喜欢侧躺听声音放松的人
如果你喜欢侧躺着听雨声、鸟鸣或森林录音，记得留意耳机外壳和耳塞抵住枕头时的感受。克利夫兰诊所指出，耳塞带来的压迫感可能让侧睡者感到疼痛或不适。
适合哪些人
希望把音量保持在较低水平的人
如果交通声、伴侣或家里的其他噪声会盖过安静的录音，舒适的密封贴合和音量控制同样重要。世界卫生组织提醒，音量越大、聆听时间越长，听力风险越高；做好隔音并不意味着可以忽略这两点。
注重录音细节的人
如果你最在意细微的流水声、沙沙声或鸟鸣，可以用熟悉的录音对比不同厂商对音色平衡的描述。调音特点可以帮你缩小选择范围，但无法确定你最终会喜欢哪种听感。
选购时要关注什么
睡前聆听时，先在你习惯的姿势下确认耳机是否会造成压迫，再考虑需要听到多少外界声音，之后再比较音色平衡。
| 关注点 | 检查事项 | 适合哪些人 |
|---|---|---|
| 躺下时是否舒适 | 检查耳机外壳是否会顶到枕头，并在你习惯的姿势下试戴随附的不同尺寸耳塞。 | 如果我侧躺，耳机的压迫感可能会让我难以舒适地放松下来；约 42% 的消费者可能会把佩戴时是否舒适放在首位。 |
| 低音量聆听与保持警觉 | 检查贴合舒适时是否能以较低音量聆听，以及有需要时能否听到闹钟或他人说话。 | 外界噪声盖过安静的录音时，我希望听得清楚，而不必不断调高音量；约 33% 的消费者可能会优先考虑这一需求。 |
| 录音细节 | 用熟悉的录音对比音色描述，并确认连接接口与播放设备兼容。 | 如果我喜欢听鸟鸣或流水中的细节，音色平衡对我来说比额外增强低音更重要；约 25% 的消费者可能会优先关注录音细节。 |
选购时容易忽略的问题
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以为睡前隔音越强越好
隔音有助于你听清音量较低的录音，但也可能让你不容易察觉闹钟或其他重要声音。克利夫兰诊所指出，睡觉时佩戴隔音耳塞需要考虑这一点。
先想清楚自己是否需要听到闹钟或身边的人说话，并在选择隔音效果强的耳塞前确认闹钟的设置方式是否合适。
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只看单元或调音宣传，不确认佩戴感
对侧睡者来说，即使耳机外形较低矮，枕头带来的压迫感也可能让人觉得不舒服。克利夫兰诊所指出，耳塞整晚压在耳朵上可能引起疼痛或刺激。
躺在你习惯的姿势下试戴不同尺寸的耳塞，并在购买前查看零售商适用的退货政策。如果入耳式监听耳机造成疼痛或持续不适，请停止佩戴。
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让高音量录音播放一整晚
世界卫生组织指出，声音越大、聆听时间越长，听力风险越高。隔音并不会改变这两项因素的重要性。
从你觉得舒适的最低音量开始播放；如果只需要在入睡时听录音，可以使用睡眠定时功能。
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用棉签清理耳道
切尔西和威斯敏斯特医院 NHS 基金会信托提醒，棉签可能会把耳垢推得更深。
不要把棉签伸进耳道。如果感到不适或耳朵有堵塞感，请咨询全科医生或耳部护理专业人士。
值得考虑的有线入耳式监听耳机品牌
Shure
如果你想体验低矮贴耳的绕耳式佩戴方式，并尝试多种随附耳塞套尺寸，可以考虑有线款 SE215。
- Shure 表示，SE215 随附 3 种尺寸的海绵耳塞套和软质耳塞套，配备可拆卸的 3.5 mm 线缆，隔音效果最高可达 37 dB。
- 标称隔音效果并不能保证耳机抵着枕头时依然舒适；线缆以及佩戴后不易察觉闹钟等情况，也可能不适合整晚使用。
Sennheiser
如果你重视紧凑的外壳设计，以及适合聆听自然录音的均衡音色，可以考虑有线款 IE 200。
- Sennheiser 表示，IE 200 提供多种耳塞供选择，采用 3.5 mm 接口，并使用扩散场均衡调音。
- 外壳小巧或调音中性，都不能说明它适不适合侧睡；下单前请确认当前是否有货。
Etymotic
如果外界噪声是你调高自然录音音量的主要原因，可以考虑有线款 ER2XR。
- Etymotic 表示，ER2XR 的被动衰减为 35–42 dB，并称其调音在中频和高频部分较为平直，同时增强了低音。
- 标称衰减值并不能说明佩戴是否舒适，也无法保证有需要时你能听到闹钟。
Joybuy 好物推荐
以下有线入耳式耳机适合在睡前放松时聆听自然录音。选购前请确认接口兼容性和躺下时的佩戴舒适度，再判断哪一款适合你的日常习惯。
图片暂不可用
1MORE E1001 Triple Driver 入耳式耳机——金色
如果这款耳机在你习惯的姿势下佩戴舒适，可以考虑用它进行有线聆听，在睡前放松身心。
从产品名称可以看出，它采用 Triple Driver 设计，并配有 MEMS 麦克风；但这两点都无法说明耳机抵着枕头时的佩戴感。请确认接口与播放设备兼容。
图片暂不可用
P10 1MORE Piston Type-C 有线耳机——粉色
如果你想在睡前聆听时使用 Type-C 有线连接，并且播放设备支持 USB-C 音频，可以考虑这款耳机。
下单前请确认包装内含物，并在躺下时检查佩戴是否舒适。不要想当然地认为耳机贴合后一定能达到特定的隔音效果，或仍能让你听见闹钟。
图片暂不可用
1MORE Quad Driver 入耳式耳机——黑色
如果这款耳机的佩戴感和接口适合你的设备，也可以选择它作为睡前聆听的有线耳机。
从产品名称可以看出，它采用 Quad Driver 设计，并配有线控。单元数量本身无法说明调音是否适合聆听细腻的自然声音；睡前使用前，请先在躺下时确认佩戴是否舒适。
常见问题
睡前听自然录音，音量开多大合适？
将音量保持在能舒适聆听的最低水平。世界卫生组织指出，音量大小和聆听时长都会影响听力风险；如果只需要在入睡时播放音频，可以使用定时功能。
普通入耳式监听耳机可以戴一整晚吗？
不要想当然地认为普通入耳式监听耳机适合整晚佩戴，或一定能让你感到舒适。克利夫兰诊所提醒，侧睡时的压迫感、长时间以较高音量聆听，以及不易察觉闹钟等都是需要考虑的问题；如果你需要持续播放音频，或醒来时感到耳朵酸痛，不妨改用非入耳式方案。
如何护理耳朵和耳机耳塞？
按照厂商说明清洁耳塞，但不要把棉签伸进耳道。切尔西和威斯敏斯特医院 NHS 基金会信托提醒，棉签可能会把耳垢推得更深；如果耳朵感到不适或堵塞，请寻求专业建议。