希望在骑行前后补充碳水化合物的骑行者
骑行前后搭配食物饮用 100% 苹果汁，可以补充碳水化合物。但它的钠含量标示与碳水化合物-电解质运动饮料并不相同。
哪些人会考虑选择这些饮料？
关键在于你想通过饮料补充碳水化合物、选择低糖苹果风味饮品，还是想喝专为运动设计的饮料。
想选择低糖苹果饮料的骑行者
如果你更看重苹果风味，而不是把饮料作为骑行补给，碳水化合物含量较低的苹果味饮料或许更合适。记得查看糖含量：“无添加糖”并不等于无糖。
计划长时间骑行的骑行者
如果需要同时考虑水分、碳水化合物和钠，就应综合比较这三项，而不是把苹果汁和运动饮料当成可以互换的选择。
哪种饮料适合你的骑行？
100% 苹果汁
适合选择的情况：你想通过果汁补充碳水化合物，例如在骑行前后搭配食物饮用。
需要留意：根据 NHS 指引，其中的糖属于游离糖；这里比较的苹果汁每份标示的盐含量均为 0g。
无添加糖苹果饮料
适合选择的情况：相比从饮料中获取碳水化合物，你更看重苹果风味和较低的糖含量。
需要留意：ASDA 苹果梨果汁饮料仍含有糖，每盒提供的碳水化合物也不多。
碳水化合物-电解质运动饮料
适合选择的情况：长时间骑行时，需要同时规划水分、碳水化合物和钠的补充。
需要留意：并非每次骑行都需要额外补充饮料中的能量；British Cycling 表示，骑行时间不超过约 90 分钟时，通常无需额外补充。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 按照你计划饮用的份量比较碳水化合物含量。ASDA Groceries 标示，Tropicana Orchard Apple 每 150ml 含 17g；Copella Cloudy Apple 每 150ml 含 16g。ASDA 无添加糖苹果梨饮料每 100ml 含 1.2g。 | 我想知道这款饮料能否为骑行计划补充碳水化合物，而不是只看包装上的“苹果”字样来选择。 |
| 水分和钠 | 分别查看碳水化合物和钠的含量。Australian Institute of Sport 给出的运动饮料配方范围为每 100ml 含 4–8g 碳水化合物和 23–69mg 钠；Tropicana 和 Copella 的果汁信息则标示每 150ml 含 0g 盐。 | 长时间骑行或大量出汗时，我需要考虑的不只是饮料中的碳水化合物。 |
| 糖含量和饮料类型 | 查看每 100ml 和每份的“其中糖”含量，再确认配料表注明的是 100% 果汁还是果汁风味饮料。NHS 将无添加糖果汁中的糖计为游离糖。 | 我想选一款低糖苹果味饮料，不会想当然地认为“无添加糖”就代表完全不含糖。 |
| 份量和储存 | 根据饮用方式选择合适的包装规格，并遵循开封后的储存说明。ASDA Groceries 建议 Innocent Pure Apple Juice 1.75L 开封后 4 天内饮用完毕。 | 如果我只是偶尔喝果汁，小包装可能比大瓶装更适合。 |
选购时要注意什么？
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把无添加糖饮料当作骑行补给
ASDA Groceries 标示，其苹果梨果汁饮料每 100ml 含 1.2g 碳水化合物；相比之下，Copella 和 Tropicana 的 100% 苹果汁每 150ml 含 16–17g。两者提供的碳水化合物并不相同，不能直接等量替换。
先想清楚你需要补充碳水化合物，还是主要想喝苹果风味饮料，再按照预计饮用量比较碳水化合物含量。
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把“无添加糖”理解成“无糖”
ASDA 无添加糖苹果梨饮料每 100ml 标示含 1.2g 糖。NHS 也将无添加糖果汁中的糖计为游离糖。
除了查看包装正面的宣传语，也要查看营养成分表中的“其中糖”含量。
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把苹果汁当成长途骑行的全能饮料
Australian Institute of Sport 指出，运动饮料可提供碳水化合物和水分，其配方中还含有一定范围的钠。这里比较的 Tropicana 和 Copella 苹果汁，每 150ml 均标示含 0g 盐。
长时间骑行时，应综合考虑水分、碳水化合物和钠，而不要只依赖苹果汁。
