计划为一小时以上骑行补充能量的人
如果打算通过饮料摄入碳水化合物，请根据骑行计划查看每份所含的碳水化合物。British Cycling 建议，通勤时间超过一小时的骑行者可以考虑运动饮料或额外补给；饮料只是其中一项选择。
这类饮料适合哪些骑行者？
特别想选罐装饮料的人
多罐装饮料可能更符合你的骑行装备收纳习惯，但仍需查看其中的苹果成分和碳水化合物含量。Cawston Press 介绍称，其 4 × 250 ml Sparkling Cloudy Apple 组合装含有 49% 压榨苹果汁，每罐含 11.25 g 碳水化合物。
为训练备好便携装饮料的人
除了每份所含的碳水化合物，也要比较独立包装的数量。Tesco 标注，六盒 200 ml Growers Harvest 每盒含 20.2 g 碳水化合物；Sainsbury's 标注，三盒 200 ml Pure Apple Juice 每盒含 21.0 g。
购买前要关注什么？
先考虑骑行时会随身携带的单份饮料，再决定还需要补充哪些液体。仅凭罐装容量或苹果图案，无法判断饮料的碳水化合物含量。
| 关注事项 | 查看内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 每份碳水化合物含量 | 查看实际饮用量对应的碳水化合物含量。Sainsbury's 标注每盒 200 ml 饮料含 21.0 g；Tesco 标注每盒 200 ml Growers Harvest 含 20.2 g；Cawston Press 标注 Sparkling Cloudy Apple 每 100 ml 含 4.5 g，也就是每罐 250 ml 含 11.25 g。 | 我想了解一份便携装饮料能为骑行补给计划提供多少碳水化合物，而不是假设所有苹果饮料含量都一样。 |
| 包装形式与配料 | 查看容器数量和容量、包装是易拉罐还是纸盒，以及饮料是苹果汁还是含苹果成分的混合饮料。Cawston Press 标注其气泡罐装饮料含 49% 压榨苹果汁；Sainsbury's 称其纸盒装产品由 100% 果汁制成；Tesco 标注 Growers Harvest 含 99% 苹果汁。 | 如果我需要罐装饮料，也要确认其中的成分。如果每份碳水化合物含量更重要，我也可以考虑纸盒装产品。 |
| 补水与电解质 | 单独规划饮水，不要把苹果饮料提供的碳水化合物等同于补水。British Cycling 的长距离骑行指南举例提到了饮用水和电解质饮料。 | 长距离骑行时，我不会把一盒或一罐果汁当作全部补水来源。 |
| 日常饮用果汁 | 除了碳水化合物含量，也要查看糖含量。英国健康安全局将果汁中天然存在的糖计入游离糖；NHS Eatwell Guide 建议，果汁和冰沙合计每日饮用量一般不超过 150 ml。 | 日常饮用时，我想区分一般的果汁饮用建议与专门纳入骑行补给计划的饮料。 |
| 骑行时饮用气泡饮料 | 确认饮料是否含气，并在训练时试喝计划携带的份量。British Cycling 建议提前练习饮用计划在骑行时使用的饮料，并食用计划携带的食物。 | 我更愿意先在训练骑行中了解自己是否适应气泡饮料，而不是等到重要骑行时才第一次尝试。 |
常见选购误区
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以为罐装苹果饮料和纸盒装果汁的碳水化合物含量相同
Cawston Press 标注，250 ml Sparkling Cloudy Apple 罐装饮料含 11.25 g 碳水化合物。Sainsbury's 和 Tesco 分别标注，其 200 ml 苹果汁纸盒装产品每盒含 21.0 g 和 20.2 g。以上差异仅适用于这些具体产品，并不代表所有罐装或纸盒装饮料。
比较每个独立包装中的碳水化合物含量，并确认饮料是果汁还是含苹果成分的混合饮料。
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把苹果汁当作骑行时的全部饮水安排
碳水化合物含量可以告诉你一份饮料能提供多少能量，但不能说明长距离骑行时如何补水。British Cycling 的长距离骑行指南举例提到了饮用水和电解质饮料。
