进行短途或轻松骑行的骑行者
如果你的饮食和补水计划已经能满足骑行需要，那么无糖碳酸饮料可以只是口味之选，而不是骑行碳水化合物的来源。不妨想想，运动时喝带气饮料是否合你的习惯，还是更愿意骑完后再喝。
哪些人适合这样选择？
计划长途骑行的骑行者
英国自行车协会建议，持续超过 90 分钟的训练需要额外补充能量。如果你是为了补给而选饮料，请查看其中的碳水化合物含量：本文提到的无糖产品不能替代含碳水化合物的食物或饮料。
希望避免摄入咖啡因的骑行者
含糖量并不能说明可乐是否含有咖啡因。Pepsi UK 明确表示，Pepsi Max No Caffeine 不含咖啡因和糖；请查看具体产品版本及其最新配料表，不要只凭品牌名称判断。
选购时要看什么？
先确定饮料是用来满足口味，还是用于补给，再对照具体产品包装上的碳水化合物、糖和咖啡因信息。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 骑行补给 | 查看骑行时长，以及每 100 ml 或每份所含的碳水化合物。英国自行车协会建议，超过 90 分钟的训练需要额外补充能量；标注无糖并不代表饮料能满足这一需求。 | 长途骑行时，我需要另外准备碳水化合物来源，例如合适的食物或含碳水化合物的饮料。 |
| 咖啡因 | 查看具体产品版本的配料表。Pepsi UK 称 Pepsi Max No Caffeine 不含咖啡因，而普通 Pepsi Max 的香料中含有咖啡因。 | 如果我需要避免咖啡因，就要选包装上明确标示不含咖啡因的产品，而不是认为所有无糖可乐都符合要求。 |
| 具体产品版本 | 先确认包装上是否有你想要的标示，再查看营养成分表中的糖和碳水化合物含量。Coca-Cola GB 标示 Sprite Zero 每 100 ml 含糖量为 0 g，而普通 Fanta Orange 每 100 ml 含糖 4.5 g。 | 我想有意识地选择无糖或无添加糖版本，而不是因为品牌眼熟就拿了普通款。 |
| 饮用时机 | 考虑骑行时喝碳酸饮料是否适合自己，以及它如何配合平时的饮食和补水计划。不要用甜味来判断碳水化合物含量。 | 轻松骑行或骑行结束后，我可能更看重口味；运动期间饮用时，则要确认喝起来是否舒服。 |
常见选购误区
-
把无糖饮料当成长途骑行补给
碳水化合物含量很低或不含碳水化合物的饮料，无法满足补给需求。英国自行车协会建议，持续超过 90 分钟的训练需要额外补充能量。
请另外准备含碳水化合物的饮料或食物；无糖碳酸饮料则可作为可选的口味之选。
-
以为无糖可乐就不含咖啡因
Coca-Cola GB 的产品信息显示，Coca-Cola Zero Sugar 含有咖啡因香料；Pepsi UK 的产品信息也显示，普通 Pepsi Max 含有咖啡因。无糖标示并不能回答你是否需要避免咖啡因。
如果在意这一点，请查看配料表，并选择明确标示不含咖啡因的产品版本。
-
只看品牌，不看具体产品版本
同一品牌旗下的产品配方可能各不相同。Coca-Cola GB 标示 Sprite Zero 每 100 ml 含糖量为 0 g，而普通 Fanta Orange 每 100 ml 含糖 4.5 g。
决定产品是否符合你的控糖偏好前，请先确认具体产品名称并查看营养成分表。
-
把“无添加糖”理解成“不含碳水化合物”
包装正面的标示并不能告诉你这款饮料能为骑行补充多少碳水化合物。
如果你特别在意“无添加糖”这一标示，请在包装上确认。判断饮料能提供什么营养时，还要分别查看碳水化合物和糖的含量。
品牌与产品版本参考
以下示例说明了配方和产品版本为何重要；只看品牌名称，并不能判断饮料能否用于补给或是否含咖啡因。
Tesco
Tesco No Added Sugar Cream Soda 可供希望找到带有这一具体标示的产品的读者参考。
- Tesco Groceries 标示，这款 Cream Soda 每 100 ml 含糖量为 0 g，可利用碳水化合物含量为 0 g。
- 它不能为骑行补充碳水化合物；如果包装标示或配方对你很重要，请查看最新产品包装。
Pepsi
如果你想选一款不含咖啡因的无糖可乐，就要留意普通 Pepsi Max 与 Pepsi Max No Caffeine 的区别。
- Pepsi UK 表示，Pepsi Max No Caffeine 不含咖啡因和糖。
