计划长时间骑行的人
请将补水和碳水化合物摄入计划与是否喜欢气泡饮料分开考虑。British Cycling 建议骑行过程中持续补充营养和水分；《Ned Tijdschr Geneeskd》2015 年的一篇综述则针对持续 1–2.5 小时的高强度运动，建议每小时摄入 30–60 g 碳水化合物。
哪些骑行者需要挑选骑行饮品？
需要控制咖啡因摄入的骑行者
比较时要看实际饮用量中的咖啡因毫克数，而不只是罐数。Red Bull 标注其 250 ml 原味罐装饮料含 80 mg 咖啡因；Joybuy 上的标准款 Monster 商品信息显示，每 100 ml 含 32 mg 咖啡因。别忘了把咖啡、能量胶和其他饮料中的咖啡因也算进去。
喜欢气泡口感但不想摄入糖分的人
无糖气泡饮料或许适合喜欢风味和咖啡因的人。如果骑行时需要补充碳水化合物，请另外规划碳水化合物的来源，不要把无糖饮料当作能量补给。
挑选前要看哪些方面？
先确定这款饮料要在骑行中发挥什么作用，再结合计划携带和饮用的量，比较容量与营养标签。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 水分与电解质 | 确认能携带多少饮料，并查看具体产品是否标明含有适用于运动的电解质。不要以为气泡能量饮料的配方和等渗运动饮料一样。 | 长途或天气较热时，我希望饮品计划能考虑补水，并在适当情况下补充电解质。British Cycling 建议骑行过程中持续补水。 |
| 碳水化合物 | 查看每 100 ml 以及每瓶或每罐的碳水化合物含量，并把食物和其他饮料也纳入计划。《Ned Tijdschr Geneeskd》2015 年的一篇综述建议，持续 1–2.5 小时的高强度运动每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；这并不适用于每一次骑行。 | 如果我计划在高强度骑行时补充碳水化合物，就要了解饮料能提供多少，而不是只看“能量”这个说法。 |
| 咖啡因 | 确认实际饮用量中含有多少咖啡因，并把当天的其他来源也计算在内。Red Bull 标注其 250 ml 原味罐装饮料含 80 mg 咖啡因；Joybuy 上的 Monster 商品信息显示，每 100 ml 含 32 mg 咖啡因。 | 我可能需要摄入咖啡因，但应该按实际剂量比较不同容量的罐装饮料，而不是把一罐都当作标准份量。 |
| 气泡口感与包装形式 | 如果在意气泡口感，请确认具体产品是否为碳酸饮料。查看瓶罐容量，以及开口和外形是否便于携带和饮用。 | 我喜欢气泡口感，但饮品的包装形式也要适合骑行，并符合我选择的补水、碳水化合物或咖啡因摄入计划。 |
哪些细节容易被忽略？
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把所有能量饮料都当作运动饮料
气泡饮料可能含有咖啡因或碳水化合物，但不一定是添加电解质的等渗饮料。British Cycling 建议规划骑行期间的补水；Lucozade 则介绍，其 Sport 系列含有碳水化合物和电解质。
先根据补水需求选择饮品。只有当气泡能量饮料的成分和份量明确适合你的整体计划时，再考虑将它纳入其中。
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只数罐数，不看咖啡因含量
不同产品的罐装容量和咖啡因浓度可能不同。Red Bull 标注其 250 ml 原味罐装饮料含 80 mg 咖啡因；而 Joybuy 上的标准款 Monster 商品信息显示，每 100 ml 含 32 mg 咖啡因。
请按计划饮用的实际份量查看咖啡因毫克数，并在考虑总摄入量时，把咖啡、能量胶和其他含咖啡因产品也计算在内。
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以为“无糖”就解决了能量补给问题
骑行时计算碳水化合物摄入，无糖气泡饮料和含碳水化合物的饮料作用不同。光看标签，也无法判断饮料如何与携带的食物或其他饮品搭配。
结合整体骑行计划，比较每份饮料的碳水化合物含量。如果选择无糖饮料，而计划需要补充碳水化合物，请另行准备碳水化合物来源。
哪些品牌能体现不同选择？
Lucozade
Lucozade Sport 和 Lucozade Energy 是定位不同的系列：Lucozade 介绍，Sport 是含碳水化合物和电解质的等渗饮料；Energy 则是含葡萄糖的气泡饮料。
- 如果你优先考虑含碳水化合物和电解质的运动饮料，可以对比 Sport 系列。
- 不要以为 Energy 瓶装饮料与 Sport 配方相同；请查看具体产品的营养和咖啡因信息。
Red Bull
Red Bull 英国官网产品页标明，其 250 ml 原味罐装饮料含 80 mg 咖啡因，含量明确。
- 份量和咖啡因含量标注明确，便于将这款饮料纳入咖啡因对比。
