哪些人会面临这个选择？

骑行后想喝点饮料放松的休闲骑行者

如果喝饮料是为了享受，而不是补充骑行能量，可以对照包装标签比较常规款和无糖款。不想摄入咖啡因的话，还可以选择无咖啡因款；骑行所需的补水应另行安排。

计划长时间骑行的人

相比饮料是否有气泡，碳水化合物和水分的补充更重要。British Cycling 针对超过 90 分钟的室内骑行，建议每小时摄入 30–60 g 碳水化合物，因此要考虑饮料如何搭配计划携带的食物。

需要避免咖啡因的骑行者

无糖不代表无咖啡因。请留意包装上是否明确标注无咖啡因，也要考虑其他饮料或骑行产品中的咖啡因。

选购时要看什么？

先想清楚这款饮料是为了满足口味，还是会纳入骑行计划，再仔细比较具体包装上的营养成分和配料。

关注重点检查内容你的需求
骑行能量补给 查看每 100 ml 和每份的碳水化合物含量，再结合你计划搭配食物饮用的量进行考虑。British Cycling 针对超过 90 分钟的室内骑行，建议每小时摄入 30–60 g 碳水化合物。 长时间骑行时，我需要规划碳水化合物补给，而不是只挑一款口味或气泡感合意的饮料。
含糖量选择 对照具体包装，比较每 100 ml 和每份的糖含量。Pepsi UK 标注 Pepsi Max 每 100 ml 含糖 0 g；无糖饮料不能提供骑行所需的碳水化合物。 轻松骑行后，我可能想喝汽水，又不想额外摄入饮料中的糖；骑行补给和补水则另行安排。
咖啡因 查看是否明确标注无咖啡因，不要想当然地认为“无糖”就代表不含咖啡因。考虑摄入量时，也要把咖啡、茶和骑行产品算在内。 我想知道饮料是否会增加咖啡因摄入，尤其是在我还会使用其他含咖啡因产品的情况下。
实际饮用体验 查看包装上的配料和每份规格。British Cycling 建议利用训练骑行，确认哪些食物和产品适合自己在骑行时使用。 如果打算骑行途中饮用，我想先在训练中确认它是否适合自己的习惯。

