适合哪些骑行者？

计划在骑行途中补充能量的耐力型骑行者

如果你希望在长距离或高强度骑行中通过水壶补充碳水化合物，就要分清碳水化合物-电解质运动饮料和单纯为了口味选择的气泡饮料。

偏爱气泡饮料的骑行者

气泡口感或许是你喜欢这类饮料的原因，但仅凭气泡无法判断饮料含有多少碳水化合物或钠。把气泡饮料纳入赛事补给计划前，先在训练骑行中试试。

正在摸索自己适应哪些饮料的骑行者

如果不熟悉的饮料或饮用方式让你在骑行时感到肠胃不适，应在训练中尝试产品和饮用安排。英国自行车协会建议通过训练骑行，了解哪些产品和食物适合自己。

选饮料时要关注什么？

先想清楚这款饮料在骑行计划中的作用，再查看营养标签，并确认骑行时能否轻松饮用。

碳水化合物-电解质运动饮料

适合考虑的情况：希望通过水壶中的饮料，在长距离或高强度骑行中补充碳水化合物和钠。

需要权衡：澳大利亚体育研究所指出，并非每次训练都需要饮用运动饮料。

无糖气泡饮料

适合考虑的情况：想喝气泡饮料，但不需要通过水壶中的饮料补充碳水化合物。

需要权衡：无糖饮料无法提供含碳水化合物的运动饮料原本能提供的碳水化合物。

含葡萄糖的气泡饮料

适合考虑的情况：喜欢这类软饮料，并且已确认其营养标签符合骑行计划。

需要权衡：仅仅含有葡萄糖，并不能说明饮料的钠含量合适，也不能保证你在骑行时能适应它。

关注重点检查内容你的需求
骑行补给 查看每 100 ml 的碳水化合物和钠含量，再计算每份饮料能提供多少，并结合计划中的食物或能量胶考虑。澳大利亚体育研究所介绍的运动饮料成分范围为每 100 ml 含 4–8 g 碳水化合物和 23–69 mg 钠，可用于补充水分和能量。 高强度骑行时，我想了解这瓶饮料能为补给计划提供什么，而不是只看标签上的“能量”字样。
气泡口感 先确认饮料是否含气，再单独查看碳水化合物和钠含量。有没有气泡只说明饮料的形态，并不能反映营养成分。 我喜欢气泡饮料，但如果选的饮料不含糖，可能需要从骑行计划的其他部分补充碳水化合物。
饮用舒适度 在训练时尝试具体的饮料、饮用量和饮用方式。英国自行车协会建议骑行者在训练中了解哪些产品适合自己。 参加赛事时，我更愿意选择熟悉的饮料，而不是在骑行途中才发现新饮料不适合自己。
日常饮用 结合骑行情况，以及你已计划从食物或其他饮料中摄取的碳水化合物来考虑。澳大利亚体育研究所指出，并非每次训练都需要运动饮料。 进行较短或强度较低的骑行时，我不想默认每瓶饮料都必须含有碳水化合物。
配料 查看当前包装上的配料表和警示信息，尤其是在更换口味或产品款式时。 如果我在意某种配料或甜味剂，就需要检查实际要喝的那款饮料，而不能只看系列名称。

常见选购误区

  • 只看“气泡”或“能量”字样就做决定

    无糖气泡饮料无法通过水壶中的饮料补充碳水化合物。含葡萄糖的气泡饮料也需要查看钠和碳水化合物含量，确认后再决定是否适合纳入补给计划。

    比较每 100 ml 和每份的含量；把气泡口感当作需要实际体验的个人偏好，而不是判断饮料是否适合耐力骑行的依据。

  • 每次骑行都喝含碳水化合物的运动饮料

    澳大利亚体育研究所指出，并非每次训练都需要运动饮料。骑行时，水壶只是饮食和饮水安排的一部分。

    根据训练强度，以及你计划从其他来源摄取的碳水化合物来选择饮料。

  • 留到比赛当天才尝试新饮料

    新口味、不同浓度或含气饮料，可能不适合你平时骑行时的饮用习惯。

    在训练骑行中尝试产品、每次饮用量和饮用频率。英国自行车协会建议先了解哪些产品适合自己，再在骑行中依赖它们。

  • 认为同一系列的所有款式配料都相同

    不同口味和款式的配料或警示信息可能有所不同。对于关注特定配料的人来说，只看熟悉的品牌名称并不足够。

    使用前查看当前包装上的信息，尤其是在尝试其他口味或款式时。

相关品牌系列

Lucozade Sport

即饮型含碳水化合物运动饮料系列；如果计划将水壶饮料作为骑行补给的一部分，可以考虑这类产品。

  • Tesco Groceries 列出的 Lucozade Sport Orange 每 250 ml 份量约含 16 g 碳水化合物。
  • Lucozade Sport Orange 是无气饮料，无法满足你对气泡饮料的偏好。请查看当前款式的配料和警示信息。

