为长途骑行规划零食的人
如果骑行时间超过约 90 分钟，可以把商店购买的零食与饮料及其他食物中的碳水化合物一起计算。British Cycling 在谈及骑行途中补充食物时，也会将较长时间的骑行与较短时间的骑行区别开来。
哪些人会挑选骑行零食？
想尝试固体食物的骑行者
如果你更愿意带蛋糕或饼干，而不是只依靠能量胶，可以在训练时试试合适的份量和口感。British Cycling 建议，提前练习食用计划在活动中吃的食物。
留意过敏原的购物者
外观相似的蛋糕和饼干，配料及预防性提示可能各不相同。选择符合自身需求的产品前，请检查具体款式以及实际收到的包装。
打包前应该检查什么？
先判断骑行途中是否需要补充食物，再对照包装上的份量信息，并在训练时试着吃一吃。
经典 Jaffa Cakes
适合考虑的情况：想按块计算海绵蛋糕的摄入量；Tesco Groceries 列出的指定 McVitie's 110 g 包装，每块含 7.6 g 碳水化合物。
请注意：每块含 5.5 g 糖，这部分已计入碳水化合物含量；此外，还要考虑如何携带这份零食。
原味消化饼干
适合考虑的情况：你偏爱全麦饼干，且吃起来舒适，也可以考虑在休息时食用；Tesco Groceries 列出的每块 McVitie's 原味消化饼干含 9.3 g 碳水化合物。
请注意：这款饼干每块含 3.1 g 脂肪和 2.2 g 糖；光看名称，无法判断它是否适合你在骑行途中食用。
Jaffa 风味消化饼干
适合考虑的情况：你明确想吃的是橙子焦糖风味的全麦饼干，而非海绵蛋糕；Tesco Groceries 列出的指定 McVitie's 产品，每块含 11.0 g 碳水化合物。
请注意：这款产品的配方和份量都不同，每块含 3.6 g 脂肪；不要套用经典 Jaffa Cake 的营养数据。
| 考虑因素 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 骑行时长与碳水化合物 | British Cycling 表示，骑行时间不超过约 90 分钟时，通常无需额外携带骑行途中食物。骑行时间更长时，请查看每块的碳水化合物含量，并在规划份量时将饮料和其他零食也计算在内。 | 长途骑行时，我想知道带上的蛋糕或饼干如何与计划食用和饮用的其他东西搭配。 |
| 碳水化合物与糖 | Tesco Groceries 列出的每块 McVitie's 原味 Jaffa Cake 含 7.6 g 碳水化合物，其中包括 5.5 g 糖；每块原味消化饼干含 9.3 g 碳水化合物，其中包括 2.2 g 糖。不要把糖的含量再加到碳水化合物总量中。 | 我想准确计算实际携带的食物，不重复计算同一部分糖分。 |
| 份量与口感 | 查看包装上的营养数据是按每块、每份还是每 100 g 标示。想一想如何携带和食用这份零食；British Cycling 建议在训练中试吃活动期间准备食用的食物。 | 只有当我能在计划中的骑行过程中轻松携带并舒适地吃下这份零食时，它才真正适合我。 |
| 配料与过敏原 | 查看实际收到的包装上具体款式的配料和预防性提示。原味消化饼干、Jaffa 风味消化饼干和海绵 Jaffa Cake 的配方各不相同。 | 我需要检查实际要吃的产品，而不是以为熟悉的口味或品牌就代表配料相同。 |
| 可比的份量数据 | 比较标签时应采用相同的计量方式：Tesco Groceries 列出的 Tesco 消化饼干每块 14 g，含 9.0 g 碳水化合物；Waitrose & Partners 列出的迷你 Jaffa Cakes 每份 25 g，含 15.6 g，而不是每块迷你蛋糕的含量。 | 如果换了包装或规格，我想重新计算计划携带的份量，而不是直接套用其他产品的数据。 |
避免常见误区
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以为叫“消化饼干”就适合骑行时吃
指定的 McVitie's 原味消化饼干是一种全麦饼干。产品名称并不能说明你骑行时吃起来是否舒适。
选择自己能轻松吃下的份量，并在训练中试吃。British Cycling 也建议提前练习食用活动期间准备吃的食物。
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把糖的含量加到碳水化合物总量中
糖已包含在碳水化合物含量中：Tesco Groceries 列出的指定 McVitie's Jaffa Cake 每块含 7.6 g 碳水化合物，其中包括 5.5 g 糖。
计算份量时，请使用碳水化合物一栏的数据，不要把标签上的两项数值相加。
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把 Jaffa 风味消化饼干和 Jaffa Cake 搞混
指定的 Jaffa 风味消化饼干是橙子焦糖风味的全麦饼干，并非经典海绵蛋糕。它每块的营养数据与原味 Jaffa Cake 不同。
用其中一种替代另一种前，请确认完整产品名称、营养数据的计量方式和配料。
