哪些骑行者适合带迷你巧克力？

进行长时间轻松骑行的休闲骑行者

如果想换换口味，可以带少量甜食，搭配其他骑行食物和饮用水。骑行超过 90 分钟时，英国自行车协会建议提前规划碳水化合物摄入量，不要只靠随手抓的一把巧克力来补给。

喜欢小份零食的骑行者

独立包装的迷你巧克力可以在出发前分装好。如果是混合口味装，不同款式的馅料和大小可能各不相同；如果需要计算碳水化合物摄入量，请参考包装上的份量信息。

为高强度赛事做准备的骑行者

相比丰富的口味，更重要的是每次都能控制好份量，并选择已经在骑行中试过的食物。英国自行车协会建议在训练中练习补给计划，不要等到比赛当天才尝试新东西。

挑选骑行零食时要关注什么？

先考虑骑行时长和强度，再确认每份零食能提供多少营养，以及是否方便携带和食用。

关注重点检查内容你的需求
碳水化合物份量 查看每份碳水化合物含量和每份重量，并确认实际会带几颗。混合装包装上标注的每份含量，并不代表每颗迷你巧克力都相同。英国自行车协会建议，骑行超过 90 分钟时每小时摄入 30–60 g 碳水化合物。 骑行时间较长时，我想了解零食能提供多少能量，以及它如何搭配其他计划中的食物。
骑行强度 除了碳水化合物，也要考虑馅料和脂肪含量。高强度骑行前，应在训练中试吃相同的食物和份量。 骑行强度较大时，我更愿意选择熟悉、方便定时食用的零食，而不是依赖口味丰富的高脂巧克力。
携带和取用 确认巧克力是独立包装还是散装，并提前决定如何携带、避免受热，以及如何收好包装纸，等找到合适的地方再丢弃。 我想带上少量甜食，不必整盒带走，同时也要能妥善收好包装。
配料和过敏原 查看整盒混合装当前的配料和过敏原说明，包括预防性提示。不要只凭外观判断单颗巧克力的成分。 如果我需要避开某种过敏原，挑选混合口味前就要查看实际包装上的说明。
水分补充 单独规划饮水；巧克力是食物，不能补充骑行所需的水分。 即使我带了几颗迷你巧克力，骑行时也仍然需要饮用水。

哪些情况不宜依赖巧克力？

  • 别把混合装巧克力当作定量碳水补给

    不同款式的大小和馅料可能不同。包装上标注的每份含量，不一定能准确说明你挑出的几颗迷你巧克力含有多少碳水化合物。

    查看包装上最新的营养成分表和每份重量，并另外规划其他食物和饮水。英国自行车协会建议，骑行超过 90 分钟时每小时摄入 30–60 g 碳水化合物。

  • 高强度骑行时别依赖高脂巧克力

    巧克力馅料各不相同，脂肪含量也可能很高：Joybuy 上的 Ferrero Collection T15 商品页面标注，每 100 g 含 42.7 g 脂肪。但这个数值并不能说明每颗巧克力能提供多少碳水化合物。

    高强度骑行时，应选择训练中试过的食物和份量，并将其纳入规律的碳水化合物补给计划。

  • 别以为熟悉的混合装适合所有过敏人群

    不同产品和口味的配料各不相同。Celebrations 分享桶的配料中列有花生、小麦和大豆；ASDA 商品页面显示，Quality Street The Purple One 含榛子和牛奶。

