这种选择适合谁？

想在骑行时补充能量的骑行者

如果你想带上方便携带、骑行途中方便食用的补给，请查看产品标注的碳水化合物含量，不要想当然地认为口香糖能提供碳水化合物。英国自行车协会建议骑行过程中进食，以维持运动状态；你选择的食物或饮品也应适合这次骑行，并且符合你的耐受情况。

想选择无糖口香糖清新口气的骑行者

如果骑行所需的食物和饮品已经安排妥当，口香糖可以满足咀嚼或清新口气等其他需求。反复食用前，请查看具体配料：国际口香糖协会指出，一些无糖口香糖含有多元醇，大量摄入可能产生轻微的通便作用。

应该检查什么？

先想清楚，你是想在骑行途中补充碳水化合物，还是只想嚼点东西。两者的区别决定了你最应该关注包装上的哪些信息。

含碳水化合物的食物或饮品

适合在以下情况下选择：你需要根据明确标注的碳水化合物含量，规划骑行途中的摄入量。

还需考虑：骑行途中如何携带、打开和食用，以及你对所选产品的耐受情况。

无糖口香糖

适合在以下情况下选择：你想嚼口香糖清新口气，并且已另外准备好骑行所需的食物和饮品。

请注意：无糖口香糖不能代替碳水化合物补给计划；如果要频繁咀嚼，还应确认自己对甜味剂的耐受情况。

关注重点 检查内容 你的需求
骑行所需的碳水化合物 查看每份产品的碳水化合物含量，并考虑如何携带和食用这类食物或饮品。PubMed 收录的一篇 2015 年综述提到，对于运动时长为 1–2.5 小时的运动员，建议每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；这并非适用于每次骑行的个人目标。 我想了解骑行时能摄入多少碳水化合物，而不是只看产品名称或是否方便携带。
对甜味剂的耐受情况 选择无糖口香糖时，请检查甜味剂列表，留意山梨糖醇或木糖醇等多元醇。国际口香糖协会表示，大量食用含多元醇的口香糖可能产生轻微的通便作用。 如果我计划反复嚼口香糖，最好先在普通骑行中尝试，而不是第一次就在长途或重要骑行时尝试。
包装内产品的具体信息 查看具体产品的配料、适用的过敏原信息和营养成分表。不要根据“深色”字样、颜色或风味描述来推断碳水化合物含量或可可含量。 光看名称，我无法确定它是无糖口香糖，还是标注了碳水化合物含量的产品。

选购时容易忽略的问题

  • 把无糖口香糖当成骑行补给

    口香糖方便携带，并不代表它能提供多少碳水化合物。PubMed 收录的一篇 2015 年运动营养综述，以每小时摄入量（克）为单位给出了针对 1–2.5 小时运动的碳水化合物建议。

    口香糖可以作为可选的咀嚼用品。骑行途中需要补充碳水化合物时，请选择标签上明确标注含量的食物或饮品。

  • 因为口香糖“颜色深”就认定它有营养优势

    颜色、风味和描述性用语都不能说明某款口香糖的具体配料或每份碳水化合物含量。

    决定它是否适合纳入骑行计划前，请先查看具体包装上的配料和营养信息。

  • 不确认耐受情况就大量咀嚼

    国际口香糖协会指出，一些无糖口香糖含有多元醇，包括山梨糖醇或木糖醇；大量摄入可能产生轻微的通便作用。

    带口香糖参加长途或重要骑行前，请先查看甜味剂成分，并在普通骑行中尝试计划好的咀嚼频率。

相关口香糖品牌

以下英国杂货零售商在售产品示例，可供了解无糖口香糖的选择；列出这些产品并不代表它们适合作为骑行补给，也不代表 Joybuy 有售这些品牌。

Extra / Wrigley’s

Tesco 列有 Extra Spearmint 无糖口香糖；Sainsbury’s 则将 Extra White 描述为含甜味剂的无糖口香糖。

  • 这些具体产品信息让消费者可以按包装规格和口味比较不同的无糖口香糖。
  • 如果骑行计划需要明确的碳水化合物含量，请查看所选包装上的营养信息。

Airwaves

Tesco 列有 Airwaves 无糖口香糖组合装。

  • 可以将这款组合装与其他口香糖的包装规格进行比较。
  • 产品标注为无糖，并不能说明它能提供多少骑行所需的碳水化合物；请查看具体包装信息。

Mentos

Tesco 列有 Mentos Pure Fresh 口香糖产品。

  • Pure Fresh 系列提供了另一种口香糖选择，可根据口味和包装信息进一步了解。
  • 不要仅凭系列名称推断甜味剂成分或是否适合骑行补给；请查看具体产品标签。

Joybuy 口香糖推荐

如果骑行所需的食物和饮品已另行安排，这款无糖口香糖可作为咀嚼或清新口气的选择。它并非深色或高可可含量口香糖，也不作为定量骑行补给推荐。

Extra Refreshers 热带无糖口香糖瓶装，30 片，67 g

Extra Refreshers Tropical 无糖口香糖，30 片，67 g

如果骑行补给已另行安排，这款无糖口香糖可用于清新口气。瓶装内含 30 片，净重 67 g；标注的甜味剂包括木糖醇和山梨糖醇，产品信息提示，过量食用可能产生通便作用。如果需要计算摄入量，请查看包装上每片口香糖的碳水化合物含量。

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常见问题

嚼口香糖能为 1–2.5 小时的骑行补充能量吗？

不要依赖这里提到的无糖口香糖来补充碳水化合物。PubMed 收录的一篇 2015 年运动营养综述指出，对于运动时长为 1–2.5 小时的运动员，建议每小时摄入 30–60 g 碳水化合物。如果骑行途中需要补充碳水化合物，请选择标签上明确标注含量的食物或饮品，并考虑自己的耐受情况。

长途骑行前，带口香糖要检查什么？

请查看具体包装上的配料和营养信息，尤其是在口香糖与含碳水化合物产品之间做选择时。国际口香糖协会表示，一些无糖口香糖中的山梨糖醇或木糖醇等多元醇，大量摄入可能产生轻微的通便作用。因此，在重要骑行前，请先尝试反复咀嚼。

如何识别英国口香糖中的添加剂？

请查看具体包装上的配料表。英国食品标准局表示，在英国获准使用的添加剂会列在食品标签上，并标有 E 编码以表明其已获准使用；不过，不同产品的配料仍然各不相同。

口香糖包装纸需要留着吗？

请保留包装，直到确认产品配料、适用的过敏原信息和日期标注。英国食品标签指南指出，这些都是消费者可能需要从预包装食品标签上了解的信息。