这类选择适合哪些人？

长途骑行者

参加公路骑行活动或进行长距离训练时，带够饮水只是计划的一部分。British Cycling 也会介绍碳水化合物摄入，以及如何在骑行训练中测试自己对食物和饮料的耐受情况。

计划携带 2 升饮料的骑行者

如果沿途补给点较少，或天气情况需要补充更多水分，大容量水壶或水袋会很实用。关键在于往里面装什么，而不是一定要装满能量饮料。

考虑摄入咖啡因的成年人

单独计算一份饮料中的咖啡因，更容易把它与咖啡、茶、能量胶等其他来源的咖啡因一并统计。与此同时，这份饮料仍需配合整体补水和补给计划。

购买前应该检查什么？

先确定你的主要需求：携带饮水、骑行途中补充碳水化合物，还是定量摄入咖啡因。这些需求并不一定要靠同一种饮料来满足。

饮用水或电解质水

适合情况：你需要根据骑行条件和沿途补水机会，灵活安排饮水容量。

另行安排：单靠水无法提供你可能计划在长途骑行中摄入的碳水化合物。

碳水化合物运动饮料和水

适合情况：长距离或高强度骑行需要你同时计划补水和碳水化合物摄入。

还需考虑：骑行途中吃的食物，以及你对饮料和饮用量的耐受情况。

单独的一份能量饮料

适合情况：你是成年人，有意摄入咖啡因，并且能统计所有来源的摄入量。

请分开安排：含咖啡因饮料不能替代骑行所需的补水和碳水化合物计划。

重点 检查内容 你的需求
饮水容量 检查水壶或水袋的容量、沿途补水机会，以及容器是否适合你的携带装备。British Cycling 提到，每小时饮用 500–1000 ml 含电解质的液体可作为参考，但具体取决于环境条件；这并不意味着你必须喝完一个 2 升的容器。 我希望两次补水之间有足够的饮水，同时也能根据实际情况调整饮用量。
碳水化合物 查看每份饮料所含的碳水化合物，并把骑行途中吃的食物和其他饮料计算在内。British Cycling 的活动日指南提到，每小时每公斤体重摄入 1 g 碳水化合物；查看饮料标签，了解每份饮料能为计划中的摄入量提供多少碳水化合物。 长途骑行时，我需要了解饮料实际能提供什么，而不是认为大瓶饮料就能满足所有补给需求。
咖啡因摄入量 比较每罐或每瓶的咖啡因含量，并计算其他咖啡因来源。欧洲食品安全局给出的参考值是：一般健康成年人每日摄入量不超过 400 mg；这不是骑行时的摄入目标。 如果我选择摄入咖啡因，希望能清楚计算每份的摄入量，而不是为了补水反复饮用含咖啡因饮料。
饮料耐受情况 检查饮料是否含气，以及你打算如何调配或饮用。British Cycling 建议在训练中先尝试食物和饮料，再决定是否在活动中依赖它们。 我更愿意先在日常训练中确认饮料和饮用方式是否适合自己。

饮料计划可能会出现哪些问题？

  • 用能量饮料装满全部 2 升容量

    饮用量增加，咖啡因摄入也可能在不知不觉中累积。Monster Energy UK 表示，每 500 ml Original Green 含 160 mg 咖啡因；Red Bull UK 表示，每 250 ml 原味饮料含 80 mg 咖啡因。饮用 4 份 Monster 或 8 份 Red Bull，咖啡因总量均为 640 mg。欧洲食品安全局给一般健康成年人提供的参考值是，每日从所有来源摄入不超过 400 mg，通常不会引起安全方面的担忧。

    请分别考虑携带容量和咖啡因摄入量。核对具体饮料的标签，并把其他咖啡因来源一并计入。

  • 以为能量饮料和运动饮料是一回事

    Tesco 将运动饮料和能量饮料列为不同类别。选择含咖啡因饮料，并不代表它能为骑行计划提供特定含量的碳水化合物或电解质。

    查看产品类别和营养成分表，再将每份饮料标注的含量与计划在骑行中摄入的水分和碳水化合物进行比较。

  • 第一次尝试新饮料就选在活动当天

    British Cycling 建议在训练中测试食物和饮料，因为肠胃不适可能会影响骑行。

    在活动当天依赖某种饮料、浓度和饮用方式之前，先在普通骑行中试一试。

  • 把英格兰拟议的年龄限制当成现行全英国规定

    英国卫生与社会关怀部宣布，计划从 2027 年 4 月起禁止向英格兰 16 岁以下人士销售高咖啡因能量饮料，但仍须获得议会批准。这项公告并不意味着目前英国所有地区都适用相同规定。

    如果购买者或饮用者未满 16 岁，请先确认所在地区适用的规定和零售商当前政策。

哪些品牌能体现产品差异？

请查看具体饮料和包装，而不只是品牌名称：以下规格和营养信息仅适用于特定商品或配方。

Lucozade

Tesco 将 Lucozade Sport Raspberry 列为运动饮料，规格为 4 瓶装，每瓶 500 ml；Sainsbury's 则将 900 ml 装的 Lucozade Energy Original 列在能量饮料类别。

