计划长途骑行的骑友
如果你要参加长距离骑行活动或进行长途骑行，先确定需要补充多少碳水化合物，再挑选包装。British Cycling 表示，骑行时间不超过约 90 分钟时通常无需额外补充能量；长途骑行则建议尽早开始进食，并定时补充。
哪些人会选？
留意配料或过敏原的骑友
不同软糖的配料并不相同。HARIBO 标注 Starmix 含明胶，而 Nestlé Confectionery 则称 Rowntree's Jelly Tots 为纯素产品。不过，标注纯素并不代表适合所有过敏人群：Marks & Spencer 表示，对牛奶过敏的人士不宜食用 Percy Pig。
为骑行主题挑选礼物的人
礼盒或分享装适合作为礼物，但不一定适合直接带上自行车。选购时可以优先考虑礼品包装，再根据具体产品的营养标签，另外准备好定量的骑行补给。
需要检查什么？
先看骑行时长，再选择一款能够查清碳水化合物含量和配料、并适合按计划携带的产品。
普通软糖
适合考虑的情况：长途骑行时想吃固体甜食，而且可以根据包装标签规划份量。
需要注意：软糖不能代替饮品，而且不同产品的配方和每份规格各不相同。
运动饮料、能量胶或能量软糖
适合考虑的情况：想在补充饮品的同时规划碳水化合物摄入，或想使用专为骑行中补给而设计的产品。
需要注意：British Cycling 建议先在训练中尝试选好的产品，不要等到比赛或活动当天才第一次使用。
礼盒或分享装
适合考虑的情况：重视包装或分享体验，并且可以另外准备骑行时食用的份量。
需要注意：礼盒或分享装本身并不代表适合骑行时携带的定量份量。
| 考虑因素 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 骑行时长 | 预估骑行时间。British Cycling 表示，骑行时间不超过约 90 分钟时通常无需额外补充能量；长途骑行时，建议尽早开始进食，并少量多次地补充。 | 短途骑行时，我不想仅仅因为软糖被宣传为骑行零食就特意带上。长途出行时，我希望出发前先制定补给计划。 |
| 碳水化合物含量 | 查看每 100 g 以及（如有标注）每份的碳水化合物含量。British Cycling 针对长距离骑行给出的建议是，每小时每公斤体重摄入 0.5–1 g 碳水化合物，具体取决于运动强度。Nestlé Confectionery 标注，其 42 g 装 Rowntree's Jelly Tots 每 7 颗含 11.1 g 碳水化合物。 | 我想计算所选份量实际能提供多少碳水化合物，而不是想当然地认为一袋就等于一小时的摄入量。 |
| 配料与过敏原 | 查看具体包装上的配料、过敏原信息和适用性说明。HARIBO 标注 Starmix 含明胶；Marks & Spencer 称 Percy Pig 为纯素产品，但不适合对牛奶过敏的人士食用。 | 仅凭纯素标注无法判断是否适合我的过敏情况。我需要查看实际要吃的产品的最新标签。 |
| 包装规格 | 比较小袋装或独立小包装与需要分装的礼盒或分享装。HARIBO 表示，其精选礼盒包含 8 份小包装糖果；Joybuy 上的 Starmix 分享桶为 1 kg 装。 | 送礼时，包装很重要。骑行时，我更愿意只带上计划吃掉的份量。 |
| 饮品与保存 | 普通软糖之外，还要单独规划饮水。准备分装时要查看保存说明；Joybuy 上的 1 kg 装 HARIBO Starmix 分享桶商品页面建议远离高温和潮湿环境。 | 我需要确保软糖携带时状态良好，同时不会把它当作补水方案。 |
常见选购误区
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以为一袋就是一小时的补给量
不同产品的包装重量和碳水化合物含量各不相同。British Cycling 针对长距离骑行给出的碳水化合物摄入范围也会因体重和运动强度而变化，因此不能用一袋软糖的规格代替个人补给计划。
根据具体包装标签计算摄入量，将软糖分成计划好的几份，并在训练期间试用这套方案。
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把纯素等同于适合过敏人群
Marks & Spencer 称 Percy Pig 为纯素产品，但同时表示不适合对牛奶过敏的人士食用。另一方面，HARIBO Starmix 标注含明胶。
食用前请查看具体包装上的最新配料、过敏原信息和适用性说明。
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用软糖代替饮品计划
普通软糖可以提供碳水化合物，但不能代替长时间骑行时的饮品计划。British Cycling 在介绍长时间运动的能量补给时，也会同时讨论水分和电解质的补充。
无论你选择软糖还是运动营养产品来补充碳水化合物，都要另外规划骑行时的饮品。
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直接把分享桶带上自行车
礼品装或派对分享装并没有说明你计划在骑行时吃多少。Joybuy 商品页面将 1 kg 装 HARIBO Starmix 分享桶描述为派对装，约含 40 份。
