适用人群

需要管理 2 型糖尿病且早餐吃谷物的成年人

适合正在考虑包装全谷物混合麦片是否符合早餐碳水化合物计划的消费者，尤其是水果干含量和碗中分量可能改变碳水化合物摄入量的情况。英国糖尿病协会指出，碳水化合物的种类和摄入量都会影响血糖管理。

比较无添加糖混合麦片的消费者

适合希望区分“无添加糖”宣传与营养标签上总糖、碳水化合物、膳食纤维及水果干含量的人群。

有过敏问题的全谷物混合麦片消费者

适合需要查看当前包装上含麸质谷物、牛奶、坚果及任何预防性过敏原声明的消费者。英国过敏原指南将含麸质谷物、牛奶和树坚果列为受监管的过敏原。

购买前需要查看的内容

先以每 100g 为单位进行同口径比较，再结合每份信息，评估你实际可能食用的那一碗。

重点 查看内容 你的需求
碳水化合物与分量 在比较不同包装前，先比较每 100g 的碳水化合物含量。查看包装标示的每份分量，然后测量你平时实际倒入碗中的分量。 我想知道实际这一碗含有多少碳水化合物，而不只是看包装是否标注全谷物。英国糖尿病协会建议，分量对血糖的影响可能比单独关注 GI 更大。
糖与水果干 查看每 100g 及每份中的糖含量。确认葡萄干、椰枣或其他水果干在配料表中的排序位置。 我不希望“无添加糖”宣传掩盖混合麦片中的总糖或碳水化合物含量。
全谷物与膳食纤维 查看配料表中是否含有全谷物燕麦、小麦、大麦或黑麦。使用相同单位比较膳食纤维，最好按每 100g 比较。 我希望选择以全谷物为基础、并明确标示膳食纤维含量的谷物食品，同时将 GI 视为饮食决策的一部分，而不是唯一指标。
过敏原与配方变化 查看当前配料表和过敏原声明，确认是否含有含麸质谷物、牛奶、花生和树坚果。相关情况下，还要留意“可能含有”之类的文字。 我需要根据当前包装上的确切信息判断产品是否符合我的过敏或不耐受要求，而不是依赖以往购买经验或品牌名称。

常见购买误区

  • 以为“无添加糖”就等于低糖或低碳水化合物

    对比的无添加糖混合麦片每 100g 含糖量为 10.4g 至 18g，碳水化合物含量为 65g 至 68g。水果干可能带来自然存在的糖。

    先比较每 100g 的碳水化合物、糖和膳食纤维含量，再计算你实际食用分量中的相应数值。

  • 只看 GI 或全谷物标注，却忽略碗中分量

    英国糖尿病协会将 GI 描述为整体饮食计划中的一般参考，并指出分量对血糖的影响可能更大。

    如果符合你的偏好，可以选择以全谷物为基础的产品，但仍要测量每次食用分量，并将其中的碳水化合物计入日常饮食计划。

  • 因为没有添加糖，就忽略水果干

    多款对比产品中都含有葡萄干、椰枣或其他水果干，而不同混合配方的标示总糖含量也有所不同。

    根据产品标示的糖和碳水化合物含量比较相近产品，同时查看配料表，了解水果干的种类和含量。

  • 以为所有全谷物混合麦片都适合有过敏要求的人

    本次查看的混合麦片含有或可能含有受监管的过敏原，包括含麸质谷物、牛奶、花生和树坚果。

    每次购买都要查看当前包装上的配料表和过敏原声明，包括任何预防性提示。

相关混合麦片品牌参考

Alpen

Alpen 提供 Original 和 No Added Sugar 全谷物混合麦片。Tesco 的 Alpen No Added Sugar 产品信息显示，该产品含有全谷物小麦、燕麦片、葡萄干、乳制品成分、杏仁和榛子。

  • 产品标注为全谷物，并带有无添加糖宣传。
  • 其标示的营养成分为每 100g 含 65g 碳水化合物和 18g 糖，因此除了包装正面的宣传，还要关注实际食用分量。