选购时要避免哪些误区？

  • 把无糖饮料当作骑行能量补给

    无糖汽水无法为长时间骑行的能量补给计划提供有意义的碳水化合物。

    请为骑行安排食物或含碳水化合物的饮料。British Cycling 针对超过 90 分钟的室内骑行，建议每小时摄入 30–60 g 碳水化合物。

  • 以为含糖可乐就是骑行饮料

    仅凭含糖量无法判断可乐是否能提供你计划在骑行时补充的水分和电解质。

    应结合完整的骑行计划，比较可乐的碳水化合物含量和配料，不要把“含糖”当成完整的能量补给方案。

  • 把无糖和无咖啡因混为一谈

    无糖可乐仍可能含有咖啡因，咖啡、茶和部分骑行产品中也可能含有咖啡因。

    如果你在意咖啡因，请选择明确标注为无咖啡因的饮料，并考虑其他咖啡因来源。

  • 套用其他口味或款式的营养标签

    同一品牌系列的不同饮料，糖、甜味剂和咖啡因标注可能各不相同。

    请查看准备购买的具体口味和规格的最新包装信息，包括配料以及每 100 ml 的营养成分。

值得比较的品牌系列

以下品牌系列展示了不同的标签选择；仅凭品牌名称，无法判断某款饮料是否适合你的骑行计划。

Coca-Cola

Coca-Cola Great Britain 列有 Coca-Cola Zero Sugar，以及另行命名的无咖啡因款。

  • 无咖啡因款清楚标明了产品特点，适合想要避免咖啡因的人选择。
  • 请根据具体款式做选择：无糖饮料不能代替长时间骑行所需的碳水化合物补给计划。

Pepsi

Pepsi UK 标注 Pepsi Max 每 100 ml 含糖 0 g，并推出了另一款 Pepsi Max No Caffeine。

  • 不同款式的名称各有区分，选购时不妨对照包装比较含糖量和咖啡因情况。
  • 无论是无糖标识还是可乐名称，都不能说明它能满足长时间骑行的能量补给需求。

Sprite

对于想选一款汽水解馋的骑行者来说，Sprite 是可乐之外的柠檬青柠口味选择。

  • 如果在意含糖量，可以比较常规款和 Zero 款。
  • 请查看具体包装上的营养成分和配料，不要把任何一款当作骑行能量补给。

Fanta

Coca-Cola Great Britain 将 Fanta 列为旗下饮料品牌之一。

  • 不同口味为消费者提供了更多汽水选择，值得进一步了解。
  • 请查看具体口味和包装上的含糖量、咖啡因及配料信息，不要将其他饮料的数据套用到这款产品上。

Dr Pepper

Coca-Cola Great Britain 列有 Dr Pepper Zero，方便消费者比较常规款和无糖饮料。

  • Zero 款为该系列提供了含糖量方面的另一种明确选择。
  • 请查看具体包装上的咖啡因和配料信息；“Zero”本身并不代表无咖啡因。

Tesco

Tesco 同时列有含咖啡因的 Diet Cola，以及另一款无咖啡因 Diet Cola。

  • 这两款产品分别列出，有助于区分低热量可乐和无咖啡因可乐。
  • 请以当前瓶身标签上的配料和营养信息为准，尤其是在比较不同款式时。

适合不同骑行计划的 Joybuy 饮品

这里既有可按口味、含糖量或咖啡因情况挑选的汽水，也有适合在规划骑行碳水化合物和补水时考虑的运动饮料。

F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗电解质饮料 325 ml 清真认证

F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗电解质饮料 325 ml 清真认证

这款 325 ml 碳酸饮料适合想喝汽泡运动饮料、而非无糖软饮的人进一步了解。请查看当前包装上的碳水化合物和电解质含量；如果你在意咖啡因，也要留意相关标注。还应考虑它如何搭配完整的骑行计划。

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7UP Zero 无糖汽水 330 ml × 24 罐

7UP Zero 无糖汽水 330 ml × 24 罐

24 罐装，每罐 330 ml；适合不把骑行补给作为目的、想选择无糖汽水的情况。请查看当前包装上的咖啡因标注、甜味剂信息；如果你在意苯丙氨酸，也请留意相关信息。长时间骑行所需的碳水化合物应另行安排。

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Pepsi Max 无咖啡因可乐 24 罐装，每罐 330 ml

Pepsi Max 无咖啡因可乐 24 罐装，每罐 330 ml

这款 24 罐装可乐，每罐 330 ml；如果你更在意无咖啡因，而非骑行能量补给，可以考虑这款产品。请查看当前包装上的含糖量、甜味剂和苯丙氨酸相关标注；长时间骑行所需的水分和碳水化合物应另行安排。

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Lucozade Sport 柠檬青柠味运动饮料 4 瓶装，每瓶 500 ml

Lucozade Sport 柠檬青柠味运动饮料 4 瓶装，每瓶 500 ml

这款运动饮料为 4 瓶装，每瓶 500 ml；可纳入长时间骑行的碳水化合物和补水计划中评估，而不要想当然地把它当作汽水。请查看当前包装上的碳水化合物、电解质、咖啡因和配料信息，并在训练中试用选定的补给方案。

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关于汽水与骑行的常见问题

无糖汽水能为长时间骑行提供能量吗？

不能作为长时间骑行计划中的碳水化合物来源：无糖饮料几乎不含糖，甚至完全不含糖。British Cycling 针对超过 90 分钟的室内骑行，建议每小时摄入 30–60 g 碳水化合物。请搭配食物或含碳水化合物的饮料补给，同时安排好补水，并在训练中测试这套计划。

普通可乐是等渗运动饮料吗？

可乐含糖，并不能单凭这一点就判断它是等渗饮料，或能提供你骑行时所需的电解质。British Cycling 介绍，等渗饮料的浓度约为 5–8%；请根据骑行计划检查具体饮料的碳水化合物和配料，不要只凭甜度判断。

如果我不想摄入咖啡因，该选什么饮料？

请选择明确标注为无咖啡因的饮料，不要只根据无糖名称来判断。Coca-Cola Great Britain 列有 Coca-Cola Zero Sugar 无咖啡因款，Pepsi UK 列有 Pepsi Max No Caffeine，Tesco 列有无咖啡因 Diet Cola。请查看所购款式的当前包装信息。

换口味或包装规格时，每次都要检查标签吗？

要。请对照具体包装，比较每 100 ml 和每份的含糖量、配料表以及咖啡因标注。不同口味和款式的配方可能不同；Tesco 也建议消费者查看包装，因为产品信息可能会有变化。