计划长途或高强度骑行的骑行者
查看你打算携带的饮料所含碳水化合物。橙味饮料不一定能满足骑行补给计划的全部需求。
哪些人会在这两类饮料之间做选择？
轻松骑行时喜欢气泡口感的人
如果你已经安排好骑行所需的食物和饮料，气泡饮料或许是不错的选择。可以在训练时试喝这款饮料，看看骑行过程中饮用是否舒适。
在果汁和汽水之间犹豫的消费者
与其只看包装上的橙子图案，不如比较配料表和果汁含量。Marks & Spencer 和 Tesco 介绍的 M&S、Orangina 与 Fanta 饮料，果汁含量各不相同；Tropicana 则称其不含气的 Smooth Orange 为 100% 果汁。
购买前应该检查什么？
先考虑骑行安排，以及你希望饮料发挥什么作用，再查看具体包装上的每份容量、碳水化合物含量和配料。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 骑行所需的碳水化合物 | 查看每 100ml 和每瓶（罐）的碳水化合物含量。将你计划饮用的量与每小时摄入计划进行比较；2015 年《荷兰医学杂志》的一篇文章建议，高强度运动持续 1–2.5 小时时，每小时摄入 30–60g 碳水化合物。 | 如果要进行长途或高强度骑行，我需要了解这款饮料能提供多少碳水化合物，但不会把它当作全部补给。 |
| 是否适应气泡口感 | 考虑饮料的含气量，以及训练骑行时能否轻松喝完计划饮用的量。《国际运动营养学杂志》刊载的早期研究发现，在其测试的运动条件下，碳酸饮料并未造成显著不利影响；但这些研究结果不能说明每个人的耐受情况。 | 我喜欢气泡饮料，但想先在训练时试试，看看骑行时喝起来是否舒服。 |
| 果汁还是汽水 | 查看配料表、果汁含量和甜味剂。Marks & Spencer 标注其 Sparkling Brazilian Orange 含有 13% 浓缩橙汁；Tesco 标注 Orangina 含有 12% 混合柑橘汁，其介绍的 Fanta Orange 产品含有 5% 橙汁。Tropicana 称 Smooth Orange 为 100% 不含气果汁。 | 如果我想喝橙汁而不是橙味汽水，包装标注的果汁含量比正面图案更重要。 |
| 日常果汁摄入份量 | 日常饮食指南与活动补给计算应分开看待。英国 NHS 表示，无添加糖的 100% 果汁、蔬菜汁和冰沙每天最多按 150ml 计为一份，可计入每日 5 份蔬果摄入量。 | 日常饮用时，我想了解哪些饮品可以计入每日 5 份蔬果摄入量，但不会把这项份量建议当作骑行补给目标。 |
选购时容易忽略的问题
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以为气泡橙味饮料就是 100% 果汁
Marks & Spencer 标注其 Sparkling Brazilian Orange 含有 13% 浓缩橙汁；Tesco 则标注 Orangina 含有 12% 混合柑橘汁，其 Fanta Orange 产品含有 5% 橙汁。橙味并不代表饮料完全由果汁制成。
请查看当前产品的配料表和果汁含量。如果你想买 100% 橙汁，请认准具体产品上的相应标注。
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把气泡橙味饮料当作高强度骑行的主要补给
不同产品每瓶（罐）的碳水化合物含量各不相同，未必能满足 2015 年《荷兰医学杂志》一篇文章建议的摄入量：高强度运动持续 1–2.5 小时时，每小时摄入 30–60g 碳水化合物。
计算你实际会喝下多少碳水化合物，并单独规划骑行期间的其他补给。
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认为骑行时不适合喝任何含气饮料
《国际运动营养学杂志》在 1992 年和 1994 年发表的研究，在所测试的结果指标和运动条件下，并未发现碳酸饮料有显著不利影响。但这并不能说明某款饮料对你来说喝起来是否舒适。
可以在训练骑行时试喝。如果气泡让你觉得不容易喝，可以考虑选择不含气的饮料。
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把每日 5 份蔬果的果汁份量当作骑行补给目标
英国 NHS 建议，无添加糖的 100% 果汁、蔬菜汁和冰沙每天最多按 150ml 计为一份，可计入每日 5 份蔬果摄入量。这并不是每小时骑行所需碳水化合物的建议值。
请把日常果汁摄入份量与具体骑行的补给需求分开考虑。
值得比较的橙味饮料和果汁品牌
以下产品信息展示了不同的标签和饮料类型。仅凭品牌名称，无法判断饮料的果汁含量，也不能确定它是否适合骑行。
