需要严格计算碳水化合物的人
如果您会逐颗计算口香糖的摄入量，请留意总碳水化合物、包装净含量和颗数。Tesco Groceries 上的 Extra 和 Trident 商品，以及 Asda Groceries 上的 Mentos 商品，就说明了这一点：这些无糖产品的含糖量为 0 g，但每 100 g 总碳水化合物含量为 57–71 g。
哪些人需要仔细查看标签？
需要留意甜味剂或过敏原的人
挑选瓶装或多包装产品前，请查看当前包装上的配料和警示信息。甜味剂种类、苯丙氨酸说明和过敏原信息都可能影响选择，不能只看含糖量。
遵循临床碳水化合物饮食方案的人
请咨询营养师或糖尿病医疗团队，了解口香糖如何计入您的饮食方案。Great Ormond Street Hospital 表示，治疗性生酮饮食需要针对每位儿童单独计算；Diabetes UK 建议，限制碳水化合物摄入时，应与医疗团队讨论是否需要调整药物。
挑选前应该检查什么？
先查看碳水化合物含量和配料，再考虑包装形式是否方便您记录每天吃了多少颗。
| 关注事项 | 检查内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 查看每 100 g 的总碳水化合物、糖和多元醇含量。按照您自己的饮食方案采用的计算方法来计算，不要把无糖等同于无碳水化合物。 | 我需要把口香糖和食物一起计入碳水化合物，尤其是一天吃好几颗时。Tesco Groceries 上的 Extra 和 Trident 商品，以及 Asda Groceries 上的 Mentos 商品，含糖量均为 0 g，但每 100 g 总碳水化合物含量为 57–71 g。 |
| 每颗含量 | 如果包装同时标明净含量和颗数，可用净含量除以颗数，再乘以每 100 g 的总碳水化合物含量，最后除以 100。计算结果仅为估算，并假设每颗重量相同。 | 每颗含量有助于我计算偶尔吃几颗口香糖的摄入量。Tesco Groceries 标示 Extra White 净含量为 64 g，共 46 颗，每 100 g 含 61 g 碳水化合物；据此估算，每颗约含 0.85 g 总碳水化合物。 |
| 配料 | 查看当前包装上的甜味剂、过敏原信息，以及任何苯丙氨酸说明。不要对所有多元醇混合物都套用同一种扣除规则。 | 我需要的是配料符合自身要求的口香糖，而不只是含糖量看起来合适。NHS 表示，阿斯巴甜不适合苯丙酮尿症（PKU）患者。 |
| 包装形式 | 查看产品颗数及是否有过量食用警示。瓶装和独立小包装都方便采用不同方式记录食用量。 | 如果经常嚼口香糖，我希望包装形式便于记录颗数。Sainsbury’s 上的 Wrigley’s Extra 多包装商品标示，过量食用可能产生轻泻作用。 |
| 临床饮食方案 | 如果您需要遵循医生开具的生酮饮食，或服用会受碳水化合物限制影响的药物，请向负责管理您方案的医疗团队确认如何计算口香糖的摄入量。 | 如果我遵循临床饮食方案，就需要获得针对该方案的建议。Great Ormond Street Hospital 说明，治疗性生酮饮食需要单独计算；Diabetes UK 建议与医疗团队讨论是否需要调整药物。 |
挑选口香糖时常见的误区
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把“无糖”误认为“无碳水化合物”
不少无糖口香糖每 100 g 仍含有较多总碳水化合物，主要来自多元醇。因此，连续吃多颗可能会影响您记录的摄入量。
查看碳水化合物和多元醇含量。如果包装同时标明净含量和颗数，可以估算每颗的含量。
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对所有多元醇都采用同一种扣除方法
仅凭碳水化合物和多元醇含量，无法得出适用于所有口香糖或所有计算方案的通用净碳水化合物数值。
请按照营养师、临床医生或您一直采用的饮食方案指定的方法计算，并随手备好当前产品的标签。
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没看警示信息就买大包装
Sainsbury’s 上的 Wrigley’s Extra 多包装商品提醒，过量食用可能产生轻泻作用，并注明产品含有苯丙氨酸来源。NHS 表示，阿斯巴甜不适合 PKU 患者。
购买前请查看包装上的配料、过敏原和警示信息；如果您还在了解自己的耐受情况，小包装可能更合适。
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把一般生酮建议用于医生开具的饮食方案
Great Ormond Street Hospital 说明，治疗性生酮饮食需要单独计算。Diabetes UK 建议，限制碳水化合物摄入时，应与医疗团队讨论是否需要调整药物。
在经常食用口香糖前，请咨询负责管理您饮食或药物的医疗团队，了解如何计算其摄入量。
用于对比标签的品牌参考
以下品牌商品示例说明了为什么营养成分表比“无糖”描述更重要；所列数据仅适用于这些具体商品，并不代表该品牌的所有口香糖。
Extra
Tesco Groceries 上有袋装和瓶装的 Extra 无糖口香糖。