- 标注咖啡因含量，并不能说明它可以替代用于补水和补充电解质的运动饮料。
Monster Energy
Monster 有标准款和无糖气泡饮料可选。Joybuy 上的标准款 Monster 商品信息显示，每 100 ml 含 32 mg 咖啡因；Tesco 则将 Monster Ultra 描述为无糖气泡饮料。
- 不同系列可以满足对比含糖饮料与无糖饮料的需求。
- 计算咖啡因或碳水化合物摄入前，请先确认具体款式和计划饮用量。
Relentless
Relentless 将 Tesco 和 Sainsbury’s 列为英国零售商。选购骑行饮品时，应重点比较具体罐装产品的标签信息。
- 购物时如果遇到这个品牌，它也是一个值得对比的能量饮料系列。
- 把它纳入骑行计划之前，请查看具体罐装产品的咖啡因、碳水化合物和电解质信息。
Joybuy 饮品对比推荐
以下产品涵盖等渗运动饮料和气泡能量饮料等类型。请根据你希望它发挥的作用逐一比较；这份清单并非对骑行表现进行同类排名。
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Lucozade Sport 橙味运动饮料 12 瓶 × 500 ml
如果你正在比较含碳水化合物和电解质的骑行饮品，可以考虑这款等渗运动饮料。套装含 12 瓶，每瓶 500 ml。如果你特别喜欢气泡饮料，选购前请确认它是否含气；商品信息还提示产品含苯丙氨酸，不适合苯丙酮尿症患者食用。
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F&N 100 Plus 碳酸等渗饮料 325 ml，清真认证
这款 325 ml 碳酸等渗电解质饮料，适合既喜欢气泡口感又想选择运动饮料的人。请结合整体骑行计划查看罐身上的碳水化合物信息；如果没有查看标签，不要把它当作咖啡因含量明确的饮品来计算摄入量。
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Red Bull 能量饮料 12 罐 × 250 ml
250 ml 罐装饮料的咖啡因含量明确：Red Bull 标注每罐含 80 mg 咖啡因。套装含 12 罐。请将这款饮料与其他咖啡因来源一并计算；如果骑行需要补水，也请另外做好安排。
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Lucozade Energy Original 原味饮料 8 瓶 × 380 ml
选择这款含葡萄糖的气泡饮料前，请先考虑其中的碳水化合物如何纳入骑行计划。套装含 8 瓶，每瓶 380 ml；Joybuy 商品信息标注每 100 ml 含 8.9 g 碳水化合物。如果你想控制咖啡因摄入，请查看瓶身标注的咖啡因含量；也不要把 Energy 系列与 Lucozade Sport 当作同类产品。
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Rockstar 蓝莓和石榴味饮料 12 罐 × 500 ml
这款 500 ml 罐装饮料适合用于对比大容量能量饮料。请根据计划饮用量，查看具体罐装产品的咖啡因和碳水化合物含量，并把其他来源的咖啡因也考虑在内。不要因为它属于能量饮料，就认定它能作为等渗饮料或电解质饮料饮用。
骑行饮品常见问题
气泡能量饮料能代替骑行饮品吗？
不要想当然地认为它能替代补水计划。British Cycling 建议骑行过程中持续补充水分和营养；气泡能量饮料可能补充咖啡因或碳水化合物，而等渗运动饮料则应根据标注的碳水化合物和电解质含量来评估。请根据这次骑行需要携带和摄入的东西来选择。
饮料中的碳水化合物应该怎么算？
根据实际饮用量查看营养成分表，并将饮料与食物和其他饮品一并计算。《Ned Tijdschr Geneeskd》2015 年的一篇综述建议，持续 1–2.5 小时的高强度运动每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；这一建议并不适用于每一次骑行。例如，Joybuy 上的 Lucozade Energy Original 商品信息标注每 100 ml 含 8.9 g 碳水化合物。
无糖气泡饮料适合在什么情况下喝？
如果你喜欢气泡口感又不想通过这款饮料摄入糖分，它或许适合你。Tesco 将 Monster Ultra 描述为无糖气泡能量饮料。如果你计划在骑行时摄入碳水化合物，请通过食物或其他饮料来补充，不要把无糖饮料当作能量补给。
如何比较不同罐装饮料的咖啡因含量？
按计划饮用的实际份量比较咖啡因毫克数，并考虑其他咖啡因来源。Red Bull 标注其 250 ml 原味罐装饮料含 80 mg 咖啡因；Joybuy 上的标准款 Monster 商品信息显示，每 100 ml 含 32 mg 咖啡因。两者采用的计量份量不同，因此要同时比较容量和罐数。