M&S
如果你想喝含气饮料而非 100% 果汁，可以比较一下 Sparkling Brazilian Orange 这款气泡橙味饮料。
- Marks & Spencer 标注其含有 13% 浓缩橙汁，每 100g 含 4.7g 碳水化合物。
- 评估每份能提供多少碳水化合物时，请查看当前包装上的信息。
Orangina
Tesco 将其 420ml Orangina 产品介绍为一款含有柑橘果肉的气泡橙汁饮料。
- Tesco 的产品信息标注其含有 12% 浓缩混合柑橘汁，每 100ml 含 1.4g 碳水化合物。
- 混合柑橘汁的含量不能等同于橙汁本身的比例。
Tropicana
如果你在意果汁和气泡汽水的区别，Smooth Orange 是一款不含气的果汁选择。
- Tropicana 称这款产品为 100% 纯鲜榨果汁，每 100ml 含 9.3g 碳水化合物。
- 仅凭碳水化合物含量，不能说明它足以构成完整的骑行补给方案。
Innocent
Innocent 在英国版产品常见问题中介绍了自家的含果肉橙汁。比较时，建议从具体产品的果汁标注入手。
- 比较不含气果汁和气泡饮料时，请确认产品名称和每份容量。
- 不要把不含气橙汁的信息套用到其他气泡饮料上。
Joybuy 气泡橙味饮料推荐
如果你想喝点清爽饮料，并且已单独安排好骑行所需的食物和饮料，可以考虑以下橙味气泡饮料。选购前请比较每款产品包装上的碳水化合物含量和配料，判断是否符合你的计划。
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Tango 橙味汽水 24 × 330ml
每罐 330ml，适合已安排好骑行补给、想喝气泡橙味饮料的人。将它计入摄入量前，请查看当前包装上的每罐碳水化合物含量、果汁含量和配料信息。
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Fanta 橙味汽水 8 × 330ml
这款整箱装含有多罐 330ml 汽水。它是橙味汽水，不应取代对果汁含量或骑行补给的检查。请阅读这款产品包装上的营养成分和配料信息，不要想当然地认为其他规格 Fanta 产品的数据也适用于它。
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北冰洋橙汁汽水 330ml
如果你喜欢气泡口感，并会另外安排补给，这款 330ml 橙汁汽水可以作为一个选择。如果你在意橙汁含量，请查看当前包装上标注的比例和每份碳水化合物含量。
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Lucozade Energy 橙味能量饮料 8 × 380ml
这是一款橙味能量饮料，并非 100% 橙汁。决定是否适合你的骑行计划时，请查看每瓶 380ml 的碳水化合物含量，以及当前包装上的咖啡因和配料信息。
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汉口二厂橙味汽水 275ml
这款 275ml 瓶装橙味汽水适合想喝小瓶气泡饮料的人。请查看当前包装上的碳水化合物和橙汁含量，不要仅凭橙味就认定它是 100% 果汁。
关于橙味饮料与骑行的常见问题
气泡橙味饮料能为长途或高强度骑行提供能量吗？
不要以为一瓶（罐）饮料就能满足整场骑行的需求。2015 年《荷兰医学杂志》的一篇文章建议，高强度运动持续 1–2.5 小时时，每小时摄入 30–60g 碳水化合物。请查看你实际会喝的那款饮料及饮用量所含的碳水化合物，再把它计入整体补给计划。
含气会让橙味饮料不适合骑行时饮用吗？
不一定。《国际运动营养学杂志》在 1992 年和 1994 年发表的研究发现，在其测试的运动条件和结果指标中，碳酸饮料并未造成显著不利影响。但这些结果不能说明你喝某款气泡饮料时会不会觉得舒适，建议先在训练时试喝。
气泡橙味饮料能计入每日 5 份蔬果摄入量吗？
不要想当然地认为可以。英国 NHS 表示，无添加糖的 100% 果汁、蔬菜汁和冰沙每天最多按 150ml 计为一份，可计入每日 5 份蔬果摄入量。请查看具体气泡饮料的配料和果汁含量，不要把橙味当作 100% 果汁的标志。
不含气橙汁的碳水化合物含量如何？
这取决于比较的产品和每份容量。Tropicana 标注 Smooth Orange 每 100ml 含 9.3g 碳水化合物；Tesco 标注其 Orangina 气泡饮料每 100ml 含 1.4g。由此可见，相同容量下，不含气果汁所含碳水化合物可能高于这款特定的气泡饮料，但仅凭产品标签仍无法确定完整的骑行营养补给计划。