哪些骑行者会考虑带可乐？

为长时间训练规划碳水补给的骑行者

如果骑行时间超过 90 分钟，规划补给时，罐身标示的碳水化合物含量比“普通款”这个名称更重要。英国自行车协会对时长超过 90 分钟的室内训练建议为每小时摄入 30–60 g 碳水化合物。

想喝可乐，但不把它当作能量补给的骑行者

无糖可乐可以作为骑行前后调味解馋的选择，但如果计划在训练期间补充碳水化合物，就要把它和碳水补给分开计算。

需要控制咖啡因摄入的骑行者

如果你会统计咖啡、能量胶和饮品中的咖啡因含量，请确认所选可乐是否确实不含咖啡因。“无糖”和“不含咖啡因”代表不同特点。

选购前要看哪些方面？

先确定是否打算通过可乐补充碳水化合物，再查看咖啡因含量、饮水计划，以及运动时是否适合喝带气饮料。

关注重点检查内容你的需求
碳水化合物 查看每罐的碳水化合物含量，不要只看“普通款”或“无糖”。Joybuy 标示 Coca-Cola Original Taste 每罐 330 ml 含 35 g 碳水化合物；Pepsi UK 标示 Pepsi Classic 含 15 g，Tesco 标示 Tesco Classic Cola 含 14.8 g。英国自行车协会建议，室内骑行超过 90 分钟时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物。 进行长时间训练时，我想了解计划摄入的碳水化合物有多少来自这罐可乐，还需要补充什么。
水分与电解质 将饮品提供的碳水化合物与水分、电解质补充分开规划。英国自行车协会建议室内骑行时在饮水中补充电解质；仅凭可乐标签无法判断它是否满足这一需求。 我需要根据骑行条件制定饮水计划，而不是指望一款可乐解决所有问题。
咖啡因 查看具体产品是否含咖啡因，以及标示的含量。Pepsi Max No Caffeine 和 Coca-Cola Zero Sugar Zero Caffeine 与含咖啡因的无糖可乐是不同产品。 如果我会统计其他饮品或能量胶中的咖啡因，就要避免喝可乐时不知不觉摄入额外咖啡因。
运动时的气泡感 在训练中按照适合的骑行强度，试喝所选饮品和份量。一项发表在《国际运动营养与运动代谢杂志》上的研究发现，在其测试条件下，碳酸不会影响胃排空；但这并不能说明所有骑行者喝可乐时都会有相同感受。 参加活动前，我想确认骑行时喝下相应份量的可乐，气泡感是否让我觉得舒适。
当前罐身标示 检查购买产品包装上的每份规格、碳水化合物、糖和配料信息。Pepsi UK 标示 Pepsi Classic 每 330 ml 含 15 g 碳水化合物，而 Joybuy 的 Pepsi Regular 商品信息标示每罐含 34 g；这两个数值不能互换使用。 如果骑行计划取决于特定的碳水化合物摄入量，我需要确认实际携带的罐装饮料标示了多少。

规划骑行饮品时的常见误区

  • 以为所有普通可乐的碳水化合物含量都一样

    Joybuy 标示 Coca-Cola Original Taste 每 330 ml 含 35 g 碳水化合物，而 Pepsi UK 和 Tesco 当前页面分别标示其经典款可乐含 15 g 和 14.8 g。含量差异会影响每罐饮料能为计划摄入量贡献多少。

    计算还需要携带多少补给时，请以实际购买的罐装饮料所标示的碳水化合物含量为准。

  • 把无糖可乐算作骑行能量补给

    Pepsi UK 标示 Pepsi Max 每 330 ml 含 0 g 碳水化合物。它无法像含碳水化合物的饮品或食物那样，满足碳水补给需求。

    如果骑行需要按计划补充碳水化合物，请另外准备其他来源，不要把无糖可乐计入摄入量。

  • 指望可乐满足全部饮品需求

    碳水化合物含量并不能说明可乐是否满足水分和电解质需求。英国自行车协会建议室内骑行时在饮水中补充电解质。

    请单独规划喝什么、是否需要补充电解质，再决定选择哪款可乐。

  • 用笼统的网络数据计算特定罐装饮料的含量

    Pepsi UK 标示 Pepsi Classic 每 330 ml 含 15 g 碳水化合物，但 Joybuy 的 Pepsi Regular 商品信息标示每罐含 34 g。用错数据会影响骑行补给计算。

    参加活动前，请先查看实物罐身上的营养成分表，再依据碳水化合物含量制定补给计划。

相关可乐品牌参考

以下不同产品展示了碳水化合物和咖啡因方面的不同选择；仅凭品牌名称，无法判断具体罐装产品的配方。

Coca-Cola

Joybuy 标示 Coca-Cola Original Taste 每 330 ml 含 35 g 碳水化合物；Sainsbury’s 标示 Coca-Cola Zero Sugar Zero Caffeine 每 330 ml 含 0 g 糖。