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选大瓶装前不查看开封后的饮用期限
不同产品的开封说明各不相同。ASDA Groceries 建议 Innocent Pure Apple Juice 1.75L 开封后 4 天内饮用完毕。
选择预计能喝完的包装规格，并遵循该产品包装上的储存说明。
哪些品牌产品适合用来比较营养标签？
以下具体产品示例说明，查看营养成分表比只看相同的苹果风味或“无添加糖”宣传更重要。
Tropicana
Orchard Apple 是一款 100% 苹果汁，提供 1.5L 瓶装。
- ASDA Groceries 标示，每 150ml 含 17g 碳水化合物和 15g 糖。
- 同一产品信息标示，每 150ml 含 0g 盐；“无添加糖”并不代表零糖。
Copella
Copella 将 Cloudy Apple 描述为添加维生素 C 的鲜榨苹果汁。
- Copella 标示，每 150ml 含 16g 碳水化合物和 15g 糖。
- 其标示的盐含量为每 150ml 0g，因此不要认为它具有运动饮料的钠含量。
Asda
其 150ml 苹果梨果汁饮料是一款无添加糖的苹果梨风味饮品，并非 100% 苹果汁。
- ASDA Groceries 标示，每 100ml 含 1.2g 碳水化合物和 1.2g 糖。
- 配料表中包括 6% 苹果汁、4% 梨汁和三氯蔗糖；这款饮料并非无糖。
Tesco
Tesco 的苹果汁分类中，既有自有品牌果汁，也有 Tropicana 和 Copella 产品。
- 相关商品页面提供多种产品标签，方便顾客按饮料类型和包装规格进行比较。
- 请查看具体产品标签和当地供应情况，不要假设所有商品页面上的果汁类型都相同。
Joybuy 饮料推荐
以下饮品对应三种不同选择：100% 苹果汁、标注为等渗的饮料，以及标注为无糖的苹果味汽水。请根据饮用目的查看各产品包装上的营养成分表。
图片暂不可用
Appletiser 100% 苹果汁轻盈气泡饮料，6 × 250ml
如果你想喝果汁而不是苹果味汽水，这款分罐装苹果汁值得考虑。饮料带有轻盈气泡口感；请查看营养成分表，了解每罐 250ml 的碳水化合物和糖含量。不要认为它可以替代碳水化合物-电解质饮料。
图片暂不可用
F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗电解质饮料，325ml
这款带气泡、标注为等渗的饮料，可作为比较运动饮料时的备选；它不是苹果汁。请根据计划的骑行需求，查看包装上的碳水化合物和钠含量，不要只凭“等渗”字样作判断。
图片暂不可用
Tango 无糖苹果味汽水，8 × 330ml
如果你想要苹果风味，而不是把苹果汁作为碳水化合物来源，可以考虑这款标注为无糖的苹果味饮料。包装内含 8 罐，每罐 330ml；将其作为骑行补给前，请先查看碳水化合物含量和配料信息。
骑行饮料常见问题
“无添加糖”是否代表苹果饮料完全不含糖？
不是。ASDA Groceries 标示，其无添加糖苹果梨果汁饮料每 100ml 含 1.2g 糖。请查看每 100ml 以及实际饮用份量中的“其中糖”含量。
100% 苹果汁能为骑行补充碳水化合物吗？
可以：Copella 标示，每 150ml Cloudy Apple 含 16g 碳水化合物；ASDA Groceries 标示，每 150ml Tropicana Orchard Apple 含 17g。是否需要额外补给取决于骑行安排；British Cycling 表示，骑行时间不超过约 90 分钟时，通常无需额外补充。
长时间骑行时，苹果汁能代替运动饮料吗？
不要认为两者的作用相同。Australian Institute of Sport 指出，运动饮料经过配方设计，可同时补充碳水化合物和水分，钠含量范围为每 100ml 23–69mg；这里比较的 Tropicana 和 Copella 苹果汁，每 150ml 均标示含 0g 盐。请根据具体骑行情况考虑水分、碳水化合物和钠的补充。
NHS 对果汁饮用量有什么建议？
NHS 建议，果汁和冰沙每天的合计饮用量最多为 150ml。无添加糖果汁中的糖也属于游离糖，因此除了查看饮料的糖含量，还要留意饮用份量。
苹果汁开封后可以保存多久？
请遵循具体产品瓶身上的说明。例如，ASDA Groceries 建议 Innocent Pure Apple Juice 1.75L 开封后 4 天内饮用完毕；其他产品的开封后饮用期限可能不同。