哪些人会选择果干作为上午加餐？

比较脂肪含量的消费者

如果您最看重脂肪含量，要先区分原味果干和裹衣果干。Tesco 的盒装葡萄干和 Whitworths 的杏干标签显示，每份脂肪含量较低；Whitworths 的酸奶裹衣葡萄干则有不同的脂肪含量。

想随身携带定量果干的人

小包装份量明确，方便携带，也能避免直接从大包装中取食。不过，这并不会改变 NHS 的建议：果干应在正餐时食用，而不是在两餐之间食用。

关注配料和过敏原的消费者

杏干、裹衣果干和混合果干的配料标注可能各不相同。请查看具体包装上的信息，留意亚硫酸盐，以及适用情况下的牛奶、大豆或其他标注过敏原，不要只凭“果干”字样判断。

选购前应该检查哪些方面？

先想清楚上午加餐是单独的一餐，还是正餐的一部分，再比较每份重量以及具体产品的营养成分和配料。

关注重点检查内容您的需求
脂肪和裹衣 以相同的每 100g 含量为基准比较脂肪，并查看配料中是否有裹衣成分。Tesco Seedless Raisins 12 Pack 每 100g 含脂肪 0.4g；Whitworths Yogurt Coated Raisins 每 100g 含脂肪 19.2g。 如果脂肪含量是我选择产品的主要依据，我想先确认比较的是原味果干还是裹衣产品。
糖和份量 结合每份重量查看糖含量。Tesco Seedless Raisins 12 Pack 每盒 14g 含糖 8.4g；Tesco Goodness Mini Raisins 每份 14g 含糖 9.7g。NHS 将 30g 果干计作一份“每日五份”蔬果。 小包装方便我了解自己吃了多少，但我仍会留意其中的糖含量。
食用时间 为降低蛀牙风险，NHS 建议在正餐时吃果干，而不要将其作为两餐之间的零食。 如果是在两餐之间加餐，我会考虑新鲜水果，而不是认为低脂果干就一定是合适的选择。
配料和过敏原 查看当前包装上的配料表和过敏原标注。Whitworths Favourites Apricots 标注含二氧化硫；其 Yogurt Coated Raisins 标注含牛奶和大豆。 如果某种配料对我很重要，我需要查看具体品种的标签，包括相关的“可能含有”提示。

有哪些容易忽略的地方？

  • 以为脂肪少就代表糖也少

    根据产品不同，Tesco 原味葡萄干每份 14g 含糖 8.4g 或 9.7g。NHS 还建议在正餐时吃果干，以降低蛀牙风险。

    除了脂肪含量，也要比较糖含量和每份重量。如果上午加餐安排在两餐之间，不妨改选新鲜水果。

  • 把裹衣葡萄干和原味葡萄干当成同一种产品

    Whitworths Yogurt Coated Raisins 每 100g 含脂肪 19.2g，而 Tesco Seedless Raisins 12 Pack 每 100g 含脂肪 0.4g。裹衣会改变产品的成分。

    如果脂肪含量是您的首要考虑因素，比较营养成分表前，先确认果干是原味还是带裹衣。

  • 购买其他品种时忽略配料表

    Whitworths Favourites Apricots 含二氧化硫，而其 Yogurt Coated Raisins 含牛奶和大豆。英国食品标准局指出，果干中常会使用亚硫酸盐。

    请查看您准备购买的具体产品包装上的配料、醒目标注的过敏原，以及任何“可能含有”的说明。

哪些品牌能提供有用的参考？

Tesco

Tesco 的葡萄干产品标签展示了小盒装和大袋装两种选择。

  • Seedless Raisins 12 Pack 每盒 14g 含脂肪少于 0.1g、糖 8.4g。
  • 小份量产品的糖含量仍可能不低；请查看所选包装上的营养成分表。

Whitworths

Whitworths 的葡萄干、杏干和裹衣葡萄干标签说明，具体品种比单看品牌名称更重要。

  • Sunny Raisins 每盒 14g 含脂肪 0.1g；Favourites Apricots 每份 30g 含脂肪 0.2g、膳食纤维 2.2g。
  • Favourites Apricots 含二氧化硫。Yogurt Coated Raisins 每 100g 含脂肪 19.2g，并含牛奶和大豆。

Sunsweet

如果您想比较西梅、葡萄干和杏干，主打西梅的 Sunsweet 可以作为参考。

  • 其英国官网提供西梅及西梅食谱。
  • 选购具体零售包装时，请查看包装上的配料、每份重量和营养信息。

Joybuy 果干推荐

这些 Joybuy 选择包括定量包装的葡萄干及其他果干，也有适合自行分装的大包装。如果您打算在两餐之间单独加餐，决定是否适合在这个时间吃果干时，请记住 NHS 关于在正餐时食用的建议。

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上婴幼儿，12 x 14g

Organix Goodies Raisins 12+ Months, 12 x 14g

这款 12 x 14g 包装包含独立小份葡萄干，方便您安排在正餐时食用。与其他葡萄干比较时，请查看包装上的糖含量和配料。

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J.ZAO 益生元智利去核西梅 500g

J.ZAO Prebiotic Pitted Chilean Prunes 500g

这款 500g 去核西梅为您提供葡萄干以外的选择。与您考虑的其他小包装产品比较时，请查看标注的每份重量、糖含量和配料表。

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Kooky 低温烘干火龙果 20g

Kooky Gently Dried Dragon Fruit 20g

这款 20g 包装为您提供定量的烘干火龙果。如果您想用它代替熟悉的葡萄干，请查看营养信息和过敏原标注。

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Natures Finest 多汁去核西梅 700g

Natures Finest Juicy Pitted Prunes 700g

这款 700g 西梅更适合在家分装，不太适合作为一份上午加餐随身携带。选购前请查看包装上的配料和储存说明。

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好想你二级鲜锁去核红枣，原味 280g

Haoxiangni Grade 2 Fresh-Locked Pitted Red Dates Original Flavour 280g

这款 280g 包装提供去核红枣，而非葡萄干或西梅。如果您想在正餐时控制食用量，不妨先分出一部分，而不要把整包的重量当作一份的份量。

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上午加餐吃果干常见问题

原味果干需要标注低脂吗？

本文比较的产品不一定需要：Tesco Seedless Raisins 12 Pack 每 100g 含脂肪 0.4g，Whitworths Favourites Apricots 每份 30g 含脂肪 0.2g。请查看具体包装，尤其要留意果干是否带裹衣或混有其他配料。

果干适合在两餐之间加餐吗？

NHS 建议在正餐时吃果干，而不要在两餐之间食用，因为果干可能黏在牙齿上，增加蛀牙风险。如果上午加餐是单独的一餐，不妨考虑新鲜水果，不要只凭低脂数据来决定。

多少果干算作一份“每日五份”蔬果？

NHS 表示，30g 果干算作一份“每日五份”蔬果。不过，这一份量标准不能代替对产品糖含量和配料的检查，也不能取代在正餐时食用果干的建议。

买果干时需要检查亚硫酸盐吗？

如果亚硫酸盐会影响您的选择，就需要检查。英国食品标准局表示，果干中常会使用二氧化硫和亚硫酸盐；Whitworths Favourites Apricots 标注含二氧化硫。请查看具体包装上的配料表。

裹衣葡萄干和原味葡萄干的营养成分一样吗？

不一样。Whitworths Yogurt Coated Raisins 每 100g 含脂肪 19.2g，并含牛奶和大豆；Tesco Seedless Raisins 12 Pack 每 100g 含脂肪 0.4g。请按相同重量进行比较，并仔细阅读裹衣产品的完整过敏原标注。