Dorset Cereals

该系列采用全谷物片，搭配水果、坚果和种子。Dorset Cereals 将 Wonderfully Organic 描述为有机、无添加糖且高膳食纤维的产品。

  • 如果你重视经过认证的有机配料和高膳食纤维宣传，它可以作为一个合适的参考选项。
  • 其可获取的产品信息显示，每 100g 含 60g 碳水化合物和 18g 糖，因此有机定位本身并不代表低糖选择。

Jordans

Jordans Natural Muesli 以全谷物燕麦、小麦片和大麦为基础，搭配水果干和坚果，并带有无添加糖和无添加盐宣传。

  • 在直接对比的无添加糖产品中，其营养成分表显示每 100g 含 10.4g 糖和 9.2g 膳食纤维。
  • 其每 100g 仍含 68g 碳水化合物，并包含多种谷物和坚果。

Rude Health

Rude Health 提供 The Ultimate Muesli 和 Soft & Fruity Bircher Muesli。该品牌将 The Ultimate Muesli 描述为有机、植物基、全谷物且高膳食纤维的产品。

  • 这是一款混合多种谷物的产品，含有水果干、坚果和种子，适合正在寻找这些配料的消费者。
  • 与其他混合麦片比较前，请查看当前包装上的营养成分和过敏原信息。

Tesco

Tesco Swiss Style No Added Sugar Muesli 被描述为以全谷物燕麦片和小麦片为基础，搭配葡萄干、乳清粉和坚果的混合麦片。

  • 其营养成分表显示，每 100g 含 66.3g 碳水化合物、13.3g 糖和 8.5g 膳食纤维。
  • 除含有含麸质谷物外，还含有牛奶和坚果；如果你需要关注过敏原，请查看当前包装信息。

Joybuy 产品选择

Joybuy 为正在比较全谷物、无添加糖混合麦片的消费者提供产品选择，同时方便其关注碳水化合物、糖、膳食纤维、水果干和过敏原。

Alpen No Added Sugar Muesli 950g

Alpen No Added Sugar Muesli 950g

适合能够将其食用分量纳入既定碳水化合物计划的消费者选择的全谷物混合麦片。

含 42% 全谷物小麦和 33% 全谷物燕麦片；每 100g 含 65g 碳水化合物、18g 糖和 8.0g 膳食纤维。配方中葡萄干占 19.5%。含有小麦、燕麦、牛奶、杏仁和榛子；请查看当前过敏原声明。

Joybuy

常见问题

管理糖尿病时，无添加糖混合麦片是否一定适合？

不一定。“无添加糖”并不代表混合麦片的总糖或碳水化合物含量低。对比产品每 100g 含糖量为 10.4g 至 18g，因此在决定某个分量是否适合你的饮食计划前，应同时比较每 100g 和每份的数值。

我是否应该只因为混合麦片是全谷物或含有低 GI 配料就选择它？

不应该。全谷物、无添加糖的燕麦混合麦片可以作为含糖谷物早餐的实用替代品，但英国糖尿病协会解释称，GI 不会考虑食用分量。应结合营养成分表和实际食用量，同时参考任何 GI 信息。

怎样更轻松地控制包装混合麦片的食用分量？

先将包装标示的每份分量作为起点，然后在开始时称量或测量你平时一碗的分量。根据实际食用量应用营养成分表中的数值，因为一碗如果装得更多，所含碳水化合物就会高于标示的 45g 或 50g 每份。

英国混合麦片中需要查看哪些过敏原？

尤其要查看当前包装是否含有含麸质谷物、牛奶和树坚果。对比的混合麦片包含小麦、燕麦、大麦、牛奶、杏仁和榛子的不同组合，而且产品配方可能在不同次购买之间发生变化。

混合麦片开封后应如何储存？

请遵循包装上的说明。Tesco 建议将其 Swiss Style No Added Sugar Muesli 存放在阴凉干燥处，开封后使用密封容器保存；请查看具体产品包装上的储存指南和最佳食用日期。