哪些骑行者在挑选能量棒？

计划长时间骑行的人

如果骑行时间超过约 90 分钟，不妨考虑能量棒中的碳水化合物如何搭配你计划携带的其他食物和饮品。British Cycling 表示，短途骑行通常不需要额外补充能量；UK Sports Institute 则指出，时间更长、强度更大的运动需要摄入更多碳水化合物。

想要小份甜味补给的人

选购时要比较每根能量棒的碳水化合物含量和包装形式，别只看棉花糖风味。即使一份能轻松装进口袋，也要确认骑行途中方便取出，并能在合适的时候食用。

在碳水化合物和蛋白质之间权衡的人

甜味蛋白棒和以碳水化合物为主的骑行零食，适合不同的选购需求。决定买哪一种前，先比较每根所含的营养成分。

选购时要看什么？

先考虑骑行时长和强度，再结合你实际想携带的零食，比较份量和配料。

关注重点需要查看的内容你的需求
骑行时长 考虑你打算什么时候吃，以及还计划携带哪些食物和饮品。British Cycling 表示，骑行时间不超过约 90 分钟时，通常不需要额外补充能量。 短途骑行时，我可能不需要带能量棒补充能量。长途骑行时，我希望能量棒能配合整体的饮食和饮水计划。
每根能量棒的碳水化合物含量 比较实际份量所含的碳水化合物：Mallow & Marsh 标注每 35 g 含 27.1 g，Kellogg’s 标注每 28 g 含 21 g。还要结合其他计划摄入的食物一起考虑。 如果我打算在长途骑行时吃能量棒补充碳水化合物，就需要了解一份能提供多少，而不能想当然地认为一根就能满足整段骑行的需求。
份量和食用便利性 查看能量棒的大小，以及当前包装是否为独立小包装。还要考虑如何携带，以及什么时候能安全食用。 我想带一份容易收纳、方便取用的零食，不想应付难拆的包装，也不想在双手都需要握住车把时勉强进食。
配料 查看当前包装上的配料、过敏原和微量成分提示。如果明胶或甜味剂会影响你的选择，也要留意相关信息。 把能量棒装进行囊前，我需要确认配料符合我的饮食要求，也适合我在运动时食用。
蛋白质还是骑行补给 Barebells 标注每根 55 g Rocky Road 能量棒含 17 g 蛋白质和 17 g 碳水化合物。根据零食用途比较这两项含量。 如果我买它主要是为了补充蛋白质，就可以按这个需求来选，同时避免把蛋白质含量较高的能量棒误认为是碳水化合物含量最高的选择。

常见选购误区

  • 把一根甜味能量棒当作整段骑行的补给

    Mallow & Marsh 标注其 35 g 香草味能量棒含 27.1 g 碳水化合物。UK Sports Institute 指出，运动时间越长、强度越大，碳水化合物需求也越高。因此，仅靠这一份并不能解决长途骑行的补给需求。

    先根据骑行计划安排补给，再把这根能量棒和其他食物、饮品一起纳入考虑。

  • 只看蛋白质含量来选择

    Barebells 标注其 55 g Rocky Road 能量棒含 17 g 蛋白质和 17 g 碳水化合物。Mallow & Marsh 则标注其香草味能量棒含 27.1 g 碳水化合物；两者适合不同的零食需求。

    如果你主要想在骑行途中补充碳水化合物，就比较每份标注的碳水化合物含量，而不要只看包装正面的宣传重点。

  • 忽略当前配料信息

    不同能量棒的配料和过敏原提示各不相同。Barebells 还提醒，过量食用 Rocky Road 能量棒可能产生通便作用。

    购买前查看包装信息，尤其留意过敏原、明胶或甜味剂；第一次尝试陌生口味时，尽量选在不重要的骑行活动前食用。

比较不同品牌和类型的能量棒

Mallow & Marsh

Milk Chocolate over Vanilla Mallow Bar 是一款 35 g 的棉花糖风味能量棒。

  • Mallow & Marsh 标注每根香草味能量棒含 27.1 g 碳水化合物。
  • 根据你的需求，查看当前包装上的巧克力、明胶和过敏原信息。

Kellogg’s Rice Krispies Squares

Gooey Marshmallow 是一款带棉花糖风味涂层的谷物棒，每份 28 g。

  • Kellogg’s 标注每根 28 g 能量棒含 21 g 碳水化合物。
  • 查看当前包装上的配料和过敏原信息；配方可能会有调整。

Barebells

Rocky Road 是一款 55 g 棉花糖风味蛋白棒，并非以碳水化合物补给为主的选择。

  • Barebells 标注每根能量棒含 17 g 蛋白质和 17 g 碳水化合物。
  • 这款能量棒含有甜味剂；Barebells 提醒，过量食用可能产生通便作用。

Joybuy 上的棉花糖风味能量棒

这款 Kellogg’s 八支装谷物棉花糖能量棒每份 28 g，适合正在考虑小份碳水化合物补给的骑行者。如果你需要携带独立包装的能量棒，请先确认包装形式。

Kellogg’s Rice Krispies Squares 棉花糖风味谷物能量棒，8 支装，每支 28 g

Kellogg’s Rice Krispies Squares 棉花糖风味谷物能量棒，8 × 28 g

如果每根标注的 21 g 碳水化合物符合你的骑行饮食计划，可以考虑带上一根。这款产品每包有 8 根，每根 28 g；如果你在意是否方便携带，请确认每根是否独立包装。产品信息列出的成分包括大麦、小麦、牛奶和牛明胶，购买前请查看当前包装上的配料及过敏原提示。

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骑行能量棒常见问题

每次骑车都需要带棉花糖能量棒吗？

不需要。British Cycling 表示，骑行时间不超过约 90 分钟时，通常不需要额外补充能量。如果骑行时间更长或强度更大，可以把能量棒纳入整体饮食和饮水计划，而不是把它当作必备品。

这些能量棒中，哪款每份碳水化合物含量最高？

本文提到的三款能量棒中，Mallow & Marsh 香草味能量棒标注的含量最高：每根 35 g 含 27.1 g 碳水化合物。Kellogg’s 标注每根 28 g Gooey Marshmallow 能量棒含 21 g，Barebells 则标注每根 55 g Rocky Road 能量棒含 17 g；以上数据均来自各自的产品信息。

一根 Mallow & Marsh 香草味能量棒够长途骑行补给吗？

不要仅凭其标注的 27.1 g 碳水化合物就认定足够。UK Sports Institute 指出，时间更长、强度更大的运动需要摄入更多碳水化合物；决定一根能量棒如何安排时，要结合骑行情况以及计划摄入的其他食物和饮品。

Barebells 能量棒含蛋白质，我是不是应该选它？

如果你想要的是一款偏重蛋白质的甜味零食，可以考虑选择它，而不要只因为它是棉花糖风味就购买。Barebells 标注每根 Rocky Road 能量棒含 17 g 蛋白质和 17 g 碳水化合物，并提醒过量食用可能产生通便作用。

如果饮食限制影响我的选择，应该查看哪些信息？

购买前请阅读当前包装上的配料、过敏原和微量成分提示。本文提到的能量棒配料各不相同：Mallow & Marsh 香草味和 Kellogg’s 棉花糖能量棒均含明胶，而 Barebells Rocky Road 能量棒则含有甜味剂。