喜欢气泡口感的短途骑行者
如果你能适应气泡，骑行时间在约 90 分钟以内时，无味气泡水可以作为补水选择。英国自行车协会表示，这类时长的骑行通常不需要额外补充能量。
哪些人适合喝气泡水？
关键在于：你只是想补充水分，还是也需要在骑行途中摄入碳水化合物。
计划长途骑行的人
骑行时间超过约 90 分钟时，除了饮水，也要规划好吃什么。英国自行车协会建议从骑行开始就进食；单靠气泡水无法补充所需的碳水化合物。
不确定自己是否适应气泡的人
在活动或比赛前，先在日常训练中试喝准备饮用的那款产品。一项针对 8 名男性骑行者的小型研究发现，碳酸对整体舒适度没有显著影响，但这并不能预测你的实际感受。
选购前要看哪些方面？
无味气泡水
适合选择的情况：日常饮用或短途骑行需要补水，而且你觉得气泡喝起来舒服。
需要注意：长途骑行时，它不能替代碳水化合物的摄入。
运动饮料和食物
适合选择的情况：按照英国自行车协会的建议，为超过约 90 分钟的骑行规划补水和碳水化合物摄入。
需要注意：运动饮料含有碳水化合物和钠。选购时请查看标签，并考虑它与计划携带的食物如何搭配。
| 考量因素 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 饮品成分 | 仔细查看具体产品名称和配料表。如果是调味饮品，请查看每 100 mL 的碳水化合物和糖含量，不要想当然地认为它与无味气泡水的成分相同。 | 我想喝不额外添加糖的气泡饮品，所以配料和营养成分表比口味名称更重要。 |
| 骑行补给 | 英国自行车协会建议，骑行时间超过约 90 分钟时，从出发开始就要进食。澳大利亚体育研究所介绍，常见运动饮料每 100 mL 含 4–8 g 碳水化合物和 23–69 mg 钠；如果打算用饮料补给，请对照标签查看具体含量。 | 长途骑行时，我需要同时规划碳水化合物和水分的摄入。单靠无味气泡水无法兼顾这两项需求。 |
| 对气泡的适应度 | 训练时以计划使用的强度试喝准备选择的饮品。不要认为小型研究的整体结果就能预测每个人的舒适度。 | 如果骑行时觉得气泡喝起来不舒服，我更愿意选择自己已经试过的饮品。 |
| 瓶装规格 | 查看容量、封口方式，并考虑你是打算在家存放，还是另用骑行水壶携带。家用组合装并不能说明包装适合放在自行车上使用。 | 大包装可能适合在家饮用；骑行时携带的饮品则需要装在适合我骑行装备的容器里。 |
常见选购误区
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把气泡水当作耐力骑行补给
无味气泡水可以补充水分，但无法提供英国自行车协会针对超过约 90 分钟骑行所建议摄入的碳水化合物。
请分别规划骑行时的食物和饮品。如果选择运动饮料，请对照计划摄入的量，查看其中的碳水化合物和钠含量。
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以为所有气泡饮品都是无味水
调味产品的配料和营养成分可能各不相同。例如，Volvic 将 Touch of Strawberry Sparkling 描述为添加了甜味剂的调味泉水饮品。
购买前请查看具体产品的配料表，以及每 100 mL 的碳水化合物和糖含量。
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买家用装，却打算骑行时携带
包装容量只能说明你买了多少水，并不能说明单个容器是否适合或方便在自行车上使用。
先确定这款产品是用于居家饮用还是骑行，再检查你实际要携带的容器和封口方式。
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等到活动当天才第一次尝试气泡水
一项针对 8 名男性骑行者的对照研究发现，碳酸并未显著改变他们整体感受到的胃部舒适度，但这一结果并不能证明你也能适应。
请在训练时试喝。如果觉得不舒服，就换成自己能适应的无气饮品。
品牌和零售商参考
以下产品系列和零售商商品展示了不同规格的气泡水；这不是排名，也不代表这些产品目前在 Joybuy 均有售。
Highland Spring
Highland Spring 提供无味气泡泉水，规格包括 500 mL、1.5 L 和 6 × 1 L。
- 品牌公布的成分数据中，钠含量为 5.6 mg/L。
- 标注矿物质成分，并不代表这款水是能提供碳水化合物的运动饮料。
Buxton
Buxton 气泡天然矿泉水是无味水的一种选择；请根据用途查看具体包装规格。
- Buxton 标注其气泡水的钠含量为 24 mg/L。
- 这是矿物质成分数据，并不能替代完整的长途骑行补给计划。
evian
evian 提供 1 L 装气泡天然矿泉水，适合考虑购买较大单瓶装的消费者。