先量好计划携带的份量，再装入便于取用的容器；大包装则留作送礼或分享。
品牌与产品系列参考
以下例子说明，选购时具体产品及其最新标签，比单看品牌名称更重要。
Rowntree's
Nestlé Confectionery 标注，42 g 装 Jelly Tots 每 100 g 含 86.4 g 碳水化合物，每 7 颗含 11.1 g。骑友可以用这两种数据来计算份量。
- Nestlé Confectionery 称，Jelly Tots 主系列为纯素及素食产品，不含明胶。
- 该品牌指出，这款产品与含有不适合纯素人士食用的配料的糖果共用生产线。如需判断配料或过敏风险，请以具体包装信息为准。
HARIBO
HARIBO 标注 Starmix 每 100 g 含 77 g 碳水化合物，并提供精选礼盒和袋装糖果。礼盒适合送礼；骑行份量则需要另外计算。
- Starmix 提供每 100 g 的碳水化合物含量，可用于计算份量。
- HARIBO 标注 Starmix 含明胶和蜂蜡。如果你需要选择适合纯素饮食的产品，请检查配料。
M&S Percy Pig
Marks & Spencer 标注，其 100 g 装 Percy Pig 每 100 g 含 84.9 g 碳水化合物，并称产品为纯素。
- 产品信息显示，其凝胶成分为果胶。
- Marks & Spencer 表示，该产品不适合对牛奶过敏的人士食用，并建议查看最新包装信息。
Tesco own-label jelly sweets
Tesco Groceries 提供多种果冻和耐嚼糖果，包括水果果冻和软心豆。比较骑行份量前，请先确定具体产品。
- 不同类型和包装规格可满足分享或分装需求。
- 请查看具体产品的营养信息、配料和包装标签，不要将一种软糖的数据套用到另一种产品上。
Joybuy 上的软糖
以下商品包括普通糖果的多包装、小袋装和分享桶。骑行时，请选择一款可以根据最新标签分装的产品；分享桶则更适合与他人分享或作为礼物。
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Rowntree's 纯素水果巴斯蒂尔软糖，6 × 143 g
6 袋独立包装，适合分享或分装成较小的骑行份量。请根据最新包装上的碳水化合物含量和配料信息，计算计划携带的份量；饮品也要另外准备。
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HARIBO Starmix，22 袋迷你装，共 352 g
独立迷你包装方便为长途骑行准备软糖。请先查看单袋重量或营养标签，再判断其是否符合定量碳水化合物补给的需求。HARIBO 标注 Starmix 含明胶；饮品也要另外准备。
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Rowntree's 水果巴斯蒂尔软糖，4 × 41 g
4 袋独立小包装，让你可以按需选择携带量，不必带上整盒多包装。计算碳水化合物含量时，请以最新小袋标签为准；如果你需要留意配料，也要检查过敏原信息。
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Amos 4D 水果软糖蜜桃爆汁口味，65 g
这款 65 g 袋装比分享桶更小巧。请查看最新营养标签，计算计划食用的份量；如果你需要避开明胶或其他成分，也要检查配料。
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HARIBO Starmix 水果与可乐味软糖，1 kg 桶装
这款分享桶适合送礼或在家分装，不适合不作处理就带上自行车。Joybuy 商品页面称桶内约有 40 份，并建议远离高温和潮湿环境保存。请根据最新标签量取骑行份量；HARIBO 标注 Starmix 含明胶。
骑行时吃软糖的常见问题
每次骑自行车都需要吃软糖吗？
不需要。British Cycling 表示，骑行时间不超过约 90 分钟时通常无需额外补充能量。长途骑行时，建议尽早开始进食并定时少量补充，不要等到觉得饿了才吃。
如何计算一袋软糖含有多少碳水化合物？
将包装重量（克）乘以标签标注的每 100 g 碳水化合物含量，再除以 100。例如，Nestlé Confectionery 标注 42 g 装 Rowntree's Jelly Tots 每 100 g 含 86.4 g 碳水化合物，整袋约含 36.3 g；标签还标注每 7 颗含 11.1 g。计算时请以实际购买产品包装上的数据为准。
纯素软糖适合对牛奶过敏的人食用吗？
不一定。Marks & Spencer 称 Percy Pig 为纯素产品，但同时表示不适合对牛奶过敏的人士食用。GOV.UK 表示，预包装食品配料中使用的受监管过敏原必须在配料表中清楚标明；请查看具体包装上的完整过敏原信息。
软糖礼盒可以直接当作骑行补给吗？
礼盒里的软糖可以分装后带去骑行，但礼盒本身并不代表适合骑行的份量。HARIBO 表示，其精选礼盒包含 8 份小包装糖果；Joybuy 商品页面则将 1 kg 装 Starmix 分享桶称为派对装。请单独计算并准备好计划携带的份量。