哪些人可以考虑骑行时吃软糖？

如果分享装适合你的骑行计划，而且可以分成容易记录的份量，就能派上用场。

计划长时间骑行的人

如果骑行时间超过 90 分钟，British Cycling 的碳水化合物摄入建议可以作为参考。查看营养成分表并提前分好份量，比随手抓一把更有计划。

避免食用明胶的人

外观相似的软糖，配料可能并不相同。一袋产品标注为纯素，并不代表同一品牌的其他口味或系列也适合纯素饮食。

考虑是否要带软糖的休闲骑行者

打包分享装前，先考虑骑行时长。British Cycling 提到的每小时碳水化合物摄入建议适用于超过 90 分钟的骑行，并不意味着每次骑车都需要照此执行。

挑选前要看哪些信息？

先考虑骑行计划，再根据具体包装上的标签确定每次的食用量。包装形式和配料也会影响携带是否方便。

考虑重点 查看内容 你的需求
骑行计划与碳水化合物摄入 查看骑行时长，以及包装标注的每份或每 100g 碳水化合物含量。British Cycling 建议，骑行超过 90 分钟时每小时摄入 30–60g；包装标注的一份不一定等于一小时的摄入量。 长时间骑行时，我想了解软糖如何纳入计划中的碳水化合物摄入量，而不是仅仅因为袋子容易携带就带上一包。
方便计算的份量 选择标注每份颗数的产品，或在出发前称量并分装。ASDA Groceries 标注 Rowntree's Jelly Tots 150g 每 11 颗含 17.1g 碳水化合物；这个数据不适用于 Jelly Tots Tangy 140g。 按颗数计算或单独分装，能让我更容易掌握食用量；如果反复从分享装里抓一把，就不容易记录。
配料 查看具体包装上的最新饮食声明和配料表。ASDA Groceries 将 Rowntree's Jelly Tots 150g 列为适合纯素者食用；Marks & Spencer 将其 Fruit Jellies 和 Jelly Beans 列为纯素，而 HARIBO UK 标注 Starmix 含明胶。 如果我不吃明胶，就需要核对具体配方，而不能想当然地认为熟悉品牌的所有软糖都适合自己。
包装形式与补水 考虑是否要提前分装一袋分享装，或选择独立迷你袋装。查看每份的碳水化合物含量；软糖不能代替饮水。 我想在骑行前整理好要带的食物，并另外安排饮水计划。

分享装有哪些不便之处？

  • 以为整袋或一份的量正好适合这次骑行

    包装标注的整袋碳水化合物总量和每份含量，回答的是不同问题。ASDA Groceries 标注 Rowntree's Jelly Tots 150g 每 11 颗含 17.1g 碳水化合物，而 British Cycling 针对超过 90 分钟骑行的建议则是按每小时计算。

    根据具体包装上的营养成分表，计算计划食用的量，并在骑行前分装好。不要把包装标注的一份当作每小时的摄入目标。

  • 以为所有软糖都是纯素的

    HARIBO UK 标注 Starmix 含明胶，Marks & Spencer 则标注其 Jelly Babies 含牛明胶。其他一些指定产品标注为纯素，因此不能只凭软糖的种类判断是否适合。

    查看当前包装上的饮食声明和配料表；更换口味或产品款式时也要重新核对。

  • 把软糖当作完整的骑行补给计划

    软糖中的碳水化合物无法解决饮水需求。计划吃多少，还应根据骑行安排来决定，而不是看袋子有多大。

    单独规划补水，并在训练时先尝试选好的食物，再考虑在活动中依赖它。

  • 骑行后还一直吃打开的骑行补给袋

    软糖含糖。NHS 关于游离糖的建议也适用于骑行以外的时间，因此计划好骑行途中食用的份量，与骑行后继续从袋子里拿着吃并不是一回事。

    计划中的骑行份量吃完后，把剩下的软糖收起来，不要把打开的袋子当作补给计划的一部分。

哪些产品系列值得了解？

以下介绍的是英国市场的特定产品系列，并不代表各品牌旗下所有配方或包装。

Rowntree's

Jelly Tots Sharing Bag 150g 标注了按颗数计算的每份数量，适合喜欢按颗分装软糖的骑行者。

  • ASDA Groceries 标注每 11 颗含 17.1g 碳水化合物，并说明该产品适合纯素者食用。
  • 这些营养和饮食声明不适用于 Jelly Tots Tangy 140g；购买前请查看该产品自己的包装信息。

