短途轻松骑行的骑行者
如果你想让水壶里的饮料更有风味，又不想在轻松骑行或通勤时选择含糖饮料，可以考虑按照说明稀释的无添加糖果味浓缩饮料。NHS 建议通过饮水补充流失的水分，并建议充分稀释果味浓缩饮料，以减少糖分摄入。
不同饮料适合哪些骑行者？
计划长时间骑行的骑行者
如果骑行时间超过 90 分钟，除了补水，也要规划能量补给。British Cycling 建议此类运动时额外补充碳水化合物；不要想当然地认为普通果味浓缩饮料能提供计划所需的摄入量。
关注配料的消费者
如果你在意特定甜味剂、过敏原或其他成分，请仔细查看准备购买的具体口味和瓶装产品。标注“无添加糖”并不代表你已经了解饮料中的全部成分。
选择前应该查看什么？
无添加糖果味浓缩饮料
适合考虑：日常饮用或轻松骑行时，想喝点有风味的饮料。
请注意：这类饮料可能含有甜味剂，也不能替代长途骑行所需的计划性补给。
含碳水化合物的运动饮料
适合考虑：计划通过饮料摄入碳水化合物，以应对较长时间或强度较大的骑行。
请注意：应根据骑行安排选择碳水化合物和电解质含量合适的饮料，不要在轻松骑行时也一概选择运动饮料。
含糖果味浓缩饮料
适合考虑：喜欢它的口味，并打算将其中的糖分计入摄入计划。
请注意：仅凭果味浓缩饮料的标签，无法判断调制后的饮料是否符合耐力运动补给计划。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 日常补水 | 查看稀释后饮料的含糖量，并按照瓶身说明调制。NHS 建议通过饮水补充流失的水分。 | 我想在轻松骑行或日常生活中喝点有风味的饮料，但不想总是选择含糖饮料。 |
| 长途骑行补给 | 查看每份调制饮料的碳水化合物含量，以及计划饮用的数量。对于超过 90 分钟的运动，British Cycling 通常建议计划每小时摄入 30–60 g 碳水化合物。 | 长途骑行时，我需要了解饮料和食物合计能为我的补给计划提供多少能量。 |
| 电解质 | 查看饮料是否标明电解质及每份含量。British Cycling 建议在长时间运动、出汗流失水分时补充水分和电解质。 | 如果我预计会进行长时间、大量出汗的运动，就要结合整体补水计划评估饮料是否合适。 |
| 稀释比例 | 按相同的调制饮料标准比较营养成分，并留意标签数据是按 100 ml 还是整份计算。查看浓缩液与水的标示比例。 | 我想了解调制好的饮料实际含有什么，而不是把浓缩液和即饮产品直接比较。 |
| 配料 | 查看具体产品当前的配料表和特别标注的过敏原信息。如果你偏好或需要避开某些甜味剂，也要查看具体名称。 | 我很在意特定成分，因此包装正面的“无添加糖”字样并不足以帮助我判断。 |
选购时要避免哪些误区？
-
把低糖果味饮料当作耐力运动补给
Tesco 标示，其青柠果味浓缩饮料按说明稀释后，每 250 ml 含 0.2 g 碳水化合物。British Cycling 建议，超过 90 分钟的运动通常要规划每小时摄入 30–60 g 碳水化合物。
长途骑行时，请汇总调制饮料和计划食用的食物所提供的碳水化合物，再决定如何满足本次骑行的能量需求。
-
比较稀释比例不同的饮料
浓缩液、每 100 ml 调制饮料和一整杯饮料的数据，代表的份量各不相同。例如，Sainsbury's 标明，其无添加糖青柠果味浓缩饮料的稀释比例为 1:4。
请按照每瓶的说明调制，并比较实际饮用量对应的营养成分。
-
以为“无添加糖”就能说明全部配料情况
“无添加糖”并不会列出所有成分，也不能说明产品是否符合你的特定饮食需求。
请查看具体瓶装产品当前的配料表和过敏原信息，尤其是在某种成分对你很重要时。
-
饮用含糖果味饮料时忽略实际摄入量
含糖果味浓缩饮料会根据产品种类和稀释方式提供不同含量的糖分。NHS 建议充分稀释这类饮料，以减少糖分摄入。
查看调制后饮料的含糖量，并根据饮用场景决定是否有意摄入这些糖分。