- Extra White 64 g、46 颗装瓶装产品提供了估算每颗含量所需的信息。
- Tesco Groceries 标示 Extra White 每 100 g 含 61 g 碳水化合物，Extra Peppermint 10 颗装每 100 g 含 62 g；两款产品的含糖量均为 0 g。
Wrigley’s
Sainsbury’s 上架的一款 Extra 薄荷无糖口香糖多包装商品采用 Wrigley’s 品牌名称。
- 多包装由 10 颗装小包装组成，方便随身携带，也便于记录颗数。
- Sainsbury’s 商品信息提醒，过量食用可能产生轻泻作用，并注明产品含有苯丙氨酸来源。
Mentos
Asda Groceries 上架的 Mentos Pure Fresh Bubble Fresh 是一款 35 颗装无糖口香糖。
- 商品营养成分信息将糖和多元醇分开标示，方便对照标签。
- Asda Groceries 标示这款产品每 100 g 含糖量为 0 g、总碳水化合物为 71 g、多元醇为 65 g。
Trident
Tesco Groceries 上架了一款 Tropicaltwist 无糖口香糖三包装。
- 商品营养成分表将总碳水化合物、糖和多元醇分别列出。
- Tesco Groceries 标示每 100 g 含 57 g 碳水化合物、0 g 糖和 56.5 g 多元醇。尝试比较每颗含量前，请先查看包装上的颗数。
Joybuy 无糖口香糖推荐
以下无糖薄荷味和水果味口香糖提供瓶装及多包装选择。请查看每款产品当前的营养成分表和配料，结合您采用的碳水化合物计算方法，判断是否适合自己。
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Extra Refreshers 热带水果味无糖口香糖，30 颗，67 g
这款瓶装产品标明了净含量和颗数，方便记录食用量。使用自己的生酮饮食计算方法前，请查看当前的碳水化合物和配料信息。
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Extra 西瓜味无糖口香糖，46 颗，64 g
这款 64 g 瓶装产品标明有 46 颗，您可以根据当前的营养成分表估算每颗的总碳水化合物含量。请查看包装上的配料和食用警示。
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Mentos Pure Fresh 薄荷味无糖口香糖，70 g
这款 70 g 薄荷味口香糖适合同时考虑口味和包装形式的消费者。与其他口香糖进行比较前，请查看当前包装上的颗数、营养成分、过敏原和警示信息。
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Mentos Pure Fresh Bubblefresh 无糖口香糖，70 g
这款 70 g 瓶装产品提供 Bubblefresh 口味。计算每颗碳水化合物含量前，请查看当前包装上的颗数，以及配料和警示信息。
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Wrigley Extra 薄荷味无糖口香糖，10 颗 × 30 包
每包 10 颗的独立小包装便于随身携带，也方便记录一天吃了多少颗。如果您需要计算每颗的碳水化合物含量，请使用当前包装上的净含量和营养信息。
常见问题
无糖口香糖一定适合生酮饮食吗？
不一定。Tesco Groceries 上的 Extra 和 Trident 商品，以及 Asda Groceries 上的 Mentos 商品，含糖量为 0 g，但每 100 g 总碳水化合物含量为 57–71 g。请查看产品当前标示的碳水化合物和多元醇含量，并按照自己的饮食方案采用的计算方法来计算。
如何估算每颗口香糖的碳水化合物含量？
如果包装同时标明净含量和颗数，先用净含量除以颗数，再乘以每 100 g 的碳水化合物含量，最后除以 100。以 Tesco Groceries 的 Extra White 瓶装产品为例，64 g 除以 46 颗，再乘以每 100 g 含 61 g 碳水化合物，估算每颗约含 0.85 g 总碳水化合物。此计算假设每颗重量相同，并不代表通用的净碳水化合物数值。
PKU 患者查看口香糖标签时应该留意什么？
请留意是否含有阿斯巴甜或 E951，以及是否标有苯丙氨酸说明。NHS 表示，阿斯巴甜不适合苯丙酮尿症（PKU）患者；请查看具体产品当前的配料信息，不要只凭“无糖”描述来判断。
为什么无糖口香糖会标注过量食用警示？
有些包装会提醒，过量食用可能产生轻泻作用。Sainsbury’s 上的 Wrigley’s Extra 多包装商品就带有此类警示。请阅读所选口香糖包装上的说明，并考虑自己预计每天会吃几颗。
遵循医生开具的生酮饮食时，可以参考一般的口香糖建议吗？
不可以。请咨询负责管理您饮食方案的医疗团队，了解如何计算口香糖的摄入量。Great Ormond Street Hospital 表示，治疗性生酮饮食需要针对每位儿童单独计算；Diabetes UK 建议，限制碳水化合物摄入时，应与医疗团队讨论是否需要调整药物。