这类产品适合哪些人？

计划骑行前摄入咖啡因的成年人

如果你打算在骑行前喝含咖啡因的饮料，比较时既要看每罐的咖啡因含量，也要看罐装容量。购买整箱装时，尤其适合提前规划准备喝几罐。

准备进行长距离骑行的骑行者

如果骑行过程中需要补充水分和碳水化合物，先想好两者分别如何补充，再决定是否把能量饮料作为骑行时的饮品。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，饮水有助于补充因出汗而流失的水分。

选择无糖罐装饮料的骑行者

无糖能量饮料适合不想从饮料中摄入糖分的人，但不能提供作为骑行能量来源的糖分。请单独查看咖啡因含量，不要只看“无糖”标识。

购买前要检查什么？

先确定计划饮用的份量，以及饮料在骑行中的用途，再对比标签信息和包装规格。

关注项检查内容你的需求
每罐咖啡因含量 查看每 100 ml 中的咖啡因含量（mg），再乘以罐装容量。计算总摄入量时，也要把其他饮料或产品中的咖啡因计入。 我想知道计划饮用的那一份含有多少咖啡因，而不是只根据整箱罐数来判断。
水分与骑行补给 先判断这款饮料是用于骑行前补充咖啡因，还是用于长距离骑行时补充水分。2021 年发表于 Nutrients 的一项综述发现，在长时间运动中，如果既需要补水又需要摄入咖啡因，含咖啡因的运动饮料似乎更合适。 长距离骑行时，我需要规划好水分和碳水化合物的补充；单靠一罐能量饮料无法同时解决这两项需求。
含糖量 比较每罐的含糖量，而不只是每 100 ml 的含糖量，并区分普通款和无糖款。Joybuy 标注 Red Bull Original 每罐 250 ml 含糖 28 g；这一数据不适用于 Red Bull Sugarfree。 我想从这款饮料中摄入糖分吗？还是应该另外安排骑行所需的碳水化合物？
罐装容量与整箱数量 同时查看每罐的毫升数和整箱罐数。500 ml 罐装的容量是 250 ml 罐装的两倍，但仍需根据该罐自身的标签计算咖啡因总量。 较小的单罐装可能更适合我计划的骑行前饮用份量；整箱装也要符合我的使用频率。

哪些细节容易被忽略？

  • 把能量饮料当成运动饮料

    罐装饮料含有咖啡因，并不意味着它能解决长途骑行中的补水或碳水化合物摄入问题。

    先规划好补水和骑行补给。如果你希望在长时间运动时通过饮料摄入咖啡因，可以对比含咖啡因运动饮料的用途和标签信息。

  • 只比较咖啡因浓度，不看罐装容量

    即使每 100 ml 的咖啡因含量相同，250 ml 和 500 ml 罐装中的咖啡因总量也会不同。

    根据你准备饮用的罐装容量计算咖啡因含量。决定是否再喝一份之前，也要考虑当天从其他来源摄入的咖啡因。

  • 以为无糖饮料能满足骑行补给需求

    无糖能量饮料不能提供作为碳水化合物的糖分，即使其中含有咖啡因也一样。

    如果骑行时需要摄入碳水化合物，请提前安排好来源，不要依赖无糖罐装饮料。

哪些品牌有合适的包装规格？

以下品牌和规格可供对比标签信息时参考；这里列出某个品牌，并不代表它的所有产品都是罐装整箱装。

Red Bull

Tesco 列有 Red Bull Original 250 ml 罐装整箱产品，包括 12 罐装。

  • Tesco 标注 Red Bull Original 250 ml 罐装每 100 ml 含咖啡因 32 mg，相当于每罐 80 mg。
  • Joybuy 标注 Red Bull Original 每罐 250 ml 含糖 28 g。请将 Sugarfree 作为单独的产品款式查看，不要把 Original 的营养数据套用到无糖款上。

Monster Energy

Monster 整箱装包含 500 ml 罐装规格。Joybuy 列有 Original Green Zero Sugar 9 × 500 ml 装。

  • 所列无糖款含咖啡因和甜味剂，不含饮料本身的糖分。
  • 请查看整罐 500 ml 的咖啡因含量，也不要用 Zero Sugar 款的信息来描述 Original Green。