  • Sport 和 Energy 两个系列代表不同类型的产品，可根据骑行计划进行比较。
  • 请查看具体饮料的营养成分表，不要默认两种产品的成分相同。

Monster

Tesco 列有 4 瓶装的 Monster 能量饮料，每瓶 500 ml。

  • Monster Energy UK 表示，每 500 ml Original Green 含 160 mg 咖啡因，方便你按每份饮料计算摄入量。
  • Monster Energy UK 还表示，每 500 ml Original Green 含 55 g 糖；将其纳入骑行计划前，请核对具体配方和饮用量。

Red Bull

Red Bull UK 表示，一罐 250 ml 原味能量饮料含 80 mg 咖啡因。

  • 标注的咖啡因含量让成年人能够把一罐饮料与其他咖啡因来源一并计算。
  • 为摄入咖啡因而选择一罐饮料，不能替代补水计划，也不能替代必要时的骑行途中碳水化合物补给。

Relentless

Tesco 列有 4 罐装的 Relentless Origin 能量饮料，每罐 500 ml。

  • 这款产品是多罐独立包装，每罐 500 ml，而非一只大容量容器。
  • 决定如何将其纳入骑行计划前，请查看具体罐装产品的咖啡因含量和营养成分表。

适合不同计划的 Joybuy 饮料选择

以下选择包括适合补水或运动饮料计划的小份即饮饮料，以及一款单独的能量饮料。每种包装规格都不同于单个 2 升骑行水壶；购买前请考虑如何携带。

宝矿力水特饮料，900 ml 瓶装

宝矿力水特饮料 900 ml

如果你需要提前规划饮料份量，这款是 900 ml 单瓶装，而不是 2 升装。请根据补水和补给计划查看营养标签，并确认瓶身尺寸和瓶盖是否适合你的自行车携带装备。

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宝矿力水特运动饮料，24 瓶装，每瓶 500 ml

宝矿力水特运动饮料 24 × 500 ml

如果你想分开规划每次饮用量，这款是 24 瓶装，每瓶 500 ml，而不是一瓶 2 升装。请确认单瓶尺寸和瓶盖适合你的携带装备；计算骑行中的碳水化合物摄入时，也要参考瓶身标签，并考虑其他食物和饮料。

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CELSIUS 猕猴桃番石榴味饮料，12 罐装，每罐 355 ml

CELSIUS 猕猴桃番石榴味饮料 12 × 355 ml

如果你是考虑单独饮用一份能量饮料的成年人，这款是 12 罐装，每罐 355 ml，并非大容量补水水壶。请查看罐身标注的咖啡因含量和注意事项，计算其他咖啡因来源，并提前安排携带方式。

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F&N 100 Plus 马来西亚含气等渗电解质饮料，325 ml 罐装

F&N 100 Plus 马来西亚含气等渗电解质饮料 325 ml 清真认证

如果你计划饮用运动饮料，这款是 325 ml 含气罐装饮料，而不是 2 升瓶装。请结合骑行中其他食物和饮料查看营养成分表，并在训练中尝试其气泡口感和饮用方式。

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元气森林外星人白桃味电解质水，15 瓶装，每瓶 600 ml

元气森林外星人白桃味电解质水 15 × 600 ml

如果你想分次饮用即饮饮料，这款是 15 瓶装，每瓶 600 ml。将其纳入碳水化合物或咖啡因计划前，请查看营养标签，并确认单瓶尺寸适合你的携带装备。

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常见问题

带 2 升水，是不是就应该全部喝完？

不是。2 升指的是容器容量，并不代表无论天气和骑行情况如何都要喝完。British Cycling 建议少量多次饮用，并指出含电解质的饮料可参考每小时 500–1000 ml，具体要视环境条件而定。请结合骑行情况、沿途补水点和自身耐受情况来安排。

什么情况下运动饮料比能量饮料更合适？

长距离或高强度骑行需要同时计划补水和碳水化合物摄入时，应比较运动饮料每份所含的碳水化合物，以及你会从其他食物和饮料中摄入的量。British Cycling 的活动日指南提到，每小时每公斤体重摄入 1 g 碳水化合物；能量饮料的咖啡因含量并不能说明它是否符合这项计划。

为什么不直接用相当于 2 升的能量饮料来补水？

反复饮用多份能量饮料，咖啡因总量可能相当高。按照生产商标注的配方，2 升 Monster Original Green（每 500 ml 含 160 mg 咖啡因）或 Red Bull Original（每 250 ml 含 80 mg 咖啡因）都相当于摄入 640 mg 咖啡因。这超过了欧洲食品安全局针对一般健康成年人给出的每日 400 mg 参考值；该参考值涵盖所有来源的咖啡因，超过后可能存在安全方面的顾虑。

Tesco 或 Sainsbury's 有售 2 升装能量饮料吗？

文中提到的 Tesco 商品包括 4 瓶装的 Monster 和 Relentless，每瓶 500 ml；Sainsbury's 的商品示例则是 900 ml 装的 Lucozade Energy Original。如果你需要单瓶 2 升装，请查看当前商品信息和标签；这些示例并不能说明英国所有零售商的库存情况。

英国目前是否已经实施针对 16 岁以下人士的高咖啡因能量饮料销售禁令？

英国卫生与社会关怀部宣布，计划从 2027 年 4 月起禁止向英格兰 16 岁以下人士销售高咖啡因能量饮料，但仍须获得议会批准。这并非目前适用于英国全境的规定；购买时请查看所在地区的适用规定和零售商政策。