计划长距离骑行的人
如果你打算在长时间骑行中规划水分和碳水化合物摄入量，可以选择多瓶即饮饮料，也可以用冲调粉提前调好几瓶。这样便于安排随身携带的数量，以及留待补给时饮用的份量。
不同包装形式适合哪些人？
关键在于区分单次骑行所需的饮料，和可以分配到较长骑行或训练日中饮用的总量。
想要备好 2 升即饮饮料的人
购买 4 瓶装、每瓶 500 ml 的产品，无需冲调即可获得总量 2 升的饮料。Tesco Groceries 和 Sainsbury’s Groceries 均有部分运动饮料提供这种包装；但这并不是一瓶 2 升装。
短途骑行的人
如果骑行过程中不需要补充碳水化合物，饮水或许就能满足补水需求。《运动医学诊所》1999 年的一篇综述指出，运动时间少于 90 分钟时，单独饮水足以补充水分；不过，运动时长和个人需求仍需考虑。
购买前要看哪些信息？
先判断骑行时是否需要补充碳水化合物，再确认标注的 2 升是由几瓶饮料组成，还是需要自己冲调。
| 考虑因素 | 查看要点 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 骑行时长 | 估算骑行时长，并确认是否将碳水化合物纳入补给计划。美国运动医学会 1996 年发布的立场声明指出，对于时长不到 1 小时的运动，没有充分证据表明水和碳水化合物-电解质饮料在运动表现上存在明显差异；《运动医学诊所》1999 年的一篇综述认为，运动时间少于 90 分钟时，饮水足以补充水分。 | 短途骑行时，我可能只需要饮水。长时间骑行时，我会根据补给计划，单独判断是否需要碳水化合物-电解质饮料。 |
| 单瓶容量或整包容量 | 既要查看整包总容量，也要留意每瓶的容量，并考虑如何携带或补充饮料。Tesco Groceries 和 Sainsbury’s Groceries 均有每包 4 瓶、每瓶 500 ml 的运动饮料，总量为 2 升。 | 我需要的是方便在骑行途中分次饮用、与其他骑行者分享或留待之后饮用的独立份量，而不是想当然地认为 2 升饮料能装进一个骑行水壶。 |
| 冲调说明 | 查看具体产品的粉末用量和加水量，并按份准确称量。针对所述配方，Science in Sport 建议将 40 g GO Electrolyte 冲调粉加入 500 ml 水中。 | 如果要准备多瓶饮料，我会按产品说明逐瓶冲调，而不是凭感觉估算大容器里该加多少粉。 |
| 糖分与营养成分表 | 查看具体产品标签上的碳水化合物和糖含量。比较不同饮料时，统一按每 100 ml 或每份的标注进行对比。英国国家医疗服务体系（NHS）建议不要过于频繁地饮用高糖饮料，因为这类饮料含有较多热量，还可能影响牙齿健康。 | 如果骑行不需要补充碳水化合物，我会根据当下的实际需求选择饮料，而不会把大包装运动饮料当作日常补水的固定选择。 |
选错包装形式会带来哪些不便？
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把“2 升”误认为是一瓶装
4 瓶 500 ml 饮料的总量是 2 升，但携带或存放方式与单瓶装饮料不同。
先想清楚你需要的是独立包装的即饮饮料、留在家中备用的饮料，还是冲调后用于途中补给的饮料。
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每次短途骑行都选含碳水化合物的饮料
对于时长不到 1 小时的运动，美国运动医学会 1996 年发布的立场声明指出，没有充分证据表明水和碳水化合物-电解质饮料在运动表现上存在明显差异。
选饮料前，先考虑骑行时长和补给需求。不要仅仅因为产品标注为运动饮料，就购买大容量装。
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冲调粉的稀释比例全凭估算
改变粉末或水的用量，就会改变冲调后的饮料。
请遵循具体配方的冲调说明。针对所述产品，Science in Sport 建议将 40 g GO Electrolyte 冲调粉加入 500 ml 水中。
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把含糖运动饮料当作日常首选
