为长距离骑行规划补给的骑行者
如果你计划在骑行途中摄入碳水化合物，无糖饮料就不能替代计划中的这部分补给。British Cycling 的活动日指南介绍了骑行期间的碳水化合物摄入；请留意食物和饮料中的碳水化合物含量，不要把咖啡因当作补给。
哪些人适合这样选择？
想摄入咖啡因但不想摄入糖分的成年人
如果你另外安排了食物和水分补充，无糖饮料也可以纳入选择。请根据实际饮用量比较咖啡因含量，并把咖啡、茶或其他产品中的咖啡因一并计算在内。
不需要通过饮料补充碳水化合物的骑行者
如果只是短途或轻松骑行，而且没有摄入碳水化合物的计划，无糖能量饮料可以作为口味或咖啡因方面的选择，但并非骑行营养所必需。
选择前要检查什么？
比较含糖量和罐装规格之前，先确定这款饮料需要为你的骑行提供什么。
含碳水化合物的运动饮料
适合考虑的情况：你想把饮料中的碳水化合物纳入长距离骑行的补给计划。
需要权衡：应将饮料中的碳水化合物与食物中的碳水化合物一起计算，而不是每次骑行都默认额外摄入。
无糖能量饮料
适合考虑的情况：你想要风味或咖啡因，但不打算依靠这款饮料补充碳水化合物。
需要权衡：如果骑行需要补给，你必须另外做好规划，并确认实际饮用量中的咖啡因含量。
含糖能量饮料
适合考虑的情况：你计划将标签标注的碳水化合物含量计入骑行补给。
需要权衡：仅凭含糖量无法判断其中的咖啡因或其他成分是否符合你的计划。
| 优先事项 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 骑行补给 | 查看每份的碳水化合物含量，以及你预计会喝多少。并将其与骑行途中摄入的食物一并计算。 | 长距离骑行时，我想知道碳水化合物从哪里来；无糖饮料不能充当我的碳水化合物补给计划。 |
| 咖啡因含量 | 比较每罐的 mg 含量和每 100 ml 的 mg 含量，再计算计划饮用量中的咖啡因。别忘了计入其他饮料和产品中的咖啡因。 | 如果我选择摄入咖啡因，就要了解计划摄入的总量，而不只是标签上标注的浓度。 |
| 含糖量与产品款式 | 查看具体产品的糖、总碳水化合物和每份规格；同一品牌系列中的不同饮料可能有所不同。 | 我可能想喝口感偏甜但不含糖的饮料，也可能会有意把含糖饮料计入骑行补给。 |
| 水分与电解质 | 规划好要携带的水分；如果某款饮料在计划中承担特定作用，也要查看该产品的电解质信息。 | 长距离或高温骑行时，我不会想当然地认为能量饮料就能满足所有饮水需求。 |
常见误区
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把无糖饮料当作骑行补给
无糖饮料无法提供你计划在长距离骑行途中摄入的碳水化合物。British Cycling 的活动日指南介绍了骑行期间的碳水化合物摄入，这与是否选择摄入咖啡因是两回事。
先规划好食物和饮料中的碳水化合物摄入，再把无糖能量饮料作为单独的选择。
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把每 100 ml 的咖啡因含量当作整罐含量
包装规格会影响咖啡因总量：Red Bull UK 表示，250 ml 的 Red Bull Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因；Tesco 则标注，其 1 L 的 Blue Spark 无糖饮料每 100 ml 含有 30 mg 咖啡因。如果喝完整瓶 Tesco 饮料，摄入量就是 300 mg。
请根据计划饮用的份量计算咖啡因，并将其他来源的咖啡因计入总量。
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以为所有含糖能量饮料都适合骑行计划
含糖饮料可以提供碳水化合物，但每份的规格和咖啡因含量未必符合你的摄入计划。
查看具体饮料的碳水化合物和咖啡因含量，并将实际饮用量纳入整体饮食和水分补充计划。
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把零售商的年龄规定误当作英国全国性法律
Sainsbury’s 表示，不向未满 16 岁的消费者销售高咖啡因能量饮料。另一方面，英国卫生与社会关怀部于 2026 年 7 月 16 日表示，计划在英格兰实施相关限制，但还需要制定从属立法；这项声明并不意味着英国全境目前已实施禁令。
请查询零售商当前的销售政策，以及英国相关地区现行的法律，不要把两者当成同一项规定。
品牌与零售商信息
以下示例说明了为什么具体款式和包装规格很重要；这些并非下方 Joybuy 商品列表中的可售产品清单。
Red Bull
Red Bull UK 表示，一罐 250 ml 的 Red Bull Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因。
- 标注的含量对应一罐规格明确的产品。
- Sugarfree 不含糖，无法提供以糖为来源的骑行碳水化合物补给。
Monster
Monster Energy UK 将 500 ml 的 Monster Ultra 列为无糖饮料，并标注咖啡因含量为 150 mg。
- 制造商标注了整罐 500 ml 饮料的咖啡因含量。
- 如果打算喝完整罐，就要按整罐含量计算；无糖饮料不能替代计划中的碳水化合物补给。
Relentless
Relentless 的 Cherry 樱桃味饮料成分表中列有蔗糖、葡萄糖和咖啡因。
- 从成分表可以看出，Cherry 樱桃味并非无糖款。