- 品牌列出了矿物质成分，其中钠含量为 6.5 mg/L。
- 仅凭矿物质成分，无法确定它能否为耐力骑行提供碳水化合物。
Volvic
Volvic Touch of Strawberry Sparkling 是添加了甜味剂的调味泉水饮品，而非无味矿泉水。
- 标签标注每 100 mL 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。
- 这些数据意味着它无法为长途骑行补充碳水化合物。
Tesco
Tesco 除了销售品牌产品，也提供自有品牌的家用规格气泡天然矿泉水。
- 商品规格包括 2 L 瓶装和 6 × 2 L 组合装。
- 请确认计划携带的容器是否适合你的自行车；家用水瓶不一定适合骑行时携带。
Sainsbury's
这里提及 Sainsbury's 是作为零售商参考：其商品页面将 Highland Spring Sparkling Water 1.5 L 标注为碳酸泉水。
- 商品页面标明了 1.5 L 瓶装规格。
- 零售商商品页面并不能证明 Sainsbury's 另有自有品牌可选，也不能说明该产品有助于骑行补给。
Joybuy 气泡水推荐
以下 Joybuy 商品包括单瓶或单罐小包装气泡水，以及适合居家饮用的大包装。请根据饮用场景选择规格；如有需要，骑行补给也要另行规划。
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San Pellegrino 气泡天然矿泉水 6 × 0.5 L
这款 6 瓶装每瓶容量为 0.5 L。如果你喜欢喝气泡水补充水分，独立小瓶装更方便。若骑行时还需要摄入碳水化合物，请另行安排补给来源。
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Buxton 气泡水 8 × 500 mL
这款 8 瓶装每瓶容量为 500 mL，适合想喝气泡水、而非用饮品进行骑行补给的人。骑行时饮用前，建议先在训练中试试自己是否适应气泡。
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Cano Water 可重新封口气泡水 12 × 500 mL
这款 12 罐装每罐容量为 500 mL，方便分次饮用。如果打算骑行时携带，请确认罐身和封口方式符合你在自行车上携带饮品的习惯。
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Highland Spring 气泡泉水 8 × 500 mL
这款 8 瓶装每瓶容量为 500 mL，方便单次饮用。如果碳水化合物或糖含量会影响你的选择，请查看具体包装上的标签；长途骑行所需补给也请另行安排。
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Highland Spring 气泡泉水 6 × 1 L
这款 6 瓶装每瓶容量为 1 L，适合居家饮用，也可用于装入其他水瓶。如果碳水化合物或糖含量会影响你的选择，请查看具体包装上的标签；骑行时请使用合适的容器携带饮用水。
关于气泡水与骑行的常见问题
长途骑行时，气泡水能代替运动饮料吗？
如果你需要在骑行途中摄入碳水化合物，单靠气泡水不行。英国自行车协会建议，骑行时间超过约 90 分钟时，从出发开始就要进食；澳大利亚体育研究所介绍，运动饮料可以补充水分、碳水化合物和钠。请据此规划饮食和饮水。
短途骑行时可以喝气泡水吗？
可以，前提是你觉得喝起来舒服。英国国家医疗服务体系（NHS）的指南建议，不喜欢喝无气水的人可以选择气泡水；英国自行车协会则表示，骑行时间在约 90 分钟以内时通常不需要额外补充能量。决定携带多少水时，也要考虑骑行环境。
骑行时喝气泡水一定会让胃不舒服吗？
不能一概而论。一项针对 8 名男性骑行者的对照研究发现，碳酸并未显著改变他们整体感受到的胃部舒适度，但这无法预测你的反应。请在训练时试喝具体产品，不要等到活动当天才第一次饮用。
矿物质含量高，就能算运动饮料吗？
不能。矿泉水标签可能会标注钠含量，但这并不能证明饮品能为长途骑行补充碳水化合物。对比标示的含量时，澳大利亚体育研究所介绍，常见运动饮料每 100 mL 含 23–69 mg 钠；evian 标注其气泡水钠含量为 6.5 mg/L，Highland Spring 则为 5.6 mg/L。
选购气泡水时，应该查看标签上的哪些信息？
请查看具体产品名称、配料表、每 100 mL 的碳水化合物和糖含量，以及包装规格。调味饮品的配料可能与无味气泡水不同，因此尤其值得留意；如果要在居家饮用和骑行携带之间做选择，也要考虑容器是否适用。