- 普通 Pepsi Max 的香料中含有咖啡因。无论哪个版本，都不应作为骑行补充碳水化合物的来源。
Coca-Cola
如果你偏好无糖且不介意咖啡因，Coca-Cola Zero Sugar 可以作为可乐选择。
- Coca-Cola GB 标示，Coca-Cola Zero Sugar 每 100 ml 含糖量为 0 g，碳水化合物含量为 0 g。
- 其配料中含有咖啡因香料，标示的碳水化合物含量也无法满足骑行补给需求。
Sprite
如果你想喝无糖碳酸饮料，但不想选可乐，Sprite Zero 是柠檬青柠风味的替代选择。
- Coca-Cola GB 标示，Sprite Zero 每 100 ml 含糖量为 0 g，碳水化合物含量为 0 g。
- 由于碳水化合物含量为 0 g，它适合作为口味之选，而不能为长途骑行补充能量。
Dr Pepper
如果不需要避免咖啡因，Dr Pepper Zero 也是一种无糖口味选择。
- Coca-Cola GB 标示，Dr Pepper Zero 每 100 ml 含糖量为 0 g，碳水化合物含量为 0 g。
- 其配料中含有咖啡因，也无法为骑行补充碳水化合物。
Fanta
选购 Fanta 时，请确认具体产品版本，不要以为果味饮料一定无糖。
- 如果产品明确标示为无糖版本，可根据该产品最新的营养成分表进行判断。
- Coca-Cola GB 标示，普通 Fanta Orange 每 100 ml 含糖 4.5 g，因此不符合无糖饮料的选择要求。
Joybuy 碳酸饮料推荐
这些可乐和果味碳酸饮料可作为骑行时的口味选择，并非用于骑行中补充能量的碳水化合物饮料。如果你需要避免咖啡因，或特别在意“无添加糖”的标示，请对照具体产品包装确认。
图片无法显示
Pepsi Max Caffeine Free，24 × 330 ml
如果想喝可乐风味，同时避免摄入咖啡因，可以考虑这款产品：Pepsi UK 表示，此版本不含咖啡因和糖。Joybuy 标示，每罐 330 ml 含碳水化合物 0.2 g；如果骑行时需要补给，请另外做好安排。如果你特别需要包装上标有“无添加糖”，请查看产品包装。
图片无法显示
7UP Zero，24 × 330 ml
轻松骑行时想选一款碳酸饮料，可以先查看此版本包装上的糖和碳水化合物含量，再决定是否适合自己的计划。如果需要避免咖啡因，请查看配料表；骑行需要补给时，请另外选择碳水化合物来源。
图片无法显示
Coca-Cola Zero Sugar，24 × 330 ml
如果不介意咖啡因，可以考虑这款无糖可乐。Coca-Cola GB 标示，每 100 ml 含糖量为 0 g，碳水化合物含量为 0 g，且配料中含有咖啡因香料。它不能为骑行补充碳水化合物；如果你需要确认是否明确标有“无添加糖”，请查看包装。
图片无法显示
Tango Apple Sugar-Free，24 × 330 ml
轻松骑行时，可以把这款无糖苹果味碳酸饮料作为口味选择。考虑用饮料补给前，请先查看包装上的碳水化合物含量；如果需要避免咖啡因，也请查看配料表。如果你特别想选标有“无添加糖”的产品，请确认包装正面的标示。
关于碳酸饮料与骑行的常见问题
无添加糖碳酸饮料能为长途骑行补充能量吗？
不要只凭包装标示来判断补给效果，请查看饮料的碳水化合物含量。英国自行车协会建议，持续超过 90 分钟的训练需要额外补充能量；本文提到的无糖饮料示例所含碳水化合物很少或为零。请另外准备含碳水化合物的食物或饮料。
短途骑行时可以喝无糖碳酸饮料吗？
可以。如果你不指望它补充碳水化合物或水分，它可以作为口味之选。如果打算在运动时饮用，请考虑自己对气泡和甜味的接受程度，不要想当然地认为它适合骑行时喝。
“无添加糖”和“无糖”是一个意思吗？
选购具体产品时，不要把这两种标示混为一谈。先确认包装上是否有你想要的标示，再查看营养成分表中的糖和碳水化合物含量；仅凭其中任何一种标示，都无法判断饮料能否为骑行补充能量。
想避免咖啡因，可以查看哪款无糖可乐？
Pepsi UK 表示，Pepsi Max No Caffeine 不含咖啡因和糖。请确认你选的是这一具体版本：普通 Pepsi Max、Coca-Cola Zero Sugar 和 Dr Pepper Zero 均标示含有咖啡因，或含有咖啡因香料。