HARIBO

如果配料符合你的需求，Starmix 是一款混合口味软糖。

  • HARIBO UK 标注 Starmix 每 100g 含 77g 碳水化合物，可据此计算称量后的食用份量。
  • 英国版 Starmix 的配料表含明胶。请查看具体包装，不要将其营养数据套用到其他 HARIBO 混合口味产品上。

M&S

Marks & Spencer 的几款指定软糖产品说明，是否适合特定饮食需求需要逐款核对。

  • Marks & Spencer 将 Fruit Jellies 200g 和 Jelly Beans 180g 列为纯素产品，每 100g 分别含 86.9g 和 91.9g 碳水化合物。
  • 其 Jelly Babies 225g 含牛明胶。每 100g 的碳水化合物含量本身并不能告诉你按颗数计算的骑行食用份量。

Joybuy 袋装软糖与迷你袋装软糖

这里有 4 款袋装分享装软糖，以及一款由独立迷你袋组成的 Starmix 多包装。根据具体配方和包装形式挑选，再参考最新营养成分表规划骑行时的食用份量。

Haribo Starmix 175g 袋装软糖

Haribo Starmix 175g

如果你喜欢混合口味，而且可以食用明胶，这款分享装值得考虑。查看营养成分表，并分装好计划携带的份量；不要假设每颗软糖的碳水化合物含量相同。

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Haribo Supermix 175g 袋装软糖

Haribo Supermix 175g

如果你更喜欢 Supermix 的口味组合，这款 175g 分享装是另一个选择。产品信息标明含明胶，因此不适合需要避免明胶的人；请查看包装信息，计算适合骑行的食用份量。

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Haribo Tangfastics 水果与可乐味酸味软糖分享装 175g

Haribo Tangfastics 水果与可乐味酸味软糖 175g

这款 175g 分享装集合了水果和可乐口味的酸味软糖，适合喜欢这类口味且可以食用明胶的骑行者。分装称量时，请以此款产品当前的营养成分表为准。

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Rowntree's Jelly Tots Tangy 140g 袋装软糖

Rowntree's Jelly Tots Tangy 140g

这款 140g 酸味口味产品与 Jelly Tots Sharing Bag 150g 是不同款式。产品信息说明它适合素食者食用；是否适合纯素者以及每份的食用信息，请单独查看这款产品的包装。

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Haribo Starmix 22 袋迷你装多包装，352g

Haribo Starmix 22 袋迷你装 352g

这款产品包含 22 袋独立迷你装，与单袋分享装的包装形式不同。将一袋迷你装作为计划中的补给前，请先查看其中的碳水化合物含量；配料表标明含明胶。

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常见问题

每次骑车都需要带软糖吗？

不需要。British Cycling 提到的每小时碳水化合物摄入建议适用于超过 90 分钟的骑行，因此应先考虑骑行时长和已经计划携带的食物。分享装可以分量食用，但并非每次骑行的必备品。

骑行前如何分装软糖？

参考具体包装上的份量信息，将计划携带的食用量分装好。ASDA Groceries 标注 Rowntree's Jelly Tots Sharing Bag 150g 每 11 颗含 17.1g 碳水化合物；其他款式或未经称量的一把软糖，则需要单独计算。

这里介绍的哪些软糖标注为纯素？

ASDA Groceries 将 Rowntree's Jelly Tots Sharing Bag 150g 列为适合纯素者食用，Marks & Spencer 则将 Fruit Jellies 200g 和 Jelly Beans 180g 标注为纯素。HARIBO UK 标注 Starmix 含明胶，而 M&S Jelly Babies 则含牛明胶。请查看当前包装，尤其是在选择其他款式时。

长时间骑行时，软糖能代替饮料吗？

不能。软糖可以计入碳水化合物摄入计划，但无法代替完整的补水计划。准备骑行时，请另外安排要喝什么、喝多少。

如果我有食物过敏，应该检查什么？

查看具体产品当前包装上的配料和过敏原信息。Food Standards Agency 规定，预包装食品或饮料配料表中必须突出显示 14 种特定过敏原；较早的网上产品说明不能代替对包装的核对。