哪些骑行者可以考虑骑行时喝可乐？

计划补充碳水化合物的骑行者

长距离或高强度骑行时，普通可乐可以为碳水化合物摄入计划提供一定的补充。英国自行车协会会将碳水化合物与水分、电解质一并纳入讨论，因此可乐不应成为唯一的饮品安排。

想喝可乐，而不是用它补充能量的骑行者

轻松骑行、骑行结束后饮用，或碳水化合物已由其他食物和饮品提供时，无糖可乐能满足对可乐风味的喜好，同时不会带来有实际意义的碳水化合物摄入。

想避免摄入咖啡因的骑行者

如果想避免从罐装饮料中摄入咖啡因，特别是还会喝咖啡或使用含咖啡因的骑行补给产品，那么标注为无咖啡因的可乐才是合适的选择。标注“无糖”并不代表“无咖啡因”。

购买前要检查哪些信息？

先查看每罐的碳水化合物含量，再确认咖啡因含量，并考虑含气饮料是否适合你的饮用计划。骑行时所需的水分和电解质应另行安排。

关注要点检查内容你的需求
每罐碳水化合物含量 根据具体罐装规格和配方，比较碳水化合物与糖的含量。Joybuy 标注每罐 330ml 可口可乐原味含糖 35g；Pepsi UK 标注每罐 330ml Pepsi Classic 含糖 15g；Tesco Groceries 标注每罐 330ml Tesco Classic Cola 含糖 14.5g。请以实际购买产品的包装信息为准，不要直接套用其他产品的数据。 如果是长距离或高强度骑行，我想了解一罐饮料能为计划中的碳水化合物摄入量提供多少补充。
无糖款选择 同时查看糖和碳水化合物两项含量。Pepsi UK 标注每罐 330ml Pepsi Max 的糖和碳水化合物含量均为 0g；其无咖啡因版 Max 每罐 330ml 含糖 0g、碳水化合物 0.2g。 如果骑行所需能量来自食物或其他产品，我可能只想喝可乐风味饮料，而不把它当作碳水化合物来源。
咖啡因 确认具体款式是否含咖啡因，并将其他来源一并考虑。Coca-Cola GB 表示，一罐 330ml Coke 含咖啡因 34mg；Pepsi Max 含咖啡因，而 Pepsi Max Caffeine-Free 则标注为无咖啡因。 如果是较晚时段骑行，我想避免额外摄入咖啡因，或将其与咖啡及含咖啡因能量胶的摄入量一并计算。
气泡口感与携带 在正式活动中饮用前，先在训练时试试选定的含气饮料。还要考虑 330ml 罐装饮料是否方便沿途携带、开启和喝完。 为活动购买整箱之前，我更愿意先确认含气罐装饮料是否适合骑行时饮用。
日常饮用 请区分有计划地在骑行中补充能量与反复饮用含糖可乐来补水。NHS 对成年人每天游离糖的普遍建议上限为 30g；英国政府的口腔健康指南也指出，含糖饮料与龋齿有关。 如果不是为了有计划地补充能量，日常补水时我会选择饮用水。

常见误区，购买前请留意

  • 以为所有普通可乐每罐提供的能量都一样

    Joybuy 标注每罐 330ml 可口可乐原味含糖 35g；Pepsi UK 标注 Pepsi Classic 每罐含糖 15g；Tesco Groceries 标注 Tesco Classic Cola 每罐含糖 14.5g。罐装容量相同，并不代表能提供相同的碳水化合物。

    将可乐计入骑行计划前，请先查看具体产品包装上每罐的碳水化合物和糖含量。

  • 以为无糖可乐能为长距离骑行提供能量

    Pepsi UK 标注每罐 330ml Pepsi Max 的碳水化合物和糖含量均为 0g；无糖可乐无法提供有实际意义的碳水化合物。

    如果骑行时需要摄入碳水化合物，请通过食物或其他饮品进行安排，不要依赖无糖可乐。

  • 把多罐含糖可乐当作日常补水饮品

    每罐 330ml 可口可乐原味含糖 35g。NHS 建议成年人每天游离糖的普遍摄入上限为 30g；英国政府的口腔健康指南也指出，含糖饮料与龋齿有关。

    只有在有计划地补充骑行能量时才考虑饮用普通可乐；日常补水请选择饮用水。

  • 忽略咖啡因含量和个人耐受情况

    可乐中的咖啡因会累加到其他来源的摄入量中。1992 年发表于《国际运动营养学杂志》的一项研究，对 8 名男性骑行者进行测试后发现，含气饮料对其整体主观胃部舒适度或运动表现没有显著影响。不过，研究结果并不能预测每个人的反应。

    请查看具体款式的咖啡因含量和配料信息，并在正式活动前于训练期间试饮。如果你想避免咖啡因，请选择明确标注为无咖啡因的款式。

相关可乐品牌

请比较具体配方，不要仅凭品牌名称判断碳水化合物或咖啡因含量。

Coca-Cola

原味可作为普通含糖可乐的选择，为计划中的碳水化合物摄入提供一定补充；无糖款则适用于其他场景，并非骑行能量来源。

  • Joybuy 标注每罐 330ml 原味可乐含糖 35g；Coca-Cola GB 表示，一罐 330ml Coke 含咖啡因 34mg。
  • 原味可乐不能替代单独规划的水分和电解质。请查看具体款式，不要假设无糖款的碳水化合物含量与原味相同。