Lucozade Zero

适合想要风味和气泡口感、但不打算依靠饮料补充碳水化合物的消费者的气泡软饮料系列。

  • Lucozade 将其 Zero Orange 饮料描述为含气饮料，零糖、零卡路里。
  • 无糖饮料无法替代你原计划通过运动饮料摄取的碳水化合物。

Gatorade

Gatorade UK 介绍了一款按需冲调的粉剂产品；在本次比较中，它并非即饮气泡饮料。

  • Gatorade UK 指示消费者将其粉剂与 500 ml 水混合。
  • 在决定如何将其纳入骑行计划前，请查看具体粉剂的营养成分表和冲调说明。

Joybuy 饮料推荐

以下产品包括含气等渗饮料、可评估是否适合碳水化合物骑行补给计划的饮料，以及气泡软饮料替代选择。请根据每款产品自身的标签和用途进行比较，不要把它们都视为可以互换的骑行补给。

F&N 100 Plus 马来西亚含气等渗电解质饮料，325 ml

F&N 100 Plus 马来西亚含气等渗饮料，325 ml

如果你想选择一款适合运动饮用、同时带有气泡口感的饮料，可以考虑这款含气等渗饮料。所列款式为 325 ml 清真饮料；请查看包装上的碳水化合物和钠含量，确认是否符合骑行计划。比赛时依赖它之前，先在训练中体验气泡口感。

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Lucozade Sport Orange，12 × 500 ml

Lucozade Sport Orange，12 × 500 ml

如果你希望在长距离骑行中通过水壶补充碳水化合物，而不是满足对气泡口感的偏好，这款无气运动饮料可作为比较选择。包装内含 12 瓶 500 ml 饮料；Tesco Groceries 列出的 Lucozade Sport Orange 每 250 ml 约含 16 g 碳水化合物。请查看当前包装上的配料和警示信息，并在训练中练习自己的饮用方式。

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Pocari Sweat 饮料，900 ml

Pocari Sweat 饮料，900 ml

这款 900 ml 饮料也可以作为选择之一，评估它能为骑行补给提供什么。请根据计划比较包装上的碳水化合物和钠含量；如果你在意气泡口感，也要确认它是否含气。赛事前先在训练中试饮。

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Lucozade Energy Original，8 × 380 ml

Lucozade Energy Original，8 × 380 ml

这款含气能量软饮料，与用于骑行补给计划的碳水化合物-电解质运动饮料有所不同。包装内含 8 瓶 380 ml 饮料；Lucozade 将其 Energy 系列描述为含气且含有葡萄糖。决定它在骑行中能发挥什么作用前，请查看具体产品瓶身上的碳水化合物和钠含量。

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7UP Zero，24 × 330 ml

7UP Zero，24 × 330 ml

这款无糖气泡软饮料的用途不同于骑行时用来补充碳水化合物的饮料。包装内含 24 罐 330 ml 饮料；如果骑行计划需要补充碳水化合物，请从其他来源安排，并在骑行时试试自己是否适应气泡饮料。

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骑行饮料常见问题

气泡饮料能算作骑行运动饮料吗？

不能只凭气泡来判断。请查看每 100 ml 的碳水化合物和钠含量：澳大利亚体育研究所介绍的运动饮料成分范围为每 100 ml 含 4–8 g 碳水化合物和 23–69 mg 钠，可用于补充水分和能量。

无糖气泡饮料适合在什么情况下用于骑行？

如果你想喝气泡饮料，且不打算依靠这瓶饮料补充碳水化合物，它就可以纳入计划。如果骑行计划包含通过饮料补充碳水化合物，无糖软饮料无法提供这部分摄入。

参加赛事前，应该如何试喝新饮料？

先在训练骑行中试用，再考虑在赛事中依赖它。骑行时尝试这款产品和计划采用的饮用方式；英国自行车协会建议骑行者了解哪些食物和饮料适合自己。

如果我需要避开某种配料，该怎么办？

请查看你准备饮用的具体口味和款式的当前实体包装上的配料表和警示信息。不要以为同一系列中的其他产品配方完全相同。