练习长跑补给的跑者
如果你想按碳水化合物含量计算摄入，而不是随手带一份分量不明的零食，可以先查看包装标签，再对照跑步期间的计划摄入量。世界田径联合会针对持续 1–2.5 小时和超过 2.5 小时的运动，分别提供了不同的碳水化合物摄入建议。
哪些跑者会选择训练软糖？
合适的包装规格取决于你的跑步计划，以及你需要密封的独立小包装，还是可以自行分装。
想带独立小包装的跑者
密封小包装能让你更清楚地知道随身携带的份量。雀巢糖果公司将 42g 装 Rowntree's Jelly Tots 介绍为独立包装，并提供碳水化合物数据，可据此估算整袋的含量。
关注配料的跑者
请核对具体产品，不要想当然地认为名称或外形相似的软糖配料也一样。雀巢糖果公司表示，其经典款 Jelly Tots 不含明胶，适合纯素者和素食者；M&S 的 Jelly Babies 则标注含牛明胶。
长跑前需要检查什么？
先确定跑步时长，再查看你实际会携带的那份软糖含有多少碳水化合物，而不只是每 100g 的含量。
一袋独立包装软糖
适合考虑的情况：你希望携带一份可咀嚼的补给，并将标签标注的碳水化合物含量计入已练习过的 1–2 小时跑步计划。
请注意：软糖不能代替饮水，一袋软糖能提供多少碳水化合物，取决于其重量和营养标签。
长距离跑步补给计划
适合考虑的情况：预计训练时长超过 2.5 小时，需要规划整个跑步过程中的碳水化合物来源和摄入量。
请注意：世界田径联合会针对这一时长的运动，建议每小时最多摄入 90g 碳水化合物，并要求选择多重转运碳水化合物来源；不要想当然地认为普通软糖能提供所需的碳水化合物组合。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物含量 | 查看每 100g 的碳水化合物含量，以及你准备携带的那份软糖有多重。将两者相乘，估算每份所含的碳水化合物，再对照你的计划摄入量。世界田径联合会针对持续 1–2.5 小时的耐力运动，建议每小时摄入 30–60g。 | 我想先了解一袋软糖能提供多少碳水化合物，再决定跑步时什么时候吃。 |
| 长距离跑步计划 | 对于超过 2.5 小时的运动，世界田径联合会建议每小时最多摄入 90g 碳水化合物，并选择多重转运碳水化合物来源，例如葡萄糖与果糖，或麦芽糊精等葡萄糖聚合物。请核对碳水化合物来源，不要想当然地认为软糖符合这一建议。 | 如果训练时间较长，我需要规划整个跑步过程中的饮食和补水，而不是只依赖一包软糖。 |
| 包装与每份规格 | 确认产品是单袋装、独立小袋装，还是分享装。标签上的每份可能小于整包：Tesco 标注其 200g 袋装 Jelly Beans 每 25g 含 23.1g 碳水化合物。 | 如果想带上确定份量的软糖，密封小包装更适合我；如果是分享装，我可以出发前先分装好。 |
| 配料 | 查看具体口味和款式当前的配料表、饮食适用说明及过敏原信息。雀巢糖果公司表示，经典款 Jelly Tots 不含明胶；M&S Jelly Babies 则标注含牛明胶。 | 如果我需要避开某些配料，只看软糖的口味和外观，并不能判断它是否符合我的需求。 |
| 糖果食用习惯 | 区分为跑步计划准备的软糖与没有计划地频繁吃零食。英国国家医疗服务体系（NHS）建议尽可能减少含糖食物和饮料的食用频率与摄入量。 | 我希望随身携带的软糖在训练计划中有明确用途，而不是一整天反复吃。 |
避免这些规划误区
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把一袋软糖当作完整的马拉松补给计划
根据雀巢糖果公司的数据，42g 装 Rowntree's Jelly Tots 约含 36.3g 碳水化合物。世界田径联合会针对超过 2.5 小时的运动提出了不同的每小时摄入建议，并明确要求这一时长的运动选择多重转运碳水化合物来源。
先计算每份能提供多少碳水化合物，再规划各份补给在整段跑步中的安排，并在比赛日之前练习搭配饮食和补水。
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把每份含量误当成整袋含量
Tesco 标注其 Jelly Beans 每 25g 含 23.1g 碳水化合物，但整袋有 200g。每份含量并不代表整袋的含量。
如果选择分享装，请将计划携带的份量称好，放入适合食品储存的容器中，再根据标签计算其中的碳水化合物含量。
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以为所有软糖都使用相同的凝胶成分
雀巢糖果公司表示，经典款 Jelly Tots 不含明胶，而 M&S Jelly Babies 则标注含牛明胶。因此，外观相似的软糖在关键饮食要求上也可能有所不同。
