适合哪些人？

想用气泡水替代含糖汽水的骑行者

如果你想在日常饮用时享受气泡口感，又不想摄入糖分，可以考虑气泡水。英国国家医疗服务体系（NHS）也建议不喜欢喝无气水的人尝试气泡水。不过，饮品选择应与骑行所需的营养补给分开考虑。

室内骑行者

饮品选择应符合训练安排。英国自行车协会表示，室内骑行者通常需要补充更多水分，并建议短时间训练时添加电解质，即使水壶中不需要补充碳水化合物也是如此。

正在比较原味与调味饮品的消费者

如果你对饮品配方有特定要求，请查看配料表，不要只看“零糖”宣传。比如，Marks & Spencer 的无糖柠檬青柠气泡水配料中含有酸度调节相关成分、香料、防腐剂和甜味剂。

选购时要看什么？

先想清楚这次运动需要饮品提供什么，再比较配方和包装规格。仅凭矿物质分析或“零糖”标识，无法判断它是否满足骑行营养需求。

原味气泡水

适合选择的情况：你想喝有气饮品补充水分，但不打算把它当作碳水化合物来源。

需要注意：如果训练需要电解质或补给计划，原味水不能替代它们。

零糖调味气泡饮料

适合选择的情况：你喜欢有味道的饮品，且具体产品的配料符合你的购买需求。

需要注意：零糖不代表配方与原味苏打水相同。

单独制定骑行营养计划

建议考虑的情况：训练条件决定你需要将补水、电解质或碳水化合物作为计划中的独立部分。

需要注意：英国自行车协会表示，需求会因骑行者、环境和运动强度而异；不要仅凭矿泉水来制定计划。

关注重点 查看内容 你的需求
糖分与配方 查看具体饮品的配料，以及标签上每 100 ml 或每 100 g 所标示的糖和碳水化合物含量。区分原味碳酸水与调味饮品。 我想喝有气饮品，但不想选择含糖汽水。如果我更喜欢原味配方，就不能只看包装正面的糖分标识。
骑行需求 考虑这次训练只需补水，还是还需要单独补充电解质和食物。英国自行车协会建议，短时间室内训练即使不需要在水壶中补充碳水化合物，也应添加电解质；炎热天气下长距离骑行的补水需求则各不相同。 室内骑行或高强度骑行时，我不想误以为选了气泡水就等于制定了完整的营养计划。
矿物质含量 如果矿物质含量会影响你的选择，请查看具体产品标示的数值，并留意计量单位。不要把公开的矿物质分析当作针对某次骑行的电解质或碳水化合物补给计划。 我可能更喜欢某种矿泉水，但仍需另外规划骑行所需的补给。
包装规格 比较标示的瓶装或罐装容量、包装数量，以及是否可重新密封。确认包装形式适合你的饮用时间和场景。 小容量包装可能更适合外出饮用；大瓶装则可能更适合日常生活中的其他场景。

常见选购误区

  • 把气泡水当作完整的骑行补给

    水可以补充水分，但不能提供碳水化合物能量。英国自行车协会还建议，短时间室内训练时，即使水壶中不需要补充碳水化合物，也应添加电解质。

    选择饮品时，先判断训练需要什么，再考虑口味或糖分含量。

  • 以为零糖就等于原味水

    调味饮品可能含有其他配料。例如，Marks & Spencer 的无糖柠檬青柠气泡水配料中列有柠檬酸、香料、酸度调节剂、防腐剂和甜菊糖苷。

    如果你明确想要原味碳酸泉水或矿泉水，请仔细查看配料表。

  • 只看货架分类来比较饮品

    Tesco 和 Sainsbury’s 的气泡水分类中，既有不同包装规格，也有原味和调味产品。即使归在同一类别，产品配料也未必相同。

    请比较具体产品名称、配料表、营养成分表和包装规格。

  • 用矿物质含量来制定骑行营养计划

    Tesco 公布了 San Pellegrino 天然气泡矿泉水的矿物质分析，但这些数据并不能说明个人骑行需要多少电解质或碳水化合物。

    根据你想要的产品特点选择矿泉水，同时单独考虑训练所需的营养补给。

品牌与零售商参考

以下示例展示了可供比较的配方和包装规格；零售商对某款产品的描述，并不代表该品牌旗下的所有饮品。

Highland Spring

一款原味气泡泉水，所列包装规格为 8 × 500 ml。

  • Tesco 将这款产品描述为不含糖、零卡路里的碳酸泉水。
  • 作为原味水，它不能为骑行提供碳水化合物能量。

San Pellegrino

一款天然气泡矿泉水，适合想对照标示矿物质分析的消费者。

  • Tesco 公布了其所列 1 L 产品的矿物质含量，包括钙 164 mg/L、镁 49.5 mg/L 和钠 31.2 mg/L。
  • 这些产品数据并不能证明该水可以替代针对具体骑行制定的电解质或碳水化合物补给计划。

