这类选择适合哪些人？

关注总糖摄入量的人

冰沙可以作为咖喱餐的水果饮品，但瓶身容量和「不添加糖」的标注都无法告诉你杯中饮品含有多少糖。NHS 建议每天果汁和冰沙的饮用量不超过 150ml，并且随餐饮用。

选购纯素冰沙的人

请查看具体配方的饮食适用性声明，不要只凭包装上的水果图片判断。Tesco Groceries 和 Waitrose 均将特定款 Innocent 和 Naked 冰沙列为适合纯素人士饮用；但这并不代表这两个品牌旗下的所有冰沙都适合纯素人士。

关注配料与过敏原的人

水果冰沙中可能含有水果以外的配料。Marks & Spencer 表示，其含燕麦的 Revitalise Super Smoothie 不适合乳糜泻患者或小麦过敏者。因此，招待客人时务必查看产品当前包装上的标签。

选购时应查看哪些信息？

先确定打算搭配咖喱饮用多少，再对比具体饮品的总糖含量和配料。

关注要点查看内容你的需求
饮用分量查看瓶身容量和标注的每份饮用量。NHS 建议每天果汁和冰沙的饮用量不超过 150ml，并随餐饮用。我想在吃咖喱时搭配一小杯饮品，而不是把一大瓶当作一份来喝。
总糖含量查看每 100ml 的糖含量，并按实际饮用量计算。即使标签标注「不添加糖」，也要留意总糖含量。如果我更在意总糖含量尽可能低，而不是一定要喝冰沙，就会考虑选择另一款明确标注为无糖的饮品。
饮食适用性查看具体产品当前的配料表、过敏原信息和饮食适用性声明，也要留意预防性过敏原提示。我需要确认准备招待客人的饮品是否符合他们的纯素饮食或配料要求。
配方与膳食纤维按相同的每份饮用量对比标注的膳食纤维含量，并查看配料，不要只凭配方名称判断。Tesco Groceries 标注，Naked Fibre Machine 每 150ml 含 4.2g 膳食纤维。我可能更喜欢水果蔬菜配方或添加了膳食纤维的饮品，但仍会查看其糖含量和配料。

常见选购误区

  • 把「不添加糖」误认为「无糖」

    冰沙即使没有添加糖，也可能含有水果原料带来的糖分。Tesco Groceries 标注，Innocent Mangoes, Passionfruits & Apples 和 Naked Fibre Machine 每 150ml 均含 15g 糖。

    请查看每 100ml 的糖含量，并按计划饮用的分量计算。如果你想喝无糖饮品，请另外确认产品的无糖标注和营养成分表。

  • 一个人喝完整瓶

    一瓶 750ml 的饮品相当于 5 份、每份 150ml。NHS 建议每天果汁和冰沙的饮用量不超过 150ml，并随餐饮用。

    晚餐时量取你想喝的分量，剩余饮品则按照包装上的储存说明保存。

  • 以为所有水果冰沙都符合相同的饮食需求

    不同产品的配方各不相同：Marks & Spencer 表示，其 Revitalise Super Smoothie 含有燕麦饮，不适合乳糜泻患者或小麦过敏者。某一款冰沙标注适合纯素人士，并不代表整个产品系列都适合。

    请查看准备上桌的那瓶饮品当前的配料表、过敏原信息和饮食适用性声明。

可对比的品牌与零售商产品系列

以下示例可帮助你了解值得关注的配方和包装规格。饮食适用性声明和营养数据仅适用于所列的具体产品，并不代表整个产品系列。

Innocent

提供水果冰沙以及水果蔬菜混合饮品。Innocent 表示，其冰沙不添加糖。

  • Waitrose 将 Innocent Fruit + Veg 标注为含 25% 蔬菜，且适合纯素人士饮用。
  • 不添加糖不等于不含糖：Tesco Groceries 标注，Innocent Mangoes, Passionfruits & Apples 每 150ml 含 15g 糖。

Naked

该品牌列出的冰沙包括水果配方，以及添加膳食纤维或其他配料的款式。

  • Tesco Groceries 将 Naked Fibre Machine 列为适合纯素人士饮用，每 150ml 含 4.2g 膳食纤维。
  • Tesco 同一产品页面标注，Fibre Machine 每 150ml 含 15g 糖，因此膳食纤维含量并不能说明糖含量是否符合你的需求。

Tesco

提供自有品牌冰沙和其他品牌的配方，包括 750ml 装的自有品牌产品。

  • 其食品杂货商品页面方便你对比不同配方和包装规格。
  • 请查看具体自有品牌产品的完整标签，了解营养成分、配料和过敏原信息。

M&S Food

提供 350ml 和 750ml 装的即饮冰沙，其中一些配方含有燕麦等配料。

  • Revitalise Super Smoothie 的产品信息将燕麦饮列为配料之一。
  • Marks & Spencer 表示，Revitalise 不适合乳糜泻患者或小麦过敏者。

Waitrose

提供品牌冷藏冰沙的产品信息，包括 Innocent Fruit + Veg。

  • Waitrose 商品页面标注，特定款 Fruit + Veg 含 25% 蔬菜，且适合纯素人士饮用。
  • 同一产品标注每 100ml 含 9.6g 糖；仅凭蔬菜含量无法判断它是否属于低糖选择。

Joybuy 无糖饮品推荐

如果吃咖喱时想喝无糖软饮，而不是水果冰沙，可以考虑这款饮品；它并非冰沙。

Tango 无糖苹果味汽水 8 罐装，每罐 330ml

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苹果味碳酸软饮。如果吃咖喱时想用无糖饮品代替冰沙，可以考虑这款产品。如果你需要避免食用甜味剂，请查看产品当前的配料标签。

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关于咖喱搭配冰沙的常见问题

标注「不添加糖」就代表冰沙无糖吗？

不是。不添加糖的冰沙仍可能含有来自水果或果汁的糖分。Tesco Groceries 标注，Innocent Mangoes, Passionfruits & Apples 每 150ml 含 15g 糖。不要只看包装正面的宣传语，应查看标签上的总糖含量。

吃咖喱时应该倒多少冰沙？

NHS 建议，每天果汁和冰沙的饮用量不超过一小杯，即 150ml，并随餐饮用。从大瓶中量取一份饮用即可，不要把整瓶当作一杯饮料。

加入蔬菜就意味着冰沙含糖更少吗？

不一定。Waitrose 标注，Innocent Fruit + Veg 含 25% 蔬菜，每 100ml 含 9.6g 糖。请对比你正在考虑的具体饮品的营养成分表。

纯素咖喱晚餐可以搭配水果冰沙吗？

可以，但要确认具体产品标注适合纯素人士饮用。Tesco Groceries 将 Naked Fibre Machine 列为适合纯素人士饮用，Waitrose 对 Innocent Fruit + Veg 也作出了相同标注。请查看当前产品的包装标签，因为其他配方可能有所不同。

招待乳糜泻患者或小麦过敏者时应该查看什么？

上桌前，请查看产品当前的配料表、过敏原信息以及任何预防性过敏原提示。Marks & Spencer 明确表示，其含燕麦的 Revitalise Super Smoothie 不适合乳糜泻患者或小麦过敏者。