这篇内容适合谁？

选择哪种饮品，取决于您是想准备定量奶昔、为午餐挑选其他饮品，还是购买食材在家自制。

为孩子准备假期午餐的家庭

如果午餐要带奶昔，请把孩子当天在其他时间喝的果汁或奶昔也计算在内。NHS 建议每天两者合计不超过 150 ml，并建议在正餐时饮用。

对比饮品标签的家庭

标注“无添加糖”的奶昔，仍可能含有水果本身的糖分。无糖水果风味水饮料则是另一类产品。除了包装正面的宣传语，也要对比配料和营养信息。

在家自制奶昔的家庭

自己制作奶昔，可以选择食材并控制倒出的份量，但 NHS 对果汁与奶昔每日总量的建议仍然适用。

选购时要看什么？

先确定要买哪类饮品，再查看份量和标签信息，选出适合午餐的产品。

选购要点 查看内容 您的需求
奶昔份量 查看标注的每份容量，并量好倒入杯中的份量。NHS 建议每天果汁与奶昔合计不超过 150 ml，并在正餐时饮用。 我想给孩子带奶昔，但不想把整瓶都当作一份儿童饮品。还需要把孩子当天早些时候喝过的果汁或奶昔计算在内。
糖分标注 仔细查看包装上的具体宣传语、配料表和营养成分表中的糖含量。Tesco 标注其 Innocent 芒果、百香果和苹果奶昔每 150 ml 含糖 15 g，尽管包装上写着“从不添加糖”。 如果我想选另一类饮品，需要分清无添加糖奶昔和无糖水果风味饮料；后者可能含有甜味剂。
午餐搭配 考虑与饮品一同准备的食物。NHS Eatwell 饮食指南强调的是一天或一周内各类食物的均衡搭配，而不是用某一种饮品代替一餐。 奶昔可以作为午餐的搭配，但我仍需要准备其他食物。如果不想占用当天奶昔和果汁的摄入额度，可以选择白水和完整水果。
制作与储存 查看产品是否需要冷藏、冷冻储存或搅拌制作。仔细阅读储存说明和该产品完整的过敏原声明。 准备午餐时，我需要选择能按说明妥善储存的饮品。如果在家用冷冻食材制作奶昔，还需要准备相应设备和时间。

午餐饮品常见误区

  • 把一大瓶奶昔当作一份饮品

    Tesco 的 750 ml Innocent 奶昔标明每份为 150 ml。NHS 建议每天果汁和奶昔合计最多摄入 150 ml，而不是两者各 150 ml。

    午餐时量好要喝的份量，并确认孩子当天是否已经喝过果汁或奶昔。剩余部分请按瓶身说明储存。

  • 把“无添加糖”理解成“无糖”

    Tesco 标注其 Innocent 奶昔每 150 ml 含糖 15 g，包装上写着“从不添加糖”。这并不表示饮品不含糖。

    请对比营养成分表和配料表。如果想选另一类饮品，应单独查看无糖或无添加糖水果风味饮料，不要想当然地把它们当作奶昔。

  • 用奶昔代替午餐

    只喝饮品，无法摄入 NHS Eatwell 饮食指南所建议的多种食物。

    如果午餐准备了定量奶昔，也请搭配其他食物，例如淀粉类食物、蛋白质食物以及水果或蔬菜。

  • 忽略储存要求和过敏原信息

    Marks & Spencer 表示，其即饮芒果、菠萝和百香果奶昔需要冷藏，并应在开封后 4 天内饮用。该品牌的 Green Smoothie Mix 含有含麸质的燕麦 β-葡聚糖。

    请遵循具体产品的储存和制作说明，并在装入午餐或制作奶昔前查看完整的过敏原声明。

品牌与零售商参考

以下示例展示了标签和产品形式的差异。仅凭品牌名称，无法判断某款饮品的份量、配料或含糖量。

Innocent

Tesco 将 Innocent 芒果、百香果和苹果奶昔列为 750 ml 装，并标明每份为 150 ml。

  • 商品信息列出了明确的每份容量，以及每 150 ml 含糖 15 g。
  • 包装上的“从不添加糖”并不意味着可以不将奶昔计入 NHS 建议的每日 150 ml 果汁与奶昔总量。

M&S

Marks & Spencer 同时销售即饮芒果、菠萝和百香果奶昔，以及供消费者在家制作的冷冻 Green Smoothie Mix。

  • 即饮奶昔每 100 g 含糖 12.9 g；冷冻混合料每 100 g 含糖 5.8 g、膳食纤维 1.7 g。这些数据对应不同产品，并非相同份量的成品饮料。
  • 即饮奶昔需要冷藏。冷冻混合料需要制作，且含有含麸质的燕麦 β-葡聚糖；即使在家搅拌制成奶昔，也仍须遵循 NHS 的份量建议。

Tesco

Tesco 的减糖果汁与奶昔分类中，既有品牌奶昔，也有无添加糖果汁饮料。

  • 不同商品的独立信息方便消费者对比产品类型、配料和份量。
  • 商品出现在该分类中，不代表它一定是水果奶昔；请查看具体产品标签。

Joybuy 饮品选择

以下 Joybuy 饮品可作为午餐奶昔之外的水果风味选择。它们都不是水果奶昔，也不能代替完整水果；如果为孩子购买，请查看具体包装信息。

Fruit Shoot 黑加仑苹果味无添加糖饮料，8 瓶 × 200 ml

Fruit Shoot 黑加仑苹果味无添加糖饮料，8 瓶 × 200 ml

如果午餐不准备奶昔，这款独立包装的水果饮料可以作为另一种选择。每包有 8 瓶，每瓶 200 ml。“无添加糖”不等于无糖。请查看标签上的糖含量、甜味剂信息，以及针对 36 个月以下儿童的瓶盖警示。

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7 Up 无糖柠檬汽水，24 罐 × 330 ml

7 Up 无糖柠檬汽水，24 罐 × 330 ml

这是一款含气软饮料，并非奶昔或水果。每包有 24 罐，每罐 330 ml。产品含有甜味剂，包括阿斯巴甜；商品信息还注明含有苯丙氨酸来源。购买前请查看完整标签，并确认是否适合孩子饮用。

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常见问题

孩子可以每天午餐都喝奶昔吗？

可以将奶昔作为午餐的一部分，但孩子每天果汁和奶昔的总量应控制在 NHS 建议的 150 ml 以内。NHS 建议在正餐时饮用，因此也要计算当天早些时候或之后喝的份量。

“无添加糖”奶昔就是无糖的吗？

不是。水果奶昔仍可能含有糖分：Tesco 标注其 Innocent 芒果、百香果和苹果奶昔每 150 ml 含糖 15 g，包装上写着“从不添加糖”。除了包装正面的宣传语，也要查看糖含量。

无糖水果风味饮料和奶昔是一回事吗？

不是。水果风味饮料可能以水为基底，并含有甜味剂；Sainsbury’s 将其在售的 Fruit Shoot Hydro 描述为添加甜味剂的无糖静水饮料。如果想喝搅打水果制成的饮品，而不是水果风味饮料，请查看配料表。

在家制作奶昔会改变建议份量吗？

不会。在家制作可以自行选择配料并量取成品份量，但水果奶昔仍计入 NHS 建议的每日果汁与奶昔总量上限 150 ml。