计划长距离骑行的人
英国自行车协会表示，骑行时间不超过约 90 分钟时，通常无需额外补充能量。骑行时间更长时，请考虑如何携带饮料，以及饮料是否也需要提供碳水化合物。
哪些人需要做选择？
考虑饮用含咖啡因饮料的成年人
除了饮料本身，也要计算计划摄入的咖啡因总量，包括咖啡、茶、能量胶和其他来源。欧洲食品安全局针对健康成年人的数据涉及单次摄入量和每日总摄入量，并非骑行表现目标。
偏爱玻璃瓶包装的骑行者
玻璃瓶装饮料可以在停下时饮用，但仅凭包装无法判断它是否适合放入自行车水壶架。英国自行车协会指出，碎玻璃是城市骑行中导致轮胎扎破的隐患。因此，骑行时携带饮料，选择专为骑行设计的水壶更稳妥。
选购时要关注什么？
先根据骑行安排和饮料需要提供的补给来选择，再检查容器是否合适，以及每份饮料含有多少咖啡因。
| 考虑因素 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 骑行时长 | 估算骑行时间，并判断除了补水外是否还需要补充能量。英国自行车协会表示，骑行时间不超过约 90 分钟时，通常无需额外补充能量。 | 短途骑行时，我可能只需要能装水的容器。长途骑行时，我需要规划喝什么，以及如何补充能量。 |
| 咖啡因 | 查看实际饮用份量中的咖啡因含量，并计算其他来源的摄入量。欧洲食品安全局的安全评估指出，健康成年人单次摄入量不超过 200 mg、全天摄入量不超过 400 mg；具体情况不同，适用的上限也可能更低。 | 如果我选择含咖啡因的饮料，就要了解自己的总摄入量，而不是只看瓶子的大小或包装。 |
| 容器 | 检查容器是否能放入水壶架，以及是否适合骑行时携带。英国自行车协会指出，碎玻璃是城市骑行中导致轮胎扎破的隐患。 | 我喜欢在停下时喝玻璃瓶装饮料，但骑行时会选择专为骑行设计的水壶。 |
| 碳水化合物与电解质 | 对比每份饮料的营养成分和具体产品系列，不要把所有能量饮料都当作运动饮料。Lucozade 表示，其 Sport 系列含有碳水化合物和电解质；Joybuy UK 列出的 Monster Energy Ultra Zero Sugar 每 100 ml 含糖量为 0 g，但仅凭这一点无法判断它能提供多少碳水化合物。 | 长途骑行时，如果所选饮料无法满足补给计划中的需求，我需要另外规划碳水化合物的摄入。 |
哪些细节容易忽略？
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以为玻璃瓶更适合骑行时携带
玻璃饮料瓶的外观并不能说明它是否适合放进水壶架。英国自行车协会还指出，碎玻璃是城市骑行中常见的轮胎扎破隐患。
骑行时请使用专为骑行设计的水壶，玻璃瓶装饮料则留到停下时再喝。
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把无糖饮料当作骑行补给方案
Joybuy UK 列出的 Monster Energy Ultra Zero Sugar 每 100 ml 含糖量为 0 g。但这个数据无法说明它是否能提供长途骑行计划中所需的碳水化合物。
请查看每份饮料的碳水化合物含量，必要时规划其他补充来源。英国自行车协会建议，骑行超过约 90 分钟时应考虑额外补充能量。
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只计算能量饮料中的咖啡因
Red Bull UK 表示，其 250 ml 罐装饮料含有 80 mg 咖啡因，但咖啡、茶、能量胶和补充剂也会计入全天摄入量。
请把计划摄入的所有来源和份量加总。欧洲食品安全局给出的健康成年人单次 200 mg、每日 400 mg 的数据是安全参考值，并非建议摄入量。
值得比较的品牌与产品系列
仅凭品牌名称无法判断饮料的配方或容器类型，请查看具体产品系列和每份的相关信息。
Lucozade
Lucozade 表示，其 Sport 系列适合进行锻炼或运动的成年人饮用。
- 据 Lucozade 介绍，Sport 系列含有碳水化合物和电解质，因此长途骑行选饮料时值得考虑这一系列。
