动当天才第一次尝试陌生的能量棒

    包装看起来方便的能量棒，骑行时未必容易拆开或食用。

    参加活动前，先在训练骑行时试吃对应口味和份量。英国自行车协会建议提前练习补给计划，不要等到活动当天才尝试新食物。

品牌参考

以下示例说明，挑选时应关注具体产品和份量，而不能只看品牌名称；这些信息并不代表该品牌旗下的所有能量棒。

Kellogg’s

这里提到的两款 Rice Krispies 产品份量不同，可按需搭配放入补给袋。

  • Kellogg’s 英国官网标注，每根 28 g 的 Gooey Marshmallow Square 含 21 g 碳水化合物和 0.3 g 膳食纤维；每根 20 g 的 Rice Krispies Snack Bar 含 15 g 碳水化合物。
  • 选择任一款前，请查看具体包装上的配料和过敏原声明。

Nature Valley

这里提到的燕麦脆棒和蛋白质棒份量不同，不能视为可以互换的补给。

  • Joybuy 的 Oaty & Crispy Honey 商品信息标注，每 100 g 含 68.8 g 碳水化合物，每根重 23 g；换算下来，每根约含 15.8 g 碳水化合物。
  • Nature Valley 英国官网标注，每根 40 g 的 Protein Peanut & Chocolate 含 11 g 碳水化合物和 10.2 g 蛋白质。请根据具体用途对比对应产品。

Graze

这里提到的 Peanut Butter Oat Boost 是一款燕麦烤饼，每份营养构成与 Rice Krispies 系列示例不同。

  • ASDA 标注，每份 30 g 含 11 g 碳水化合物、4.6 g 膳食纤维和 6.8 g 脂肪。
  • 同一商品信息标明含有花生、大豆和燕麦；请查看具体包装，确认是否符合饮食要求。

Eat Natural

这里提到的 Dark Chocolate & Peanut Protein 是一款以坚果为主的选择，可与以碳水化合物为主的谷物棒对比。

  • Eat Natural 英国官网标注，每根 40 g 的能量棒含 13.4 g 碳水化合物、7.8 g 蛋白质和 14.5 g 脂肪。
  • 请查看当前包装上的花生及其他过敏原声明。

Trek

零售商商品信息显示，Protein Flapjack 混合装中的每根能量棒重 50 g。

  • Amazon 英国站商品信息标注，每根 50 g 的能量棒含 9 g 植物蛋白。
  • 用于骑行补给袋时，请查看每种具体口味的营养和过敏原标签，尤其要留意每根的碳水化合物含量。

Alpen

过去推荐的 Alpen 能量棒，可能已经停产。

  • Alpen 的产品供应情况页面列出了目前在售的产品系列。
  • Alpen 标明有几款能量棒系列已经停产。规划补给前，请确认产品仍在售，并查看其营养信息。

Joybuy 谷物棒推荐

以下多包装谷物棒可作为搭配骑行补给袋的选择。如果骑行计划对碳水化合物含量有要求，请查看具体包装上的每份数据；仅凭包装总重量无法判断能提供多少碳水化合物。

Kellogg’s Rice Krispies Squares Totally Chocolatey 巧克力味谷物棒，8 × 36 g

Kellogg’s Rice Krispies Squares Totally Chocolatey 巧克力味谷物棒，8 × 36 g

每根重 36 g，方便按份量计算并装入补给袋。纳入长距离骑行计划前，请查看每根的碳水化合物含量，以及当前包装上的配料和过敏原标签。

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Kellogg’s Rice Krispies Squares Marshmallow 棉花糖味谷物棒，8 × 28 g

Kellogg’s Rice Krispies Squares Marshmallow 棉花糖味谷物棒，8 × 28 g

单独包装的一份可以纳入长距离骑行的计划补给中。Joybuy 商品信息标注，每根 28 g 的能量棒含 21 g 碳水化合物和 0.3 g 膳食纤维。请查看当前包装上的配料和过敏原声明。

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Kellogg’s Nutri-Grain Fruity Breakfast Bars Apple 苹果味水果早餐棒，6 包，共 222 g

Kellogg’s Nutri-Grain Fruity Breakfast Bars Apple 苹果味水果早餐棒，6 包，共 222 g

6 包装方便你在骑行前计算携带份数。决定带几根之前，请查看具体包装上的每根碳水化合物含量和过敏原信息。

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Nature Valley Crunchy Family Variety Pack 脆谷物棒家庭混合装，10 包，每包 42 g

Nature Valley Crunchy Family Variety Pack 脆谷物棒家庭混合装，10 包，每包 42 g

每包 42 g，是适合放入混合补给袋的香脆选择。请先在训练骑行时尝试口感，并查看计划携带口味的碳水化合物和过敏原信息。

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Nature Valley Crunchy Dipped Milk Chocolate 牛奶巧克力涂层脆谷物棒，160 g

Nature Valley Crunchy Dipped Milk Chocolate 牛奶巧克力涂层脆谷物棒，160 g

这款香脆谷物棒裹有巧克力，包装规格为 160 g。规划骑行补给时，请查看标签上的每份重量和碳水化合物含量，不要用整包总重量来估算；建议先在训练骑行时试吃。

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常见问题

每次骑行都需要带谷物棒吗？

没有哪一种能量棒适合每次骑行。骑行时间超过约 90 分钟时，英国自行车协会建议从一开始就进食，并定时少量补充。请根据骑行安排，以及计划携带的其他食物和饮料来决定带什么。

长距离骑行该如何规划能量棒？

将每根能量棒的碳水化合物含量与计划携带的其他食物、饮料一并计算，不要随意按多包装的数量来决定携带多少。英国自行车协会建议，骑行时间超过约 90 分钟时，每隔 20–30 分钟进食一次；其长距离骑行活动指南还提供了一条通用建议：每小时每千克体重摄入 1 g 碳水化合物。

该带蛋白质棒还是普通谷物棒？

如果带能量棒是为了在长距离骑行时补充碳水化合物，应先比较每根的碳水化合物含量。Kellogg’s 英国官网标注，每根 28 g 的 Rice Krispies Square 含 21 g 碳水化合物；Nature Valley 英国官网标注，每根 40 g 的 Protein Peanut & Chocolate 含 11 g 碳水化合物和 10.2 g 蛋白质。两者营养数据不同，适合满足不同的零食需求。

只看网上的过敏原信息够吗？

可以先通过网上信息筛选产品，但食用前仍应查看实物包装上的配料和过敏原声明。不同产品和口味的标注各不相同，因此，包装上写有“燕麦”或“蛋白质”，并不能说明它一定适合某种特定饮食限制。

要不要等到活动当天再第一次尝试新能量棒？

建议先在训练骑行时试吃对应的能量棒、口味和份量。英国自行车协会建议提前练习补给计划，不要等到活动当天才尝试陌生食物。