哪种选择适合你？

想携带独立小包装橙汁的骑行者

如果你更愿意带一份密封包装，而不是背着大瓶饮料，可以比较 Tesco 和 Sainsbury's 上架的 Tropicana 4 × 250 ml 瓶装组合装，以及 Tesco 的 Growers Harvest 6 × 200 ml 纸盒装。两者都是橙汁，但都不是易拉罐装；购买前请确认包装形式和储存说明是否适合你的行程。

为长距离骑行活动规划饮食和饮水的骑行者

橙汁可以补充碳水化合物，但一份橙汁只是长途骑行补给计划的一部分。英国自行车协会的活动日指南建议稳定摄入碳水化合物，同时补充水分和电解质，因此也要考虑还会吃些什么、喝些什么。

专门寻找易拉罐装饮品的消费者

如果你需要易拉罐包装，别把橙味饮料直接当作橙汁，购买前请查看商品说明。Sainsbury's 搜索结果中的易拉罐装橙味饮品包括汽水和能量饮料；零售商商品信息中找到的独立小包装橙汁则是瓶装或纸盒装。

购买前要检查什么？

先确认你要买的是果汁还是其他橙味饮料，再比较单份容量、营养标签，以及携带方式是否方便。

关注要点 检查内容 你的需求
包装与单份容量 先确认包装内装的是橙汁，再查看容器类型和每份容量。Tesco 和 Sainsbury's 上架的 Tropicana 为 4 × 250 ml 瓶装；Tesco 上架的 Growers Harvest 为 6 × 200 ml 纸盒装。 我想带一份密封包装去骑行，或在计划好的休息点打开饮用，不想背着大瓶饮料。如果我特别需要易拉罐装，就要确认包装确实是易拉罐，而且里面装的是橙汁。
碳水化合物 比较每份所含的碳水化合物，不要只看包装容量。Tesco 标注 Tropicana 每 100 ml 含 9.3 g 碳水化合物，相当于每瓶 250 ml 含 23.25 g；Growers Harvest 每盒 200 ml 含 18.4 g 可利用碳水化合物。 长途骑行前，我想先了解每份能提供多少碳水化合物，再规划其他食物和饮料。英国自行车协会给出的活动日示例是：一名体重 75 kg 的骑行者每小时摄入约 75 g 碳水化合物。这只是示例，并不代表一份橙汁能提供这么多碳水化合物。
水分与电解质 查看饮品的商品说明和营养标签，不要仅凭橙味判断它的用途。对于长时间骑行，英国自行车协会建议在补充能量的同时关注水分和电解质，并举例说明可饮用水和电解质饮料。 如果我要长时间骑行，尤其是在温暖天气下，就需要同时规划饮水，以及准备携带哪些含碳水化合物的食物或饮料。
储存方式 请阅读具体包装上的说明。Tropicana 瓶装橙汁需要冷藏；Tesco 的 Growers Harvest 纸盒装未开封时可存放在阴凉干燥处，开封后则需要冷藏。 我可能需要在家存放这些单份包装，或带一份去骑行起点，因此未开封和开封后的储存说明都很重要。
日常饮用果汁 即使产品标注不添加糖，也要查看每份所含的糖和碳水化合物。按照英国国家医疗服务体系（NHS）的“每日五份”指南，无添加糖的 100% 果汁和果昔每天最多只能计作一份 150 ml 的蔬果摄入量。 我想区分有计划地将果汁纳入骑行补给，和日常饮用果汁这两种情况。按照 NHS 指南，喝更多果汁也不能额外计作一份“每日五份”蔬果摄入量。

哪些细节容易被忽略？

  • 以为易拉罐装橙味饮料就是橙汁

    Sainsbury's 的易拉罐装橙味饮品搜索结果中包括橙味汽水和能量饮料。仅凭包装和口味，无法判断产品是否符合你对橙汁的需求。

    请查看商品说明、配料表和营养标签。如果你想买 100% 橙汁，不要因为某种饮料带有橙味，就用标注为汽水或能量饮料的产品替代橙汁。

  • 把橙汁当成长途骑行的全部饮料补给

    一份橙汁可以提供碳水化合物，但仅凭这一点，无法判断它是否满足你对水分和电解质的需求。英国自行车协会在规划长距离骑行活动时，也会讨论补水和补充电解质。

    请一并规划要携带的食物和饮料，包括补充水分的饮品。如果你考虑携带电解质饮料，请查看产品标签，不要想当然地认为所有橙味饮料的成分都一样。

  • 误以为“不添加糖”就不含碳水化合物

    橙汁即使不添加糖，也可能含有糖分。Tesco 标注 Tropicana 每 100 ml 含 9.3 g 碳水化合物，Growers Harvest 每盒 200 ml 含 18.4 g 可利用碳水化合物。