品牌与零售商信息
以下产品系列展示了值得留意的产品规格和营养数据计量方式；某一款产品的数据不能直接套用到另一款上。
McVitie's
列出的英国在售产品包括原味 Jaffa Cakes、原味消化饼干，以及另一款 Jaffa 风味消化饼干。
- 对于这些指定包装，Tesco Groceries 列出的每块碳水化合物含量分别为 7.6 g、9.3 g 和 11.0 g。
- 它们的配方和份量不同，购买时请查看对应款式的标签。
Tesco
Tesco 自有品牌原味消化饼干也是可供比较的一种饼干规格。
- Tesco Groceries 列出的指定 400 g 消化饼干包装，每块 14 g，含 9.0 g 碳水化合物。
- Tesco 建议以产品标签为准，不要只依赖网站信息。
Sainsbury's
指定的自有品牌 24 块装可作为经典款 Jaffa Cake 的比较对象。
- Sainsbury's 列出的这款产品每块含 8.2 g 碳水化合物。
- 如果打算购买这款产品，请先确认目前是否有货。
Asda
指定的 Asda Jaffa Cakes 采用橙子果冻和海绵蛋糕的组合。
- Asda Groceries 列出的 150 g 包装，每块含 8.6 g 碳水化合物。
- 产品页面标注含小麦、大豆和鸡蛋；请查看实际收到的包装，了解完整配料和预防性提示。
M&S
指定的迷你 Jaffa Cakes 和牛奶巧克力消化饼干，与经典款按块计算的示例规格不同。
- M&S Food 列出的迷你 Jaffa Cakes 每 100 g 含 65.6 g 碳水化合物。
- 每 100 g 的数值不等于每块迷你蛋糕的含量；请确定自己打算携带的份量。M&S 建议购物者查看当地 Foodhall 的库存情况。
Waitrose
指定的 Essential 原味消化饼干和迷你 Jaffa Cakes，分别提供了饼干和蛋糕的份量数据示例。
- Waitrose & Partners 列出的 Essential 消化饼干每块含 10.0 g 碳水化合物；迷你 Jaffa Cakes 每份 25 g 含 15.6 g 碳水化合物。
- 迷你蛋糕的每份数据并非单块迷你蛋糕的数据。
Joybuy 零食选择
以下 Joybuy 选择包括经典款 McVitie's Jaffa Cakes，以及另一种消化饼干。用它们规划骑行份量前，请先核对具体包装和份量标签。
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McVitie's 80 块 Jaffa Cakes，1.07kg
如果你计划为长途骑行分装蛋糕，这款 80 块装的经典 Jaffa Cakes 值得考虑。计算碳水化合物时，请查看这款产品自己的每块营养数据；也要考虑包装数量是否适合你的食用频率。
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McVitie's 原味 Jaffa Cakes 休闲装，6 袋，每袋 3 块，共 198g
这款每袋 3 块、共 6 袋的包装，份量明确，方便你规划骑行零食。请查看此款产品的碳水化合物含量，不要套用其他 Jaffa Cakes 包装的数据；其配料表含椰子，并标注“可能含有坚果”，请仔细检查实际收到的标签。
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McVitie's 原味 Jaffa Cakes 三联装，330g
这款 330 g 三联装也是经典 Jaffa Cakes 规格，适合喜欢自行分装蛋糕的骑行者。要计算每块蛋糕的碳水化合物含量，请查看包装上是否列有每块数据；也可以根据标示的每 100 g 数据和实际食用份量的重量进行计算。
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Gullon 无糖原味消化饼干，400g
这款无糖消化饼干与对比中提到的 McVitie's 原味饼干并非同一款产品，不要套用后者的碳水化合物数据。请查看这款产品的碳水化合物含量和计划食用的饼干份量。制造商提示，过量食用可能产生通便作用；请阅读实际收到的标签，并在训练中试吃一份，再考虑是否在活动中食用。
关于份量与标签的常见问题
短途骑行需要带 Jaffa Cakes 吗？
不一定。British Cycling 表示，骑行时间不超过约 90 分钟时，通常无需额外携带骑行途中食物。应结合骑行时长和出发前的进食情况来考虑，而不是默认要带蛋糕。
参加活动前，如何准备蛋糕或饼干的食用份量？
查看具体包装上每块或每份的碳水化合物含量，再把饮料和其他食物也纳入计划。先在训练中试吃这份零食：British Cycling 建议提前练习食用活动期间打算吃的食物。
如果我需要留意配料或过敏原，应该检查什么？
查看具体款式的配料和预防性提示，并以实际收到的包装为准。原味消化饼干、Jaffa 风味消化饼干和经典 Jaffa Cake 是不同产品；不要把某款产品的过敏原提示套用到另一款上。