参加长距离骑行活动或进行长途骑行的人
将饼干份量计入预先规划的碳水化合物摄入量中，并单独安排饮水。独立密封包装能让饼干数量一目了然，但一包饼干不一定足以满足一小时骑行的需求。
哪些骑行者适合携带？
选择无麸质零食的骑行者
查看具体商品包装上是否明确标注无麸质，并核对最新配料表和过敏原信息。Schär 有独立分装的卡仕达夹心饼干；Sainsbury’s 的 Free From 产品则采用普通大包装。
想带点小份甜食的休闲骑行者
定量装的卡仕达夹心饼干适合在计划好的休息点享用，也可作为口袋零食。普通大包装需要在出发前分装；此外，饼干不能替代你计划携带的饮品。
选购时要看什么？
先确定要带多少块饼干，再比较相应份量的碳水化合物含量、包装方式和最新配料表。
| 关注要点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 每份碳水化合物含量 | 查看每块饼干的含量，并确认每包有多少块。ASDA Groceries 列出的 Schär 饼干每块含 9.2 g 碳水化合物，双片装每包共含 18.4 g。British Cycling 对长距离骑行活动给出的通用建议是，每小时每公斤体重摄入 1 g 碳水化合物。 | 我想了解携带的饼干如何纳入长途骑行的饮食计划，而不是误以为一小包就能满足一小时的需求。 |
| 包装形式 | 查看饼干是否单独密封分装。ASDA Groceries 列出的 Schär 产品为 5 包，每包 25 g；普通卡仕达夹心饼干则采用 400 g 包装，Sainsbury’s 的普通款为 200 g 包装。 | 口袋里带几包已分好份量的饼干会不会更方便？还是我愿意在出发前数好散装饼干并妥善收纳？ |
| 配料与过敏原 | 根据具体包装上的标签确认是否符合你的要求。Sainsbury’s 将其 Free From 卡仕达夹心饼干标注为无麸质、无乳；ASDA 的普通卡仕达夹心饼干则含有小麦和牛奶。 | 如果我必须避开某种配料，就需要确认准备食用的那包饼干上的相关声明和过敏原信息。 |
| 长途骑行时的饮品 | 饮水补给要与饼干分开规划。British Cycling 的长距离骑行营养指南既涉及饮水，也涉及碳水化合物摄入。 | 我想带一种方便携带的零食，但不会把它误当成饮水计划的一部分。 |
哪些地方容易出错？
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误以为一小包饼干能满足一小时骑行的需求
ASDA Groceries 列出的 Schär 双片装每包含 18.4 g 碳水化合物。British Cycling 对长距离骑行活动给出的通用建议是，每小时每公斤体重摄入 1 g 碳水化合物。因此，应将这包饼干计入每小时的饮食计划，而不是把它当作完整的补给。
根据实际食用量查看标签上的碳水化合物含量，并在训练骑行时试试自己的饮食和饮水计划。
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用饼干代替饮品
饼干可以提供食物中的碳水化合物，但无法补充长途骑行所需的水分。
除了计划携带哪些食物，也要安排好饮品。
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以为所有卡仕达夹心饼干都符合相同的饮食需求
ASDA 的普通卡仕达夹心饼干含有小麦和牛奶，而 Sainsbury’s 的 Free From 产品则标注为无麸质、无乳。产品名称和包装形式并不代表配料可以互换。
食用前请核对具体包装上的最新配料和过敏原信息。
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以为普通大包装和独立小包装一样方便
200 g 或 400 g 的饼干大包装不会自动分成你想携带的份量。开封后，还需要在包里或口袋中妥善保护饼干。
出发前先分好份量并使用合适的容器，或者选择明确标注为独立小包装的产品。
相关品牌参考
Schär
ASDA Groceries 列出的 Schär 无麸质卡仕达夹心饼干为 5 包装，每包 25 g，内含 2 块饼干。
- ASDA Groceries 列出的营养信息显示，每块饼干含 9.2 g 碳水化合物，双片装每包共含 18.4 g。
- 请查看当前包装，确认是否符合你对饮食声明和配料的要求；这里介绍的商品信息并不适用于 Schär 的所有零食。
ASDA
如果配料符合你的需求，ASDA 的 400 g 普通卡仕达夹心饼干也可以自行分装携带。
- ASDA Groceries 列出的营养信息显示，每块饼干含 8.1 g 碳水化合物和 3.4 g 糖。
- 该产品含有小麦和牛奶，且没有单独迷你包装。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 的普通款和 Free From 卡仕达夹心饼干采用普通包装，配料选择有所不同。
- Sainsbury’s 列出的营养信息显示，普通款每块含 8.6 g 碳水化合物，Free From 款每块含 10.6 g；Free From 款标注为无麸质、无乳。
- 这两款产品的商品信息均未说明采用独立密封的迷你包装。
M&S
M&S Extra Cream 卡仕达夹心饼干采用普通 165 g 包装，并非专为骑行设计的定量装产品。
- Marks & Spencer 公布的该产品营养信息显示，每 100 g 含 68.2 g 碳水化合物和 40.2 g 糖。
- 这些每 100 g 的数据没有说明单块饼干的碳水化合物含量。
Hill Biscuits
该品牌目录中既有卡仕达夹心饼干，也有迷你装混合零食。
- Hill Biscuits 的产品目录中列有卡仕达夹心饼干和迷你装产品系列。
- 不要想当然地认为某款混合装一定含有卡仕达夹心饼干，请先查看具体商品的内容物和营养信息。
Joybuy 商品推荐
这里推荐的商品包括独立分装的卡仕达夹心饼干，以及小包装销售的卡仕达派。卡仕达派属于不同类型的零食，请查看它自己的标签，不要套用饼干的营养数据。
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Schär 无麸质卡仕达夹心饼干 125 g
如果想明确控制饼干份量，ASDA Groceries 将这款 125 g 产品列为 5 包，每包 25 g、含 2 块饼干。每块含 9.2 g 碳水化合物，每包共含 18.4 g。请根据自己的饮食需求核对当前配料表和过敏原标签。
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Orion 卡仕达派 138 g，6 包小包装
如果不一定要吃卡仕达夹心饼干，这款卡仕达派采用 6 包小包装。它与卡仕达夹心饼干是不同的产品；决定携带前，请查看它自己的营养信息和配料表。
关于骑行零食的常见问题
迷你卡仕达夹心饼干能代替长途骑行所需的食物和饮品吗？
不要把它们当作完整的饮食和饮水计划。饼干可以补充碳水化合物，但饮品需要单独规划；British Cycling 对长距离骑行活动给出的通用建议是，每小时每公斤体重摄入 1 g 碳水化合物。
每份饼干含多少碳水化合物？
这取决于饼干的种类以及每份的数量。ASDA Groceries 列出的 Schär 饼干每块含 9.2 g 碳水化合物，每包 25 g 有 2 块，因此每包共含 18.4 g；ASDA 普通卡仕达夹心饼干每块含 8.1 g，Sainsbury’s 普通款每块含 8.6 g。
有无麸质或无乳的卡仕达夹心饼干吗？
有，但请查看具体产品上的标注。Sainsbury’s 将其 Free From 卡仕达夹心饼干标注为无麸质、无乳；ASDA 的普通卡仕达夹心饼干含有小麦和牛奶。食用前请查看当前包装，尤其是必须避免某种过敏原时。
骑行前应该查看包装上的哪些信息？
确认打算吃几块饼干、相应份量的碳水化合物含量，以及最新配料和过敏原信息。GOV.UK 指南规定，食品经营者必须提供过敏原信息；购买时，最直接的核对方式就是查看商品标签。