轻松骑行或通勤的骑行者
如果你希望水壶里的饮品有风味，但不打算把它当作骑行能量来源，可以比较果味浓缩饮料按说明稀释后的营养成分。例如，ASDA Groceries 标注，其夏日水果口味饮料按说明调制后，每 250 ml 含 4 kcal 和少于 0.5 g 碳水化合物。
哪些人可能会选择无添加糖果味浓缩饮料？
关键在于：水壶里的饮品主要是用来补充风味，还是也需要提供碳水化合物？
计划另行补充能量的骑行者
无添加糖果味浓缩饮料可以为水壶里的饮品增添风味，而计划摄入的碳水化合物则可由食物或其他饮品提供。British Cycling 的赛事日建议将碳水化合物摄入作为赛事准备的一项考量；不要想当然地认为这类饮料能提供所需碳水化合物。
会仔细查看配料的骑行者
选择时要看具体口味，不要只看品牌。Robinsons 夏日水果口味和 ASDA 夏日水果口味的示例产品均标注含亚硫酸盐；ASDA Groceries 则标注 Vimto 双倍浓缩无添加糖款含大麦。
选购前需要查看哪些信息？
先想清楚骑行时水壶里的饮品需要满足什么需求，再根据调制后的饮用份量比较营养成分，不要只看浓缩液本身。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 骑行能量补给 | 查看调制后每份饮品所含的碳水化合物。如果骑行需要提前规划能量补给，请把所有食物和饮品中的碳水化合物都计算在内；British Cycling 给出的赛事日通用建议是每小时每公斤体重摄入 1 g 碳水化合物。 | 如果是高强度骑行，我需要了解碳水化合物的来源，而不是把一壶有风味的饮品当作完整的能量补给计划。 |
| 调制后的营养成分 | 按相同的调制后容量比较能量、碳水化合物和糖含量。ASDA Groceries 标注，其夏日水果口味饮料按说明稀释后，每 250 ml 含 4 kcal，碳水化合物和糖均少于 0.5 g。 | 我想让水更有风味，但不指望果味浓缩饮料提供大量骑行能量。 |
| 稀释比例 | 在参考营养成分前，请先按具体包装上的比例稀释。Waitrose & Partners 所列的 Robinsons 夏日水果口味产品，建议按 1 份浓缩液兑 4 份水调制；ASDA 夏日水果口味产品则建议按 1 份浓缩液兑 9 份水调制。 | 装进骑行水壶时，我希望饮品的风味浓度适口，营养数据也与实际调制方式相符。 |
| 配料 | 查看具体口味产品的最新配料表和过敏原声明。留意甜味剂及任何需要避开的配料；本文提到的夏日水果口味产品示例标注含亚硫酸盐，Vimto 双倍浓缩产品示例则标注含大麦。 | 如果某种配料对我很重要，即使买过同一品牌的其他口味或浓度，也需要检查这瓶产品的标签。 |
骑行饮用果味浓缩饮料时常见的误区
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把果味浓缩饮料当作骑行碳水补给计划
Waitrose & Partners 和 ASDA Groceries 所列的无添加糖产品，调制后几乎不含或仅含极少量碳水化合物。这与 British Cycling 讨论的赛事日碳水化合物摄入并不是一回事。
先确定水壶里的饮品是用来增添风味，还是补充碳水化合物；如有需要，请规划好随身携带的食物和饮品所提供的能量。
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直接比较不同稀释比例的浓缩液
按 1 份浓缩液兑 4 份水调制的饮品，与按 1 份浓缩液兑 9 份水调制的饮品，浓度并不相同。只看浓缩液的用量，无法判断实际饮用的一份饮品含有什么。
按照每款产品各自的稀释说明调制，再以相同的饮用份量比较营养成分。
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以为同一品牌的所有口味都含有相同过敏原
不同产品的配料声明可能有所不同：本文提到的 Robinsons 和 ASDA 夏日水果口味产品示例均标注含亚硫酸盐，而 ASDA Groceries 列出的 Vimto 双倍浓缩无添加糖款则标注含大麦。
更换口味、浓度或品牌时，请查看最新包装上的信息。
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根据维生素宣传判断骑行能量补给
标注含维生素，并不能说明调制后的饮品能提供多少碳水化合物。ASDA Groceries 标注，Vimto 双倍浓缩无添加糖款稀释后每 100 ml 含 0.3 g 碳水化合物。
请根据水壶饮品在骑行中的用途，查看调制后的碳水化合物含量是否符合需求。
品牌及产品系列参考
以下示例展示了不同具体口味及调制说明之间的差异；仅凭品牌名称，无法判断每一款产品的营养成分或配料。
Robinsons
Waitrose & Partners 所列的夏日水果口味无添加糖款，是按 1 份浓缩液兑 4 份水调制的产品示例。
- Waitrose & Partners 标注，调制后的饮品每杯含 5 kcal，碳水化合物和糖含量可忽略不计。
