哪些人适合买分享装？

喜欢结伴长途骑行的人

如果你计划在超过约 90 分钟的骑行途中停下来分享食物，巧克力可以作为计划中的一种零食。请单独安排整体饮食和饮水，不要因为带了分享装巧克力就忽略其他补给。

需要控制份量的骑行者

独立包装的巧克力棒方便按根计数。散装小块也可以在出发前分好；骑行途中再从打开的分享装里估算份量则不太方便。

为休息时分享选购的人

无论是咖啡馆休息，还是骑行结束后聚在一起，巧克力块、巧克力豆袋装或多包装都可以满足不同的分享方式。请查看具体包装上的配料和过敏原信息，确认所有可能食用的人都适合吃。

购买前需要检查什么？

先想清楚巧克力是用于骑行途中食用，还是停下来时与人分享。然后比较份量、营养信息，并仔细查看具体包装标签。

选购要点检查内容你的需求
骑行时长 英国自行车协会表示，骑行时间不超过约 90 分钟时，通常不需要额外补充能量。运动时间更长时，可以将自己的补给计划与 Science in Sport 发布的每小时约 60–90 g 碳水化合物建议范围进行比较。 骑行时间较短时，我可能更想在终点与人分享巧克力，而不是把它当作骑行补给。长途骑行时，我需要规划食物，而不能只看包装有多大。
份量 查看包装是否标明每根或每份的含量。独立包装的巧克力棒可以按根计数；如果需要控制份量，出发前就把散装小块或巧克力块分好。 我想清楚知道自己带了多少、吃了多少，而不是骑行途中打开包装后再估算。
碳水化合物和脂肪 查看同一标示份量下的这两项数值，不要只看整包净含量。所引用的 Cadbury Dairy Milk Buttons 英国商品页面标明，每 25 g 为一份，含 14 g 碳水化合物；其他产品和份量的数据会有所不同。 巧克力只是我补给计划中的一种零食，因此我想先了解每份的含量，再决定携带多少。
食用和分装 考虑你是否会停下来吃，以及巧克力块是否需要掰开或分装。英国自行车协会指出，骑行时定时进食可能比较困难。 如果计划好中途休息，我可以打开大包装与大家分享。如果需要分成独立份量，选择独立包装或自备容器可能更方便。
过敏原 查看具体口味和包装上的配料、过敏原声明及预防性提示。混合装需要逐一检查其中的每款产品。 与他人分享时，我需要确认每个人是否都能吃提供的巧克力；不能想当然地认为混合装里的每种巧克力配料都一样。

哪些情况会让分享装不方便？

  • 按包装大小估算骑行补给

    包装净重并不能告诉你实际吃下的一份含有多少碳水化合物。Mars 标明，一根 18 g 的 Fun Size 巧克力棒含 13 g 碳水化合物；而 Science in Sport 对超过 90 分钟的运动给出的建议范围为每小时约 60–90 g 碳水化合物。不要把这些数据理解为建议你靠吃巧克力达到这个范围。

    查看标示份量中的碳水化合物含量，并单独规划其他食物和饮水。

  • 打算骑行途中打开散装袋食用

    打开包装并分装散装巧克力，可能会让你难以掌握份量，也不方便在骑行时安全地拿取和食用。

    出发前先分好，或者留到休息时再吃。如果需要按块计数，选择独立包装的巧克力棒更合适。

  • 只关注碳水化合物

    巧克力也含有其他营养成分。所引用的 Cadbury Dairy Milk Buttons 商品页面标明，每 25 g 含 7.6 g 脂肪；Galaxy 则标明，每 21.5 g 的标示份量含 7.0 g 脂肪。这些数据并不适用于该系列的所有产品。

    请比较同一份量中的碳水化合物和脂肪含量。如果打算在活动当天食用某种骑行零食，最好提前尝试，不要当天才突然大量食用。

  • 以为混合装的过敏原信息都一样

    Tesco 所列的 Mars 混合装 Fun Size 巧克力包含配料不同的产品，其中一款 Snickers 含有花生。适合一位骑行者的巧克力，未必适合另一位。

    分享前请查看具体包装以及其中每款产品的信息，尤其要留意有过敏或不耐受问题的人。

哪些品牌提供合适的包装形式？

Cadbury

Dairy Milk Buttons 是散装巧克力豆，适合计划在途中休息时享用，或出发前分装。

  • 所引用的 ASDA 100 g 袋装商品以 25 g 作为营养成分参考份量，其中含 14 g 碳水化合物。
  • 巧克力豆没有独立包装；分享前请查看具体包装上的过敏原声明。