Relentless

Tesco 列有 Relentless Origin 4 × 500 ml 罐装整箱装。

  • 与罐数更多的整箱装相比，四罐装可以作为对比包装规格的参考。
  • 将它与其他 500 ml 饮料进行比较前，请查看当前 Relentless Origin 罐身上的咖啡因和营养信息。

Lucozade Energy

Tesco 列有 Original 和 Orange 两款整箱装，规格均为 8 × 380 ml 瓶装。

  • 如果瓶装符合你的使用计划，这类包装规格也值得考虑。
  • 这些商品是瓶装，因此并不完全符合专门寻找罐装整箱产品的需求。

Joybuy 能量饮料整箱装

以下罐装整箱产品有不同的单罐容量，可供你比较并规划骑行前饮用的份量。骑行过程中的补水需求和碳水化合物补充方式，请另行安排。

Red Bull 能量饮料，12 罐 × 250 ml

Red Bull 能量饮料，12 罐 × 250 ml

250 ml 罐装适合按单份饮用，方便提前规划骑行前的咖啡因摄入。Tesco 标注 Red Bull Original 每 100 ml 含咖啡因 32 mg，相当于每罐 80 mg；Joybuy 标注每罐 250 ml 含糖 28 g。它不能代替长途骑行的补水计划。

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Applied Nutrition Body Fuel 橙味能量饮料，12 罐 × 330 ml

Applied Nutrition Body Fuel 橙味，12 罐 × 330 ml

这款 330 ml 罐装的容量介于本文介绍的 250 ml 和 500 ml 规格之间。考虑是否适合骑行前饮用时，请查看当前罐身标签上的咖啡因和营养信息；骑行过程中的补水和补给也要另行安排。

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CELSIUS 猕猴桃番石榴味，12 罐 × 355 ml

CELSIUS 猕猴桃番石榴味，12 罐 × 355 ml

355 ml 罐装提供了另一种单罐容量，可用于规划骑行前饮用的份量。请查看标签了解每罐的咖啡因含量和营养信息，不要仅凭口味或罐装容量作出判断。

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Red Bull 无糖能量饮料，12 罐 × 250 ml

Red Bull 无糖能量饮料，12 罐 × 250 ml

这款 250 ml 无糖罐装适合想选择较小单份饮用量的人。请查看该款产品自身标注的咖啡因含量；不要把 Red Bull Original 的咖啡因和含糖量数据套用到 Sugarfree 上。如有需要，请另行规划骑行所需的碳水化合物。

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Monster Energy Original Green，9 罐 × 500 ml

Monster Energy Original Green，9 罐 × 500 ml

与这里介绍的 250 ml 规格相比，500 ml 罐装的单罐容量更大。选购前请查看整罐 Original Green 的咖啡因和含糖量；Zero Sugar 款的配方不同。不要仅凭罐装容量就认为它能满足长途骑行的补水需求。

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常见问题

长途骑行时，能量饮料能代替补水计划吗？

不能。请单独规划水分补充，不要因为能量饮料含有咖啡因就依赖它来补水。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，饮水有助于补充因出汗而流失的水分；2021 年发表于 Nutrients 的一项综述则发现，在长时间运动中，如果既需要补水又需要补充咖啡因，含咖啡因的运动饮料似乎比能量饮料更合适。

如何计算一罐饮料中的咖啡因含量？

将标签上每 100 ml 的咖啡因含量乘以罐装容量再除以 100。例如，Tesco 标注 Red Bull Original 每 100 ml 含咖啡因 32 mg，换算后，一罐 250 ml 含咖啡因 80 mg。请以你准备饮用的具体款式标签为准，并把其他来源的咖啡因也计入总量。

无糖能量饮料能为骑行提供碳水化合物吗？

无糖饮料不能提供糖分形式的碳水化合物。如果你计划在骑行过程中摄入碳水化合物，请另行选择补给来源，不要以为含咖啡因的无糖罐装饮料能提供骑行所需的能量补给。