- 该口味标注含焦亚硫酸钠；如果你需要避开亚硫酸盐，请查看具体包装。
ASDA
根据 ASDA Groceries 的信息，其夏日水果口味无添加糖饮料属于双倍浓缩款，调制比例为 1 份浓缩液兑 9 份水。
- ASDA Groceries 标注，调制后的饮品每 250 ml 含 4 kcal，碳水化合物和糖均少于 0.5 g。
- 该产品标注含亚硫酸盐；配料和调制方法请以最新包装为准。
Tesco
Tesco 将其四倍浓缩无添加糖橙味饮料介绍为添加甜味剂的高浓度橙味饮品。
- 产品说明建议按个人口味加水稀释，可自行调整风味浓度。
- 比较每份饮品时，请参考当前包装上的营养和调制信息，不要套用其他果味浓缩饮料的稀释比例。
Vimto
ASDA Groceries 列出了一款双倍浓缩无添加糖产品，建议按 1 份浓缩液兑 9 份水调制。
- 产品信息显示，调制后的饮品每 250 ml 含 5 kcal 和 0.8 g 糖；每 100 ml 稀释饮品含 0.3 g 碳水化合物。
- 该口味标注含大麦。调制后饮品的碳水化合物含量不应被误认为赛事能量补给计划。
Ribena
Tesco 列出了一款添加甜味剂的无添加糖黑加仑口味果味浓缩饮料。
- 产品标注的调制方法是使用 50 ml 浓缩液，并至少加入 4 倍量的水，调制成 250 ml 饮品。
- 请查看所选具体口味产品的最新营养信息和配料表。
适合装进骑行水壶的 Joybuy 果味浓缩饮料
这些无添加糖果味浓缩饮料口味各异，适合搭配另行规划的骑行能量补给一起使用。选购前，请查看每款产品的稀释说明、调制后营养成分和配料表。
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Robinsons 无添加糖橙味果味浓缩饮料 1 L
这款橙味浓缩饮料适合想为水壶里的饮品增添风味的你，但不应代替计划中的骑行能量补给。
瓶装容量为 1 L。请查看稀释说明、调制后营养成分和最新配料信息；如果你需要避开亚硫酸盐，更要仔细查看。
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Robinsons 无添加糖夏日水果口味果味浓缩饮料 1 L
这款夏日水果口味饮料为骑行水壶带来不同风味；如有需要，请另行规划碳水化合物摄入。
瓶装容量为 1 L。请按照这款产品自己的说明稀释，并参考其营养信息；如果你在意甜味剂或亚硫酸盐，请查看最新配料表。
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Robinsons 无添加糖真果柠檬汁口味果味浓缩饮料 1 L
如果你喜欢柑橘风味，且希望水壶里的饮品主要用于补水，而非作为碳水化合物补给，可以考虑这款柠檬口味产品。
瓶装容量为 1 L。请遵循调制说明，并查看最新包装上的调制后营养信息和配料声明。
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Ribena 无添加糖菠萝百香果口味果味浓缩饮料 850 ml
如果你喜欢热带水果风味，这款菠萝百香果口味饮料适合稀释后装进骑行水壶。
瓶装容量为 850 ml。与其他浓缩饮料比较前，请查看包装上的稀释说明和调制后营养信息；如果你有饮食限制，也请查看最新配料表。
骑行时饮用果味浓缩饮料常见问题
无添加糖果味浓缩饮料能为长距离骑行赛事提供能量吗？
不要把它当作唯一的碳水化合物来源。British Cycling 给出的赛事日通用建议是每小时每公斤体重摄入 1 g 碳水化合物；而 Waitrose & Partners 表示，调制后的 Robinsons 夏日水果口味饮料几乎不含碳水化合物，ASDA Groceries 则标注调制后的 ASDA 夏日水果口味饮料每 250 ml 含少于 0.5 g 碳水化合物。如果骑行需要补充碳水化合物，请另行规划摄入来源。
“无添加糖”是否意味着饮料不含糖？
不是。无添加糖果味浓缩饮料仍可能含有糖；ASDA Groceries 标注，调制后的 Vimto 双倍浓缩无添加糖款每 250 ml 含 0.8 g 糖。请查看对应调制份量的营养成分表，不要把标签上的“无添加糖”理解为含糖量为零。
骑行水壶里的果味浓缩饮料应该怎么调制？
请按照具体产品瓶身上的说明调制。Waitrose & Partners 标注，Robinsons 夏日水果口味产品的比例为 1 份浓缩液兑 4 份水；ASDA Groceries 标注，ASDA 夏日水果口味和 Vimto 双倍浓缩产品的比例为 1 份浓缩液兑 9 份水。照搬其他产品的比例，会改变你调制出的饮品。
如果我需要避开亚硫酸盐或大麦，该怎么办？
选购前，请查看具体口味产品的最新配料表和过敏原声明。本文提到的 Robinsons 和 ASDA 夏日水果口味产品示例均标注含亚硫酸盐，ASDA Groceries 列出的 Vimto 双倍浓缩无添加糖款则标注含大麦；不要想当然地认为同一品牌的所有产品都含有这些成分。