  • Original Taste 罐装可乐标示了具体的碳水化合物含量，可计入长时间骑行的补给计划。
  • 无糖无咖啡因款用途不同：虽然标示的糖含量为零，但不能作为碳水化合物补给。请查看所购产品的包装。

Pepsi

Pepsi UK 标示 Pepsi Classic 每 330 ml 含 15 g 碳水化合物，Pepsi Max 含 0 g，Pepsi Max No Caffeine 含 0.2 g。

  • 这些具体产品名称可帮助你在有碳水化合物补充量的可乐，以及无糖或不含咖啡因的可乐之间做选择。
  • Joybuy 的 Pepsi Regular 商品信息标示每罐含 34 g 碳水化合物，不同于 Pepsi UK Classic 页面上的 15 g。计算补给量时，请以所购产品罐身标签为准。

Tesco

Tesco 标示 Tesco Classic Cola 每罐 330 ml 含 14.8 g 碳水化合物和 14.5 g 糖。

  • 依据每罐标示的含量，你可以计算它能提供多少补充，而不必将它视为与所有其他普通可乐相同。
  • Tesco 表示该款产品含糖和甜味剂。请查看当前包装上的配料及营养成分信息。

Joybuy 可乐推荐

以下产品包括一款可补充碳水化合物的普通可乐、两款适合只为口味选择可乐而不依赖其补充能量的产品，以及另一款建议在计算补给量前先查看包装标示的普通可乐。

Coca-Cola Original Taste，24 罐 × 330 ml

Coca-Cola Original Taste 24 罐 × 330 ml

如果计划在长时间骑行中将可乐计入碳水化合物摄入量，Joybuy 标示这款饮料每罐 330 ml 含 35 g 碳水化合物。建议在训练中试喝；如有需要，请单独规划水分和电解质补充。

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Diet Coke No Caffeine，24 罐 × 330 ml

Diet Coke No Caffeine 24 罐 × 330 ml

如果想喝可乐，又不想在饮品计划中增加咖啡因，这款明确标注为不含咖啡因的产品值得考虑。每箱含 24 罐，每罐 330 ml；不要只凭产品名称就把它当作骑行能量补给，请先查看罐身标示的碳水化合物含量。

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Pepsi Max，24 罐 × 330 ml

Pepsi Max 24 罐 × 330 ml

如果想享受可乐风味，但不把它计作碳水化合物补给，Joybuy 标示这款饮料每罐 330 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。该款含咖啡因；如果你正在控制摄入量，请查看包装信息。

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Barr Cola，6 罐 × 330 ml

Barr Cola 6 罐 × 330 ml

如果打算将这款可乐计入骑行补给计划，请先查看罐身标示的碳水化合物含量，再计算它能提供多少补充。每箱有 6 罐，每罐 330 ml；如果你正在控制摄入量，也请查看咖啡因信息。

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关于可乐与骑行的常见问题

长距离骑行时，可乐能代替运动饮料吗？

不一定。英国自行车协会建议，室内骑行超过 90 分钟时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物，并建议室内骑行时在饮水中补充电解质。普通含糖可乐可以提供罐身标示的碳水化合物，但水分和电解质需求需要单独规划。

一罐 330 ml 可乐含多少碳水化合物？

不同产品含量各不相同：Joybuy 标示 Coca-Cola Original Taste 含 35 g，Pepsi UK 标示 Pepsi Classic 含 15 g、Pepsi Max 含 0 g，Tesco 则标示 Tesco Classic Cola 含 14.8 g。Joybuy 的 Pepsi Regular 商品信息与 Pepsi UK 对 Classic 的标示不同，因此计算骑行补给量时，请以购买产品罐身标签为准。

无糖可乐能作为骑行补给吗？

它不能作为有意义的碳水化合物来源：Pepsi UK 标示 Pepsi Max 每 330 ml 含 0 g 碳水化合物。如果你计划在长时间骑行中补充碳水化合物，请从其他饮品或食物中计算摄入量。

骑行时喝带气可乐会不舒服吗？

仅凭饮料是否含气，无法判断骑行时喝下去的感受。一项发表在《国际运动营养与运动代谢杂志》上的研究发现，在其测试条件下，碳酸不会影响胃排空，但这并不能说明每个人都会感到舒适。参加活动前，请先在训练中试喝你选择的份量。

无糖可乐也不含咖啡因吗？

不一定。Pepsi Max 和名称中明确标注 No Caffeine 的 Pepsi Max No Caffeine 是不同产品。请查看具体罐装产品；如果你已怀孕，英国国家医疗服务体系（NHS）建议每日从所有来源（包括可乐）摄入的咖啡因不超过 200 mg。