    携带产品前，请查看对应商品当前包装上的完整配料表和过敏原说明。

  • 别等到比赛当天才第一次尝试新零食

    口味、口感，以及骑行时是否方便拆包装，都会影响它能否融入你的日常补给习惯。英国自行车协会建议在训练中练习补给。

    先在轻松的训练骑行中，试试同款产品、相同份量和携带方式。

哪些巧克力系列值得关注？

以下系列展示了不同的迷你装和分享装形式；列出这些产品并不代表某款包装适合所有骑行场景。

Cadbury

Cadbury 将 Heroes 系列介绍为旗下多款巧克力的迷你版。Roses 则是另一款混合巧克力分享桶。

  • 如果想尝试不同口味，Heroes 系列有多款迷你巧克力可选。
  • 如果选择混合装，请先查看当前包装，再计算巧克力的碳水化合物份量或确认过敏原。

Celebrations

Celebrations 混合了多种不同馅料的迷你巧克力。据 Celebrations 介绍，其 500 g 分享桶每 27.3 g 含 17 g 碳水化合物。

  • 包装标注的每份含量，可以作为参考，帮助你对照计划携带的份量。
  • 不要把这个数值套用到每一颗巧克力上；请查看当前包装上的配料和过敏原说明。

Quality Street

除了混合装，The Purple One 分享袋还提供单一口味的选择。ASDA 标注，该分享袋每 2 颗糖果含 11.4 g 碳水化合物。

  • 这款产品以 2 颗为一份，可作为份量参考。
  • ASDA 标注其中含榛子和牛奶，并提示产品可能含有花生及其他树坚果。

Ferrero

Ferrero Collection T15 包含 Rocher、Raffaello 和 Rondnoir 多种口味。Joybuy 商品页面标注，每 100 g 含 44.4 g 碳水化合物和 42.7 g 脂肪。

  • 多种口味可供选择，适合作为骑行结束后的零食，或少量额外甜点。
  • 每 100 g 的营养数据无法说明每种口味分别含有多少碳水化合物；请查看当前包装上的配料和过敏原信息。

Joybuy 上的迷你巧克力选择

以下袋装和迷你巧克力适合在轻松的长途骑行中，作为其他食物之外的小甜点。如果你需要按单颗计算碳水化合物，或确认过敏原，请查看当前包装上的信息。

M&Ms 牛奶巧克力与花生分享装 200 g 袋装

M&Ms 牛奶巧克力与花生分享装 200 g 袋装

这款迷你巧克力适合在轻松的长途骑行中，作为额外的小甜点携带。按碳水化合物计划计算单颗含量前，请查看当前包装上的份量信息。如果你需要避开牛奶、花生或大豆，也请确认包装上的过敏原说明。

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Reese's 花生酱迷你杯装巧克力 90 g

Reese's 花生酱迷你杯装巧克力 90 g

如果想在其他骑行食物之外再带一份巧克力甜点，这款迷你装是个不错的选择。请查看当前包装上的份量和过敏原信息，尤其要留意花生、牛奶或大豆；不要假设每颗迷你巧克力都能提供固定份量的碳水化合物。

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Milky Way Magic Stars 巧克力迷你分享袋 100 g

Milky Way Magic Stars 巧克力迷你分享袋 100 g

这款 100 g 袋装迷你巧克力适合作为额外的小甜点，但不能替代完整的骑行补给计划。如果需要按单颗计算碳水化合物，请查看当前包装上的份量信息；骑行前也要阅读过敏原说明。

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关于骑行时吃巧克力的常见问题

骑行不到 90 分钟，需要带迷你巧克力吗？

一般来说，不需要靠它补充能量：英国自行车协会表示，骑行时间不超过约 90 分钟时，通常无需额外补给。你仍然可以把巧克力当作零食，但饮水需要另外安排。

骑行超过 90 分钟时，如何计算碳水化合物摄入量？

英国自行车协会建议，骑行超过 90 分钟时每小时摄入 30–60 g 碳水化合物。查看当前包装上标注的碳水化合物含量和每份数据，并确认实际会携带多少；不要假设混合装里的每颗迷你巧克力含量都相同。

盒装巧克力能代替能量胶或碳水化合物饮料吗？

不要把混合装巧克力直接当作既定补给和补水方案的替代品，尤其是在高强度或长时间骑行时。英国自行车协会会在高强度训练的补给建议中介绍碳水化合物饮料和能量胶。如果你想额外吃几颗巧克力，请计算好份量，并另外携带饮用水。

骑行时如何携带迷你巧克力？

将准备食用的份量放在方便取用的袋子或口袋里，避免受热，并收好包装纸。参加活动前，先在轻松的训练骑行中试试携带、拆包装和食用这款产品。