Galaxy

Smooth Milk Chocolate 巧克力块适合在休息时或聚会时分享。

  • Galaxy 表示，其 180 g 巧克力块约含 8 份标示份量。
  • 如果想按每位骑行者的食用量计数，需要先把巧克力块掰开或分好。

Mars

Fun Size 多包装适合想要分发独立小份的骑行者。

  • Mars 表示，其 18 g Fun Size 巧克力棒均为独立包装。
  • 独立包装方便按根计数，但仍需将碳水化合物含量与长途骑行计划进行比较。

Snickers

所引用的 Mars 混合装 Fun Size 中包含一款花生成分的 Snickers。

  • 混合装为团体休息时分享提供了多种选择。
  • Snickers 含有花生；不要提供给花生过敏者。

Twix

所引用的混合装 Fun Size 中包含一款饼干焦糖口味的 Twix。

  • 在计划好的休息时间，可以将 Fun Size 小份分给同行的骑行者。
  • 所引用的混合装过敏原列表中包含小麦；如果购买单独包装的 Twix，请另行查看其信息，不要直接套用混合装的过敏原声明。

KitKat

99 g 牛奶巧克力分享装适合下车后掰开与人分享。

  • KitKat 将这款产品标为分享装。
  • 如果需要按计划分配份量，请在骑行前掰开或分好。

Joybuy 巧克力精选

这些多包装和分享袋装产品提供了不同的分装方式，适合骑行途中休息时或与同行的人分享。选购前请查看具体包装上的份量和过敏原信息，确认是否符合你的计划。

KitKat 牛奶巧克力两指装，12 × 20.7 g

KitKat 牛奶巧克力两指装，12 × 20.7 g

12 根独立包装巧克力棒，方便装入行囊，也适合休息时分享。商品信息标明，每根 20.7 g 的巧克力棒含 12.9 g 碳水化合物和 5.0 g 脂肪；可将这些数值纳入整体骑行计划进行评估。含牛奶和小麦。

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KitKat 四指装，8 包，332 g

KitKat 四指装，8 包，332 g

8 根独立包装的四指装巧克力棒，方便在计划好的休息时间分给同行者。如果需要按根记录摄入量，请查看包装标签：现有的营养参考数据以每 100 g 为单位。含小麦、牛奶和大豆；可能含有坚果。

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M&Ms 牛奶巧克力与花生分享装，200 g 袋装

M&Ms 牛奶巧克力与花生分享装，200 g

这款分享袋装适合在计划好的休息时间食用，也可以在出发前分好份量。标示的 40 g 份量含 24 g 碳水化合物和 11 g 脂肪；如果需要进一步分成更小的份量，请查看包装信息。含牛奶、花生和大豆，不适合花生过敏者食用。

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Kinder 巧克力迷你零食，200 g

Kinder 巧克力迷你零食，200 g

独立包装的迷你巧克力，方便在休息时分给大家。如果骑行计划需要控制食用量，请查看包装上的单块重量和每块营养信息。含牛奶和大豆。

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Twix 双条装巧克力棒，9 × 40 g

Twix 双条装巧克力棒，9 × 40 g

这款 360 g 多包装标明内含 9 份 40 g 双条装，适合分给同行者或在休息时分享。如果这些信息会影响携带或份量规划，请查看包装上的每份双条装营养数据和包装方式。含牛奶、大豆和小麦；可能含有含麸质谷物和坚果。

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常见问题

骑行时间不到 90 分钟，也需要带分享装巧克力吗？

通常不需要把它作为能量补给：英国自行车协会表示，骑行时间不超过约 90 分钟时，一般无需额外补充能量。不过，你仍然可以选择在休息时或骑行结束后与人分享巧克力。

长途骑行时，只靠巧克力作为计划中的食物可以吗？

不要以为一袋分享装巧克力就能满足长途骑行的需求。Science in Sport 对超过 90 分钟的运动给出的建议范围为每小时约 60–90 g 碳水化合物。请根据整体饮食和饮水计划，查看每份巧克力的碳水化合物含量，不要仅凭包装净重估算。

哪种巧克力最容易按份量计数？

独立包装的巧克力棒可以按根计数，但不同产品的尺寸和营养成分各不相同。如果需要准确控制份量，可以在出发前分好散装巧克力豆或巧克力块；如果不太在意份量，也可以留到休息时再吃。

如何检查混合装中的过敏原？

分享前请查看具体包装，并逐一检查其中每款产品。Tesco 所列的 Mars 混合装 Fun Size 包含含有花生和小麦等过敏原的产品；不能认为其中一款的配料信息也适用于其他产品。