偶尔在上午加餐吃甜食的人
如果你只是偶尔想吃软糖，除了营养标签，也要留意自己准备吃多少。如果经常在两餐之间加餐，NHS 关于减少含糖食物食用频率和摄入量的建议，意味着选择不含糖的食物会更合适。
哪些人适合参考这些建议？
除了口味，食用场景也很重要：偶尔吃点糖、经常在两餐之间加餐，以及学校提供的食物，适用的检查重点各不相同。
纯素消费者及避免食用明胶的人
要查看具体产品，不要只看品牌或软糖的口感。HARIBO UK 表示，其 Jelly Beans 适合纯素饮食；Tesco 则在其 Jelly Babies 配料表中标注了牛明胶。
英格兰地区的家长和学校供餐规划者
请将家庭自行购买的食物与上课期间由学校提供的食物区分开来。如果涉及英格兰公费资助学校，请核对适用的学校食品标准和校方规定。英国教育部表示，更新后的标准仍需议会批准，计划于 2027 年 9 月起实施。
选购时要检查什么？
首先确定是偶尔吃点糖，还是作为日常加餐。然后按照相同口径比较营养数据，并检查你实际准备购买的产品配料。
| 重点 | 检查事项 | 选购建议 |
|---|---|---|
| 加餐场景 | 想想自己多久会在两餐之间吃一次甜食。NHS 建议尽可能减少含糖食物的食用频率和摄入量；兰开夏郡和南坎布里亚 NHS 基金会信托建议在正餐时吃含糖食物，而不是在两餐之间吃。 | 如果每天上午都要加餐，我会选择不含糖的零食。软糖适合偶尔吃，不适合作为我两餐之间的常规选择。 |
| 糖含量与份量 | 先按每 100 g 的相同口径比较糖含量，再查看标注的每份分量及每份糖含量（如有）。同时确认一袋有多少份。 | 我想了解自己准备吃的份量具体含有多少糖，而不是把整袋都当作一份。Sainsbury’s 标注，其 150 g Rowntree’s Jelly Tots 袋装约含 7 份。 |
| 配料 | 查看最新配料表，确认是否含明胶；如果你有相关需求，还要寻找明确的适用性说明。不要把同一系列中某款产品的说明套用到其他产品上。 | 如果我避免食用明胶，就要确认具体软糖是否标注适合纯素饮食。HARIBO UK 表示 Jelly Beans 适合纯素饮食；Tesco Jelly Babies 则含牛明胶。 |
| “黑”与可可含量 | 确认产品的实际类型，以及标签是否标注可可含量。混合糖果中含有可可粉，并不能证明它是高可可含量的黑巧克力产品。 | 如果我想要可可风味或特定可可含量，会单独查看巧克力产品。Sainsbury’s 将 Dolly Mix 描述为糖果与果冻软糖的混合装，其中含有脱脂可可粉。 |
| 学校供餐 | 如果食物由英格兰公费资助学校提供，请确认现行规定、学校类型及校方政策。英国教育部表示，更新后的标准仍需议会批准，计划于 2027 年 9 月起实施。 | 为家里购买糖果，与购买学校提供的零食是两回事。为学校场景选购前，我需要先核对适用规定，而不是把英格兰计划实施的标准套用到整个英国。 |
常见选购误区
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把分享装整袋当作一份
Sainsbury’s 标注，其 150 g Rowntree’s Jelly Tots 袋装约含 7 份。标注的每份为 11 颗软糖，含糖 11 g。因此，光看包装大小并不能判断一次吃下的分量是多少。
打开分享装之前，先看每份信息并确定好食用量。
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把纯素说明误当作低糖说明
是否适合特定饮食和含糖量是两个不同问题。HARIBO UK 表示 Jelly Beans 适合纯素饮食，并标注每 100 g 含糖 66 g；NHS 仍建议减少含糖食物的食用频率和摄入量。
请分别查看饮食适用性说明和营养成分表。
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以为所有软糖都不含明胶
不同产品的配料并不相同：Tesco 在 Jelly Babies 配料表中标注了牛明胶，而 HARIBO UK 则表示其 Jelly Beans 适合纯素饮食。
如果明胶对你很重要，请查看具体产品的最新标签，不要只凭口感或品牌判断。
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把学校食品规定当成家庭购买禁令
英国教育部关于学校食品的指导涉及英格兰公费资助学校提供的食物，并不适用于所有私人购买的糖果。更新后的标准仍需议会批准，计划于 2027 年 9 月起实施。
为学校供餐选购时，请核对所在地区、校方政策以及购买当天适用的规定。为家里购买时，则应根据具体糖果检查份量和配料。
品牌与产品系列参考
以下示例说明，光看品牌名称无法判断糖含量或配料；相关数据和适用性说明仅针对所列具体产品。
Haribo
HARIBO UK 的 Jelly Beans 和 Starmix 展示了同一品牌下不同产品的配料说明。
- HARIBO UK 表示 Jelly Beans 适合纯素饮食，并标注每 100 g 含糖 66 g。