    请按你计划饮用的份量比较营养数据。按照英国国家医疗服务体系（NHS）的日常“每日五份”计算指南，果汁和果昔合计每天最多计作一份 150 ml。

  • 忽略储存说明

    Tropicana 瓶装橙汁和未开封的 Growers Harvest 纸盒装有不同的储存要求。如果你打算在骑行前存放组合装，或提前打开一份饮用，这些差异就很重要。

    请查看具体包装上的储存说明和保质期，再规划携带和饮用方式。

相关品牌及零售商产品系列

以下产品和系列信息有助于区分方便携带的果汁包装形式；列出某个品牌，并不代表该品牌销售易拉罐装橙汁。

Tropicana

Tesco 和 Sainsbury's 上架的 Tropicana 顺滑橙汁为 4 × 250 ml 瓶装组合装。Sainsbury's 将其描述为非浓缩还原顺滑橙汁。

  • 独立 250 ml 瓶装；Tesco 标注每 100 ml 含 9.3 g 碳水化合物。
  • 为瓶装而非易拉罐装，并且需要冷藏。

Growers Harvest

Tesco 上架的 Growers Harvest 浓缩还原橙汁为 6 盒独立 200 ml 纸盒装。

  • Tesco 标注每盒含 18.4 g 可利用碳水化合物；未开封时可存放在阴凉干燥处。
  • 为纸盒装而非易拉罐装；开封后需要冷藏，并请遵循包装上的处理说明。

innocent

Tesco 上架的 innocent 顺滑橙汁有 250 ml 和 1.35 L 两种瓶装规格。品牌称这款果汁并非由浓缩汁还原而成。

  • 250 ml 规格为独立小瓶装，可与较大瓶装进行比较。
  • 上架一款 250 ml 瓶装产品，并不能说明该品牌也提供易拉罐装组合装。

M&S Collection

Marks & Spencer 的橙汁系列包括 350 ml 及更大规格的瓶装产品，其中还有一款 1.75 L 纯鲜榨果汁。

  • 不同瓶装规格可供选择，方便你按需挑选橙汁份量。
  • 如果你需要组合装或易拉罐装，请查看具体商品信息。

Joybuy 运动饮料之选

如果你想找橙味运动饮料，而不是橙汁，可以考虑这款 Lucozade Sport Orange。产品为 500 ml 瓶装，不是易拉罐装橙汁。

Lucozade Sport Orange 500 ml 瓶装组合装

Lucozade Sport Orange 500 ml 瓶装饮料

如果你是在比较骑行饮料，而不是专门寻找橙汁，可以考虑这款橙味运动饮料。下单前请确认组合装内 500 ml 瓶装饮料的数量；这不是易拉罐装果汁。

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关于橙汁与骑行的常见问题

可以用易拉罐装橙味饮料代替橙汁吗？

不能只凭口味或包装来判断。Sainsbury's 的易拉罐装橙味饮品搜索结果中包括汽水和能量饮料，它们与橙汁属于不同类型的产品。请查看配料表和每份所含的碳水化合物；如果要长时间骑行，也要确认这款饮料是否符合你的补水和电解质计划。

一瓶 250 ml 橙汁能满足长途骑行所需的碳水化合物吗？

不要把一瓶橙汁当作完整的长途骑行能量补给计划。Tesco 标注 Tropicana 顺滑橙汁每 100 ml 含 9.3 g 碳水化合物，因此一瓶 250 ml 含 23.25 g。作为参考，英国自行车协会给出的活动日示例是：一名体重 75 kg 的骑行者每小时摄入约 75 g 碳水化合物；请一并考虑计划携带的其他食物和饮料。

长距离骑行活动中，橙汁可以代替水吗？

不要以为只喝橙汁就能满足长时间骑行的饮水需求。英国自行车协会建议在补充能量的同时关注水分和电解质，并举例说明可将水与电解质饮料搭配饮用。如果你选择喝一份橙汁，它应作为补充碳水化合物的一部分，单独纳入计划。

一瓶 250 ml 果汁能计作两份“每日五份”吗？

不能。按照 NHS 指南，无添加糖的 100% 果汁和果昔每天最多只能计作一份 150 ml 的“每日五份”蔬果摄入量，无论你实际喝了多少。如果你在骑行时饮用更大份量，多出的部分也不能额外计作一份。

独立小包装橙汁可以在冰箱外存放吗？

请遵循具体产品的说明。Tropicana 4 × 250 ml 瓶装橙汁需要冷藏；Tesco 的 Growers Harvest 6 × 200 ml 纸盒装未开封时可存放在阴凉干燥处，开封后则需要冷藏。决定如何储存或携带前，请先查看包装说明。