适合哪些人？

想对比碳水化合物和脂肪含量的骑行者

原味葡萄干和苏丹娜葡萄干都标明了碳水化合物含量，方便你纳入骑行计划。如果你更关注低脂，可以把它们的营养成分表与坚果混合果干、裹衣果干进行比较，不要把所有果干零食都一概而论。

习惯在骑行前分装食物的骑行者

出发前可以把大包装分成适合自己的份量。小包装葡萄干则省去了分装步骤，但单包重量和碳水化合物含量可能与 30 g 一份不同。

会仔细查看配料表的消费者

原味果干、混合果干、果干坚果混合产品和裹衣葡萄干的配料各不相同。如果坚果、乳制品成分或其他过敏原会影响你的选择，请以商品包装上的具体信息为准。

购买前要看哪些信息？

先查看营养成分表中的碳水化合物和脂肪含量，再确认实际需要携带多少果干，以及包装里还添加了哪些成分。

关注项目 查看内容 结合自身需求
碳水化合物 查看每份的碳水化合物含量和份量重量。Tesco 的无籽葡萄干每 30 g 含 18.8 g 碳水化合物；Sainsbury’s 的苏丹娜葡萄干每 30 g 含 20.8 g。 我想了解随身携带的份量能为骑行计划提供多少碳水化合物。英国自行车协会建议，在参加长距离骑行活动时少量多次补充碳水化合物。
脂肪 尽量按相同重量单位比较脂肪含量，最好查看每 100 g 含量，并留意裹衣和添加的坚果。Whitworths 果干坚果混合产品每 100 g 含 15.1 g 脂肪，酸奶裹衣葡萄干每 100 g 含 19.2 g 脂肪。 我比较关注低脂，因此会查看具体产品的信息，而不会想当然地认为“水果零食”就是原味果干。
包装规格 对照单包重量和标注的碳水化合物含量。Sainsbury’s 迷你葡萄干零食每包 14 g，含 9.7 g 碳水化合物；其苏丹娜葡萄干每 30 g 一份含 20.8 g 碳水化合物。 我可以在家把大包装分好，也可以不经准备直接带上小包装。无论哪种方式，都要根据实际包装中的份量来规划。
配料 查看当前包装上的配料和过敏原信息，确认果干是原味、添加果汁、混有坚果，还是带有裹衣。 我想了解果干中还添加了什么，尤其是会影响我选择的配料或过敏原。英国国家医疗服务体系（NHS）还建议在正餐时吃果干，而不是两餐之间当零食吃，以降低蛀牙风险。

选购时要避免的误区

  • 以为所有果干零食都脂肪含量较低

    产品类型会影响脂肪含量：Whitworths 果干坚果混合产品每 100 g 含 15.1 g 脂肪，酸奶裹衣葡萄干每 100 g 含 19.2 g。这些数据仅适用于对应产品，并不代表所有混合果干或裹衣果干。

    比较不同产品每 100 g 的脂肪含量，并查看配料中是否含有坚果或裹衣成分。

  • 只数包装，不看碳水化合物含量

    Sainsbury’s 迷你葡萄干零食每包重 14 g，含 9.7 g 碳水化合物；该零售商的苏丹娜葡萄干每 30 g 含 20.8 g 碳水化合物。一小包并不等于 30 g 一份。

    根据包装上标注的碳水化合物含量和重量，决定带多少果干更符合自己的计划。

  • 忽略食用时间和配料

    英国国家医疗服务体系（NHS）建议在正餐时吃果干，而不是两餐之间当零食吃，以降低蛀牙风险。混合果干和裹衣果干也可能含有会影响过敏人群选择的成分。

    规划骑行饮食时，也要考虑英国国家医疗服务体系的口腔健康建议；购买前请查看商品当前的配料和过敏原标签。

相关品牌与零售商产品

以下例子说明，比较同一品牌下的具体产品很有必要，不要根据某一款产品就推断整个品牌的产品情况。

Whitworths

其原味葡萄干、果干坚果混合产品和裹衣葡萄干，呈现出不同的配料和脂肪含量。

  • Sainsbury’s 的商品信息显示，Whitworths 大粒火焰葡萄干每 100 g 含 1 g 脂肪和 62.6 g 碳水化合物。
  • Whitworths 果干坚果混合产品每 100 g 含 15.1 g 脂肪，酸奶裹衣葡萄干每 100 g 含 19.2 g 脂肪。请逐一查看具体产品，不要把原味葡萄干的数据套用到整个产品系列。

