这些组合装适合哪些人？

想与同伴分享零食的骑行者

与从打开的大袋中取果干相比，独立包装更方便清点和分发。Tesco 有售 12 小包葡萄干组合装，M&S 则有售 10 盒葡萄干零食。

为长途骑行规划补给的骑行者

将每包的碳水化合物含量与计划携带的食物和饮料一并比较。British Cycling 针对长途骑行的建议是，每小时摄入每公斤体重 0.5–1g 碳水化合物，并每隔 20–30 分钟分两三次少量补充。

同行者有不同食材需求的团体

分享零食前，请检查每款产品的标签。Tesco 列出的 Whitworths 果干坚果混合装含有花生；Food Standards Agency 指出，果干中常使用亚硫酸盐。British Cycling 还建议，骑行者应携带自己吃了感觉舒适的食物，因此也可以先在训练骑行时尝试不熟悉的食物。

购买前应该检查什么？

先考虑在哪里吃、如何与他人分享，再查看营养标签和配料。不要把所有小包装都当成同一种骑行零食。

关注要点 检查内容 你的需求
包装形式 留意独立小袋或小盒的数量，而不只是总重量。如果选择大包装，想好能否在出发前分装，或在计划好的休息点打开。 我想把零食分给其他骑行者，而不想传递一袋已经打开的果干。如果我们会停下来一起吃东西，大包装也可以。
每包碳水化合物含量 查看当前产品标签上的碳水化合物含量和每份规格。British Cycling 建议长途骑行时每小时摄入每公斤体重 0.5–1g 碳水化合物，并每隔 20–30 分钟分两三次少量补充。 长途骑行时，我需要了解每包能为计划携带的食物和饮料补给提供多少碳水化合物；只看包装数量无法判断。
配料和过敏原 查看具体混合配料及过敏原说明。Tesco 对 Whitworths 1-Ders Fruit & Nut Mix 的商品信息标明含有花生和加糖蔓越莓干；Food Standards Agency 指出，果干中常使用亚硫酸盐。 如果要分享食物，每位拿到零食的人都应该能确认其中的配料。果干坚果混合装不能与纯葡萄干互换。
是否熟悉 在训练骑行时尝试不熟悉的果干、份量和饮料搭配。British Cycling 建议携带自己吃了感觉舒适的食物。 我更愿意先确定自己骑行时吃得惯哪些食物，再在活动中依赖它们补给。
食用时间 考虑除了骑行时，你多久会吃一次果干。NHS 表示，30g 果干可计入每日 5 份果蔬摄入量，并建议在正餐时吃果干，以降低蛀牙风险。 我可以把少量果干作为骑行补给计划的一部分，但这并不意味着在一天中的其他时间频繁吃果干也是同样的选择。

骑行者容易忽略哪些问题？

  • 以为一小包就能满足一小时骑行的补给需求

    Tesco 列出的 Whitworths 1-Ders Fruit & Nut Mix，每 30g 小袋含 12.9g 碳水化合物。British Cycling 针对长途骑行的建议是根据每公斤体重每小时所需的碳水化合物来计算，因此这包零食只是补给计划的一部分，并不代表每小时固定的摄入量。

    查看所购产品每包的碳水化合物含量，并规划好如何与其他食物和饮料搭配。

  • 没看标签就分享坚果混合装

    Tesco 列出的 Whitworths 果干坚果混合装含有花生。独立小包装方便分发，但包装形式并不能解决配料限制问题。

    分享前先确认大家的饮食需求；有需要时，带上配料标注清楚的替代品。

  • 把大袋装当成多包装零食

    Sainsbury’s 混合果干为一袋 500g，约含 16 份、每份 30g 的果干。这些份量并非独立包装，无法直接在路上分发。

    出发前先分装好，或留到计划好的休息点再分享。

    提前分装还需要预留时间，并准备容器或小袋来装每份果干。

  • 在活动骑行时尝试不熟悉的西梅干

    Tesco 列出的 Sunsweet 西梅干，每 100g 含 15g 多元醇。British Cycling 建议骑行者携带自己吃了感觉舒适的食物。

    在把某种食物纳入活动补给计划前，先在训练骑行时尝试同款产品和计划食用的份量。

哪些品牌系列值得关注？

Whitworths

Whitworths 表示，其 1-Ders 系列包含独立包装的果干坚果混合装和多种水果组合。

  • Tesco 列出的 1-Ders Fruit & Nut Mix 为 5 袋装，每袋 30g，含 12.9g 碳水化合物。
  • 该混合装含有花生和加糖蔓越莓干。分享前请查看具体口味的标签。

