适合哪些人？

很快要再次训练的人

如果接下来很快还有一场高强度训练或比赛，运动后可以选择方便食用、含碳水化合物的食物或饮料。英国营养师协会建议，需要快速恢复时应尽早补充能量；除了喝什么，也要考虑接下来吃什么。

想要方便携带饮品的健身人士

训练后喝一瓶包装冰沙很方便，但它不一定要充当一整餐或一份加餐。查看营养标签，并想想接下来选择的食物能提供什么营养。

喜欢气泡口感的人

如果气泡口感能让饮品更合你心意，就按喜好选择。气泡水果饮料和冰沙的配料可能不同，选购时应分别查看配料表，不要想当然地认为前者含有冰沙常见的水果果泥。

应该看什么？

先想清楚购买饮品的目的：尽快补充能量、补水并享受气泡口感，还是为一餐或一份加餐添一份方便的搭配。然后对照具体产品包装上的营养信息和每份容量。

需求 查看内容 你的情况
尽快补充能量 查看具体饮品营养标签上的碳水化合物含量，并考虑下一餐和下一次训练的时间。英国营养师协会建议，需要快速恢复时应尽早摄入富含碳水化合物的食物和饮料。 我很快还要参加另一场高强度训练，想在日常饮食之外选择方便的补充方式。
补水和气泡口感 先确认产品是水、气泡水果饮料还是冰沙，再查看配料和每份容量。Waitrose & Partners 将气泡果汁饮料和冰沙归入不同产品系列。 运动后，我主要想喝一款自己喜欢的饮品。比起选冰沙，我更在意气泡口感。
搭配饮品的食物 如果希望饮品补充蛋白质，请查看单品营养标签上的含量。否则，可以考虑下一餐或加餐中含蛋白质的食物。 我想了解饮品能提供什么，而不是把水果冰沙当成运动后的整顿饭。
冰沙饮用量 将计划饮用的量与 NHS 建议进行比较：果汁和冰沙每天的总摄入量应控制在 150ml 以内，并随餐饮用。 一瓶的容量可能超过我计划饮用的量，尤其是当天还会喝果汁或其他冰沙时。

选购时容易忽略的问题

  • 把所有气泡水果饮料都当成冰沙

    Waitrose & Partners 将气泡果汁饮料和冰沙分开列出；其气泡饮品系列包含多种类型，例如果汁饮料和调味气泡水。“气泡”一词并不能说明饮品的水果含量。

    如果想比较气泡饮料和冰沙，请查看配料表、营养成分表和每份容量。

  • 把整瓶都算作一份冰沙

    一瓶包装冰沙的容量可能超过 NHS 建议的果汁和冰沙每日总量 150ml。

    查看瓶身容量，按计划饮用的量倒出，并把当天喝的其他果汁或冰沙也计算在内。NHS 建议果汁和冰沙随餐饮用。

  • 只看产品名称中的“蛋白质”或“超级”

    系列名称不能告诉你具体这款饮品含有多少蛋白质，也无法说明一餐中的其他食物能提供什么营养。

    请查看具体产品包装上的营养成分表。如果你计划同时通过饮品和食物补充营养，也要留意下一餐或加餐的内容。

品牌和零售商参考

以下产品系列展示了你可能遇到的标签和包装类型。品牌或品类名称不能代替具体饮品包装上的营养信息。

Innocent

Tesco 和 Sainsbury’s 均有售 Innocent 冰沙，包括 Super Smoothie 系列产品。

  • Innocent 表示，其冰沙不添加糖。
  • 该品牌也说明，水果天然含有糖分。请结合 NHS 的冰沙饮用建议查看每份容量，不要把“不添加糖”理解为“无糖”。

Naked

Tesco 有售 Naked Protein Machine，Sainsbury’s 则有售 Naked Blue Machine。

  • 这些具体产品名称方便消费者找到对应产品并比较标签信息。
  • 如果你在意蛋白质含量，请查看具体产品的蛋白质含量，不要只根据系列名称判断。

Tesco

Tesco 的冰沙系列中有多个品牌的产品，包括 Naked 和 Innocent。

  • 该品类将多款冰沙集中展示，方便初步比较产品类型。
  • 配料、营养和每份容量应以具体产品标签为准。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 除自有品牌冰沙外，还销售 Innocent 和 Naked 等产品，其中包括一款 750ml 自有品牌芒果百香果冰沙。

  • 其产品系列中既有自有品牌，也有其他品牌的瓶装饮品可供比较。
  • 750ml 瓶装产品的容量高于 NHS 对果汁和冰沙每日总量 150ml 的建议；请根据自己的计划决定倒出多少。

M&S

M&S 除水果冰沙外，还在冷藏饮品系列中单独列出高蛋白酸奶冰沙。

  • 不同产品分类方便你了解和比较水果饮品与酸奶类饮品。
  • 在判断饮品能为一餐或加餐提供什么之前，请先查看具体包装上的蛋白质克数和每份容量。

Joybuy 水果冰沙

如果你想在运动后喝水果冰沙，可以了解这两款 Nootz 包装冰沙。请将包装容量与计划饮用的量进行比较；如果你在意气泡口感，也请查看产品标签。

Nootz 木瓜椰奶冰沙，180ml 瓶装

Nootz 木瓜椰奶冰沙 180ml

这款包装木瓜冰沙适合想在训练后喝一杯水果饮品的人考虑。

产品标示每 100g 含 9g 碳水化合物和 0.4g 蛋白质；这并非整瓶的含量。瓶装容量为 180ml，高于 NHS 对果汁和冰沙每日总量 150ml 的建议，请留意实际饮用量。

如果你特别想喝气泡饮料，请查看产品标签。

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Nootz 百香果椰奶冰沙，325ml 包装

Nootz 百香果椰奶冰沙 325ml

这款包装百香果冰沙适合想在运动后随时享用水果饮品的人。

产品说明列出的配料包括椰奶、椰子水、百香果和椰子糖，并建议饮用前摇匀。包装容量为 325ml，高于 NHS 对果汁和冰沙每日总量 150ml 的建议；请查看营养标签，了解与你的选择相关的含量。

如果气泡口感会影响你的选择，请查看包装上是否标明含气。

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运动后饮品常见问题

运动后可以用水果冰沙代替水吗？

如果你主要是为了补水，请喝水；冰沙可以作为单独的食物或饮品选择。NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150ml，并随餐饮用，因此口渴时不能无限量地喝冰沙。

气泡水果饮料和冰沙一样吗？

不要想当然地认为两者相同。Waitrose & Partners 将气泡果汁饮料和冰沙分开列出，其气泡饮品系列也包含多种饮品。请查看具体产品的配料和营养信息，不要通过是否含气来判断水果含量。

运动后什么时候可以考虑喝冰沙？

如果你需要尽快补充能量，可以考虑选择标签上标明碳水化合物含量、且适合搭配计划饮食的冰沙。英国营养师协会建议，需要快速恢复时，应尽早摄入富含碳水化合物的食物和饮料，例如在另一场高强度训练前。

每次锻炼后都需要喝高蛋白冰沙吗？

并非每次锻炼后都必须喝高蛋白冰沙。如果你希望饮品补充蛋白质，请查看单品营养成分表上的蛋白质克数，并考虑下一餐或加餐中的含蛋白质食物。

大瓶装冰沙算一份吗？

瓶子容量和实际饮用量并不是一回事。NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150ml，并随餐饮用；请查看瓶身容量，并按计划饮用的量倒出。