Tesco

如果你习惯自己分装果干，可以考虑其 1 kg 无籽葡萄干。

  • Tesco 的商品信息显示，每 30 g 含 18.8 g 碳水化合物和 0.3 g 脂肪，配料为葡萄干和葵花籽油。
  • 1 kg 大包装需要分成适合骑行携带的份量。

Sainsbury’s

其苏丹娜葡萄干和迷你葡萄干零食，为你提供了分装大包装或直接携带小包装两种选择。

  • Sainsbury’s 的商品信息显示，其苏丹娜葡萄干每 30 g 含 20.8 g 碳水化合物和低于 0.5 g 脂肪。
  • 其迷你葡萄干零食每包 14 g，含 9.7 g 碳水化合物；请根据计划携带的份量进行核对。

M&S

其原味葡萄干和混合果干产品配料各不相同，可以对比选购。

  • M&S 的商品信息显示，其葡萄干每 100 g 含 0.4 g 脂肪和 69.3 g 碳水化合物，配料为葡萄干和葵花籽油。
  • 其超级水果混合果干含有苹果汁浸渍的蔓越莓和蓝莓，每 100 g 脂肪含量为 1.2 g。请查看该产品自己的标签，不要套用原味葡萄干的数据。

Joybuy 果干推荐

以下产品包括适合自行分装的苏丹娜葡萄干、方便随身携带的小包装葡萄干，以及口味不同的无花果。请根据骑行计划查看每款产品的营养成分表和配料标签。

Morrisons 苏丹娜葡萄干 500 g 包装

Morrisons 苏丹娜葡萄干 500 g

这款 500 g 包装可以按骑行所需份量分装，出发前准备好即可。请查看包装上对应份量的碳水化合物和脂肪含量。

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Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 盒，每盒 14 g

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 盒，每盒 14 g

每盒 14 g，方便携带，无需从大包装中分装。决定带几盒时，请查看每盒的碳水化合物含量；单盒重量低于 30 g 果干的一份。

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Whitworths 无花果 175 g 包装

Whitworths 无花果 175 g

如果你更喜欢无花果，而不是葡萄干或苏丹娜葡萄干，可以在骑行前把这款 175 g 包装分装好。请查看该产品自身的碳水化合物、脂肪、配料和过敏原信息，不要套用其他果干产品的数据。

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常见问题

骑行时一定要买标注“减脂”的果干吗？

不一定，直接比较具体产品的营养成分表即可。Tesco 无籽葡萄干每 30 g 含 0.3 g 脂肪，Sainsbury’s 苏丹娜葡萄干每 30 g 含低于 0.5 g 脂肪；果干坚果混合产品和裹衣葡萄干则需要单独查看。

每 30 g 葡萄干或苏丹娜葡萄干含多少碳水化合物？

英国不同商品标注的数据有所差异：Tesco 无籽葡萄干每 30 g 含 18.8 g 碳水化合物，Sainsbury’s 苏丹娜葡萄干每 30 g 含 20.8 g。请查看你所选产品的标签，并按实际携带的份量计算，不要把其中任何一个数值当成每次骑行都适用的目标。

想控制脂肪摄入时，果干坚果混合产品能和原味葡萄干相提并论吗？

就这两款产品的脂肪含量而言，并不能相提并论：Whitworths 果干坚果混合产品每 100 g 含 15.1 g 脂肪，而 M&S 葡萄干每 100 g 含 0.4 g 脂肪。Whitworths 混合果干含有杏仁和腰果，请同时查看配料和过敏原标签。

果干有哪些口腔健康方面的注意事项？

英国国家医疗服务体系（NHS）建议在正餐时吃果干，而不是两餐之间当零食吃，以降低蛀牙风险。如果你计划在骑行途中反复食用，也要考虑这项建议，不要只关注果干是否方便携带。