Pepsi

此处列出的 Pepsi 配方涵盖普通款、含咖啡因的无糖款，以及无咖啡因的无糖款。

  • Pepsi UK 标注每罐 330ml Pepsi Classic 含糖 15g；每罐 330ml Pepsi Max 含糖 0g。
  • Pepsi Max Caffeine-Free 与普通 Pepsi Max 是不同款式。将普通可乐的每罐数据用于骑行能量计划前，请查看实际收到产品包装上的营养成分表。

Tesco

Tesco Classic Cola 是一款自有品牌普通可乐，可用于比较每罐的碳水化合物含量。

  • Tesco Groceries 标注其 8 x 330ml Classic Cola 每罐含糖 14.5g、热量 59 kcal。
  • 该配方含咖啡因、糖和甜味剂。与其他可乐比较时，请查看当前产品包装上的标签。

Joybuy 上的整箱可乐

以下 24 x 330ml 罐装产品包括适合按计划补充碳水化合物的普通可乐，以及适合只想喝可乐风味、不需要补充骑行能量的人士选择的无糖款，其中也包括无咖啡因款。

可口可乐原味 24 罐装，每罐 330ml

可口可乐原味 24 罐装，每罐 330ml

适合在长距离或高强度骑行时，按计划补充碳水化合物。Joybuy 标注每罐 330ml 含碳水化合物和糖各 35g；Coca-Cola GB 表示，一罐 330ml Coke 含咖啡因 34mg。请在骑行计划中另行安排饮用水和电解质。

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Pepsi Max 无咖啡因 24 罐装，每罐 330ml

Pepsi Max 无咖啡因 24 罐装，每罐 330ml

适合想喝可乐风味、同时避免摄入咖啡因的场景，不适合作为补充碳水化合物的能量来源。Pepsi UK 标注这款无咖啡因可乐每罐 330ml 含糖 0g、碳水化合物 0.2g。如果你会考虑甜味剂，请查看包装上的配料表。

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Pepsi Max 24 罐装，每罐 330ml

Pepsi Max 24 罐装，每罐 330ml

如果你不介意摄入咖啡因，又想喝可乐风味但不想从饮品中摄入碳水化合物，这款产品适合你。Pepsi UK 标注每罐 330ml 的碳水化合物和糖含量均为 0g；其配料中含有咖啡因。如果骑行时需要补充能量，请另行安排。

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Pepsi 普通可乐 24 罐装，每罐 330ml

Pepsi 普通可乐 24 罐装，每罐 330ml

这款含糖普通可乐可作为按计划补充骑行能量的选择。计算每罐能提供多少补充前，请查看具体包装上的碳水化合物和糖含量；不要假设其他 Pepsi 产品页面介绍的配方同样适用于这款产品。该产品含咖啡因，不能替代单独安排的饮用水和电解质。

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可乐与骑行常见问题

长距离骑行时，普通可乐能代替运动饮料吗？

不能。普通可乐可以补充碳水化合物，但无法满足全部的水分和电解质需求。英国自行车协会将碳水化合物、水分补充和电解质视为长时间骑行营养计划中的不同部分。请查看具体罐装产品的碳水化合物含量，并单独规划骑行时的饮用水和电解质。

无糖可乐能为骑行补充能量吗？

无法提供有实际意义的碳水化合物。Pepsi UK 标注每罐 330ml Pepsi Max 的碳水化合物和糖含量均为 0g。如果你想喝可乐风味饮料，同时从其他来源按计划补充骑行所需的碳水化合物，无糖可乐或许适合你。

骑行时喝含气可乐一定会肠胃不适吗？

不一定，但研究结果无法确定你个人的耐受情况。1992 年一项发表于《国际运动营养学杂志》的研究对 8 名男性骑行者进行了 120 分钟测试，结果显示，含气饮料对受试者整体的主观胃部舒适度没有显著影响。正式活动前，请先在训练时试喝你选定的饮料。

如何计算罐装可乐中的咖啡因摄入量？

计算可乐中的咖啡因时，也要把咖啡和含咖啡因的骑行补给产品等其他来源算在内。Coca-Cola GB 表示，一罐 330ml Coke 含咖啡因 34mg。如果你想避免摄入咖啡因，请确认整箱产品明确标注为无咖啡因；无糖 Pepsi Max 与 Pepsi Max Caffeine-Free 是不同款式。

购买骑行用的整箱可乐前，应该查看哪些信息？

请查看具体款式的单罐容量、每罐碳水化合物和糖含量、咖啡因情况及配料表。这些信息能帮助你判断该产品能否计入计划中的骑行碳水化合物摄入量，以及是否符合你的咖啡因偏好；仅凭整箱罐数无法回答这两个问题。