想备点碳水化合物的骑行者
如果你想带一份可选的能量补充，而不是再准备一种专门的骑行食品，含糖薄荷糖卷是个小巧方便的选择。记得查看实际携带那卷的碳水化合物含量，并另外准备饮用水：薄荷糖并不能构成完整的骑行补给计划。
哪些骑行者适合随身带薄荷糖？
短途通勤和休闲骑行者
如果带薄荷糖主要是为了清新口气，骑行时长比它的碳水化合物含量更重要。Cycling UK 表示，吃过一顿合理的早餐后，许多骑行者只需喝水，就能完成约 90 分钟、20 英里的骑行，无需专门制定能量补给策略。
想清新口气、选择无糖薄荷糖的骑行者
无糖薄荷糖和含糖能量补充的用途不同。Waitrose 所售的 Polo Sugar Free 含山梨糖醇；包装提示过量食用可能产生通便作用。NHS 对大量摄入山梨糖醇等多元醇也有类似提醒。
选购时要注意什么？
含糖薄荷糖卷
适合考虑：想选一份小巧便携、能配合骑行计划的可选碳水化合物补充时。
请注意：即使吃完整卷，也无法补充水分，更不能替代全程所需的饮食和饮水计划。
无糖薄荷糖
适合考虑：你带薄荷糖是为了清新口气，而不是补充常规含糖能量时。
请注意：查看甜味剂成分和包装提示；过量食用含山梨糖醇的薄荷糖可能产生通便作用。
按计划准备骑行饮食和饮品
适合考虑：骑行需要有计划地摄入碳水化合物和水分，而不能只靠一卷薄荷糖时。
请注意：需要更多准备，但可以把饮食和补水放在一起统筹安排。
| 关注要点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 每卷碳水化合物含量 | 对照单卷净重和每 100 g 碳水化合物含量，不要看整包的总量。PubMed 收录的一篇 2015 年运动营养学论文指出，进行 1–2.5 小时高强度运动时，每小时可摄入 30–60 g 碳水化合物；但这一范围并不适用于所有骑行。 | 我想先了解随身携带的一卷能提供多少碳水化合物，再决定是否把它算作能量补充。按产品标注数据计算，一支 34 g 的 Polo Original 含约 33.4 g 碳水化合物；一卷 41.3 g 的 Tesco Trebor Extra Strong 含约 40.5 g。 |
| 补充能量还是清新口气 | 除了碳水化合物总量，也要查看糖和甜味剂的含量。Waitrose 标注，Polo Sugar Free 每 3 颗含山梨糖醇和 0.5 g 糖，因此不能将它与含糖薄荷糖卷视为可互换的选择。 | 如果是为了清新口气，我会根据口味和配料来选，而不会把它当作常规含糖能量补充。如果预计会吃好几颗无糖薄荷糖，包装上的食用提示也很重要。 |
| 补水 | 无论是否携带薄荷糖，都要单独计划饮水。结合骑行时长、环境条件以及饮食和饮水安排来考虑；干燥的薄荷糖卷不能补充水分。 | 长途骑行时，我不希望把口袋里的薄荷糖当成需要随身携带的水。 |
| 配料 | 查看当前包装上的动物源性成分和过敏原信息。Tesco 的 Trebor Extra Strong 含明胶；M&S 的 Curiously Strong Mints 含牛明胶。Nestlé 表示，Polo Original 的配料适合纯素食者。 | 如果我不吃明胶或需要避开过敏原，具体产品的标签比它们都是薄荷糖这一点更重要。 |
| 包装规格 | 确认卷数和每卷重量。整包的营养数据不等于随身携带的单卷含量。 | 我想带一件方便骑行时携带的单品，即使产品是多卷装或铁盒装也一样。 |
常见选购误区
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把一卷薄荷糖当成整套骑行补给
含糖薄荷糖卷可以补充碳水化合物，但不能补水。计划长途骑行时，这一区别很重要。
提前决定骑行时要带哪些食物和饮品；把薄荷糖作为可选补充或备用即可。
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把无糖薄荷糖当作含糖能量补充
Polo Sugar Free 含山梨糖醇，而不是常规的糖分补充。包装提示，过量食用可能产生通便作用。
选择无糖薄荷糖是为了清新口气；如果预计会吃好几颗，请查看甜味剂成分和食用提示。
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以为不同薄荷糖卷的配料都一样
Tesco 标注 Trebor Extra Strong 含明胶，而 M&S 标注 Curiously Strong Mints 含牛明胶。Nestlé 表示 Polo Original 的配料适合纯素食者。
如果需要避开动物源性成分或管理过敏问题，请查看具体包装上的最新配料和过敏原信息。
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把多卷装当成单卷
包装卷数会影响携带量，而几卷薄荷糖的营养计算结果并不等于单卷的碳水化合物含量。
将营养数据用于骑行计划前，请同时确认卷数和每卷重量。
薄荷糖卷品牌介绍
Polo
Polo 既有含糖的 Original 薄荷糖卷，也有单独销售的无糖薄荷糖；购买时请确认具体款式。