请查看你准备食用的具体产品和款式当前的配料表及饮食适用说明。
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让计划内的软糖变成频繁零食
把软糖用于训练补给，和一整天反复吃零食，是两回事。英国国家医疗服务体系（NHS）建议尽可能减少含糖食物和饮料的食用频率与摄入量。
提前决定跑步时要带多少软糖，不要把大包装里剩下的软糖也算作计划份量的一部分。
品牌与产品标签参考
以下示例说明，包装形式、碳水化合物含量和配料都需要具体到产品逐一核对；仅凭品牌名称无法判断哪种产品适合你。
Rowntree's
雀巢糖果公司将 Jelly Tots 介绍为 42g 独立包装，可作为计算整袋碳水化合物含量的具体参考。
- 其标注的碳水化合物含量为每 100g 86.4g，换算后，42g 袋装产品约含 36.3g。
- 制造商表示，其经典款 Jelly Tots 不含明胶，适合纯素者和素食者。
- 这是一种糖果，不是饮料，也不能代替完整的长跑补给计划。
Haribo
HARIBO 提供 Starmix 每 100g 的营养和配料信息；它与明确标注份量的独立跑步补给并非同一种产品形式。
- HARIBO 标注 Starmix 每 100g 含 77g 碳水化合物。
- 其配料表中包含明胶；将它纳入跑步计划前，请确认包装规格及整份的含量。
Tesco
Tesco Jelly Beans 采用分享装，适合愿意自行分装定量份量的人。
- Tesco 标注每 100g 含 92.4g 可利用碳水化合物，每份 25g 含 23.1g。
- 该产品为 200g 袋装，标签所列的每份并非密封独立包装。
M&S
M&S Fruit Jellies 和 M&S Jelly Babies 说明，不同产品的饮食适用性都需要分别核对。
- M&S 标注 Fruit Jellies 适合纯素者和素食者，每 100g 含 86.9g 碳水化合物。
- M&S Jelly Babies 标注含牛明胶。Fruit Jellies 的饮食适用说明不能套用到 Jelly Babies 上。
Joybuy 上的软糖
以下产品包括 65g 装软糖，以及一盒 4 袋、每袋 41g 的水果软糖。请对照你计划携带的份量查看最新标签，尤其要留意碳水化合物含量或配料是否会影响你的计划。
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Amos 4D 水果软糖蜜桃爆浆味 65g
这款 65g 袋装产品份量明确，可根据整袋的碳水化合物含量对照你的跑步计划。若你需要避开明胶，请查看最新配料表；补水也需另行规划。
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Amos Peelerz 蜜桃软糖 65g
这款 65g 袋装软糖也有明确的份量，可与计划摄入的碳水化合物含量进行比较。如果你在意产品是否适合纯素者，请查看当前包装上的配料表和饮食适用说明，不要仅凭产品名称判断。
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Rowntree's Fruit Pastilles 4 × 41g
这款产品有 4 袋独立小包装，每袋 41g，你可以按需选择携带的份数；不过它是多包装组合，并非单独出售的一袋。请根据最新营养标签，计算你计划食用的每袋软糖所含的碳水化合物。
常见问题
一袋 42g 装 Rowntree's Jelly Tots 含有多少碳水化合物？
约 36.3g。根据雀巢糖果公司为 42g 袋装产品标注的每 100g 含 86.4g 碳水化合物计算得出。将这一估算值用于补给计划前，请先查看你购买产品的包装标签。
一袋软糖够跑马拉松吗？
不要把一袋软糖当作完整的马拉松补给计划。世界田径联合会针对持续 1–2.5 小时的耐力运动，建议每小时摄入 30–60g 碳水化合物；对于超过 2.5 小时的运动，则建议每小时最多摄入 90g，并选择多重转运碳水化合物来源。请计算你选择的份量能提供多少碳水化合物，并规划整个跑步过程中的饮食和补水。
吃软糖时还需要规划补水吗？
需要。软糖不是饮料，因此要单独规划补水。训练时就应练习搭配你选择的饮食和补水方案，不要等到比赛日才第一次尝试。
所有软糖都适合纯素者或素食者吗？
并非如此。雀巢糖果公司表示，其经典款 Jelly Tots 不含明胶，适合纯素者和素食者；M&S Jelly Babies 则标注含牛明胶。请选择具体产品后，查看其最新配料表和饮食适用说明。