哪些品牌和零售商的产品值得关注？
以下示例说明了为什么要查看具体产品标签；零售商的产品系列并不意味着每款产品的配料和营养成分都相同。
Robinsons
对于正在挑选无添加糖口味饮料的消费者来说，这是一个常见的果味浓缩饮料选择。
- Robinsons 表示，其核心果味浓缩饮料系列已去除添加糖。
- 这并不能说明 Robinsons 的每款产品都具有相同的营养成分或配料；请查看所选产品的瓶身标签。
Tesco
其青柠果味浓缩饮料标明了具体的调制后每份营养数据，便于比较。
- Tesco 标示，按照说明稀释后，每 250 ml 一杯含 0.2 g 碳水化合物和 0.2 g 糖。
- 不要把这点碳水化合物当成长途骑行补给计划。
Sainsbury's
其无添加糖青柠果味浓缩饮料标明了稀释比例和调制后每份的营养成分。
- Sainsbury's 标明，稀释时按 1 份浓缩饮料兑 4 份水调制；每份 250 ml 调制饮料含 2.1 g 碳水化合物和低于 0.5 g 的糖。
- 除了营养成分表，也要查看当前配料表和过敏原信息。
M&S
适合正在考虑含糖果味浓缩饮料的消费者参考。
- Marks & Spencer 标示，其西西里柠檬与墨西哥青柠果味浓缩饮料每 100 g 含 5.4 g 碳水化合物和 4.9 g 糖。
- 在将每 100 g 的数据与其他产品稀释后的每份数据比较前，请先查看该产品的调制说明。
Waitrose
其无添加糖果味饮料系列包含自有品牌和其他品牌产品。
- Waitrose 的产品系列中有自有品牌 High Juice 和 Robinsons 无添加糖产品等选择。
- 请依据具体产品标签，而不是品类名称，查看配料和调制后饮料的营养成分。
Joybuy 骑行饮料推荐
以下产品包括可为饮料增添风味的无添加糖果味浓缩饮料，以及可根据长途骑行碳水化合物和电解质计划进行评估的运动饮料。请查看每款产品当前的标签，再判断是否适合本次骑行。
暂无图片
宝矿力水特饮料 900ml
如果你计划在长途骑行时通过饮料摄入碳水化合物，可以考虑这款运动饮料。请根据计划摄入量查看产品当前标示的碳水化合物和钠含量；它并非无添加糖果味浓缩饮料。
暂无图片
Lucozade Sport 柠檬青柠味运动饮料 4x500ml
这款 4 瓶装运动饮料适合计划通过饮料摄入碳水化合物的情况；请根据计划饮用量查看产品当前的营养和盐含量。产品信息显示，苯丙酮尿症患者不宜饮用；如果你属于此类人群，请查看包装上的警示信息。
暂无图片
Robinsons 无添加糖橙味果味浓缩饮料 1L
这款无添加糖果味浓缩饮料可按照说明稀释后，作为日常补水或轻松骑行时的风味选择。不要把它当作长途骑行补给；请查看当前的稀释说明、调制后饮料的营养成分、甜味剂和过敏原信息。
关于果味饮料与骑行的常见问题
轻松骑行时可以喝无添加糖果味浓缩饮料吗？
可以按照说明稀释后用来调节饮料风味，但它并不等同于骑行能量补给。NHS 建议通过饮水补充流失的水分，并建议充分稀释果味浓缩饮料，以减少糖分摄入。
骑行超过 90 分钟时应该喝什么？
请根据整体能量补给计划选择饮料和食物，或选择合适的补给饮料。British Cycling 建议，超过 90 分钟的运动需要额外补给，通常每小时摄入 30–60 g 碳水化合物。请查看调制后饮料能提供多少碳水化合物，不要想当然地认为果味浓缩饮料或运动饮料一定能满足这一摄入量。
无添加糖是否意味着果味浓缩饮料不含甜味剂？
不是。“无添加糖”并不代表不含甜味剂。如果你在意某种甜味剂，请查看配料表。NHS 表示，经批准的甜味剂可以作为糖的替代品，但这并不意味着每款果味浓缩饮料都适合每个人的偏好或需求。
如果我需要检查过敏原，该怎么办？
请查看你打算饮用的具体口味当前瓶身上的配料表和特别标注的过敏原信息。不要只凭“无添加糖”的标注或同系列其他产品来判断是否含有过敏原。