- 将饮料计入骑行补给前，请先查看实际饮用量对应的营养和咖啡因信息。
Lucozade
Sainsbury’s 将 Lucozade Energy Zero Sugar Orange 列为无糖产品，而 Tesco 则列出了标准款 Lucozade Energy 产品。
- 标注清楚的无糖款与标准 Energy 系列产品有所区别。
- 请确认具体的 Lucozade 产品，不要以为整个系列的含糖量、碳水化合物或咖啡因含量都相同。
Tesco
Tesco 标注，其 1 L 的 Blue Spark 无糖饮料每 100 ml 含有 30 mg 咖啡因。
- 每 100 ml 的含量便于计算倒出饮用的份量所含的咖啡因。
- 整瓶 1 L 饮料含有 300 mg 咖啡因，不要把整瓶误认为一小份饮料。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 列出了无糖能量饮料，并表示不向未满 16 岁的消费者销售高咖啡因能量饮料。
- 其商品列表中有明确标注的无糖款，可逐一查看具体信息。
- 未满 16 岁不得购买是零售商的销售政策，并不能证明英国全境有法定禁令。
适合不同骑行计划的 Joybuy 饮品
以下 Joybuy 商品包括适合考虑摄入咖啡因的无糖能量饮料、可计入碳水化合物摄入量的含糖能量饮料，以及含碳水化合物的运动饮料。请结合骑行途中计划摄入的食物和饮料，比较具体产品每份的含量。
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CELSIUS 西瓜草莓味，12 × 355 ml
适合想摄入咖啡因、但不打算通过饮料补充碳水化合物的成年人。标注信息显示，每罐 355 ml 含有 113.6 mg 咖啡因、0 g 糖和 0 g 碳水化合物。请另外规划骑行补给，并计算其他来源的咖啡因；产品信息建议儿童、孕妇或哺乳期女性，以及对咖啡因敏感的人士不要饮用。
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Red Bull 无糖款，12 × 250 ml
每罐 250 ml 标注含有 80 mg 咖啡因、0 g 糖和 0 g 碳水化合物，因此适合想控制咖啡因摄入量、而非获取骑行补给的人士。需要时，请另外规划碳水化合物摄入。产品信息指出其中含有苯丙氨酸来源，并建议儿童、孕妇或哺乳期女性，以及对咖啡因敏感的人士不要饮用。
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Monster Ultra 白色款，12 × 500 ml
这款无糖饮料标注每罐 500 ml 含有 160 mg 咖啡因、0 g 糖和 4.4 g 碳水化合物。它所含的碳水化合物不能替代计划中的骑行补给。请根据计划饮用量计算咖啡因；不要以为标注的盐含量就意味着它能满足骑行计划中的电解质补充需求。
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Rockstar 蓝莓石榴味，12 × 500 ml
只有当你计划将饮料中的碳水化合物计入骑行补给时，才考虑选择这款含糖饮料。标注显示，每 100 ml 含有 4.2 g 糖，每罐 500 ml 含有 200 mg 咖啡因。决定饮用量前，请查看标签上的碳水化合物总量，并计算其他来源的咖啡因；仅凭含糖量无法判断它是否适合作为运动饮料。
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Lucozade Sport 橙味，12 × 500 ml
如果长距离骑行计划中包括通过饮料摄入碳水化合物，这款含碳水化合物的运动饮料与无糖能量饮料是不同的选择。500 ml 瓶装配有运动饮料瓶盖；产品信息列出了碳水化合物、盐和柠檬酸钠含量。将其用于规划摄入量前，请查看最新标签，确认每瓶所含的具体成分，包括电解质含量和咖啡因信息。
关于骑行与能量饮料的常见问题
无糖能量饮料能为长距离骑行提供补给吗？
它无法提供骑行所需的糖类碳水化合物。British Cycling 的活动日指南介绍了骑行期间的碳水化合物摄入；如果你的骑行计划需要补充碳水化合物，请通过食物或含碳水化合物的饮料来安排。咖啡因应作为另一项单独选择。
不同罐装饮料的咖啡因含量应该怎么比较？
请查看实际饮用量中的咖啡因含量，不要只看包装规格或每 100 ml 的含量。把其他来源的咖啡因加总，并考虑自己对咖啡因的敏感程度。欧洲食品安全局的咖啡因评估针对一般健康人群，因此不能假定其结论适用于所有人。
咖啡因能提升骑行表现吗？
《国际运动营养学会立场声明》（2021 年）所评述的研究指出，摄入每千克体重 3–6 mg 的咖啡因有助于提升运动表现，但个人反应各不相同。这并不意味着每位骑行者都需要咖啡因，也不代表能量饮料就是摄入咖啡因的合适方式。
含糖能量饮料可以替代运动饮料吗？
不要仅凭含糖量就认定可以替代。请计算计划饮用量中的碳水化合物，查看咖啡因含量，并结合标签上的其他信息，判断它是否适合在骑行计划中发挥你期望的作用。
英国全境是否禁止向未满 16 岁的消费者销售能量饮料？
不要把零售商的年龄规定当作英国全境法律的证明。2026 年 7 月 16 日，英国卫生与社会关怀部表示，计划限制在英格兰向儿童销售高咖啡因能量饮料，但该措施需要通过从属立法落实。Sainsbury’s 另行表示，不向未满 16 岁的消费者销售高咖啡因能量饮料。请查询英国相关地区的现行法律，以及零售商当前的销售政策。