Perrier

Sainsbury’s 所列的一款天然气泡矿泉水，采用 4 × 330 ml 玻璃瓶装。

  • Sainsbury’s 商品页面将其描述为天然碳酸矿泉水，并提供该产品的矿物质分析。
  • 根据个人饮用偏好选择即可，不要因为假定它能提升骑行表现而购买。

Tesco

Tesco 自有品牌，可供消费者比较不同规格的原味气泡水。

  • Tesco 的气泡水分类中，British Natural Mineral Water Sparkling 提供 12 × 500 ml、2 L 和 6 × 2 L 等规格。
  • 请查看具体产品标签，不要假设该分类下的所有产品配方都相同。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 自有品牌原味气泡泉水，提供多瓶装和大瓶装规格。

  • Sainsbury’s 分类中，British Bottled Sparkling Spring Water 提供 12 × 500 ml、2 L 和 4 × 2 L 等规格。
  • 该分类中也有调味产品，请确认你选择的是哪一款。

M&S

可供消费者对比原味气泡水与无糖调味饮品的零售商参考。

  • M&S 列有 2 L 装 Sparkling Scottish Mountain Water，另有一款无糖柠檬青柠气泡水。
  • 柠檬青柠饮品含有其他配料，包括柠檬酸和甜菊糖苷；其配方与原味水不同。

Joybuy 气泡水推荐

以下产品包括多瓶装原味气泡饮品，以及一款葡萄味气泡饮品。如果糖分或配料是你的主要考量，请对照具体产品标签；如有需要，也请单独规划骑行营养补给。

Cano Water 可重复密封气泡水罐装 12 × 500 ml

Cano Water 气泡水，可重复密封，12 × 500 ml

如果你想选择方便外出饮用的独立包装，这款气泡水值得考虑。产品名称标明为 12 罐装，每罐 500 ml，可重复密封；如需确认糖分含量，请查看营养成分表。它不适合作为碳水化合物补给来源。

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San Pellegrino 天然气泡矿泉水 6 × 0.5 L

San Pellegrino 天然气泡矿泉水 6 × 0.5 L

如果你更喜欢独立瓶装，这款原味矿泉水可以作为一个选择。产品名称标明为 6 瓶装，每瓶 0.5 L；不要仅凭矿泉水的品牌宣传来判断骑行是否需要补充电解质或碳水化合物。

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Highland Spring 气泡泉水 8 × 500 ml

Highland Spring 气泡泉水 8 × 500 ml

如果你主要想补充水分，而不是摄入碳水化合物能量，这款原味气泡水多瓶装值得考虑。Tesco 所列的同款 8 × 500 ml 产品标注为不含糖、零卡路里；骑行所需的电解质或食物请另行规划。

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Buxton 气泡水 8 × 500 ml

Buxton 气泡水 8 × 500 ml

这款气泡饮品为 8 瓶装，每瓶 500 ml，适合正在比较独立包装规格的消费者。请查看具体产品的配料和营养成分标签，确认是否符合你的饮食偏好；如果训练有相应需求，请另行选择骑行营养补给。

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元气森林夏日黑葡萄味气泡水 24 × 330 ml

元气森林夏日黑葡萄味气泡水 24 × 330 ml

如果你想比较葡萄风味与原味水，可以考虑这款葡萄味气泡饮品。产品名称标明为 24 × 330 ml；请查看配料表、糖和碳水化合物含量，不要将它当作原味水或骑行补给。

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常见问题

骑行时可以选择原味气泡水吗？

可以。如果你选择它是为了补充水分，而不是获取碳水化合物能量。英国国家医疗服务体系（NHS）建议不喜欢喝无气水的人尝试气泡水；骑行还需要什么，则取决于训练安排。

气泡水能替代室内骑行所需的电解质吗？

不能想当然地认为可以。英国自行车协会表示，室内骑行者通常需要补充更多水分，并建议短时间训练时添加电解质，即使水壶中不需要补充碳水化合物也是如此。是否补充电解质，应与个人对气泡水的偏好分开考虑。

零糖调味气泡水和原味水一样吗？

不一样。“零糖”描述的是糖分含量，并不代表配料表中的其他内容。Marks & Spencer 的无糖柠檬青柠气泡水配料中列有柠檬酸、香料、酸度调节剂、防腐剂和甜菊糖苷。如果你想选择原味水，请查看具体产品的配方。

骑行时应该根据矿物质含量选择气泡水吗？

不应只看矿物质含量。Tesco 的 San Pellegrino 商品页面等资料会列出矿物质数据，但这些数据无法决定个人骑行所需的电解质或碳水化合物。规划饮品或食物补给时，请结合训练安排单独考虑。