- 不要默认 Lucozade Energy 产品采用 Sport 系列的配方，请查看具体产品标签和容器。
Red Bull
Red Bull 能量饮料含有咖啡因，适合考虑能量饮料而非运动饮料的成年人。
- Red Bull UK 表示，一罐 250 ml 饮料含有 80 mg 咖啡因，这一数值应计入每日总摄入量。
- 咖啡因含量并不能说明它含有电解质，也不代表它能替代骑行补给计划。
Monster Energy
Monster Energy Ultra Zero Sugar 展示了无糖能量饮料这一选择，并非玻璃瓶装骑行饮料。
- Joybuy UK 的商品信息显示，Ultra Zero Sugar 每 100 ml 含糖量为 0 g，咖啡因含量为 30 mg。
- 这些数据仅适用于该产品，并不代表所有 Monster Energy 饮料。规划骑行补给时，请查看每份饮料的碳水化合物含量。
Relentless
Relentless Origin 也是一款能量饮料，选购时应查看具体产品标签，而不能只看品牌名称。
- Tesco Groceries 列出的 Relentless Origin Energy Drink 为 4 × 500 ml 组合装。
- 请先检查产品配方和容器，再判断它是否符合骑行补给或携带需求。
Joybuy 运动饮料推荐
规划骑行补水和能量补给时，可以考虑以下运动饮料；它们并非玻璃瓶装能量饮料。请根据自己的计划查看每款饮料的标签，并在骑行时携带前确认容器适合放入自行车水壶架。
图片暂不可用
Lucozade Sport Orange 橙味运动饮料，12 × 500 ml
如果长途骑行时想选择含碳水化合物和电解质的饮料，Lucozade 表示其 Sport 系列含有这两种成分。这款组合装包含 12 瓶，每瓶 500 ml。骑行时携带前，请确认瓶身是否适合放入自行车水壶架。
图片暂不可用
Pocari Sweat 运动饮料，24 × 500 ml
规划长途骑行饮料时，可以对比这款运动饮料的碳水化合物和电解质信息，看看是否符合你的补给计划。组合装包含 24 瓶，每瓶 500 ml；骑行时携带前，请确认容器适合放入自行车水壶架。
图片暂不可用
Pocari Sweat 饮料，900 ml
长途骑行时，请查看这款饮料的标签，确认它是否含有补给计划所需的碳水化合物和电解质。瓶装容量为 900 ml；决定如何携带前，请先确认瓶身尺寸和材质。
常见问题
可以把玻璃瓶装能量饮料放进自行车水壶架吗？
骑行时请使用专为骑行设计的水壶，玻璃瓶装饮料则留到停下时再喝。不要默认玻璃饮料瓶能放进自行车水壶架；英国自行车协会还指出，碎玻璃是城市骑行中导致轮胎扎破的隐患。这是针对骑行携带方式的预防建议，并不代表玻璃瓶被禁止使用。
什么情况下，运动饮料可能比能量饮料更适合骑行？
如果骑行时间超过约 90 分钟，且你的补给计划需要补充水分和碳水化合物，可以考虑运动饮料。英国自行车协会建议长途骑行时规划额外的能量补给；Lucozade 则表示，其 Sport 系列含有碳水化合物和电解质。如果你选择能量饮料来摄入咖啡因，请查看营养标签，并另外规划补水和能量补给。
250 ml 玻璃瓶装能量饮料可能含有多少咖啡因？
具体含量因产品而异：Paprika Store UK 列出的 250 ml BOMBA 玻璃瓶装饮料每 100 ml 含有 15 mg 咖啡因，因此整瓶含有 37.5 mg。相比之下，Red Bull UK 表示，其 250 ml 罐装饮料含有 80 mg 咖啡因。购买前请查看目标饮料的标签，不要将这些数据套用到其他产品上。
成年骑行者该如何计算咖啡因总摄入量？
把计划饮用的饮料中的咖啡因，与还会摄入的咖啡、茶、能量胶或补充剂中的咖啡因相加。欧洲食品安全局指出，对健康成年人而言，所有来源的咖啡因单次摄入量不超过 200 mg、每日总摄入量不超过 400 mg，不会引发安全方面的担忧。这些数值不是摄入目标；怀孕或有临床建议等个人情况，需要另行确认适用的摄入量。