Tesco

Tesco 的果干系列包含无籽葡萄干组合装，方便分成独立份量。

  • 其在售的 Seedless Raisins 12 Pack 总重量为 168g。
  • 请查看当前包装的营养成分表，确认每份葡萄干的碳水化合物含量。

M&S

M&S 有售 Taste Buds 葡萄干零食盒，10 盒总重 140g。

  • 独立小盒方便清点份量，分给同行者。
  • 规划骑行补给时，请查看当前包装标签上的每份碳水化合物含量。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 混合果干为大袋装，适合在家分装，或在休息点分享。

  • 500g 包装约含 16 份、每份 30g 的果干，每份含 22.2g 碳水化合物。
  • 这是一袋装，并非独立小包装。混合果干中含有用葡萄糖-果糖浆和糖制成的糖渍果皮。

Sunsweet

Tesco 列出的 Sunsweet Stoned Prunes 为 500g 袋装，适合愿意自行分装的骑行者。

  • 商品信息显示，每 100g 含 15g 多元醇，决定携带什么、带多少时可以参考这一数值。
  • 该产品不是独立包装的骑行补给小份装；尝试不熟悉的份量前，建议先在训练骑行时体验。

Joybuy 适合携带和分享的选择

以下独立包装产品包括红枣、蔓越莓干和蓝莓干，另有一款 5 包装水果软糖。水果软糖属于包装零食，并非完整果干；挑选时除了看包装数量，也要考虑自己想吃什么。

好想你即食红枣，30 袋装

好想你即食红枣，900g（30 袋 × 30g）

30 袋独立包装，每袋 30g，方便清点份量，分给几位骑行者。红枣含有枣核，食用前请逐颗检查，避免骑行时处理枣核。

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三只松鼠每日蔓越莓干，16 袋装

三只松鼠每日蔓越莓干，256g（16 袋 × 16g）

16 袋独立包装，每袋 16g，方便同行者各自携带或分享。该产品添加了糖；与其他果干零食比较时，请查看当前配料表和营养成分表。

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三只松鼠每日蓝莓果干零食，16 袋装

三只松鼠每日蓝莓果干零食，256g（16 袋 × 16g）

16 袋独立包装，每袋 16g，方便在团体骑行前或途中分发。该产品添加了糖；如果不熟悉这款零食，先在训练骑行时尝试，再考虑在活动中依靠它补给。

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The Fruit Factory 混合水果星星软糖，5 包装

The Fruit Factory 混合水果星星软糖，5 包装

5 包装，方便骑行时分发。这是以浓缩果汁、葡萄糖浆和糖制成的水果软糖，并非完整果干。

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关于骑行时吃果干的常见问题

长途骑行时，一包果干够吃吗？

不要只看包装数量来判断。British Cycling 建议长途骑行时每小时摄入每公斤体重 0.5–1g 碳水化合物，并每隔 20–30 分钟分两三次少量补充。请查看每包的碳水化合物含量，并把计划携带的其他食物和饮料也计算在内。

每份 30g 果干的碳水化合物含量都一样吗？

不一样。Sainsbury’s 标注其混合果干每份 30g 含 22.2g 碳水化合物，而 Tesco 标注 Whitworths 1-Ders Fruit & Nut Mix 的每袋 30g 小包装含 12.9g。NHS 将 30g 作为果干计入每日 5 份果蔬摄入量的参考份量，并非骑行补给的衡量标准。

分享时应该带葡萄干还是果干坚果混合装？

根据每位骑行者可以食用的配料和你需要的份量信息来选择，不要以为这两种形式可以互换。Tesco 对 Whitworths 1-Ders Fruit & Nut Mix 的商品信息标明含有花生；分享前请查看具体包装上的过敏原说明。

果干需要检查是否含有亚硫酸盐吗？

如果食用者中有人需要留意亚硫酸盐，请查看具体产品标签。Food Standards Agency 表示，二氧化硫和亚硫酸盐常用于果干，包括葡萄干、杏干和西梅干；一种产品的配料信息不能说明另一种产品的成分。

不在骑行时食用，应该如何参考 NHS 关于果干的建议？

NHS 建议在正餐时吃果干，而不是把它当作两餐之间的零食，以降低蛀牙风险。按份量携带果干用于骑行是另一种食用场景，但如果你平时也经常吃果干，这项建议仍值得考虑。