- HARIBO UK 标注 Starmix 含明胶，每 100 g 含糖 47 g；Jelly Beans 的适用性说明并不适用于 Starmix。
Rowntree’s
Sainsbury’s 列出了一款 150 g Rowntree’s Jelly Tots 分享装，同时提供每 100 g 和每份的营养信息。
- 商品信息标注每 100 g 含糖 54.6 g；每份为 11 颗软糖，含糖 11 g。
- 整袋约含 7 份，不要误把整袋当作一份。
Tesco
Tesco Jelly Babies 提供了一个具体产品示例，附有配料和营养信息。
- Tesco 标注每 100 g 含糖 59.8 g；每份为标注的 25 g，含糖 15 g。
- 配料表中含有牛明胶。如果你避免食用这种配料，就需要特别留意。
Sainsbury’s
Sainsbury’s Dolly Mix 被描述为糖果和果冻软糖混合装，而不是高可可含量的黑巧克力软糖。
- 商品信息标注每 100 g 含糖 74.4 g，配料中含有脱脂可可粉。
- 配料中还含有牛明胶；含有可可粉并不能说明这款混合装具有特定可可含量。
Joybuy 商品推荐
以下商品包括单包装和分享装的水果风味糖果，以及单独袋装的葡萄味蒟蒻果冻。偶尔吃点糖时，选购前请查看当前包装上的每份分量和配料信息；蒟蒻果冻还需留意其专门的食用说明。
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Rowntree’s Fruit Pastilles Vegan 143 g × 6
如果你想吃水果软糖并避免食用明胶，这款标注适合纯素饮食的六包装值得了解。请查看当前包装上的配料和每份信息，判断是否符合你的食用计划；商品信息提示，该产品有导致 4 岁以下儿童窒息的风险。
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Rowntree’s Jelly Tots Tangy 140 g
如果想偶尔吃点酸爽的糖，可以根据当前包装标注的每份分量，判断计划食用多少。如果你在意饮食适用性，请查看具体产品标签：标注适合素食者，并不等同于适合纯素饮食。
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Haribo Tangfastics Fruit & Cola 175 g 分享装
如果你想偶尔吃点酸爽的糖，这款水果与可乐风味分享装可以考虑。请先确定好食用份量，不要把整袋当作一份；如果你避免食用明胶，也要查看最新配料表。
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Haribo Jelly Babies Double Trouble 175 g 分享装
这款分享装也是一种适合偶尔享用的水果风味糖果。分装前请查看当前包装上的份量建议；如果你在意是否含明胶，也要仔细阅读配料表。
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Orihiro prunto Konjac Jelly Grape 6pcs 120 g
这款葡萄味蒟蒻果冻为独立小包装，食用形式与分享装不同。商品信息说明不适合 4 岁以下儿童食用，并建议较大儿童充分咀嚼且由成人看护；食用前请查看当前包装上的说明。
软糖常见问题
软糖适合每天上午加餐吃吗？
如果经常在两餐之间加餐，选择不含糖的食物会更合适。NHS 建议尽可能减少含糖食物的食用频率和摄入量；兰开夏郡和南坎布里亚 NHS 基金会信托则建议在正餐时吃含糖食物，而不要把它当作两餐之间的零食。软糖更适合偶尔吃，不建议每天上午都把它当作固定加餐。
每 100 g 糖含量较低，就能决定买哪款吗？
不能。每 100 g 的数据可以用来按相同口径比较标签，但你准备吃多少以及吃得多频繁也很重要。比较每份糖含量时，Sainsbury’s 标注每 11 颗 Rowntree’s Jelly Tots 含糖 11 g；Tesco 则标注其 Jelly Babies 每份 25 g 含糖 15 g。两者标注的每份分量并不相同。
所有软糖都是素食或纯素的吗？
不是。请查看具体产品的配料和适用性说明。HARIBO UK 表示 Jelly Beans 适合纯素饮食；Tesco 则在 Jelly Babies 配料表中标注了牛明胶。某款产品的说明并不能代表其他糖果的配料情况。
“黑”是不是表示软糖的可可含量很高？
光凭这个说法无法判断。Sainsbury’s 将 Dolly Mix 描述为糖果和果冻软糖混合装，其中含有脱脂可可粉，但没有标注高可可含量。如果你想要特定可可含量，请单独查看巧克力产品的标签。
在英格兰，学校可以提供软糖作为上午加餐吗？
不要想当然地认为在家吃的糖果也适合学校供餐。英国教育部表示，英格兰更新后的学校食品标准仍需议会批准，计划于 2027 年 9 月起实施；已公布的 2027 年 9 月小学标准不允许将糖果作为零食提供。对于由公费资助学校提供的食物，请核对相关日期生效的规定和校方政策，不要把英格兰未来实施的标准套用到整个英国。