英国国家医疗服务体系（NHS）建议不要过于频繁地饮用高糖饮料，因为这类饮料含有较多热量，还可能损害牙齿健康。
查看标签上的糖含量；只有在骑行补给确实需要碳水化合物时，才根据饮料的碳水化合物含量作出选择。日常补水可以考虑饮用水。
有哪些品牌可以作为选择参考？
以下品牌示例展示了即饮装和冲调粉的不同形式；同一品牌的不同产品，包装形式和营养成分也可能有所不同。
Lucozade Sport
Tesco Groceries 和 Sainsbury’s Groceries 有部分 Lucozade Sport 饮料提供 500 ml 瓶装和 4 瓶装（每瓶 500 ml），此外也有一些容量更大的单瓶装。
- 4 瓶装、每瓶 500 ml，总量为 2 升，可分次即饮。
- 4 瓶装并非一瓶 2 升；购买前请确认所选具体产品的容量。
Powerade
Tesco Groceries 和 Sainsbury’s Groceries 有部分 Powerade 运动饮料提供 4 瓶装、每瓶 500 ml 的规格。
- 整包总量为 2 升，无需冲调。
- 不同口味的营养成分未必相同，请查看具体产品的营养标签。
Science in Sport
Science in Sport 的 GO Electrolyte 是一款需要加水冲调的粉末产品，提供冲调饮料的选择，而非即饮瓶装饮料。
- 针对所述配方，Science in Sport 标注每 40 g 份量含 36 g 碳水化合物和 237 mg 钠。
- 请按具体产品的说明称量和冲调；粉末不能直接饮用。
Gatorade
Gatorade UK 介绍了每袋 13.5 g 的碳水化合物-电解质冲调粉，可加水调制饮料。
- 独立小袋方便携带，可与水分开存放。
- 计划冲调多瓶饮料前，请先查看具体小袋包装上的冲调说明，确定所需数量。
Joybuy 上的即饮选择
以下均为 500 ml 即饮瓶装：先介绍总量为 2 升的 4 瓶装，再介绍可分配到多次骑行中饮用的大包装。
图片暂不可用
Lucozade Sport 橙味 4 × 500 ml
4 瓶独立包装的即饮饮料，总量为 2 升。这并非一瓶 2 升装；请确认瓶身尺寸是否适合自行车水壶架，或是否便于使用其他携带方式。
图片暂不可用
Lucozade Sport 橙味 12 × 500 ml
12 瓶即饮饮料可分配到多次骑行中饮用，也可以与其他骑行者分享。整包总量为 6 升，大于 2 升装；骑行时请考虑如何携带需要带上车的饮料。
图片暂不可用
Pocari Sweat 运动饮料 24 × 500 ml
每瓶 500 ml，开瓶即饮，无需冲调，方便分开留作不同用途。24 瓶总量为 12 升，远超 2 升的需求；骑行时带上车之前，请确认瓶身尺寸和携带方式是否合适。
骑行运动饮料常见问题
一瓶 2 升的运动饮料能放进自行车水壶架吗？
不要默认它能放进水壶架。请查看准备携带的瓶子尺寸，以及水壶架、车包或补给容器的容量。Tesco Groceries 和 Sainsbury’s Groceries 有部分运动饮料提供单瓶 500 ml 装或 4 瓶装（每瓶 500 ml），后者的 2 升总量分装在 4 个容器中。
什么时候可以考虑选择运动饮料，而不是饮用水？
先考虑这次骑行是否需要补充碳水化合物和水分。美国运动医学会 1996 年发布的立场声明指出，对于时长不到 1 小时的运动，没有充分证据表明水和碳水化合物-电解质饮料在运动表现上存在明显差异。《运动医学诊所》1999 年的一篇综述认为，运动时间少于 90 分钟时，饮水足以补充水分；运动时间更长时，则可以考虑碳水化合物-电解质饮料。
我可以冲调 2 升 Science in Sport GO Electrolyte 吗？
可以，分成 4 份分别冲调，每份 500 ml。针对所述配方，Science in Sport 的说明建议每份使用 40 g 冲调粉和 500 ml 水。请遵循具体产品包装上的说明，并使用便于携带和清洗的容器。
大包装运动饮料适合日常补水吗？
这取决于你的饮用时间，以及具体产品的成分。英国国家医疗服务体系（NHS）建议日常补水选择饮用水，并提醒不要过于频繁地饮用高糖饮料，因为这类饮料含有较多热量，还可能影响牙齿健康。请查看标签上的糖含量，并区分日常饮水与骑行时按计划补充碳水化合物。