尤其是计划长距离骑行或在炎热天气骑行时，请安排好苹果汁之外还要饮用哪些液体。
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重要骑行时才第一次尝试气泡罐装饮料
Cawston Press 多罐装产品是气泡饮料，但并非每位骑行者都适应在骑行途中饮用气泡饮料。British Cycling 建议在训练时练习食用和饮用计划用于骑行的食物与饮料。
在重要活动中依赖气泡饮料之前，先在日常训练骑行中试试合适的饮用份量和时间。
相关品牌与产品信息
以下信息用于区分本篇提到的饮料及包装形式，并不代表每款产品都能在 Joybuy 上买到。
Cawston Press
Cawston Press 介绍称，Sparkling Cloudy Apple 为 4 罐装，每罐 250 ml。
- 品牌标注产品含 49% 压榨苹果汁，每 100 ml 含 4.5 g 碳水化合物，换算下来每罐含 11.25 g。
- 这款气泡饮料并非 100% 苹果汁；请根据计划携带的碳水化合物量，确认每份是否合适。
Sainsbury's
Sainsbury's 标注，Pure Apple Juice 为 3 盒装，每盒 200 ml，由 100% 果汁制成。
- 商品信息标注每盒含 21.0 g 碳水化合物和 18.4 g 糖。
- 便携装采用纸盒包装，并非罐装。
Growers Harvest
Tesco 标注，Growers Harvest Apple Juice From Concentrate 为 6 盒装，每盒 200 ml。
- 商品信息注明其含 99% 浓缩还原苹果汁，每盒含 20.2 g 碳水化合物。
- 这款产品为纸盒装，不符合只选罐装产品的需求。
Tropicana and Copella
Sainsbury's 的苹果汁分类商品信息中，Copella Cloudy Apple 提供 900 ml 和 1.35 L 包装，Tropicana Orchard Apple Juice 则为 1.8 L 包装。
- 这些大容量包装并非本文所说的单份罐装或纸盒装饮料。
Joybuy 上的苹果饮料罐装产品
以下 Joybuy 商品均为多罐装，包含单罐包装的气泡苹果饮料。请根据骑行计划查看每款饮料的营养标签；补水需求仍需单独规划。
骑行饮用苹果饮料常见问题
长距离骑行时，只喝苹果汁可以吗？
不要把苹果汁中的碳水化合物当作全部饮水安排。British Cycling 的长距离骑行指南举例提到了饮用水和电解质饮料；除了果汁，还要单独规划需要携带的补水饮品。
一份便携装饮料含多少碳水化合物？
具体含量因产品而异。Sainsbury's 标注每盒 200 ml Pure Apple Juice 含 21.0 g；Tesco 标注每盒 200 ml Growers Harvest 含 20.2 g；Cawston Press 标注 Sparkling Cloudy Apple 每 100 ml 含 4.5 g，换算下来每罐 250 ml 含 11.25 g。请查看所购饮料的营养标签，不要直接把这些数据套用到其他多罐装产品上。
骑行时罐装饮料一定比纸盒装更好吗？
不一定。罐装饮料可能更符合你的收纳习惯，但本文查到的 Cawston Press 气泡罐装饮料每份 250 ml 含 11.25 g 碳水化合物；Sainsbury's 和 Growers Harvest 纸盒装产品则分别标注每份 200 ml 含 21.0 g 和 20.2 g。选择时除了包装，还要考虑饮料的实际成分和每份碳水化合物含量。
标注 100% 果汁就意味着不含游离糖吗？
不是。英国健康安全局将果汁中天然存在的糖也计入游离糖。日常饮用方面，NHS Eatwell Guide 建议果汁和冰沙合计每天不超过 150 ml；这项一般性建议并不等同于个人的骑行能量补给计划。
骑行前选购多罐装饮料要查看什么？
查看包装上的配料、容器容量、每份碳水化合物和糖含量、日期标识及储存说明。长距离骑行时，还要规划搭配饮用的其他饮品，不要以为苹果饮料能满足全部补水需求。