- Nestlé 标注，34 g 的 Original 薄荷糖卷每 100 g 含 98.1 g 碳水化合物，折合每卷约 33.4 g；同时表示 Polo 配料适合纯素食者。
- Waitrose 所售的 Polo Sugar Free 含山梨糖醇，包装上有关于过量食用的提示。
Trebor
Tesco 将 Trebor Extra Strong Peppermint 标注为单卷装，净重 41.3 g。
- Tesco 标注其每 100 g 含 98 g 可利用碳水化合物；按 41.3 g 单卷计算，约含 40.5 g。
- 产品标注的配料中包含明胶；如果你需要避开明胶，请查看当前包装。
M&S Food
M&S 有售 32 g 装的 Curiously Strong Mints。
- M&S 标注每 100 g 含 97.2 g 碳水化合物，折合每卷 32 g 薄荷糖约含 31.1 g。
- 产品标注的配料中包含牛明胶；M&S 建议查看最新产品信息。
Joybuy 薄荷糖推荐
这些产品包括可以单卷携带的多卷装薄荷糖，以及一款适合清新口气的无糖铁盒装薄荷糖。请查看单卷的实际含量，不要把整包多卷装算作一次骑行的单份补给。
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Trebor Extra Strong Peppermint，4 卷装，145.6 g
适合将一卷含糖薄荷糖作为可选补充随身携带。商品信息标注为 4 卷装，每卷 36.4 g，每 100 g 含 98 g 碳水化合物，折合每卷约 35.7 g。配料中标有明胶；请另外携带饮品补水。
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Mentos Chewy Dragees Mint，5 × 38 g
适合携带一卷独立包装的软嚼薄荷糖。商品信息标注每 100 g 含 93 g 碳水化合物，折合每卷 38 g 约含 35.3 g。这是 5 卷装，并非单卷购买；请另外携带饮品补水。
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Mentos Chewy Dragees Spearmint，5 × 38 g
如果含糖能量补充符合你的计划，可单独携带一卷留兰香口味薄荷糖。商品信息标注每卷 38 g 含 36 g 碳水化合物，口感为软嚼型。配料信息列有明胶和大豆，并注明产品在处理牛奶的工厂生产；请查看当前包装。
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Smint Peppermint Sugar Free Mints，35 g
铁盒内含 50 颗薄荷糖，适合清新口气，而非作为常规含糖能量补充。商品信息标注不含糖，甜味剂中包含山梨糖醇。NHS 提醒，大量摄入山梨糖醇等多元醇可能产生通便作用；商品描述还提示，由于存在窒息风险，不建议幼儿食用。
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Trebor Softmints Spearmint，4 卷装，152 g
适合携带一卷柔软耐嚼的留兰香薄荷糖，作为可选的含糖能量补充。商品信息标注每卷 38 g 含 36 g 碳水化合物。配料信息列有明胶和大豆，并注明生产工厂处理牛奶；请查看当前包装，并另外携带饮品补水。
骑行薄荷糖常见问题
一卷薄荷糖能补充碳水化合物吗？
可以，前提是选择含糖款，而且摄入量符合你的骑行计划。根据 Tesco、Nestlé 和 M&S 的产品标注计算，指定单卷产品的碳水化合物含量分别约为：Trebor Extra Strong 40.5 g、Polo Original 33.4 g、Curiously Strong Mints 31.1 g。PubMed 收录的一篇 2015 年运动营养学论文指出，进行 1–2.5 小时高强度运动时，每小时可摄入 30–60 g 碳水化合物；不过，薄荷糖仍不能代替完整的饮食和补水计划。
无糖薄荷糖能替代含糖骑行补给吗？
不能作为同等的含糖补充。Waitrose 标注，Polo Sugar Free 每 3 颗含山梨糖醇和 0.5 g 糖，因此选择它更适合为了清新口气。包装提示，过量食用可能产生通便作用；NHS 对大量摄入山梨糖醇等多元醇也有类似提醒。
长途骑行时，薄荷糖卷能代替水吗？
不能。干燥的薄荷糖卷无法补充水分，因此要另外计划饮水。Cycling UK 指出，吃过一顿合理的早餐后，进行约 90 分钟的骑行可能只需喝水；而时间更长的骑行则需要安排进食策略。
购买前要查看哪些配料？
请查看当前标签，确认配料是否符合你的需求。Tesco 标注其 Trebor Extra Strong 薄荷糖卷含明胶，M&S 标注 Curiously Strong Mints 含牛明胶，而 Nestlé 表示 Polo 的配料适合纯素食者。如果有过敏问题，请查看具体包装上的配料和过敏原信息，不要默认所有薄荷糖卷的配方都一样。